七天告别精神焦虑症|7天告别神经焦虑症
巩固因素&&&&在初次惊恐发作之后，会产生急性的“因恐惧而恐惧”（为害怕或惊恐而焦虑），即害怕与惊恐发作相关的特定的躯体感觉（如心跳加速、眩晕、感觉异常）。这种焦虑由两种因素引起:第一种是内感性的条件作用（关注与厌恶感相关的内部状态的惯习的焦虑——如学会以焦虑的方式应对心率增强是源于先前的心率增强与惊恐发作间的联系）;第二种因素是对躯体感觉的错误评价（即将躯体感觉错误地解释为濒死、失控等的信号）。“因恐惧而恐惧”可以被解构为由于经历过惊恐发作，使得焦虑敏感性处于致敏状态。&&&&惊恐障碍患者对与惊恐发作有关的躯体感觉导致躯体或心理损伤的观点深信不疑，且有着强烈的恐惧，这些患者更有可能以灾难化的方式解释躯体感觉，这就支持了“因恐惧而恐惧”的想法。惊恐障碍患者更有可能对引起与惊恐发作相似的躯体感觉的过程感到焦虑，这一过程不仅包括更具有伤害性的过程，如二氧化碳的吸入，还包括有益的心血管系统、呼吸系统和听觉前庭系统的练习。而且，这些个体会对表面上反映激发水平提高的信号感到焦虑，即使没有真正的高度激发而只是通过错误的生理反馈范式显示时，他们还是感到焦虑。错误评价会引起焦虑，但重新评价可以减轻焦虑。例如，在通过实验室刺激引发焦虑的过程中（如过度换气、吸入二氧化碳），当惊恐障碍患者知道这个过程是安全的或可控制时，抑或身边有值得信赖的人陪伴时，或在成功的认知行为治疗结束之后，患者和未达到临床诊断标准的惊恐者的焦虑和惊恐明显减轻。&&&&通常，对某些躯体感觉的习得性焦虑会导致我们对其他正常躯体感觉的觉察更敏锐。因此，那些会产生与惊恐发作相似感觉的日常活动可能也会诱发惊恐发作。如锻炼引起心跳加速、天热时出汗、看悬疑电影、争论或性兴奋、摄取咖啡因后发抖、深度放松状态下产生漂浮感或沉重感。然而，我们可以通过一些场景设置来缓和关注躯体感觉的焦虑，这在个体之间有很大不同。例如，坐着而非跑步时心跳加速可能会诱发焦虑，这可能因人而异。如果躯体感觉出现时没有安全的信号或安全的情境，那么焦虑将会令人烦恼。例如，当一个人独处时，心跳加速也许会引发焦虑，但若身边有人，特别是能获得医疗帮助时，他可能就不会感到焦虑。&&&&可以通过下列几个特征来区分关注躯体感觉的焦虑和由外界刺激诱发的焦虑。首先，关注躯体感觉的焦虑产生的自动激发反过来会使感觉加强，由此产生焦虑与感觉的循环往复。这个循环会一直维持，直到生理的激发耗竭或个体感受到了安全。相比较而言，由外界刺激诱发的焦虑不会强化恐惧。其二，引发惊恐发作的信号（即躯体感觉）并不总是显而易见的，因此容易产生突如其来的或犹如“晴天霹雳”的惊恐发作。而且，即使识别到了内感性的信号，它们的可预测性也不如外在刺激明显。其三，躯体感觉较之外在客体更难逃避;也就是说，感觉是相对不可控制的。总的说来，不可控性和无法预测性加剧了个体对即将到来的恶性事件特别是惊恐发作的焦虑感。因此我们假设，惊恐发作的不可预测性和无法控制性导致了慢性高水平焦虑和惊恐反复发作的预期性焦虑的持续存在。然后，焦虑通过下列两种方法增加了惊恐发生的可能性:直接加剧已成为惊恐条件信号的躯体感觉;增强对这些躯体信号的警觉性。因此，持续的惊恐和焦虑的循环得以发展。&&&&焦虑也在一些特定的场景中发生，在这些场景中，惊恐的发作特别令人苦恼（如受伤、被欺骗、存在消极的社会评价，或感到不安全）。这些焦虑可发展成广场恐惧症。然而，其他因素也可以预测广场恐惧症的发生，这将在下一部分内容中加以描述。&&&&最后我们认为，少许的回避行为维持了个体对令人恐惧的躯体感觉的消极信念。如由于恐惧而昏倒，个体对某些客体或人形影不离;由于恐惧心脏病发作而坐着不动;由于恐惧自己表现愚蠢而小心翼翼移动或寻求逃避。&
