“我都有孙子了，你得给我打马赛克，随便怎么播。”
经历了美国波士顿、法国巴黎及比利时布鲁塞尔3次恐袭。
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　　弗洛伊德是这么谈论睡眠的：
　　“我们本不愿入世，因而和人世的关系只好有时隔断才可忍受。因此，我们按时回复到未入世以前或子宫以内的生活，想重复类似这个生活的特点，如 温暖、黑暗及激情的退隐。有些人还像一个球似的蜷曲着身体――和在子宫内的位置相似。我们 似乎仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生。 ”
　　在了解如何改掉晚睡强迫症之前，先来看看我们晚睡的原因。
　　Charles Czeisler, Brigham and Women’s 医院睡眠与昼夜节律疾病部门主任在过去五十年的研究中发现，我们在工作日晚上平均睡眠的时间已经缩短了 1.5 小时， 从平均 8 小时睡眠已经缩短为不足 7 小时。我们中， 有 31% 的人每天平均睡眠时间不足 6 小时，而高达 69%的人认为自己睡眠不足。
　　全人类，都正在越睡越少。研究显示，导致睡眠变少的原因，总体来说，并不是我们起得更早了 。这种变化很大程度来自于我们入睡的时间点变晚了。无论我们多累，入睡的时间点都会影响我们能熟睡多久。
　　是遗传还是习惯？
　　无法入睡有时是遗传的。我们体内有一种荷尔蒙，当它在体内产生地足够多时，你就会觉得困；而如果这种荷尔蒙无法足够分泌（受褪黑素水平不足影响），就不会觉得困。这是睡眠扰乱的一种，很多种包括失眠在内的睡眠扰乱都受到遗传基因的影响。 父母有睡眠问题的话，孩子可能从比较小的年纪开始就有睡眠扰乱的问题。
　　无法入睡和习惯更有关。很多研究人员都发现，好的“睡眠卫生（sleep hygiene）”对入睡至关重要，甚至能克服一些遗传的负面影响。而同样的，坏的睡眠卫生带来的影响能赶上最糟糕的失眠遗传。比如，三餐规律并保持运动能让我们更快入睡。晚饭吃得太晚或太饱都对睡眠不利―― 而睡眠不好则会带来体重的上升（不是下降）。研究显示，所有因素中，最重要的因素是 保持睡眠时段的规律： 如果你保持在同一个时间上床，而不是一天通宵不睡、一天狂睡补眠，你的睡眠质量会显著不同――前者的质量会高出太多。 规律的睡眠时段也被证明和更稳定的情绪相关。
　　是什么让我们丧失了天生的昼夜调节能力？
　　好的睡眠卫生还有一个重要的方面，就是 灯光。人类的进化让我们这个物种对周围光线的改变非常敏感。我们的眼睛里，有一些专门针对明暗变化的感光器具，它们直接影响着我们体内的昼夜节律――它们通过感受到白天与黑夜不同的光线，与大脑直接沟通，决定了我们身体的生物钟。
　　光是帮助我们预测未来的信号――随着光线的改变，我们感受时间的经过，预测周围环境的变化，我们的身体会随着这种信号做出自动的调节。哈佛大学神经科学家 Steven Lockley 说， 我们进化出生物钟，就是为了预测明天。
　　然而，我们身体里这种天生的预测系统，持续地被破坏――这是因为， 90%的电子设备屏幕散发出的一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为是“白天”的光线。因此当我们对着电子设备屏幕的时候，我们一直在推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号。
　　研究发现， 这种光线能够让我们体内的生物钟偏差 4-6 个时区――你现在是否找到了你总是“活在另一个时区”的原因？实验发现，睡前读电子书的被试，比读纸质书的被试，要晚 1.5 个小时才分泌褪黑素（从而产生让人发困的荷尔蒙）。此外，读电子书的被试需要更长的时间才能入睡，也更晚才会醒来。―― 这些被试仅仅被电子书灯光照射了 12 分钟。
　　为什么会有晚睡强迫症？
　　从亚里士多德时期开始，哲学研究 conscientiousness 的领域长期存在一个谜题：
　　为什么人们会无法做到那些明知道是对自己有利的事？
　　Utrecht University 的研究员对各种拖延症做了一系列的研究，他们发现了很多有趣的结论，包括： 拖延症患者更少运动、更少吃蔬菜，因为他们的核心问题是糟糕的自制力，而运动和吃蔬菜都需要自制力。
