感觉这个男女孩子男孩子怎么样 kan

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-17 16:33 标签： 男孩子脸上长痘痘
& & 如果说不做平板，锻炼不入门，那么不做蹲起，也是妄为锻炼。即使从不锻炼的你，或者一直在跑步运动的你，也每天做几个蹲起吧。& & 人老先老腿的蹲起运动& & 的确，人体70%的肌肉集中在下半身，因此要注意下半身的锻炼。对于运动不足的人来讲，也可以从下半身开始锻炼，效果会比较显著。可以从散步或者深蹲这样简单的动作开始。& & 做蹲起是，先弯曲膝关节，下降身体进入深蹲状态，保持背部平直和胸部上挺，直到大腿与地板平行时停止下降。下蹲时吸气，直起时呼气，记得稍微收缩腰腹部。& & & & 很多人提倡在早上刷牙时深蹲5分钟，我还没有养成习惯，但用电脑时，有时会想起深蹲，整个过程慢一点，要有一点点费力，过后会很爽。& & 人暖先暖脚的提踵下蹲运动& & 做提踵下蹲运动时，可以揪住自己的耳垂，这样不仅锻炼到腿部以及足尖，还有利于发展平衡能力。& & &人暖先暖脚&。足尖是离心脏最远的部位，也是人体体温最低的部位，基本保持在27℃~28℃。因此，通过抬起并落下脚后跟的&提踵下蹲运动&来提高足尖温度，以促进脚部及组件的血液流动。还可以预防痛风发作呢。& & 少林寺易筋经中的&三盘落地&一式即是提踵下蹲动作。& & 做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10&15个一组，2&3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20& 30分钟最好。& & 下蹲& & 两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。& & 起立& & 两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。& & 蹲起运动的好处& & 如果说握力反映了人体前臂和手部肌肉力量,而下蹲力很大程度反映了下肢肌肉力量。下肢力量主要来自于股四头肌和臀大肌，如果不进行蹲起或者深蹲训练，则是对身体肌肉不负责的表现。& & 据调查限制，我国城镇居民的握力和下蹲力均在30~40岁左右达到峰值。下蹲力在达到峰值后,与握力一样出现逐渐下降的趋势，但下降幅度较握力明显。随着年龄的增长，腿部肌肉力量的丧失，还会影响到生活质量。因此锻炼下蹲势在必行啊。& & 通过蹲起运动可以锻炼下半身肌肉，提高基础新陈代谢，促进血液向下半身流动，消除下肢水肿性肥胖。蹲起运动还可以预防骨质疏松、骨关节炎等疾病发展。& & 一些针对慢性代谢性疾病的运动干预则表明，下蹲运动加快了心肺的血液循环，可锻炼心肺，减少冠心病和脑中风的发病率。& & 1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动& & 肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。& & & & 2、腹部为肝、脾、肾三脏所居& & 胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。& & 3、仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气& & 两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。& & 4、强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环& & 跑步可以给人体以适当刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。& & 5、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止& & 此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。& & 6、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平& & 然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。做动作前，全身宜放松。& & 双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。& & 7、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍& & 做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。& & 8、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次& & 然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。& & 9、双脚并拢& & 两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念&吹&但不发出声音。如此，可连续做10余遍。& & 10、两足平行，足距同肩宽& & & & 目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。& & 再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。& & 呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。& & 11、平卧或直立，全身放松，自然呼吸& & 呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。& & 本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足。& & 12、脚心的涌泉穴是浊气下降的地方& & 经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。& & 13、两手握拳& & 手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。& & 14、取坐位或仰卧位，以肚脐为中心，单手或双手交替循腹部做环形揉摩& & 以右手操作为例，即着掌于上腹部，经左腹部至小腹下部，再上右腹达上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心对肝脐。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。& & 15、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平& & 然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为遍，每日可酌情做3至5遍。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过、过猛。& & 延伸阅读：太残酷 胖人就算锻炼也不会活得更久大爷早起锻炼血压飙升 晨练宜在日出后江苏国民体质监测 锻炼人多肥胖率不降反升川人越来越胖 近六成不锻炼马拉松赛事猝死悲剧多发 长跑锻炼须循序渐进跑步上瘾 专家称不锻炼难受与成瘾无关
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