发布: 0551xy 分类: 7天告别焦虑症 评论: 0 浏览: 39
??从遗传学观点来看，惊恐障碍与其他精神障碍一样，是一种复杂的多基因疾病，这些部位至今尚未确定的基因存在易损性。或者说，多病因、不同形式的疾病存在基本的遗传异质性。抑或说，表面上相似的显型其实反映了一些更为一致的、广泛的基因对焦虑和惊恐在遗传学上的易损性。大样本、多因素的有关遗传分析的研究倾向于支持后一种模式，即存在广泛的或非特异性的遗传因素影响了惊恐和焦虑的易损性。因此，自助手册教育读者思考某些生物学因素，这些生物学因素可能是遗传而来的或是通过基因传递的，它们可能会导致一些人更易产生惊恐。很多人认为，神经系统中过度敏感的部分被遗传了，这会增加所有消极情绪产生的可能性，包括愤怒、悲伤、内疚、羞愧以及焦虑和恐惧。然而，遗传了对负面情绪的易损性并不能保证一定会惊恐发作或出现惊恐障碍。恐惧遗传和眼睛颜色遗传的方式不同。换句话说，惊恐并非以与眼睛颜色相同的遗传方式而被遗传。&&&&生物学因素（无论它们是什么）可能会有助于解释“惊恐倾向于在家族中盛行的原因”。也就是说，如果家族中有一位患有惊恐障碍，那么其他家人患惊恐障碍的可能性比一般人群大。在美国人口中，5%～8%的人患有惊恐障碍或广场恐惧症，但在患有惊恐障碍的人中，他们的一级亲属（父母、兄弟姐妹、子女）患惊恐障碍的几率为15%～20%。&&&&&心理学因素&&&&惊恐障碍在心理学上的概念强调了对躯体感觉的恐惧，其特征是倾向于以灾难化的方式错误评估这些感觉或将这些感觉看得比实际上更危险。通常，他们误评的是即将到来的生理或心理的危险，如认为感到窒息就预示着呼吸停止和死亡即将到来，将心悸看成是心脏病发作的征兆，将轻微的头痛看做意识即将丧失的信号，或将发抖看做即将失去控制、精神错乱的标志。&&&&焦虑敏感性的特点是认为焦虑对社会、生理和心理功能有害的一系列信念，可用来预测对躯体感觉的恐惧。几项纵向研究支持了这一观点，研究发现，在非临床组中，敏感性测量获得高分可以预测惊恐发作的发生，在未接受治疗的惊恐障碍患者中，高分预示着惊恐障碍的持续存在。&&&&我们认为，焦虑敏感性是在不知不觉中通过以下方式获得的:生活中直接的令人厌恶的经验（如本人的严重疾病或损伤史）、替代性观察（如家人患严重疾病或死亡，或有家人患疑病症表现出对躯体感觉的恐惧），以及/或信息的传递（如父母的警告或对生理健康过分关注）。&&&&焦虑敏感性也与注意选择指向生理增强或生理上内感性增强有关。惊恐障碍患者已经提高了他们对激发的躯体感觉的意识水平和觉察能力，尽管在他们的觉察是否精确这一问题上还有争论。特别是感知心跳的能力似乎是一个相当稳定的个体差异性变量。也就是说，与焦虑敏感性一样，对内感性线索的觉察能力强说明个体易患惊恐障碍。&&&&很多（48%）惊恐障碍患者汇报说，在他们首次惊恐发作之前就发生过类似惊恐的感觉，但强度和恐惧没那么强烈。以前有过心脏病症状和呼吸局促的经历也预示了以后将会出现惊恐发作和惊恐障碍，可能这些先前的经验反映了自动易损性状态，只有在威胁性场景或有压力的情境中出现自动激发时才可能变成全面的惊恐发作（如认为感觉很可能有害的时候）。&&&&早期的理论学家强调将焦虑区分出来，作为广场恐惧症和惊恐的一个特定的征兆。Bowlby（1973）认为，不正常的亲子关系可诱发一种特定形式的儿童的焦虑性依赖，导致他们要忍受分离焦虑，成人后面临威胁性情境时会导致广场恐惧症。一些回顾性研究结果支持分离性焦虑与广场恐惧症有关联。然而，我们有理由相信，分离焦虑是所有焦虑障碍以及抑郁症的易损因素。