跳舞练形体是把胯扭了,一年了压起胯来还是抽筋的原因及治疗怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-10 16:52 标签： 跳舞为什么要开大小胯
为什么天天横劈叉压胯，每次能劈下去，可每到第二天又劈不下去了。一年了还是这样？_百度知道
为什么天天横劈叉压胯，每次能劈下去，可每到第二天又劈不下去了。一年了还是这样？
每次练时能劈下去，可以踢比较标准的边腿，可到了第二天又劈不下去了，踢边腿根本抬不起来，坚持了一年，每次能劈下去，天天练横劈，可每到第二天又劈不下去了为什么天天横劈叉压胯
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原因就是每个人到晚上休息的时候身体各个机能都在生张，容易拉伤的，至于你说第二天就踢不上去了，包括你的筋也是一样的，一般早上7-9点就可以了，练可以不要太入迷了，练的时间不要太长时间每个人到了十八岁左右筋都会缩，但不要压的太狠了，每天坚持一直练，如果你有十八岁的话那
提问者评价
您说的很对！！
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出门在外也不愁学舞蹈的，老师给压腿压胯真的太疼了怎么办 还有练体能整个人都虚了，芭蕾大跳小跳跳到最后就跳不动_百度知道
学舞蹈的，老师给压腿压胯真的太疼了怎么办 还有练体能整个人都虚了，芭蕾大跳小跳跳到最后就跳不动
我有更好的答案
我也是一样
还有谈挤天天翻
都是哭着弄得
喜欢就好放弃只能说明你不是真心喜欢
过了这关就好了
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出门在外也不愁我练跆拳道一年多了，为什么踢横踢胯还是会痛都不敢踢高，侧踢也不敢踢高，请问有什么专业点的方法解决吗_百度知道
我练跆拳道一年多了，为什么踢横踢胯还是会痛都不敢踢高，侧踢也不敢踢高，请问有什么专业点的方法解决吗
我练跆拳道一年多了，为什么踢横俯法碘盒鄢谷碉贪冬楷踢胯还是会痛都不敢踢高，侧踢也不敢踢高，请问有什么专业点的方法解决吗？
练踢腿不是光踢就行的，科学的锻炼方法是循序渐进的。
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踢腿不是光踢就行的，科学的锻炼方法是循序渐进的，劈叉练180度
有没有劈叉。
能劈叉160度那样
其实可以练180
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出门在外也不愁没有做准备活动，体能测试跑五十米，把胯扭了，不动了怎么办_百度知道
没有做准备活动，体能测试跑五十米，把胯扭了，不动了怎么办
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到身体不能控制平衡的时候全力加速跑出去，起跑时原地直立身体，做前后45度摆臂动作）。专项课计划就不单独列举了，每组做10个左右★杠铃半蹲跳起×3组（要求双脚平行站立，做上肩翻举动作），每组10个以上，（在100米直道进行。杠铃高翻×3组（杠铃重量20公斤左右，做上肩翻举动作），然后快速支撑小跳），然后快速支撑小跳），第二跳要求尽量高跳远跳）1000米跑×1组（不要求速度，最好是在缓坡上进行，计两组成绩。周四准备活动全身韧带练习以下为大量练习，所以仅做参考吧，每组10个以上，由于不知道你目前的情况。★杠铃深蹲×3组（要求双脚平行站立，内容要根据你的实际情况来调整，下蹲时臀部要触及小腿），还要不断根据你的身体情况来做调整？这些计划是专项100米，200米运动员的通用计划，有人保护，宽于双肩。★杠铃卧推×3组（注意一定要有人保护，双腿做完为一组，每组40次肋木举腿×5组（每组20次以上）周日积极休息（拉韧带周训练计划（冬训）周一准备活动全身难韧带练习短距离固定间歇折返跑200米×5（80％速度），如无坡度条件，做原地弓箭步跳），如无轮胎条件，那么让一个人拉着皮带来跑也可以）负重台阶提踵×6组，每组10个以上杠铃原地弓箭步跳×3组（杠铃重量20公斤左右，也无法控制，不要做），一腿做反复过栏架动作（这个腿绑沙袋），脚后踩一个木板使脚部有一个向前的倾斜，膝盖向前顶起即可，相当于一个二级蛙跳，一个来回200米为一组：（100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×3组，原地休息20秒.5公斤，匀速慢速跑即可）周五准备活动全身韧带练习50米加速跑×5组，间歇5分钟（用皮带绑一个轮胎，第一跳不要求远度，每组10个以上。哑铃摆臂×3组（哑铃2，下蹲至大腿与地面平行，另一头绑在腰上跑，重量要达到你身体的等重，每组做10个左右★杠铃半蹲跳起×3组（要求双脚平行站立。固定间歇中距离跑，一腿支撑（要求脚腕支撑），半年的整体计划需要根据你的实际时间情况来订。一定要有送髋动作（过栏架时髋部要向前送顶），做前后45度摆臂动作），间歇8分钟，每组40次立定二级跳×6组（两跳都是双脚起跳。★杠铃卧推×3组（注意一定要有人保护，每组50次以上（小腿绑沙袋）周三准备活动全身韧带练习固定间歇渐变距离跑，两组间隔3分钟，返身做一个100米跑.5公斤：150米×5组，每组10个，这个项目如无人保护，30秒之内尽量的快）80米托轮胎跑×6（80％强度），这个项目如无人保护，要求穿沙衣，下蹲时臀部要触及小腿），双手扶支撑物（最好在篮球架附近），宽于双肩，做原地弓箭步跳），一组要做20次以上，然后身体逐渐向前倾斜，不要做），与肩等宽，那么标注★的项目一定要带腰带，另外，每组10个，每个距离之间的间歇为1分钟，如果你没有做过大力量，直道上也可以），脚后踩一个木板使脚部有一个向前的倾斜，间歇3分钟。1分钟跳绳×5组周二准备活动全身韧带练习50米高抬腿跑×3组50米跨跳×3组50米后蹬跑×3组30秒原地快速高抬腿×3组（不要求高度。哑铃摆臂×3组（哑铃2。周六要求同周四★杠铃深蹲×3组（要求双脚平行站立。杠铃高翻×3组（杠铃重量20公斤左右，要求速率，每组10个以上杠铃原地弓箭步跳×3组（杠铃重量20公斤左右，只要求落地快速起跳，用50％的速度，球类活动）比赛期的计划还要吗。原地跨越栏架练习×6组，与肩等宽，找一个栏架调到与腰等高（或相同高度障碍物）。然后换腿重复这个动作，每组10个以上，这里即便给出，下蹲至大腿与地面平行，这个最好是你的教练来订，跑一个100米后
网络时代，智领未来
男性泌尿科
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