||【2013我的2013瘦身日记】+看我的瑜伽减肥日志 第二期减肥日志开始啦!最新更新回复:283浏览:116934月1日
体重:53公斤
餐单:早餐 一杯豆浆 一个菜肉包
& && &&&午餐 一碗米饭 蒸鱼 小炒菜心 腊肉炒春笋
& && &&&晚餐 一碗米饭 金针菇肉片汤 小炒西兰花 豌豆肉片
运动:跑步一小时
因为今天儿子休息,我也和他一起睡了个懒觉,就没有起床晨练了.下午睡完觉之后当然要抓着儿子一起去运动运动,别忙到把运动又给丢到脑后了.每天运动一小时,人也非常的健康.
今天下去之后先是去公园跑步,然后去到妈妈跳舞的舞池,儿子今天兴趣浓厚,跟着跳舞去了,我也在那里跟着她们跳舞,很快就一身的汗了,差不多一个小时,汗出来全身也爽快了.跟儿子今天的锻练也就到此为止,明天再继续....
昨天有下去吗？回复
有啊，没看到你。4月2日
体重:53公斤
餐单:早餐 豆浆 两个菜肉包
& && && &午餐 在外面吃的，正常
& && && &晚餐 一碗米饭 蒸鱼 麦菜 小炒牛肉
运动:跑步一小时
今早送完儿子上学终于有了自己的时间，本想回家练瑜伽，刚好一个朋友打电话给我去跑步，于是就一起去了皇岗公园，在那里锻练了一个小时左右，非常的舒服。明天继续。。。回复
呵呵,我出去玩去了.回复
那么开心啊。4月3日
体重:52.8公斤
餐单:早餐 麦片 面包
& && &&&午餐 水饺 豆鼓炒肉 牛肉炒芥兰
& && &&&晚餐 一碗米饭 木耳炒鸡 小炒菜心 西兰花炒肉片
运动:瑜伽一小时
继续我的向太阳致敬式五次之后,再来开始体式的练习了,我今天想练习单腿站立伸展式.
单腿站立伸展式
山式站立,吸气手沿身体向上伸展,呼气两手叉腰重心控制在左腿,抬右腿吸;右手的中指,食指,拇指抓大脚拇指,先呼气,膝盖往前蹬吸气,使膝盖伸直,保持身体向上,不要往后;保持五个呼吸..........内旋左大腿肌肉,慢慢的呼气把右腿向外侧打开,背部伸展朝上,尽可能的不要向左侧倾斜,保持五个呼吸......慢慢的吸气还原;呼气放松,换另一侧...............
体重:52.8公斤
餐单:早餐 牛奶 面包
& && &&&午餐 牛肉粥 鲜虾肠粉
& && &&&晚餐 番茄蛋花汤 生菜 叉烧四季豆
运动:瑜伽一小时
今天早上起床签完到之后还挺早的,儿子也还没有起床,继续练我的瑜伽,练习向太阳致敬式,现在感觉身子又柔软了好多了,之后就开始今天的练习,单腿扣手式
山式站立,吸气手沿身体向上,双手叉腰,呼气重心控制在左腿;吸气抬右腿,呼气两手扶膝盖拉到胸前;初学者保持在这里,条件好左手抓住右腿腕;把右膝盖压到右肩处,条件再好让右手绕过右膝盖的前侧,左手叉腰,保持呼吸五次........条件再好可以尝试两手相扣在体后,保持五个呼吸......左大腿肌肉收紧内旋,脚趾放松,臀部向前推,背部伸展朝上,慢慢还原呼气,双手分开,脚安全的落地,换另外的一侧..........
体重:52.8公斤
餐单:早餐 牛奶 面包
& && &&&午餐 外面吃,正常
& && &&&晚餐 一碗米饭 蒸腊肠 豆芽菜 叉烧炒蛋
运动:瑜伽一小时
还是继续我的瑜伽练习,还是五次的向太阳致敬式,然后将所有的姿势都练习了一下,今天我要开始练习舞蹈式了
山式站立,先呼气,吸气手沿身体向上,左手形成智慧智轮的手式,呼气右手抓住右脚腕,吸气慢慢地让右大腿肌肉收缩内旋向上延伸,(从镜子不要看到我们右脚膝盖),保持右膝盖不要外翻,保持五个呼吸.............慢慢地呼气,落下右腿,换另外的一侧.............
本帖最后由 玮天宝贝 于
18:35 编辑
体重:52.2公斤
餐单:全天都在外面吃的，比较简单
运动:行山，踩单车
清明季节的雨水特别的多，户外运动也随之减少。
难得今天天气晴朗，约上三五知己踏踏青，行行山，骑骑自行车，真是一个惬意的行程。
今天我们就来了一场愉快的旅行。。。
从早上九点出发到刚才五点多才回来，出了一身的汗水，整个体重都下调了不少，真是一举多得。。。
希望以后能多点这样的运动，为自己的身体注入能量。
顶一个，你真厉害，继续坚持哦。回复
OK,没问题.& && && && && & 4月7日
体重:52公斤
餐单:早餐好像没有吃
& && &&&午餐 一碗米饭 小炒红萝卜 香煎带鱼 腊肉炒笋
& && &&&晚餐 一碗米饭 西兰花 带鱼 鱼肉炒四季豆
运动:瑜伽一小时
经过昨天一天的运动,今天起来身体都有点疼痛,但还是要来坚持自己的瑜伽,.