因此，分离焦虑最好被当做宽泛的易损性的组成之一。&&&&&最初的惊恐发作&&&&大部分患者最初的惊恐发作发生在家庭以外的地方，开车、走路时，或者只是在工作、上学时，在一般公共场所时，在公交车、飞机、地铁上，或在有社会评价性的场合时。而且，患者在回忆第一次发作的场景时，通常会觉得当时有难以逃脱感。在逃避行为受到阻碍的情境中，自然会有与惊恐有关的反应，增强了逃跑的紧迫性，也增强了恐惧和惊恐感。初次惊恐发作最可能发生的场景是:在可能受伤的环境中担心躯体感觉具有特别的威胁性（如开车）、被围困（如乘飞机旅行或乘电梯时）、消极的社会评价（如工作、正式的社会活动），或远离安全（如到不熟悉的地方）。&&&&除了对提高自动化发生水平的事件具有易损性外，一系列因素可用来解释在最初惊恐发作时出现生理反应的现象。这些因素包括良性的生理事件（从正常的生理变化到疾病）、身边的压力（如即将离异、忙着赴约、某事快到截止日期）、兴奋剂（如咖啡因、致幻剂、处方药）、环境条件（如热度、湿度），以及与当下情况或即将发生的事件有关的预期性焦虑（如接受工作评估）。&&&&压力—体质交互作用理论看似可以解释最初的惊恐发作。换句话说，最初的惊恐发作可以看做是一个错误的警报，它倾向于在压力情境下做出反应。正如一些人患肠道易激综合征一样，其他人会以惊恐发作的方式应对压力事件。可以肯定的是，大部分患者将他们的初次惊恐发作与应激事件相联系，典型的应激事件包括没有心理准备的情况下失去身边重要的人、疾病或令人厌恶的服药经历。&
发布: 0551xy 分类: 7天告别焦虑症 评论: 0 浏览: 50
惊恐障碍的诊断标准&&&&&A.同时符合1、2两项:&&&&1.突如其来的惊恐发作复发。&&&&2.至少在一次发作之后，出现下列一项（或更多）症状，且症状至少持续一个月:&&&&a.持续担心还会发作;&&&&b.担心发作的后果（如失去控制、患心脏并发疯）;&&&&c.在与发作相关的行为上有显著改变。&&&&B.惊恐发作并非是由于一种物质的直接生理作用（如药物滥用、药物治疗），也不是由躯体疾病引起（如甲状腺功能亢进）。&&&&C.其他精神障碍并不能很好地解释惊恐发作，如社交恐惧症（例如，当个体暴露在令其恐惧的社交场合时发生）、特定的恐惧（例如，当个体暴露在特定的恐惧情境时发生）、强迫性障碍（例如，有人暴露在脏的环境中会强迫自己去处理污染物）、创伤后应激障碍（例如，对与严重应激源有关的刺激做出的反应）、分离性焦虑障碍（例如，在离开家庭或亲密家属时产生的反应）。&&&&惊恐障碍可以根据有无伴发广场恐惧症来进行分类。&&&&&广场恐惧症的诊断标准&&&&&A.处于难以逃脱（或令人尴尬）的场合和情境，或在此场合或情境中无法获得帮助时，产生突如其来的或带有预先情境倾向的惊恐发作或类似惊恐发作的症状。广场恐惧发生的情境一般有:单独待在家外面时，在拥挤的人群中或站着排队时，站在桥上以及坐巴士、火车或汽车出行时。&&&&B.回避某些情境（如旅行），或在某些情境下需要忍受明显的痛苦，或需要忍受对惊恐发作或类似惊恐症状的担心，或需要他人的陪伴。&&&&C.其他精神障碍并不能很好地解释焦虑或恐惧回避，如社交恐惧（例如，因为担心自己尴尬，所以回避社交场合）、特定的恐惧（例如，仅限于逃避单一的情境，如电梯）、强迫性障碍（例如，那些对脏东西有强迫症的人会回避脏的场合）、创伤后应激障碍（例如，回避与严重应激源有关的刺激）、分离性焦虑障碍（例如，避免离开家庭和亲人）。&&&&&惊恐发作的诊断标准&&&&惊恐发作即阶段性地产生强烈恐惧或不舒适感。惊恐发作时，有以下4项（或更多）突发症状，并在10分钟内达到顶峰:&&&&&1.