人人网 - 抱歉
哦，抱歉，好像看不到了
现在你可以:
看看其它好友写了什么
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&道家吐纳法&玄意诀初步&&实测过&有效(转载自天涯)
此法转载自求真斋论坛，由站长整理发布，特此感谢。自己练了两个多星期之后，感觉开始明显，早上五点左右就自然醒来，而且精神很好，以前都是赖在床上，7点多了都不愿起床的。其它效验有待继续发掘。再说，此法顶多练不好，没有副作用，所以发到天涯来共享，希望对大家有用。以下是正文：
　　吐纳术玄意诀第一步：
　　 1.口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。
　　 要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。
　　 2.口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。
　　 要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。
　　 3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。
熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。
如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。
　　 并非气功，无需考虑意念！
　　 建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。
　　 腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。&
　　 每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。
　　 （初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。）
　　效果简单描述如下：
　　 这是无极宗太和系的必修课程。
　　 吐故纳新，去除后天浊气，调匀五脏精气，补养后天之气，达到积精累气的效果。
　　 远比所谓采气对身体的益处来的真实、直接。只是感觉上初期可能没有普通气功来得强。
但三十到六十天之后，效果就变得明显了。个别做得好的，可能会觉得身体变成皮囊，精气充盈周身的强烈感觉。
　　 此外还有很多效验，这里不多说了，实际练习中求证吧。
　　玄意诀问题解答
　　 ————————————————————————————————————
　　 1.吐完气后，口要张开吗？&
　　 鼻吸。你要能开口只用鼻吸，也可以的。&
　　 2.刚吃完，不能练吧。 早知道，少吃点了。呵呵。&
　　 刚吃完，不能用口呼吸，可以只数鼻呼吸。&
　　 3.嫌数呼吸很容易忘记或者数错。
　　 但必须要用心数，不要用违背自然为借口。
　　 如果连数字都数不清楚，那么心力能专一就是假话。
　　 数着呼吸，记忆力和专注力都可以得到锻炼的。
　　 4. 鼻呼鼻吸。到40下，中丹田热。一贪心，练到120下。但中间几次走神。及时调到数吸。呵呵&
　　 体质不错。作这个呼吸是先胸口，然后腰，然后手脚，然后头面，然后周身。这样反应下来的。
　　 5.如果我现在感觉还可以的话 能不能跳过 24 24 81 36 36 120 直接做 36 36
　　 可以的。&
　　 6.每次做玄意诀的时候到了后面一段时间容易犯困，何故？
玄意诀是调整专用的，当经过阴阳平秘之后，鼻呼吸是一个调节的过程，在这个过程中，如果调节到身心放松，而那个人的精神又不太好，就会自动补养精神。无需担心。
不信的话，几位犯困的都可以观察，坐着时候就困但睡意不明显，只是想闭着眼睛停住的半休眠状态。但如果起身的话立马不困。只是在调节。
　　 7.如果时间不多，是不是可以做简单练习如：18，18，49。
时间不多，可以单独作口呼口吸，或者单独作鼻呼吸，或者降低口呼吸的次数。关键是鼻呼吸的次数少了效果也会降低，需要量来保证质，足够多次数的鼻呼吸才能引动内息，而且引动后也不能很快就停止。目的是调节。
　　 8.在外不能睡，就是练玄意提神。几个同学还怪怪地观察我。我不管。大胆地盘脚练。说是闭目养神。
　　 尽可以口呼口吸来作调养，但不是提神，而是让身体调整状态。鼻呼吸可以调精神但太慢。
