做仰卧起坐因起肋间神经痛的症状怎么办

做完仰卧起坐腹部疼痛,是第一次做,该怎么办?_百度知道
做完仰卧起坐腹部疼痛,是第一次做,该怎么办?
肚子疼是很正常的, 长时间不运动,身体不适应,属于运动过量,等习惯就好。在锻炼时,肌肉会产生乳酸,使腹部感到酸痛,叫小腹部抽搐式疼痛。锻炼前必须充分热身,锻炼后要做恢复性放松动作,彻底放松,乳酸才不聚集,建议热敷或洗个热水澡,轻揉,进食些碱性食物。缓解建议:不要一个仰卧起坐都不做了,每天做10-15个仰卧起坐,虽然会疼,反而可以对疼痛起到缓解,越不动怕疼肌肉会更僵硬疼痛,锻炼需注意承受的量,过量无益,任何锻炼贵在坚持。
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如果能坚持最好是继续坚持,尽量采用低强度的运动,伴随的副产物是会导致肌肉酸痛的乳酸(正常情况下是有氧呼吸,肌肉需要大量能量,再接着做,故身体只能依赖无氧呼吸以临时提供能量生理上的解释是因为你腹部突然开始高强度运动,每天坚持做5组就可以了;如果是要练腹肌,以避免拉伤肌肉,但要先减少运动量,但一时局部氧气不足,产物是水和二氧化碳)。如果是要减肥,比较科学的方法是半分钟15个仰卧起坐,让身体逐渐适应这种强度,如果实在坚持不了就休息几天,又不会将鸡肉拉伤,休息两分钟,比如慢跑、游泳,既锻炼腹肌
其他1条回答
这是正常的,腹部在做肌肉运动后会感到酸疼,休息一下就好了
要休息多久?现在一站直就会疼~
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做了仰卧起坐腹部肌肉疼痛要继续做吗?还是怎么办?
做了仰卧起坐腹部肌肉疼痛暂时不要做了。一:仰卧起坐主要就是锻炼腹部的肌肉,因为长时间不练习,突然加大了锻炼量,肌酸堆积过多造成了腹部的酸胀感。二:这种情况是正常的,这需要休息一天左右,即可继续练习,这样下去,疼痛感会逐渐减轻直至没有,继续坚持就可以达到锻炼腹肌的目的。
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你有疼痛感说明你不常运动 出现疼痛感是很正常的 我一般是2-3天就没有痛感了 没有关系 继续做也没问题啊
提问者评价
其他3条回答
刚开始都这样,慢慢在递增没事慢慢来,坚持几天就好了,刚开始要少做
轻微的酸痛说明肌肉在生长,一定要坚持。。。刚开始可能会疼,过两三天,就会慢慢适应了。。。当然,如果只是为了减肥的话,没必要做到疼痛,最好挑简单的方式,出汗为佳
当然要继续做,但是要注意方法。可以采取每组少做,多做几组的方式。
参考资料:
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肋间神经炎是怎么回事
肋间神经炎是怎么回事?很多朋友在刚听说肋间神经炎这种疾病的时候,都会感觉到非常的陌生,不知道这是一种什么样的疾病,也不知道自己为什么会患上这种疾病。这主要是因为肋间神经炎在我们的生活中并不常见,所以人们对于它不了解也很正常。为了让您能够详细的了解这种疾病,就在这里为您详细的介绍一下肋间神经炎是怎么回事。
肋间神经炎是怎么回事
其实肋间神经炎就是包围肋骨的神经出现了病变的情况,主要的症状表现就是疼痛。而因为人们对于肋间神经炎认识的缺乏,就算是患上了这种疾病,也不会知道,会误认为是其他的原因所导致的。专家介绍说,所谓肋间神经,是沿着胸部肋骨,由背后经过侧腹,一直到胸前的神经。肋间神经痛就是沿着这条神经,经胸部、呈半环状的强烈疼痛。
由胸部到侧腹或是由背部到侧腹,如果产生强烈疼痛,那么在转身、大声笑、深呼吸、打哈欠时都会感到痛苦难当,这就是肋间神经痛。
目前西医对不明原因引起的肋间神经痛尚无特效疗法,多采用止痛药等对症治疗,这也只能暂时缓解症状,不能从根本上解决问题。
肋软骨处有痛性肿块及压痛。又称蒂策氏病。多见于20~40岁,常见于第2及/或第3肋软骨与胸骨联合处,偶见于其他肋或胸锁关节。多为一处病变。病因可能与病毒感染或外伤有关。病程可持续几小时或几天,但可复发,常在数月内自愈,个别可持续数年。治疗常用热敷、止痛药物、局部注射酸泼尼松龙等,有时可口服病毒灵。
知道了肋间神经炎是怎么回事之后,如果说您在平时的时候出现了该病类似的症状的话,请您及时的去医院进行一下诊断,尤其是无缘无故出现胸部疼痛的时候,更是要注意看一下是不是患上了这种疾病。肋间神经炎现如今还没有有效的治疗方法,所以预防才是最关键的。
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