呼吸局促或有窒息感;&&&&2.心悸或心跳急促;&&&&3.胸痛或不适;&&&&4.颤动或发抖;&&&&5.窒息感;&&&&6.出汗;&&&&7.感觉头昏眼花、站不稳、眩晕或昏厥;&&&&8.寒冷或潮热;&&&&9.恶心或腹痛;&&&&&10.不真实感（现实解体）或与现实分离感（人格解体）;&&&&11.麻木或刺痛;&&&&12.濒死感;&&&&13.害怕精神失常或失控。&&&&&惊恐障碍和广场恐惧症的特征&&&&惊恐障碍的特征是反复出现惊恐发作（或突然产生强烈的恐惧感或不舒适感）。惊恐发作包括一组生理或认知症状:心悸、呼吸局促、现实解体、感觉异常、发抖和濒死感、感觉快要精神失常或失去控制。在所有焦虑障碍患者中，惊恐发作是很常见的。惊恐障碍的明显特征是患者常有突如其来的恐惧，这种恐惧在没有明显诱因的情况下发生，且至少持续一个月，个体会认为惊恐或其后果会再次发生，或行为发生明显变化。&&&&广场恐惧症是指回避或忍受处境带来的恐惧的病症，在这一情境中，个体选择逃离可能是困难的，或在惊恐发作或出现类似惊恐症状（如肠道失去控制感）时无法获得帮助。产生广场恐惧的典型情境包括购物中心、排队等待、电影院、乘汽车或巴士出行、拥挤的餐馆和商店，以及独处。&&&&全国共病再调查（NCS-R）表明，惊恐障碍一年内的发病率和终身患病率分别为2.7%和4.7%（Kessler，Chiu，Demler，Merikangas & Walter，2005;Kessler，Berglund，Demler，Jin，Merikangas & Walters，2005）。保守的估计表明，另外3.3%～4.6%的人经历非临床性的惊恐（或偶尔的惊恐发作）。对惊恐再次发作的焦虑水平和发作时具有的灾难化认知可能能够用来区分非临床的惊恐和惊恐障碍。&&&&流行病学的研究表明，不伴有惊恐障碍的广场恐惧症患者的比率相对较高:过去一年中的比率为0.8%，终生患病率为1.4%。相比较而言，寻求治疗的广场恐惧症患者几乎总是反映说，在他们回避行为发生之前就伴有惊恐发作反应（Wittchen，Reed & Kessler，1998）。基于人口学或临床数据上的差异，对此我们至少可以做出两种解释。其一，由于将特定的恐惧症、广泛性焦虑，或在特定情境下（如在不安全的市区行走）“正常”的谨慎误诊为广场恐惧症，流行病学上的数据可能在很大程度上高估了广场恐惧症的患病率。其二，经历惊恐的人更有可能去寻求帮助。&&&&不管患者有没有广场恐惧症，临床医生都很少孤立地诊断惊恐障碍。通常，惊恐障碍与轴I（《美国精神疾病诊断与统计手册》对精神疾病提出了多轴诊断。——译者?）上的一些精神障碍同时发生，包括特定的恐惧症、社交恐惧症、心境恶劣、广泛性焦虑症、重症抑郁症、物质依赖。25%～60%伴有惊恐障碍的患者也符合人格障碍的诊断标准，主要是指回避型和依赖型人格障碍（Roy Byrne，Craske，Stein，Sullivan，Bystrisky & Katon et al.，2005）。&&&&尽管患者在年龄稍长些时（34岁左右）寻求治疗，但是发病年龄却在青少年晚期和成年早期（Kessler，Chiu et al.，2005）。高达70%左右的患者汇报说，在他们首次惊恐发作前后出现过明显的应激源。惊恐障碍和广场恐惧症患者多为慢性病患者，且要承受严重的财力、人力消耗。也就是说，仅有一小部分患者在几年内症状没有复发（30%），虽然有相似比例的人症状有显著改善，但有35%的患者经历了一个波动起伏的过程（Roy Byrne & Cowley，2002）。幸运的是，接受过此自助手册中的治疗计划的惊恐障碍患者病情大多有所好转。&
