第01版:要闻
人民日报海外版
往期回顾 &
安倍就该睡不着觉（望海楼）
人民日报海外版
　　媒体报道，日本首相安倍晋三的夫人昭惠近日透露，安倍近来患了失眠症，每晚临睡前需喝一盅白兰地才能入眠。　　患上失眠症是一件令人烦恼的事，我们不妨分析一下安倍为什么患上“失眠症”。　　按说，安倍“二进宫”并于去年7月领导自民党和公明党联盟在参议院选举中获得多数席位，结束了日本6年“扭曲国会”局面，为其施政扫除一大障碍，在日本“七年七相”怪象之后，有望摆脱再次当“短命首相”命运，这回可以睡个安稳觉了。　　按说，安倍在参众两院都站稳脚跟后，没有了个人和党派竞选压力，完全可以选择放低身段，降低调门，寻求改善与中国和韩国的关系，使得本地区由于日本接连挑衅所产生的紧张局面有所缓和，这样大家都可以“睡个踏实觉”。　　但善良人们的善意愿望落空了。安倍就任以来，折腾了一年，不仅自己在政治上患了“失眠症”，而且也让四邻不安。至于安倍缘何患上了“失眠症”，大体可以推论出三种可能性。　　一是太过处心积虑。安倍回顾执政一年，认为那“365天曾是一条漫长而又艰辛的路程”。事实上，这一年是安倍歧路狂奔的一年，利用各种场合和机会否认日本的侵略历史，挑起与邻国的主权之争，为“修宪”制造舆论甚至暗度陈仓。在对华关系上玩弄两面派手法，接连采取损害中日关系大局的错误行动，并悍然参拜靖国神社。这一桩桩一件件，安倍需要多少个“不眠之夜”来谋划啊！他不“失眠”才怪。　　二是太过躁动焦虑。安倍对于自己第一次当首相不到一年就不得不“因健康原因”下台一直耿耿于怀，对于那时没有去靖国神社“拜鬼”更是“悔恨至极”。在这一切的背后，藏着安倍的一个“梦想”：修宪“是我毕生的事业”。安倍现在满脑子是要恢复“强有力的日本”。但他深知，实现他自己心目中的“日本梦”谈何容易？他不焦虑才怪。　　三是太过亏心忧虑。安倍“拜鬼”，做了亏心事，遭到国际社会谴责。连安倍自认为“可以摆平”的美国“老大哥”也表示“失望”，这着实让安倍有些忐忑。日本国内也出现不少批评声音，这可能影响到安倍十分看重的支持率和所依赖的党派团结。这样下去，分裂的政治局面会影响到安倍的经济振兴计划。他能睡好觉才怪。　　不过，恐怕还有一种可能性——世界上很多有良知者的“美好愿望”，就是希望他做了这么多亏心事之后睡不着觉。去年7月，美国《基督教科学箴言报》曾发表评论认为，“这个世界需要一个更加健康的日本。”这篇社论主要谈的是日本经济“健康”问题。实际上，日本的政治“健康”问题的重要性有过之而无不及，应该说，“这个世界需要一个政治上健康的日本”，“现在需要一个政治上健康的安倍。”　　由于极端右翼势力的侵蚀，日本的政治机体已经“疾病缠身”，安倍的“失眠症”如不加以“治疗”会病入膏肓。俗话说，借酒浇愁愁更愁。安倍的“病根”很清楚。至于药方，中国已经开了：正确认识和切实深刻反省日本军国主义对外侵略和殖民历史，承认错误，纠正错误，采取实际行动消除其严重错误的恶劣影响。否则其必将进一步失信于亚洲邻国和国际社会，在历史舞台上成为一个彻底的失败者。　　安倍的所作所为已经让本地区乃至整个世界感到不安。安倍让世界不安，世界也不能让他“睡踏实”。从这个意义上讲，安倍这个“不受欢迎的人”，就该睡不着觉。安倍要想睡个“踏实觉”，就不要继续做亏心事。　　（作者为国际问题专家）
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">C07：健康守望
C07：健康守望
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睡不着怎么办
日 星期五 北京青年报