　　他们还第一次研究了一种如今太过普遍的“ Bedtime Procrastination”，我们常说的晚睡强迫症――有意思的是，“强迫症”这个词放在这个语境中显然是“滥用／错误”的，“ 睡觉拖延症”是一个更精确的名字。
　　你觉得很累，你知道你该睡了，但你就是无法让自己关上笔记本，无法从沙发上起来，无法去洗漱，无法放下手机。Utrecht University 的一组研究院在最近发表的文章中，把睡觉拖延症定义为： 在没有外部原因阻碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉。这次的研究第一次把睡眠拖延症列为现代人睡眠整体不足的重要原因之一。
　　其中 Floor Kroese 带领的研究团队调研了 177 名参与者， 结果发现，有睡眠拖延问题的参与者，在各个领域都存在拖延症的问题，他们的“自我调节力”相对低下。“自我调节力”是指一种（克服眼前的诱惑），让行为符合长期的最佳利益，符合自己最深的价值观的能力。
　　睡觉拖延症很独特，因为通常人们会拖延自己不想做的任务，而睡眠很少被认为是自己不想做的事。 人们不愿意睡觉，是因为手上的事比睡觉更吸引人。研究指出，当人犯困的时候，意志力本来会格外低下，所以虽然第二天一早总是会后悔，觉得没有什么比睡觉更吸引人，晚上睡前还是会无法克制。
　　而如果你觉得，你拖延不睡并不是因为手上的事情比睡觉更吸引人，而是有其他低落、没有动力、行动缓慢的感觉，你需要更加警惕自己是否存在抑郁情绪。
　　睡眠和梦的功能？
　　本文开头，我们引用了依据弗洛伊德说的“我们仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生”，除了文艺清新之外，是什么意思呢？
　　他其实是在说： 我们一生中有接近 1/3 的时间用于睡眠。
　　这件事想起来有点奇怪，我们为什么要这么做呢？当我们在睡眠中时，我们时脆弱的，至少我们没有任何行为上的防御力，而且睡眠中的我们极度没有生产力。有很多人都曾批判过睡眠的无用，富兰克林就曾说过，“在坟墓中你将有足够的时间入睡”。一度，很多研究睡眠的科学家也认为，睡眠除了治愈“困意”之外毫无作用。
　　当然，目前科学家已经证明了，睡眠扰乱会带来一系列的健康问题，神经组织退化的疾病（认知功能受损）、心脏病、高血压、抑郁症等。也就是说， 睡眠对我们认知神经的调节、血管压力的调节、情绪和压力调节都起作用。
　　另外有两个实验显示，梦对记忆有着重大的作用， 很多时候我们无法记得一天中发生的所有事，我们在梦中会把事件的重要细节分割出来、单独储存，这就是梦对记忆的筛选作用。此外， 在梦中我们会回放白天的经历，处理、学习和提取出意义。白天我们学过的东西，睡一觉第二天起来会理解地更好。
　　睡眠还对维持大脑基本功能运转有重要作用。睡眠扰乱与多种认知疾病相关，比如痴呆和精神分裂。
　　最后，对于无法入睡的你的建议：
　　不管是不是有遗传方面的问题，建立良好的 Sleep Hygiene 都是你改变睡眠质量的第一步。包括但不限于以下这些：
　　拒绝烟酒、咖啡；
　　三餐规律；
　　保持一定的运动；
　　晚饭不要吃得太晚或太饱，但睡前也不要空腹；
　　睡前一定时间内不再接触电子屏幕；
　　每天在同样的时间上床。
　　当然，睡觉拖延症是其中最困难的。 对于有睡觉拖延症的你来说，以上建议一律不适用，你更适合从一些更简单的行为开始改变，比如在手机上搁置一个闹钟，提醒你该睡觉的时间，以及把你的电子设备全都设为定时，当你在床上使用电子书一段时间后它自动关闭等。
　　最后，假如你的失眠已经严重到干扰到了你正常的社会生活功能，不要盲目抗拒使用助眠药物。去医院，咨询医生，因为很可能，失眠对你身体和精神的伤害已经远大过几篇安眠药了。合理用药，也是一个健康的选择。
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客服邮箱：坐火车别人打呼噜，你是怎么睡着的？
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rt，呼噜声大的吓人，而且不光他一个，我下铺和我的对面俩人一起打，鞭炮齐鸣锣鼓喧天，一唱一和的，根本睡不着。。。。。
他好像一条狗啊~
火车痴汉的剧本不是这样的啊
按虎扑的节奏，撸一管开启圣人模式
等你困到极点，就没有什么能够阻挡了