发布: 0551xy 分类: 7天告别焦虑症 评论: 0 浏览: 121
&焦虑症是一种不难治愈的疾病，但是人们往往忽略了焦虑症的早期症状或因为早期症状不明显而没有去及时治疗，导致病症的加重，但无论治疗的最佳时间，所以了解焦虑症的症状是非常重要的，下面专家为我们介绍焦虑症的症状表现：　　1、过于机警：焦虑症患者对于身边的每个细微动静都充满警惕，他们每时每刻都出处在警惕的状态，这样就耽误了他们做其他的事情。严重还会影响睡眠。　　2、对未来莫名的担心。这是焦虑症的典型症状，他们会担心自己的亲人财产、健康等。看起来很平常事情焦虑症的患者反映都会和实际偏差很大。
发布: 0551xy 分类: 7天告别焦虑症 评论: 0 浏览: 86
&焦虑症常见的表现和诊断要点有哪些呢?在人们的生活压力是越来越大了，人们的生活品质也是越来越好了。但是现在由于各个方面的原因各个疾病的发生率也是越来越高了，人们对于疾病的关注程度也是越来越高了。现在精神方面的疾病的越来越常见了，人们对于精神方面的要求也是越来越高了，焦虑症就是精神类疾病中的一种，本病女性多见。那么焦虑症的常见表现和诊断要点有哪些呢?　　【临床表现】　　1.慢性焦虑症　　(1)心理障碍(心理障碍【译】：指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常，在临床上，常采用“心理病理学”的概念，将范围广泛的心理异常或行为异常统称为“心理障碍”，或称为异常行为。)：虽客观上无任何相应的威胁和危险，但主观上总是过虑、担心、紧张、害怕，且又不能自控而苦恼，甚至伴有静坐不能和睡眠障碍。　　(2)躯体症状：主要是出于植物神经功能亢进所致，常见有心悸、气急和胸痛。　　(3)肌紧张性运动障碍：有紧张性头痛、头后部紧压感、肩背部肌肉紧张痛及手部微颤等。　　2.急性焦虑症　　(1)常突然发病，有时可在睡梦中发生。　　(2)有明显的植物神经功能紊乱症状，如心悸、胸闻、呼吸困难、出汗和发抖等。　　(3)有说不出的恐惧感、精神失常的感受等。　　(4)每次发作短暂，一般不超过2小时，(7天告别精神焦虑症专家心尘老师Q480八八八249)发作时明显影响日常活动。　　【诊断要点】　　1.具有胆小怕事、拘谨、情绪不稳和容易紧张的个性特点和遗传素质。　　2.重复出现的莫明恐惧和焦虑为临床核心表现。　　3.慢性焦虑的病程至少持续1个月;急性焦虑症近1个月内至少有3次发作。　　4.排除躯体和其他精神疾病伴发的焦虑。
发布: 0551xy 分类: 7天告别焦虑症 评论: 0 浏览: 64
&焦虑症是一种非常普遍的心理疾病，产生焦虑症的原因有很多，患上焦虑症的患者常常会处于紧张的状态中，无法放松自己的身心，这就会对日常生活造成一定的影响。鉴于焦虑症的危害性，因此注意做好焦虑症的护理是一件非常有必要的事情，那么焦虑症的护理需要注意什么呢?下面为大家详细介绍。　　焦虑症的护理需要注意什么?焦虑症的护理需要注意以下几个方面的问题：　　一、焦虑症的护理需要注意加强心理护理，以支持和疏泄疗法为主要内容。帮助病人了解疾病，认识疾病的性质，消除疑虑。对病人要有耐心，允许病人有哭泣、纠缠等情绪的发泄行为，这是焦虑症的护理需要注意的事项之一。
发布: 0551xy 分类: 7天告别焦虑症 评论: 0 浏览: 62