&&&&今天是“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠，平安出行”。睡眠与健康息息相关，人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。只有拥有良好的睡眠才能使自己尽快恢复精力，可是我们总能听到周围的人抱怨，“昨晚又失眠了”、“昨夜没睡好，总是做梦”、“吃了两天安眠药不敢吃了，感觉自己记忆力下降了”……更有一部分人长期受失眠困扰。我们专门请专家帮大家解读有关失眠问题，那些靠吃安眠药入睡的人应该注意什么？&&&&隐藏在睡眠障碍后的&&&&&秘密病例报告&&&&26岁的张先生失眠已经六年多了，他自从到日本留学起开始失眠，一开始比较轻，一月有一两天入睡困难。后来缓慢加重，第三年，一周有两三天入睡困难，伴有梦多，白天没有精神，上课注意力不集中，记忆力减退，到校医院就诊，服用唑吡坦，疗效开始好，半年后疗效减退，曾更换过佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等治疗。疗效逐渐减弱,回国治疗。回国后患者不愿意找工作，也不找朋友，整天上网玩游戏，害怕睡觉，情绪低落。经心理测试，患者明显的焦虑抑郁，动力不足。予以抗抑郁治疗辅助氯硝西泮治疗，两周后患者睡眠明显好转，四周后逐步停氯硝西泮，仅用抗抑郁药。患者睡眠良好，学习动力逐步恢复。半年后患者回到日本继续留学，定期E-Mail联系两年，患者目前维持治疗，能正常学习交友。&&&&睡眠障碍是心理障碍的一种&&&&&睡眠障碍往往是内科、中医科以及心理卫生专业医生、精神科医生们常常碰见的问题。据报道，西方发达国家每3-5人中会有一人患失眠，女性患失眠者多，而老人也比年轻人失眠多一些，城市居民患失眠者远远高于农村人群。情绪过敏，心态不稳定者发生失眠的概率比其他人高几倍。&&&&失眠的表现也多样化，有的入睡困难，有的早醒，有的睡不安稳，醒得多，有的人多梦，有的人睡得浅，或者有人没有睡眠感，有的病人以上表现都有。&&&&睡眠障碍包括睡眠量的异常和睡眠中行为异常&&&&睡眠量的异常可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。&&&&另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船﹑刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如焦虑、抑郁症等。&&&&睡眠中的行为异常指在睡眠中出现一些异常行为﹐如梦游症﹑梦呓(说梦话)﹑夜惊(在&睡眠中突然骚动﹑惊叫﹑心跳加快﹑呼吸急促﹑全身出汗﹑定向错乱或出现幻觉)﹑梦魇(做噩梦)﹑磨牙﹑不自主笑﹑肌肉或肢体不自主跳动等。&&&&这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中﹐而多是发生在一定的睡眠时期。例如﹐梦游和夜惊﹐多发生在正相睡眠的后期﹔而梦呓则多见于正相睡眠的中期﹐甚至是前期﹔磨牙﹑不自主笑﹑肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期﹔梦魇多在异相睡眠期出现。&&&&睡眠障碍分轻度、中度、重度&&&&&轻度：偶发，对生活质量影响小；中度：失眠频发，影响生活质量，伴有一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度：几乎每晚失眠，明显影响工作生活质量，临床症状突出，常伴有抑郁焦虑，甚至出现精神症状。&&&&睡眠障碍一般采取心理治疗，生物反馈疗法与药物治疗相配合的方法可改善﹐但由其他疾病引起者﹐则有赖于消除病因。伴有焦虑抑郁者，积极抗焦虑抑郁治疗。&&&&文/王会刚（北京友谊医院神经内科副主任医师）&&&&制图/黎倩<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">晚上睡不着怎么办？