可以买本瑜伽的书，或者打印几份瑜伽的资料，然后有人疑问你的行为，就可以冠冕堂皇的说自己是在练瑜伽，质疑和反对的声音就会少很多。
　　 9.自从我上一次全身不能动以后 再练 就感觉不到身体发麻 是不是电能减弱了啊
　　 不要追求。全身发麻，甚至不能动弹，这个是玄意诀中期练习中常出现的。但需要建立在旺盛的气机上。
你年纪较小，相对精气旺盛，所以会偶尔出现这现象。只是没有系统的练习，长期持续的保持精气的量，相对较难。你继续往下练习玄意诀，中期或更早就自动重新出现那现象。
　　 10.如果第一、二式做完规定数，那第三式一定要做完规定次数吗？如有事少做、状态好多做，可以吗？&
　　 正常做完或者延长次数，效果才会好。
　　 如果有事，可以随时中止。但不要刻意为了完成360而加速呼吸。&
　　 11.鼻呼鼻吸时,是呼尽吸满,还是自然为好,是否绵长,无声为好
　　 鼻呼吸的时候，自然。
　　 不管长短冷暖，由他去，你只是数。&
　　 12.鼻子呼吸，也是把体内浊气呼出，吸进天地灵气（不知是不是，呵呵）？
　　 只是数，留意呼吸的进出。但不干预。 （加意念也无妨，但不可执着，微微用意即可。）
　　 13.具体练习一次，要花多长时间？
　　 各人呼吸长短不同，选择的比例次数也不同，视实际状况而定。
　　 14.练玄意诀能躺着做吗？&
　　 可以躺着做。但不合适。
　　 就算有所感觉和舒服，也无多大效果。而且这样精气会散在周身。导致容易遗精。
　　 最佳是坐着。
　　 注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。
————————————————————————————————————————
楼主回答：
&& &不需要手印
不需要求神拜佛 不需要求祖师保佑....... 随便坐着 站着都行这个不分男女老幼的
就是通过调整呼吸来积累精气罢了 吃饭睡觉也是积累精气的手段 自然放松身体即可 但腰要直 不然压着胸腔
会影响呼吸
&&& 这个不分男女老幼的
就是通过调整呼吸来积累精气罢了 吃饭睡觉也是积累精气的手段
&&& 这个不是气功
不用自己添加意念引导什么的 只是调节呼吸就行 很简单的吐纳法 但实测效果很好
我现在精神已经比之前好很多了
要有效果 起码得认真练习两个星期以上 不过每次下来也就15分钟左右
其实这样也是锻炼自己的耐性和毅力啊
可以啊 我之前精神也不好 上班容易打瞌睡的 还有 别只是练习这个 平常也要注意休息好 日常生活 都是要消耗精神体力的
吃喝睡觉打坐可以补充一下 如果消耗的比补养的多 人当然容易累了
谢谢支持 但可行性不是以个人意志为转移的 而是以方法的实质内容 您说意到即可 不知道您对道家的基础修身方法有没有了解
打坐可不是坐在那里YY 玄意诀初步是通过调整呼吸 达到积累精气的效果 纯粹的意到 是达不到这个效果的 而且这样也就不是吐纳了
只能算YY 后面的注意事项 估计您也没有仔细看完 那是前人练习过程中 针对出现过的问题的一个总结 就像开车上路一样
交通法规还是很重要的 不按方法来 是会出问题的
练习的时候最好不要对着风扇吹 或者坐在大风的地方 练习的地方要通风良好 但不要让身体对着风吹
练真气运行法和这个要隔开半个小时左右 不要一起练
呼吸方式不一样
建议大家如果练的话 平常也要适量的做点运动 游泳跑步什么的就很好 这样身体素质才能上去 要是真的懒得出门 可以练一下面壁蹲墙功
这个可以在室内练 有一面光滑的墙壁就够了 配合玄意诀初步练习的话 效果不错
具体方法可以去百度找一下
谁说神秘了 深呼吸可以增强新陈代谢
那你随便深呼吸看看能不能达到积累精气的效果？
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。经常练习玄意诀的好处_百度知道
经常练习玄意诀的好处
如题请问好处有哪些，练习方法如网上所言吗？
提问者采纳
我觉得最重要的是调整心态 和平心静气帮助人强身建体！当然 经常做这种吐纳的 气息锻炼还会减缓she jing的时间，因为经常吐纳 可以增强心肺的承受能力
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
玄意诀什么万一
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁【转】玄意诀
&第一卷&&&
玄意诀吐纳法第一步
1.刚开始练习时要找安静的地方，无风，最好是不受外界干扰。
2.放松，练习时不能意念太重，否则易肝火上升，肺阴过虚，引起流鼻血，咳嗽等不良症状。
3.切记，低等练体，中等练气。最高的是练心，把心修好，长命百岁 ，百病全消。