&大家都知道 “民以食为天”，这句话不仅是表达了人们对饮食的欲望，对焦虑症患者来说也很重要，因为焦虑症的饮食护理是治疗焦虑症过程中非常重要的一个部分，做好了饮食护理对治疗能够起到事半功倍的疗效，所以说在治疗过程中不能忽视了饮食治疗的重要性。那么焦虑症饮食需要注意哪些问题呢?下面为大家详细介绍。　　焦虑症饮食需要注意哪些问题?焦虑症饮食需要注意的问题主要有以下几点：　　一、焦虑症饮食要避免咖啡因、番烟、酒精、苭物：酒精、苭物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。正确的饮食将强化身体，使免疫系统(免疫系统【译】：人体内有一个免疫系统，它是人体抵御病原菌侵犯最重要的保卫系统。这个系统由免疫器官(骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等)、免疫细胞(淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板(因为血小板里有IGG)等)，以及免疫分子(补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子等)组成。免疫系统分为固有免疫和适应免疫，其中适应免疫又分为体液免疫和细胞免疫。)及神经系统状况俱佳。
发布: 0551xy 分类: 7天告别焦虑症 评论: 0 浏览: 76
&&焦虑症发作危害巨大，因此很多人受到焦虑症发作困扰之后都想能够尽快脱离焦虑症的困扰，患上焦虑症的患者最需要补充的就是营养，除此之外，正确饮食对焦虑症的防治也有着巨大的作用，因此焦虑症患者需要了解一些抗焦虑的食物才好，下面小编就为大家详细介绍。　　抗焦虑食物主要有哪些?抗焦虑食物主要有以下几种：　　一、抗焦虑食物主要有烤土豆和全麦面包：当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。
发布: 0551xy 分类: 7天告别焦虑症 评论: 0 浏览: 82
&清明闲着无聊，登陆这个账号偶然又看到焦吧的病友的私信，还是决定发一次帖子吧，希望能帮助你们走出焦虑症。以我现在的心情看你们那些求救的慌张的帖子，会觉得很遥远，甚至有种工作的人看小学生在那为考试成绩哭哭啼啼的感觉= =，抱歉，大概就是因为远离这种状态太久。介绍一下我和焦虑抗战的过程吧，我大三学期末考试的时候得的焦虑症，那段时间压力很大，那次成绩直接影响我是否能保研，由于身边较好的同学都想考研，不知道自己想要什么，只知道我不能比别人差。。。所以每一步都要求自己做好，然后那段时间和室友关系也有点紧张，大概也和自己的压力有关吧，于是很光荣的，有一门考试前一天我失眠了，大家都知道大学的考试是考完一门过几天再考下一门的，总共的时间会持续十来天，而大学生一般平时也不看书，就靠的这十来天看书的，起码我是= =，然后这一门考试时我失眠了，当天晚上的失眠和以前失眠都不一样，我历经心慌出虚汗，之后白天我心慌的感觉还是没有消失，我当时就有种感觉，我不会好了，我真的病了，那种身体的感觉太陌生，我从前都没有过，于是带着这种恐惧接下来又是每天失眠，情绪变得失控，尤其是和同学一起生活，害怕他们把我看成神经病，他们的确很多也被我吓尿了，最后坚持了三天还是决定回家备考，但是考试依然参加，在家和老妈睡一起开始能睡着，大概是前些天失眠太久累的，但是睡得很浅，心慌从来没消失过，伴随着胸闷，没有办法集中精力看书，感觉自己就是个神经病，最终总算坚持完所有的考试（成绩还行，不算太糟糕，没有过分拉低我之前的成绩，因此如我所愿的保研了）。