所以说你还是不够困，够困站着也睡着了发自手机虎扑
倒时差睡呗，晚上起来玩游戏
Magic-McGrady + Danysty-Yao = Happy-Rocket
那就以后不要做火车，没有其他办法发自手机虎扑
楼主，我明白你的感受，遇到过两次胖大叔打雷一样的呼噜，真心睡不着
自己打呼噜的声音盖过他
我靠，我还在火车上。卧铺6个人，3个人打呼噜。那声音此起彼伏。。。发自手机虎扑
我们宿舍三个人一个磨牙一个呼噜一个梦话，已然练出来了
萌妹子收割机
新浪微博/ak1313
引用10楼 @ 发表的:我们宿舍三个人一个磨牙一个呼噜一个梦话，已然练出来了
然后你喜欢半夜起来看他们？tx
他好像一条狗啊~
引用@ 发表的:然后你喜欢半夜起来看他们？tx我睡眠特别好，就是有起夜习惯…要不然都不会知道…你可以买个耳塞啊，挺管用
萌妹子收割机
新浪微博/ak1313
引用12楼 @ 发表的:我睡眠特别好，就是有起夜习惯…要不然都不会知道…你可以买个耳塞啊，挺管用
恩，下回我准备个，谢了，主要是过去几年很少碰到这种大规模打呼噜的，根本没法睡，原来最多就一个人打，稍微忍忍就过去了
他好像一条狗啊~
插上耳机发自手机虎扑
.........德德........诺.....库库库库.......里里
......德...德....诺诺.................库...里.......里
...德......德........诺.....库库库库...里.......里
德德德德德.....诺.................库...里.......里
.............德.....诺诺....库库库库.....里里
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每天只睡四小时的人生是怎样的？这样的人生你羡慕吗？如果你每天只睡四小时，多出来的时间你打算怎么处理？现在就让我们一起走进那些每天只睡是个小时的人生，看看她们的人生究竟是怎样的？
每天只睡四小时的人生
每天只睡四小时的人生，网络配图。
如果你每年有60天额外的时间你会干什么？问问Abby Ross吧，她是来自佛罗里达州迈阿密的一名退休心理学家，同时也是一名“短睡眠”者。一个晚上她只需要4个小时的睡眠时间，所以当其他人还在打瞌睡的时候她就有大把大把的时间。
她说：“一天有这么多时间真是棒极了。我觉得我活了两辈子。”
像Ross一样的短睡眠者从来不会感觉到头昏脑涨。他们每天醒的很早，一般4、5点的时候就起床了，开始新的一天。Margaret Thatcher曾说道她一天只需要4个小时的睡眠时间，而Mariah Carey却说她需要15个小时。
为什么有些人的睡眠如此高效呢，只需要花被人一半的时间打盹？我们是否能够改变自己的睡眠模式也让睡眠变得更高效呢？
2009年的时候，有一名妇女来到了Ying-Hui Fu在加州大学的实验室，抱怨自己老是醒的很早。一开始，Fu认为这名妇女只是睡的早所以起的也早。但这名妇女却解释说自己每天上床睡觉的时间大概在12点左右，4点的时候就醒了。她的家里有好几名成员都是这种情况。
每天只睡四小时的人生，网络配图。
Fu和她的同事对比了不同家族成员的基因，他们发现那些短睡者的的基因中一条叫做DEC2的基因上存在着一个突变，其他正常睡眠时间的成员基因中没有，并且其余250名不相关的自愿者基因中也不存在。
当实验人员喂养的小老鼠也出现这种突变后，它们的睡眠时间也变短了。但这些老鼠在身体和认知任务中又表现正常。
正常来讲，睡眠时间短会对人体健康、生活品质等造成影响，会造成抑郁、肥胖，并且换上中风和糖尿病的风险会增加。Fu说：“睡眠对人体健康来说很重要，如果你睡的好你会避免许多疾病，甚至是痴呆。如果你的睡眠时间减少两个小时，你的认知系统很明显立即就会受到影响。”
下一页 每天只用睡4小时的人 关于睡眠的不解之谜
（原标题：每天只用睡4小时的人 你怎么看待？）
( 责任编辑：朱琳 )
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累了经常迷迷糊糊就睡了的
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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