每天早上9点半起，10点上班，晚上9点回到家感觉有点累，整理下工作和计划，但是到了12点就睡不着了，虽然累，但是就是睡不着，有强迫症，每天必须3-4点才能睡。
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（非技术派，仅仅讲讲个人做法）讲讲亲身经验：当年大一入学后，比较寂寞，就开始疯狂看科幻小说，越看越兴奋，从23:30到1:30最后甚至到了3:30！突然发现要考期末了，于是想办法早点睡觉，但是因为生物钟几乎养成了，第一次23:30躺下的时候，清醒到了2:30。第二天想办法，然后看到《意林》上说有一种方法判断你是否该睡觉了，就是拿本书看看是否能懂它在讲什么——于是我想到了专业课的书！！第二天开始看专业书，果然0:30就不行了……（同时，由于这样做，期末考了96……）看看虽然能懂，但是非常乏味的东西，比如给你一本超级乏味的书（对我来说，是翻译得不好的《苏菲的世界》以及黑格尔的《逻辑学》），你就能早睡了。
我以前惯用的办法是，通过意念的控制，让身体放松。 1、平躺，或者找一个你觉得全身最放松的姿势 2、设定你自己是一团淋过雨的泥巴（或者正在融化的巧克力、或者一朵云，随便什么你觉得是软趴趴的东西，或者你直接设定“放轻松”也可以） 3、开始想象，不要太贪心，先从肢体的末端开始，譬如我通常从手指开始：我的手指是软趴趴的泥，然后手臂~关节~肘~肩~这个过程里面，通过意念（这个一点也不玄）的控制，你的潜意识会让身体的各个部分完全放松下来 4、如果你全身都已经变成泥巴了，还没有睡着，没关系，就保持住你是一团瘫软泥巴的想象，其他什么也不要想，最关键是不要怪自己为什么还没睡着，继续想睡眠很快降临。 5、但通常我还没全身都变成泥巴的时候，就会睡着……
我以前也经常睡不着，躺下去之后要差不多一个小时能入睡，控制不住自己的大脑，大事小事，过去的事，未来的事，一个劲地想，特别痛苦。
后来我只能在睡前听相声，马三立的，郭德纲的……每天都重复听那几段相同的相声，久而久之，我一听那些听过千百遍的相声，就不知不觉睡下去了。以前需要一个小时，现在最好的能在15分钟之内就入睡。
我们之所以睡不着，是因为大脑里的“垃圾”太多了。
我现在还在用这样的方法“逼”自己入睡，我想这样做主要是为了让自己的大脑转移注意力，至少让自己不去触碰那些隐藏在大脑和心中的“垃圾”。
如果你能排除有其他心事的影响，单纯看你的时间安排，你的问题在于
1、3-4点睡，9点半起，大概有6个小时的睡眠，属于现代大部分人的正常值；
2、晚9点回家之后，整理工作和计划，不知道要持续到几点，通常晚上太集中精力，不利于睡觉。
治疗失眠的方法有很多，也因为每个人的情况不同，而导致有些方法对某些人特别管用，而对其他人不管用。
我的建议是，如果你觉得现在的作息时间不影响你的正常生活，不改也罢；如果觉得有影响，要整体往前推，大概11点睡觉，早上6-7点起床，可能会是一个比较健康的状态。可参考：
1、强迫早起
2、强迫早睡：晚上9点以后不做需要很集中精力的事，以放松为主，10点半上床睡觉，营造舒适的睡眠环境
3、坚持强迫早睡早起，持续一周以上能有改进
4、实在早睡不着，又十分想早点睡着的话，初期适当使用安眠药来调节，注意不要依赖药物，调节好了就行。