本以为考完试可以好起来，可是我还是心慌，并且又失眠了，之后进入无尽的恐慌，看心理医生医生说我是焦虑症，然后开了些抗惊恐的药还有安眠的药，从开始没敢吃到后面实在受不了吃了，而且上瘾了，可是觉得自己不能依靠这些过一辈子，我不想成为精神病患者，于是我又开始戒除，从每晚一片减到每晚半片到四分之一片到完全不吃，那个过程太痛苦，完全不吃的我还是失眠，晚上听到很小的声音也会吓到，手臂会发麻发痒，晚上10点就躺床上，大概1点多睡着然后三四点醒，或者三四点睡着五六点醒了，而且这种生物钟还很准，很难打破，让人很绝望，睡着前是最痛苦的，心慌中控制自己放松却每每放松不下来，折磨够了自己好不容易睡着了又很容易醒，醒了之后就再也睡不着，然后整天心情非常恶劣，这样的时间持续了一个月，最后去看中医，吃中药，其实中药也是一些安神的药，但是没有中药依赖性那么强，靠着中药睡眠慢慢恢复，但是内心也对中药有依赖，回学校依然吃着中药，在学校很不方便，也怕同学另类看待我，睡眠只能说还好，还是会有心慌的感觉，一急或者想到焦虑的感受就能惊恐发作，心慌胸闷情绪难控。靠着中药大概吃了三个月吧，然后又慢慢戒除，但是身边得放着中药，不吃可以，但是一定得有，妈妈以为我好了，把之前买的中药丢了我很生气也很恐慌，结果又去开了一个星期的药放在家里备用，内心还是会恐惧，那种焦虑惊恐的感觉难以忘记，一着急或者失眠就很容易再次感受，但是自己学会稍微控制，不至于把焦虑无限放大，如果心里实在害怕时会及时的去买中药，然后控制的差不多了又断药。。。。就这样我大学毕业了。研究生身边同学都不知道我有过那么不可思议的心理病，在这样的环境下我全新的开始了我的新生活，偶尔也会失眠但是不会害怕，我也不再把自己看成另类，研究生很多同学或多或少睡眠不好，倍感欣慰啊哈哈，不过研一也有喝过中药，遇到任务压力大的时候会失眠，怕失眠影响任务的完成就会买中药，等任务一完成就停。我也不知道从什么时候开始，我就再也不需要中药了，导师给的任务大也罢，压力大也罢，因为我已经开始把握自己身体的规律了，不管白天带着什么压力什么任务，一躺倒床上就不要想了，就全身心享受休息，不去恐惧失眠，就那么躺着，脑子里放轻松，它想去放映什么画面就放映什么吧，这种感觉很奇怪，就是大脑不去想事情但是它会放映着一些零零碎碎的东西，然后慢慢的你就能睡着了，我养成了这种习惯，我发现当我习惯不失眠了失眠就很难再回来了，现在我是11点半睡觉，大概12点睡着吧，然后8点到9点之间醒吧，因为在学校所以习惯这种生物钟，如果以后工作的话再养成可以9点半睡，7点醒的习惯吧。还有我即使偶尔失眠也不会心慌发虚汗了，首先是内心不焦虑还有就是那种感觉太久没有好像身体就不太容易做出那样的反应了。其实大脑有记忆，有潜意思，你的身体也有记忆，条件反射大概也是这种原因吧，老是失眠的人很容易失眠，老是惊恐发作的人很容易再度惊恐，你身体对这些都有记忆，所以即使你现在能做到晚上啥都不想你也不一定就能立刻睡着，即使你今天没有心慌你明天一着急可能又心慌起来了，你看完我的故事决定啥都不想啥都不害怕下一刻你的那些反应还是轻而易举的再次造访你，这个都很正常，就像你冬天习惯手和脸暴露在外，可你不能要求自己冬天手臂暴露在外，就像你谈恋爱了失恋了不能突然适应没有对方的生活，这都不是一时半会儿能解决的，只要知道你的难受你的身体反应你的失眠等等身体不良反应都已成为你身体的一种习惯，慢慢戒除然后慢慢培养新的健康的身体反应就会慢慢的覆盖之前的，你需要做的就是有个良好的心理环境。大家可能会觉得什么记忆好像只是大脑回忆，不是的，身体的确有记忆，就如同你习惯对某人暴躁你都很难和善的对待他，一旦他哪里惹你不开心你就控制不住的不耐烦，你习惯了，这也是一种记忆，对一个人产生固定的心理反应及行为反应，你对他的忍耐阀值就是低，还有你害怕某个人的时候你很难控制自己不害怕他了，你一在他面前你就会被他气势所压，要经过你很多次的心理建设你才能战胜你这种恐惧心理，以及你喜欢一个人的时候你想到他就能甜蜜，荷尔蒙一见到她就无节操的分泌，哈哈，所以谁说自己彻底了解自己的身体呢？