微胖人群无机械怎样练胸肌怎么练最快出轮廓？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-17 16:42 标签： 哑铃练胸肌
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你好！睡前4小时最好不要吃东西,所以你尽可能的安排在6点半左右进食最好,饭后两小时再进行健身。如果健身后实在是饿的话,可以喝一杯鲜牛奶,加两片面包。如果挺得过去...
倒立，翻杠，仰卧起坐
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display: 'inlay-fix'体型偏胖的上班族如何练成肌肉男？
本人男，办公室上班族。身高173，体重81kg，双臂较弱，下肢力量尚可，肚子稍显，但是整体身材比较匀称，没有特别胖的地方，身体情况6公里40分钟以内，无烟酒嗜好，目前已经有了半年的健身经历，但是没有什么好的进展。
那么问题来了，如何制定健身计划，练成比较健美的身材，兼顾去脂和增肌，当然终极目标是希望成为美队那种。
规划希望包括运动类型，运动时间和强度，饮食注意等。
题主带着十二万分的决心和十年的持久战准备，等待您给我一些好的建议。
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你只需用十分热爱健身的态度去学习和十分坚定的毅力去行动足矣！
减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
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