失眠的情况情况本质上是由于不了解自己心的运作的规律导致的。而每个人的心的规律都因人而异。不尽相同，因此不假思索的照搬对别人好用的一些方法，未必会适合自己的。所以如果你想避免失眠的话，就要学会去掌握自己的心的运作规律。这才是根本的解决之道。以下是我观察到得自己的一些和睡眠相关的规律，我先说一下，然后再延伸来说：一、我如果在吃饭的点没吃饭，过几个小时就会犯困（有些人是会饿的睡不着，我是一饿就犯困，睡一觉醒来后就不会觉得那么饿了）。二、入睡和温度也有关系，我的规律是上床窝在那里，30~60分钟的时候这时候被窝开始暖起来，这个时候就容易产生睡意，如果超过90分钟不入睡，被窝的温度就会升高，高到我觉得有点热，反而会很难入睡。三、刚洗完澡很精神，到45分钟左右会有睡意（晚上）。清醒的规律：一、如果吃东西，不是很饱，人就会很精神。二、吹冷风人会很精神。三、抽烟会精神。基于此，如果我打算晚上12点睡，明早7点半起得的话，我大概11点就会爬上床，随便看点东西（这时候不要看太刺激的东西，比如特别搞笑的等等，那样会让心变得兴奋，不利于睡眠），这样等到被窝温度上升到合适的程度，睡意自己就来了。这个时候睡意如果不来怎么办，那个时候就得用一些冥想之类，记住，这个时候冥想之类的心理技巧才有用。因为这个时候你的心已经相对宁静，只是还没宁静到接近睡眠的程度，这个时候心理技巧才好使。好，如果我今晚要敲通宵的代码怎么办，很简单啊，晚上12点煮碗方便面+鸡蛋，吃一碗，撑到明天早上七八点不困一点压力没有。没的吃怎么办？稍微出去吹下冷风，别吹多了，空腹吹容易着凉。不想吹冷风的话又没得吃怎么办？困的话抽烟，只是这个都不持久，吃饭效果最好，不吃的话，撑到6点多人就会困，因为我的规律是饿了会发困嘛。接下来是理论指导：我们的心，宁静到一定程度时候，基本就入睡了（前提当然是你还没睡的情况）。为什么说只有当心处于相对宁静的时候，冥想等心理技巧才有作用？这道理就跟骑自行车一样。你自行车骑到二三十码时，这时候想停的话，冥想技巧就好比是手刹，你如果不按手刹，也能停，但还是由于惯性，会多跑一段时间不是？如果你按手刹，就刹的快。但是有一些比较特殊的情况，比如人处在大喜大悲等极限情况时，这时心处于极度亢奋的状态。此时就好比自行车跑到四五百码情况下，你按手刹哪怕把手按断了也停不下来的，你这个时候就不应奢望它能迅速入睡，那是不可能的。你能做的时候，把心先拉回相对宁静的状态后再去按手刹，换句话讲就是你应该随便想点招数，把心先从亢奋的状态下拉回相对宁静时，再尝试入睡。比如说：1、极度亢奋的状态（和朋友聊天，报喜或倾述后，K歌啊）进入下面2的状态：2、亢奋状态（看看刺激的笑话，电影啊）后进入下面3的状态3、兴奋状态（如上面所说，看看逻辑学啊，玩玩耗心神的游戏啊）进入4的状态4、工作状态（工作时什么状态大家自己懂，我就不多说了）这个一段时间后，进入5的状态5、工作后疲劳的状态（此时就是相对宁静的状态了）随便用点冥想或心理技巧你就入睡了。所以很重要的是，你要知道自己现在处于什么状态，以及接下来该怎么做你的心会更容易倾向于宁静的问题。当这些你都很熟练之后，你就会慢慢的学会去规避掉生活中会让你导致失眠的那些过于刺激的事情了。另外，再进一步你还会慢慢学会刻意的训练自己不去想会导致失眠的事情，这些都一步步慢慢的自己才会发现的。所以关键的前提还是，你要学会去观察到自己心关于睡眠的规律，而不是生搬硬套别的人一些经验。没用的的拉。