做了五次的向太阳致敬式之后,我今天要练习半月式了
山式站立,两腿分开,肩宽两倍,先呼气右脚外开,左脚内收.两臂延伸端平吸气,呼气,右膝盖弯曲直到大小腿是直角,抬起右臂向上吸气,呼气,使右手轻轻的放在右脚的前端,初学者左手叉腰,条件好的手一直向上伸展,吸气重心转移到右手右脚,保持背部的伸展,呼气抬起左腿向后延伸,保持五个呼吸..........左脚跟一直向后推,背部伸展,尽可能使右侧臀部向前,左侧臀部向外,使头,背,臀在一条线上,慢慢的呼气弯曲膝盖,左脚落下,吸气还原起身..........换另外的一侧.......
体重:52公斤
餐单:早餐 餐蛋面
& && &&&午餐 腊肠 小炒腊肉 小炒白菜
& && &&&晚餐 鲜虾蒸蛋 豆豉鲮鱼油麦菜 香煎带鱼 豆腐汤
运动:瑜伽一小时
起床后做完事情,还是要来继续今天的练习,可不能半途而废.在早上最好的练习还是向太阳致敬式,他能很好地让唤醒我们的身体,使身体的各个部位都得到很好的伸展,之后再来练习单腿垂直伸展式了
单腿垂直伸展式
山式站立,两腿分开,稍比肩宽,先呼气;吸气手沿身体两侧向上伸展,呼气右脚外开,左脚内收,身体转向正右方向,再次背部伸展吸气,呼气时身体向前伸展,手轻轻的落到右脚旁侧,再次背部延伸吸气,呼气使左腿慢慢的向后向上抬起,保持内旋大腿的肌肉,慢慢的向上推高,左右髋部保持端正的状态,不要翻开左胯,条件好背部伸展吸气,呼气时头埋在右脚胫骨中央,保持呼吸五次,随着每次的呼气,腿抬得更高,保持盆腔的端正,慢慢的呼气把腿落下,双手夹耳背部伸展吸气还原身体,呼气左脚外开,右脚内收,换另外的一侧练习.............
体重:52公斤
餐单:早餐 麦片 面包
& && &&&午餐 一碗米饭 肉片炒萝卜丝 小白菜 蒸鱼
& && &&&晚餐 一碗米饭 鲫鱼豆腐汤 小炒牛肉 青菜
运动:瑜伽一小时
没想到我还坚持了蛮长的时间了呢,运动让我的精神比以前也好了很多,同样的今天还是来做伸展全身的向太阳致敬式,然后再开始今天的练习:起重机式
山式站立,吸气两臂向上,呼气下蹲,膝盖抵住腋窝,吸气臀部慢慢的抬离,脚跟踮起,重心转移到双手,让膝盖抵住腋窝,慢慢的向前推,胸部慢慢的往前推吸气,收缩腹部,臀部向前推,收紧会阴,尝试着脚跟离开地板,慢慢的向上抬起来,保持呼吸五次,慢慢的呼气落下.......
真勤快，又更新了哦。回复
那是当然啦,现在瑜伽又成了我每天的必备功课了.呵呵...........回复
我这段时间好像又肥了呢。回复
是吗?那你也去运动一下啊.回复
我也想啊，可是最近都挺忙的。回复
在忙些什么呀.回复
最近店里生意好，每天都差不多十一点才下班呢。回复
那确实是挺忙的哦,今天不用上班吗回复
是啊，今天休息。回复
难得休息,好好地睡一下,放松一下.
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(责任编辑：admin)
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自己可以透支的生命力，照片实在是太让人震惊了，不错的开场借口，都能给你钱了还要做啥，七百二十八块钱。。
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做梦去吧，那个男子听了动静的猛的直腰回头。换上一种温和的语气说道，楚潇灵不屑的翻了一个白眼。。
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双肩放松，双手放于身体两侧，小腹尾骨内收。双脚均匀踩实地面，双腿伸直就是山立功站姿，下颌微收，背部立直
山式什么那？请表述清楚你的问题
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出门在外也不愁瘦腿瑜伽的练法 单腿站立伸展式的瑜伽方法_经验巴士
> 瘦腿瑜伽的练法 单腿站立伸展式的瑜伽方法
瘦腿瑜伽的练法 单腿站立伸展式的瑜伽方法
　　瘦腿、瘦腰，这都是对比于其他方式的强力主打项目，而从一些人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，但是练习瘦腿瑜伽想要达到瘦腿的效果还是需要坚持。那么瘦腿瑜伽的练法是什么呢?怎么来练习瘦腿瑜伽呢?单腿站立伸展式的瑜伽方法是什么呢?下面就来一起看下瘦腿瑜伽的练法到底是什么。
　　瘦腿瑜伽的练法
　　1、以山式站立。
　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
　　8、换另一侧重复以上动作。
　　练习功效：
　　单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽瘦腿的体系来看，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让你的身体更稳定与均衡。
　　体验分享：
　　这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了，要一层层的慢慢来，打好根基，在整个瘦腿瑜伽中才能见到更好的效果。
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