谁说这些又是可以理解的身体反应呢？无非是大家都会经历所以你觉得这些都很正常，而焦虑症很少有人经历所以你觉得它不正常，其实焦虑症只是一种比较极端的身体反应而已，它是正常的，只是它给你的感受让人十分痛苦而已，大家千万别觉得自己就神经病了，自己不正常了，你只是经历了一种非常恐惧的身体体验，而且由于你的恐惧又使这种体验进入恶性循环，最终反复体验让身体习惯这种条件反射。潜意识大家会觉得是个很悬乎的词，有人觉得自己躺床上真没想什么啊，怎么就是睡不着呢，其实你潜意识里面就是在害怕睡不着，就像一个人他觉得我睡前啥都没想啊结果睡梦里面都是他梦到了考试成绩很烂，这就是他的潜意识，睡前啥都没想，但是他白天的那些思想就是在他潜意思里面徘徊。我说这么多就是让你们了解自己的身体，了解焦虑症，我还是那句话，即使你看完我写的这些你也不可能能立刻戒除你的焦虑症，给自己身体时间，你要做的只有不害怕，该干嘛干嘛，今天失眠了那就失眠了，你看我这么个失眠严重的人现在晚上现在都能每天睡8-9个小时，我想到我现在的状态我就再也不害怕失眠了，睡眠是一种你不关注它它才能顺利发生的事情，你们可以尝试我说的，晚上一躺到床上啥都别想了，白天的烦恼，明天的任务。。。啥都别想了，脑子里它想放映什么就放映什么，该是什么时候睡着就是什么时候睡着，你决定不了，你别像个战士一样时刻监控着你的睡眠，这样更睡不好，你想想你以前不失眠的时候是怎么睡着的你就会发现你现在睡不着是有道理的，看看你睡前都想些什么，自己的大脑跟个战士一样，时刻监控着自己是不是睡着了，这就是不放松的状态。所以放松就是别把睡眠当回事，别把白天的烦恼带入睡前，养成这种习惯之后，我保证你睡眠会越来越稳定，越来越好，最后想失眠都难。当然身体的那些惊恐反应也一样，会慢慢消失，当它到来时不要恐惧，你每次都在它还没到来将要到来的时候搞得跟个战士一样，你看，我马上又要紧张了我马上要心慌了，这样的你不心慌才怪，本来身体就有这种记忆，你要做的是打破这种反射条件，心慌快要到来时你不要惦记着它，让它来，你阻挡不了它就不要去阻挡，习惯和它相处，慢慢你会发现你强大的身体开始摆脱这种极端反应了，慢慢的就不会那么轻易的心慌了。好吧，是我太罗嗦了，估计吧友很少能看完吧，你们都心情太浮躁了= =。总有一天你们会彻底忘记焦虑，焦虑症对你来说变得遥远起来，每天想的是工作生活，晚上躺床上想的是能休息真幸福，能和朋友开怀大笑，能静下心来工作学习。。。。你们都可以再次回到这种正常的生活，我现在就是，希望吧友们能尽快恢复吧~
发布: 0551xy 分类: 7天告别焦虑症 评论: 0 浏览: 170
&焦虑来的时候，我通行证就是，忍着，挺着，不断鼓励对自己说会过去的，在具体做些行动，深呼吸可以控制呼吸，让极度紧张的神经静下来，心想着丹田处，目的是控制念头，对焦虑时的胡思乱想有好处。转移也很好，我焦虑有时会和女儿说，又有点犯病了，感觉神经不受控制，问她会怕不？女儿很淡定说，怕啥？没事一会就好了。焦虑来的时候，很恐惧，很悲伤，绝望。。。诸多情绪。就是不让焦虑过去。不给通行证。焦虑会选中我，是因为以前糊涂，把不良情绪，心态，思维模式。。。很多很多负面的思想留下，而把阳光的心态都丢掉了。粉末倒置。现在焦虑无论咋样我过不去，自己还会拿出最大勇气，给它开张通行证，让它过去。难和简单就是一念之间。不去期待结果，重要是去行动。人的意志力比自己想象的要大。只要去启动它，就会受益。
发布: 0551xy 分类: 7天告别焦虑症 评论: 0 浏览: 83
您好,欢迎到访网站!&&
7天告别精神焦虑症
Powered By