&&&&&&&&&&
1.口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。
要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。
2.口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。
要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。
3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。
熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。
如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。
并非气功，无需考虑意念！
建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。
腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。
每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。
（初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。）
效果简单描述如下：
这是无极宗太和系的必修课程。
吐故纳新，去除后天浊气，调匀五脏精气，补养后天之气，达到积精累气的效果。
远比所谓采气对身体的益处来的真实、直接。只是感觉上初期可能没有普通气功来得强。
但三十到六十天之后，效果就变得明显了。个别做得好的，可能会觉得身体变成皮囊，精气充盈周身的强烈感觉。
此外还有很多效验，这里不多说了，实际练习中求证吧。
钻研息部，玄意决最优
把老大分别回答要点集中，供参考。这几天反复琢磨，钻研息部功法，玄意决最优。
鼻呼吸一定要自然。专注力和记忆力也是需要训练的。应否舌舔上颚？不强求。闭口自然即可。自己本身就有呼吸的尺度，如果刻意为之反而有失自然。吐纳术的练习也如此。凡内炼有小验，皆能精气内固，交而欲泄也是要费些力气的。悠着做。太用力，会导致泻元或胀气。1.脊椎要正直，身体要安静。2.要清晰的数数，呼吸不受压抑。如果是数错了，可以把数字往前移动，接着数。2.如果忘记数数很久了，还是重新开始数吧。不要睡着，打起精神。口呼吸要尽，鼻呼吸自然。没有完，你可以延长鼻呼吸次数。能到两三千多少会有些能力。虽然说忘，记数数不是坏事，但现在没有多少基础，还是不要顺其自然为好。如果是普通的养生桩，不用意念、不讲行气的，可以配合在一起。从一数到十，和一直坚持往下数不同。做时自知。先按正常玄意诀做完，然后再做真法。只数呼、只数吸、呼吸都数。这三种都可以的。但是每次呼吸只计做一次。空调房里练可以，注意房间内温度不要太低，不要顶风。不受凉即可。口呼吸时不要用力，尽量轻柔。鼻呼吸时不干涉呼吸，只是记数。发麻是正常的不用担心。一般出现在精气较盛而行于浅表的情况下。有影响，只是不用太担忧，只是为了健身的话，正常的性生活不需要断绝的。现在没次把思想集中在鼻子上，大盖数到八、九、十下的时候，两眉毛中间（有时候是上面，或偏一些）有个小气团是的东西。有人说那是杂气。我不知道是什么。会对我有影响吗？继续练习，最好不要理会那里。那个和杂气无关，算是任督交接的调整。如果是不专业练习，可以无须估计性生活。就把练习当作进补好了。如果为了短期突破，最好把性生活降低到一周一次，甚至更少。单纯为了健身，随意吧。（短期突破不是说说，至少要保证每天的练习量在2-3小时。）鼻呼吸不限次数。如果能数到几千不出错，已经很可观了。检查坐姿以及呼吸应自然轻柔，心中默数为好。放松，不要憋气。真气运行法和这个可以一起练但要错开分开练的话，隔半小时即可。玄意诀在睡前、起前练习即可。合练的话，先做玄意诀再做真气运行法。但我个人建议是在第三步真法之后再合练。注意，必须保证睡眠，否则玄意诀中会很困很困。月经期一样可练。这个不守下田，所以无避讳。建议用交叉小腿的坐姿，那样久坐屁股不会痛。调对了尾椎，则久坐不会腰背酸痛。.不要管腹式呼吸或者其他什么的。也不要追求入静。你老实按第二步来。三种不同的呼吸方式中间，可用自然鼻呼吸，数秒到数十秒作为休息。睡觉太晚，晚上10点11点左右就去睡比较好。另外，玄意诀练习初期易造成犯困，建议是早起后练习，则不会带来困扰。等汗收了再洗澡。可以沐后练习。三种方式方法：一、正常的玄意诀。二、观察呼吸出入。