我做引体向上拉伸的时候,感到腹肌最上面的两块有很疼的拉伸,感觉身体要分裂了,要怎么办呢?

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京ICP备号-1 京公网安备02号引体向上能锻炼腹肌吗拜托了各位 谢谢_百度知道
引体向上能锻炼腹肌吗拜托了各位 谢谢
提问者采纳
腹肌可以用 挂臂举腿 来练,但有一定难度,效果还可可以,逐渐改为直腿举起。 不过引体向上主要练得是手臂肌肉。刚开始可以屈膝做,如果你腹肌疼时看你能不能做出来引体向上
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引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。首先,健美运...
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下面2块腹肌怎么练(仰卧起坐貌似只能练上
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