首先，确认你尿干净了。当你像得了肾虚一样频繁往厕所跑了数次后仍然睡不着，你发现你失眠了。最好的办法就是弄清楚你为什么失眠。就像做数学题求解。设答案为x，代入方程式，解得：0&x&1于是天秤座取答案0.5，处女座取答案0.618。可安心入睡。通常你会遇到，设答案为x，代入方程式，经过艰难繁杂的运算之后，通常会得出一个很多学生一定会再检查一遍的答案：x无解。这个时候你需要明白一个道理：想不明白的事情，睡一觉就好啦！可安心入睡。你是一个不太擅长整理思路的文科生，于是你仍然睡不着。所以你需要消耗掉你的体力和精力，让CPU大脑觉得你的内存不足了，强行关机休息。你需要一些辅助工具：女(男)朋友、充气娃娃、茄子、仓井希等等。或者做一百个仰卧起坐，男生可再做一百个俯卧撑。美美的洗个澡，可安心入睡。你发现你的CPU大脑已经被失眠这个进程全部占满，分不出多余的线程去做那么消耗资源的事情。这个时候就需要杀掉失眠这个进程，替换成别的占满CPU的进程。一般而言做反例会简单一些。即：如果你失眠是因为难过，则想一些开心的事情。如果失眠是因为高兴，则想一些让你悲伤的事情。如果你只是纯粹胡思乱想，则做一些让思绪很难乱飘的困难事情。以下是一些参考范例：开心的事情：看两遍张全蛋的激情演讲。回忆一遍鹿鼎记的内容，并将主角代入为自己。彩票中了500万该怎么花。难过的事情：算一下房价和银行卡余额的差距。早上吃啥？中午吃啥？晚上吃啥？你找到女朋友了吗？困难的事情：背abandon读《逻辑论》《设计模式》《沉思录》等书脑补《火影》最后到底发生了些什么细节，才会有这样的结局辅助听一些给CPU大脑降噪的歌曲：《大悲咒》《蔡琴 - 渡口》《Lesson One：Li Lei And Han Meimei》等可安心入睡。可是你发现你的大脑是一个倔强的孩子，怎么哄都不愿意休息。为了达到目的，不听话的孩子可以给些惩罚。所以，冬天就出去冻一个小时，夏天就出去热一个小时，不冷不热就出去站一个小时。当你再次回到房间之后，你的大脑就会明白，被窝是多么的温暖，空调是多么的凉爽，躺着是多么的舒坦。大脑乖乖听话，可安心入睡。如果到了这里你还是睡不着。那么……差不多也该起床洗漱准备去上班了。顺便冲杯咖啡吧。你可能会问：第二天我还是失眠怎么办？趁现在时间还早，去楼下药店买点安眠药吧。精神治疗法已经不适合你了，请注意吃药用量。====================================昨晚睡不着，走到第四步，想着干脆就把这题给答一下，于是又了上面的答案。下面是正经的经验之谈：1.把手机和闹钟丢得越远越好，否则：2.保持住一个最平常最舒服的睡姿不要动，尤其是头和手。千万不要滚来滚去，你家床再大也不要。更不要摆出锐角三角形、椭圆型、木字型、Q字型等姿势。3.强行闭着眼睛，并且竟可能地让房间没有一丝亮光。4.数羊是没用的，数水饺也没有。5.尽量放空自己的大脑，只想一些机械式的重复的不需要逻辑的思维，比如第6点。6.强行控制自己的呼吸，一定要清晰的再脑海中有节奏响应，渐渐再慢下来和模糊下去。
找本教科书
我一般找本全英文的书来看看，一会就睡着了。
我个人大约一年多前开始，不知道怎么回事，突然变得很难睡着，之前我完全是个睡神，任何状态下都能轻松入睡。所以可想而知，这种突如其来的改变让我多么痛苦，于是我首先尝试了很多方法让我睡着，比如听白噪音，白天大量消耗自己的体力，躺在床上的时候放空自己，甚至还有熏香之类，不过这些东西对我来说收效甚微，当然，题主可以都尝试一下，也许对你会很有效果。最后，我终于放弃了那些强迫自己入睡的方法，因为这些对我来说非但没有用处，甚至令我更加焦躁不安，异常痛苦，最后我决定听之任之，既然睡不着，那么很好，我就不睡了，索性起来玩玩手机看看电视，等到困了再睡，刚开始时候我无所事事，后来觉得睡不着的时间浪费了也不好，于是就拿出一点时间来处理工作什么的，结果我现在工作效率异常的高，因为我比别人一天多了好几个小时。勤能补拙啊。最后，虽然我现在还是睡不太着，不过我已经不着急了，我享受着这种睡不着的时间，夜深人静，好像整个世界都是我的，自由且静谧，心态好了之后，虽然睡眠少，但睡眠质量却不错，不像之前焦躁不安时候成天做噩梦，所以白天精神反倒挺好。嗯，我想我一定是开始变异了。