这样就接近佛教方法，便于入静，但是对于身体的调整效果则减弱。三、无环境条件静修。可以单纯的关注呼吸出入，同时继续进行手头上的事情。这样熟悉后，能使身心在生活中也能安定下来。专注于呼吸数数，不要乱想。或者延长鼻呼吸次数。房事后可以做玄意诀补充。如果不便不管爱人，可以改为第二天早起后练习。不管局部，精气调整，调整过来就好了。如有担心，可以对局部轻轻按摩，以助调整。玄意诀可以不管时辰。服气中的确有生时死时、或阳时阴时的划分，但那些都只是对应的服气方法才讲究。超越自我，玄意诀除了纳入精气，同时会把精气调匀全身，而不是集中在小腹。所以局部感觉变弱是正常的。开灯关灯、开眼闭眼，因人而异。如果觉得会有妄念，尤其是负面想法，可以睁眼，或者开灯。鼻呼吸数到三千也很自如，或者每次练习身如皮囊毛孔通气，或者日常中呼吸可到手足。肩膀和脖子是平时坐姿不习惯，感觉到累。坐姿坚持一阵子就好了，平时可以多运动。玄意诀是整体性的练习方法，并不是通督为目的。
但是如果能坚持到气机归经而且精气旺盛，会出现自动循环，不需要刻意通关。但由于是整体性的练习，可能会比针对性的真法要慢上不少时间。这个往后就是所谓的息住念住，但是初期不要追求。至少能数到数千再玩这个。可以适度延长鼻呼吸次数。玄意诀不需要意念和意守的，数呼吸就好。只是呼吸引动了气机反应。不用去管，专心练两到四周，然后出现的感觉才算数。才开始的一段时间内，只是感受，别当真。请问吸气时是收腹还是鼓腹.因为我看过好象有要求逆呼吸的也有要求顺呼吸的自觉舒适即可，不须考虑身体细节。让身体自动呈现为好。
参考1：数息此第一步的目的在于正确地引发息相，而息相可以引发气机的发动，气机发动后就可以贯通经脉，从而打破所谓的“黑漆桶”，以禅修的立场说可以达到开悟。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
玄意诀的一些要点要点一
口呼吸一定要注意轻柔。
中期之后，两个月后，可以做成24.36或18.36的比例。
以保证摄入量多一些。补大于泻。
玄意诀的鼻呼吸如果很短，注意检查身心是否放松。
身心真的松下来，呼吸就自然的长一些。
如果出现呼吸暂停念头暂停，是好现象，但是不要追求。
毕竟现在重视的是生理的恢复。而不是强调入静无念。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
玄意诀数不下去,心烦意乱,也是正常的.这个是阶段性的反应,需要克服.
玄意诀中数不下去.主要有三种情况:
1.心烦意乱.这个是比较常见的.熬过去克服就好了.
不要说什么数数枯燥无用,如果连数到180.360.720数字的注意力都没有,还谈什么修炼.连数数都数不好,说明最基本的记忆力和专注力都没有,空谈些什么功夫根本就是自欺欺人.(估计自夸的所谓功夫,也不过是一些身心感受的夸大而已.)如果只是不习惯数数,那么坚持一阵子就习惯了.
还有一种心理难受的感觉,就是在静坐中30分钟左右时心肾似交非交,感觉会特别不舒服,想动,甚至引起生理上的不适应.(这个是人体自身的气机运行反应.熬过去就没有事情了.)有时候玄意诀中也会遇到这种情况.但一般就需要检讨自己了.
如果无极式和调气式做的好,是不会出现这个状态的.即使只作玄意诀,口呼吸作得好,后面的鼻呼吸也会很顺利.玄意诀可不是单纯的静坐.建议检点自己在练习玄意诀时的细节.
特别情况,就是内脏气机旺盛,快要实现交合的时候,气机的反应影响身心,可能会出现连续几天的身心烦躁,这个时候强化练习三必修,若能熬过去,会有一个比较大的进步.
2.昏昏欲睡.数着数着,人就犯困了,甚至干脆就在练习中睡着了.这个是神不足的现象.这个时候,最好的对症方法是好好睡几场觉,睡饱了就没有事情了.
过一段时间后,随着三必修的综合练习,整体得到提高,相对而言精神再次不足(可视作整体提高后精气神的容纳量提高,近似比喻而已).于是再次睡.
如果没有足够多的时间补觉,那么就在作三必修中,缓慢恢复,一旦神足,自然就不会犯困了.而且在三必修练习中,还会出现光团光点现象.但不必追求光影现象.
3.呼吸断绝.这个分三类情况.
一是心理紧张而压抑呼吸.绝不可取.此类现象多是因有意无意追求或在意呼吸停顿而出现.
一是呼吸轻微近乎停止.这个属于呼吸上的一种变相.不用害怕.一般而言,之前的口呼口吸做的好,随后会出现两种可能,呼吸变得深长或者极浅.两种都是自然产生的,不用在意.无论是深呼吸还是喉呼吸,都是现象,无需在意,任其自然.当呼吸深或浅到一定程度,呼吸的进出感不是很明显,感觉就象是呼吸停顿一样
(因为呼吸很缓慢或者很微弱).此时如果不方便数呼吸,可以暂停数数.
