怎样可以如何提高射精距离急性三级跳的距离

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-18 05:04 标签： 提高遥控器发射距离
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如果你现在的成绩已经有12米上下,那么,估计你的100米成绩应该在12秒2--12秒4左右。按这样的速度你应该已经具备了跳到12米60以上的实力。
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三级跳的训练方法
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用3秒时间做前速跑，0.8秒做第一跳，5.5秒后做第二跳，7秒后做第三跳，跳远敏感均匀，千万不要分心，掌握技巧时一定要认真，记忆力好！谢谢，我获过市第一名的，可以继续追问我~！！
怎样才能跳得更远呢？在不犯规的情况下 谢谢
三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。对于这项运动的技术特点，第二跳的跨步跳，仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。一九三六年日本运动员第一个跳了16米，其技术特点是第一跳跳得高而远，起跳有力，动作灵巧。但第二跳起跳迟缓，远度较短，三跳的节奏不均匀。以后各国运动员曾努力使三级跳远发展到三跳紧密衔接，没有停顿的技术阶段，巴西的一名运动员在一九五五年跳出了16.56米的新水平。五十年代中期，苏联运动员改进了“单脚跳”的技术，其特点是腾空抛物线高，交换腿的时间晚，用高摆腿的落地方式，使成绩又有新的提高。六十年代初，波兰运动员跳过了17米，其技术特点是助跳速度快，腾空抛物线低，身体的向前性好，第三跳跳得远。人们在不断的运动实践中加深了对三级跳的认识。近些年来，三级跳远的技术和成绩发展较快，世界各国的优秀运动员不断总结经验，改进了落地起跳的技术，使三跳远度的比例更加合理，从而在一九七二年出现了17.44米的好成绩。一九七五年巴西运动员以17.89米的成绩创造了当时这个项目的世界纪录。目前的男子三级跳远的世界纪录18.29米是由英国运动员保持的。最近几年世界上开展了女子三级跳远运动，并且被列为了奥运会的正式比赛项目，现在的世界纪录是15.50米。我国运动员在这个项目上有着较好的运动水平，并曾经创造过世界纪录。现在的国家纪录是14.66米。三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。正式比赛中，三级跳远的规定形式是：单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。
田径规则第173条 跳远&#13;&#10; 跳远比赛
&#13;&#10;1．应抽签决定运动员的试跳顺序。&#13;&#10;2．运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。如果在第3次试跳&#13;&#10;结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次。&#13;&#10;3．一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。&#13;&#10;4．如有下列情况之一，则判为试跳失败：&#13;&#10;（a）在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面；&#13;&#10;（b）从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳；&#13;&#10;（c）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内最近触地点更靠近起跳线；&#13;&#10;（d）完成试跳后，向后走出落地区；&#13;&#10;（e）采用任何空翻姿势。&#13;&#10;注：运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。&#13;&#10;5．上述4（b）的规定除外，运动员在起跳板后面起跳应为有效。&#13;&#10;6．测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直。&#13;&#10;7、应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。&#13;&#10;助跑道&#13;&#10;8、助跑道长度至少应为40米，条件许可时，至少应长45米。助跑道宽度最小l.22米，最大l.25米，应用5厘米宽的白线标出助跑道。&#13;&#10;9、助跑道的左右最大倾斜度不超过1：100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1：1000。&#13;&#10;10．标志物：为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。旁放置l～2个标志物（由组委会批准或提供）。如果不提。供此类标志物，运动员可以使用胶布，但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。&#13;&#10;
跳远比赛起跳板&#13;&#10;11．起跳板是起跳的标志，应理入地下，上沿与助跑道及落地区表面齐平。起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板，以便于裁判员进行判断。&#13;&#10;如不能设置上述装置，应采用下列方法，紧靠起跳线前沿铺设软土或沙子，宽门厘米，与水平面成30度角。&#13;&#10;12、起跳板至落地区远端的距离不少应为10米。&#13;&#10;13．起跳板至落地区近端的距离为1～3米。&#13;&#10;14．结构：起跳板应为长方形，用木料或其他适宜的坚硬材料制成，长回．21～1．22米，宽20厘米（±2毫米），厚10厘米，涂成白色。&#13;&#10;15．橡皮泥显示板：应用木料或其他适宜的材料制成，质地坚硬，长回．ZI～1．22米，宽门厘米（±2毫米）。此板应安放在紧靠起跳板前的凹处或一块搁板里，其高度超出起跳板7毫米。显示板边沿应向助跑道方向倾斜30度，在倾斜面上覆盖1毫米厚的橡皮泥，也可以切去边角，填充橡皮泥使之倾斜30度。当显示板被安装在沟槽中时，全部装置必须牢固，足以承受运动员起跳脚的全部力量。&#13;&#10;橡皮泥下面的显示板的材料，应使运动员的鞋针能抓得牢而不滑。&#13;&#10;橡皮泥层可用碾子或其他刮具抹平，以消除运动员的足迹。&#13;&#10;注：如有备用胶皮泥板则更为方便，在消除足迹时不致延误比赛。&#13;&#10;落地区&#13;&#10;16．落地区宽度最小2.75米，最大3米。如有可能，他跑道应对准落地区中央。一使助跑道中心线延长时与落地区的中心线重合。&#13;&#10;注：当落地区中心线与助跑道的中心线不重合时，应在落地区内布置一条或两条带子，使这两条线重合。&#13;&#10;17、落地区内应填充湿沙，沙面应与起跳板齐平。&#13;&#10;
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