之前有一个牛逼的帖子说要找到入睡临界点，讲得很靠谱，不过有些地方比较难理解，我来讲讲我的办法吧，异曲同工。我失眠最严重的时候是连着好几天晚上压根一点都睡不着，自从我发现这个办法以后一般一个小时左右可以睡着。恩而且最近时间还在缩短。首先，描述两种感觉。一种是你可以清楚地可以感知到自己意识的情况，简单说来就是你躺在床上脑子里一直在想“我要睡觉”“我什么时候能睡着”的状态，这个时候对“我”的感知是很强烈的。另一种是对“我”感知不那么强烈的，甚至说是没有的。比如你在进行咀嚼、写字的时候，肯定不会想，“我要写字”“我要咀嚼”，在进行这些动作的时候其实你脑袋里什么都没想。大部分人睡不着觉的时候因为紧张，就容易过多关注自己的感觉，比如我是不是要睡着了，我好像要睡着了…这种时候，恭喜你，你和“我”死死绑在一起，多半越睡越心烦。当感觉不到“我”存在的时候，就是最好入睡的时候。要想入睡就要进到“我”不在的区域，也就是人们老劝你的“什么都不要想”。具体怎么找这个意识区域呢，之前说了 ，它存在你进行普通动作的时候。好好感受你翻个身，抬个头再躺下，脑袋落在枕头上的那一瞬间。生理的放松几乎让你感觉不到“我”的存在了，对，就是这个感觉，不要进行过多的思考，让自己就停在这个意识区域。如果你感觉到自己的意识，也就是那个“我”又回来了，那再抬抬头又躺下，找到“非我”的放松的意识，保持它。这个办法的关键就在于找到“我”与“非我”的临界点，然后进行切换。这个点很难找，但如果你找到啦，就离愉快入睡不远啦。
和你分享些我的方法现在每天24小时不够用，每天除去饮食，工作不达到14小时都觉得亏了。而且团队的每个人都看着我，压力非常大。也经常失眠。有一次去拉萨，临行时驴友送给我一些藏香，惊讶的发现藏香竟然是安神良品。每当失眠的时候点上一支，闭上眼睛仿佛就看到了遥远的纳木错湖。后来仔细的研究了一下藏香，摘录一些资料给你：医学角度品味藏香：藏香是多种名贵中草药，按比例，物理混合，配制而成，极具药用价值。藏香药用机理是，解毒，杀菌，抗感染，抗病毒。可杀灭空气中 的致病微生物，净化空气，预防病毒的传播。室内燃藏香，可预防流感，痄腮，手足口病。芳香弥散，净化空气，滋润肌肤，增强抗病能力。，预防心脑血管病的发 作。芳香弥散，走穿肌理关节，预防关节疼痛，调理肌肤，缓解精神紧张，减轻神经性头痛，提高睡眠质量，预防失眠。 因此藏香治疗失眠，还是有医学根据的。
我不喜欢在失眠的时候听轻音乐，哪怕是班得瑞也会越听越亢奋。后来我调整了一下卧室的灯光，效果也很显著。
我总觉得，睡不着是因为自己觉得受委屈了。或是孤独，或是疲惫，或是压抑，或者其它。哪怕是一点点，哪怕实际上并没有。夜深无眠时，允诺自己一件好事情。抚慰总能带来宁静。
经过几年的研究实验，我总结了以下规律：1 睡觉要规律。除个别时候，多数时候我11-12点一定躺下闭眼。2 晚上运动泡脚有助于睡眠哦。3 （独家大招在此！）一定不要思考生活中的事情！什么论文怎么写没复习完怎么办男朋友怎么找通通不要想！我自己的方法就是，模拟一个跟你的生活完全不存在的场景（童话、魔幻、科幻随便你），然后自我代入就好啦。我用这招差不多四五年了，现在能做到场景还没建设完就失去知觉了ˊ_&ˋ
刚工作那会儿几乎每天都失眠，经常天蒙蒙亮的时候才能睡着，半年多以后才有所好转，但是依然是入睡困难、多梦，同时那段时间也是大脑最活跃的一段时间，各种想法以及对工作生活的感悟噌噌噌的往外窜。实际上我发现从小我就比别人更难入睡更容易做梦，一直到现在依然如此，特别是如果哪天发生了一些不平常的事情就铁定要失眠了，比如写一个有难度的算法或者是构思一篇文章之类的。