一是呼吸完全停止,瞬间甚至思维/身心反应也停止.这个比较特殊.一般是玄意诀第7步时才以此为训练目的.初学不用追求.遇到也只是说明练习者资质不错而已.现阶段的目的是累积精气,太早作这个气住的功夫,并不划算.操之过急了.
但一定要记得,练习中只是数,你只是数,有呼吸就数,停了呼吸就等着,再出现接着数.其他的一概不管.
1.数数。要一直往下数。
不许从一数到十就回头，也不许从一数到一百就回头。
直接从一往下数到四十九、三百六、甚至更多。
2.注意。不许魂飞天外。
注意力放在身体上，要知道自己身体的感受和细节。不许发呆走神。
如果不意守就会走神的话，那么可以意守全身。不要意守丹田，不要意守鼻尖或者其他局部。
3.持续自然呼吸，不能由着呼吸变浅变短。——你走路的步子越走越小越慢，像蚂蚁像蜗牛，那叫自然走路吗？
4.持续关注形体，不能忘记形体或者想别的东西。——忘记或者走神了，就是魂不守舍。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
玄意诀问题解答
1.吐完气后，口要张开吗？
鼻吸。你要能开口只用鼻吸，也可以的。
2.刚吃完，不能练吧。 早知道，少吃点了。呵呵。
刚吃完，不能用口呼吸，可以只数鼻呼吸。
3.嫌数呼吸很容易忘记或者数错。
但必须要用心数，不要用违背自然为借口。
如果连数字都数不清楚，那么心力能专一就是假话。
数着呼吸，记忆力和专注力都可以得到锻炼的。
4. 鼻呼鼻吸。到40下，中丹田热。一贪心，练到120下。但中间几次走神。及时调到数吸。呵呵
体质不错。作这个呼吸是先胸口，然后腰，然后手脚，然后头面，然后周身。这样反应下来的。
5.如果我现在感觉还可以的话 能不能跳过 24 24 81 36 36 120 直接做 的呢
6.每次做玄意诀的时候到了后面一段时间容易犯困，何故？
玄意诀是调整专用的，当经过阴阳平秘之后，鼻呼吸是一个调节的过程，在这个过程中，如果调节到身心放松，而那个人的精神又不太好，就会自动补养精神。无需担心。
不信的话，几位犯困的都可以观察，坐着时候就困但睡意不明显，只是想闭着眼睛停住的半休眠状态。但如果起身的话立马不困。只是在调节。
7.如果时间不多，是不是可以做简单练习如：18，18，49。
时间不多，可以单独作口呼口吸，或者单独作鼻呼吸，或者降低口呼吸的次数。关键是鼻呼吸的次数少了效果也会降低，需要量来保证质，足够多次数的鼻呼吸才能引动内息，而且引动后也不能很快就停止。目的是调节。
8.在外不能睡，就是练玄意提神。几个同学还怪怪地观察我。我不管。大胆地盘脚练。说是闭目养神。
尽可以口呼口吸来作调养，但不是提神，而是让身体调整状态。鼻呼吸可以调精神但太慢。
可以买本瑜伽的书，或者打印几份瑜伽的资料，然后有人疑问你的行为，就可以冠冕堂皇的说自己是在练瑜伽，质疑和反对的声音就会少很多。
9.自从我上一次全身不能动以后 再练 就感觉不到身体发麻 是不是电能减弱了啊
不要追求。全身发麻，甚至不能动弹，这个是玄意诀中期练习中常出现的。但需要建立在旺盛的气机上。
你年纪较小，相对精气旺盛，所以会偶尔出现这现象。只是没有系统的练习，长期持续的保持精气的量，相对较难。你继续往下练习玄意诀，中期或更早就自动重新出现那现象。
10.如果第一、二式做完规定数，那第三式一定要做完规定次数吗？如有事少做、状态好多做，可以吗？
正常做完或者延长次数，效果才会好。
如果有事，可以随时中止。但不要刻意为了完成360而加速呼吸。
11.鼻呼鼻吸时,是呼尽吸满,还是自然为好,是否绵长,无声为好
鼻呼吸的时候，自然。
不管长短冷暖，由他去，你只是数。
12.鼻子呼吸，也是把体内浊气呼出，吸进天地灵气（不知是不是，呵呵）？
只是数，留意呼吸的进出。但不干预。 （加意念也无妨，但不可执着，微微用意即可。）
13.具体练习一次，要花多长时间？
各人呼吸长短不同，选择的比例次数也不同，视实际状况而定。
14.练玄意诀能躺着做吗？
可以躺着做。但不合适。
就算有所感觉和舒服，也无多大效果。而且这样精气会散在周身。导致容易遗精。
最佳是坐着。
注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。
编辑本段辅助：静坐中调尾椎人的脊椎是S形的。
尾骨自然情况下是前面。
当静坐的时候，把尾骨往后挪，然后头微领，这样，脊椎轻轻的被拉伸下。
如此维持在这个状态下，就是下鹊桥。
把尾骨后移，而已，就是不要太前突。微平。
把骨头后挺。 轻轻顶下。
1.一定要打起精神来，全神贯注的数呼吸和守形体。
阶段性增量，每次增加40个鼻呼吸。
尤其是增量后的最初一两次，需要拼命集中精神、避免数息失败。
经历几次数呼吸之后，慢慢就适应了，不那么辛苦。然后就再次增量。
2.最好是在早晚挤出空闲时间，来做玄意诀的练习。
后期呼吸时间会越来越长。
部分人需要1-2小时才能数完呼吸。
个别人呼吸较深，大概需要2-3个小时、甚至更久。
只有将练习时间放到早晚，才比较方便。
而且将两次练习时间分开，避免神过于疲劳。
3.若不急于求成，最好是数清晰了再来进行下一步。
初始训练36天，不过是理想化的时间安排。
实际练习中保质保量的话，应该会远远大于这个时间。
急于进步的，
可以先把呼吸次数“量”加上去了，再来提高关注的清晰程度“质”。
踏实求稳的，
可以每次数呼吸非常清晰“质”之后，再来慢慢增加呼吸次数“量”。
如果日常是三天打渔两天晒网、做事难坚持、耐力不足的人，建议千万不要急于进步！
注：玄意诀功法出自求真斋。由风平水静公开。这个是玄意诀第一步。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
第二卷&&& 开合功
开合（加人部开合，助开循环）
一、并步半蹲
吸气，起立腿微曲，两臂张开，两手抬起，高过头部，如抱前方太阳。
呼气，坐下腿半蹲，两臂合抱，两手相对，与胸同高，如抱一个皮球。
二、开步半蹲
吸气，起立腿微曲，两臂张开，两手抬起，高过头部，如抱前方太阳。
呼气，坐下腿半蹲，两臂合抱，两手相对，与胸同高，如抱一个皮球。
三、弓步前踏
吸气，重心后移，背后靠、后腿微曲，两臂张开，两手抬起，高过头部，如抱前方太阳。
呼气，重心前移，身前倾、前腿下踏，两臂合抱，两手相对，与胸同高，如抱一个皮球。
四、任督循环
大开合和人部开合一样，练习中也会带动气机运行于任督。
人部开合偏重于疏导任脉气机。
而大开合则偏重于引气入督脉。
如果经络顺畅，只需气机充足即可自动出现任督循环。
每次练习，先做大开合、再作人部开合。
如果两个开合都做好了，而且玄意诀练习得精气充足，就会在练习中自动出现任督循环。
三才功之“人部开合”
两脚开立，与肩同宽（其他要求类似传统桩功）。两手从体侧向上平抬，手心向下。
抬到与肩同高，然后翻转手腕，缓缓向胸前合抱。
两手环抱在胸前，虎口向上，手心向内，五指张开但不过于用力，中指相对距离一横掌（15-20cm）。
缓缓将两手横移靠拢，中指相接（可以轻接，也可以似触非触），但不可以用力互顶）。
眼神注意两手中指相接的地方，但精神不要外溢（可以半闭或眯眼），暂时不推荐完全闭眼，最多可以留一线余光去注视那里。
缓慢将两手分开至当初的距离（一横掌，15-20cm），然后再靠拢相接。
如此反复，做72下。
一天两次练习足够，最多不超过四次练习。如果作的过程中感觉很好，想多练习，每次最多也不要超过120下。
整个过程中不用去想如何行气，如何呼吸，一切任其自然。
具体效果和功理就不说了，各位自行练习，自行体会
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
玄意诀注意事项
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口