有一段时间我睡前都要看两集猫和老鼠，在这对欢喜冤家的打打闹闹中大脑就清空了入睡就容易一些。
我已经放弃了和失眠的斗争，看淡了。
我之前是每天如果没有在十二点之前睡着，基本上就会失眠，至少要到两点才能睡~~~ 现在睡不着的时候就起来看书，不一定是无聊的书，就是平时看的书，不管睡觉的事情，看到什么时候觉得困了自然就能平稳入睡~~大不了第二天早上困一点喝杯咖啡，正好第二天晚上能睡好点~~~ 除非特殊情况，基本上不把工作带回家，整理工作列工作计划，要么头一天整理好再下班，要么第二天早点去公司整理~~~感觉工作需要集中注意力，反倒更容易让神经兴奋，不利于晚上休息~~
我有一个朋友，他每个月都有固定捐款的习惯，免费午餐的项目。我很钦佩这种精神，不论自己收入多少，用一小部分去为别人做点事情。最近，我才用支付宝，意外点击到公益项目。偶尔睡不着的时候，给自己感兴趣的项目捐点钱。然后想着自己明天上班又可以把这些钱挣回来，好像是一件不错的事情！
慢慢地调整睡眠时间，哪怕一次提前五分钟也好，直到调整至理想时间。一般来说很少有真正的强迫症，别经常对自己说有晚睡强迫症，会成为一个借口，潜意识觉得自己应该晚睡。睡前可以用热水泡泡脚，躺床上可以听听歌（当然是好听又不会影响睡眠的。。。不过我经常听快歌也能催眠。。。），决定睡觉了，就别想太多。祝你每晚都有一个高质量的睡眠！
另：曾经一个寒假都是2、3点睡，到学校第一晚10点半上床。
这周通过自我调整，睡觉时间提前30分钟，11点30左右睡。
如果是短睡者另当别论，不过这个概率应该小的可以忽略不计。
让自己睡着的最好方式是别打算睡着。
卡耐基著有《人性的优点》一书，内容是关于处理焦虑的。失眠说明你睡眠不好，睡眠不好导致了你的忧虑。为失眠产生忧虑所产生的损害远远大于失眠本身。因此面对失眠问题时，首先要催眠自己放松，而语言是一切催眠法的关键。你可以不断的对自己进行暗示，先对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”因为肌肉是你发出动作的关键。然后用其他合适的方法使身体其他部位放松（比如用枕头垫一下腿脚、手臂或者继续心理暗示，又或者想象自己是一只蓬松的袜子......）。（！！不是麻醉） 附：陈抟老祖的睡眠方法（文字摘自百度经验）向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。ps：龙族2漫画版讲到过哦！本人亲测效果不错。或者使自己疲倦，比如：爱爱，自撸，各种床上运动，看书.....。以上是《消除神经紧张》（大卫 哈罗 芬克博士写的，提出了和自己身体交谈的方法）的自我理解，希望有所帮助。所以，要想不被失眠困扰和忧虑，请记住下面五条规则：（1）如果你实在无法入睡，起来工作或看书，直到你有睡意为止；（2）从来没有人因为缺乏睡眠而死；（3）使你入睡的最好方法之一就是祈祷（我认为这类似于冥想，感恩，放松的自我暗示等等）；（4）保持全身放松，看一看《消除神经紧张》（大卫 哈罗 芬克博士写的，提出了和自己身体交谈的方法）那本书；（。。。学会放松，调整压力即可）（5）使你自己体力劳累到疲倦的程度，这也是一种很有用的方法。最后一个技巧：运用五条规则克服失眠。
从荷尔蒙分泌来说，太过于疲劳就会难以入睡，所谓的物极必反，楼主要放松心情，找到自己强迫症的最主要的症结点，然后调整，发泄，想点开心的事，如果实在睡不着就不要逼自己睡，从床上起来运动一下再躺下试试，喝牛奶蜂蜜也有助于睡眠，注意饮食方面的调节