如何保护自己的颈椎？
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所有坐在电脑前盯着显示屏的知友们，请先检查一下：1. 您的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？2. 您的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？3. 您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？其实啊，颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染影响，现代都市人大多是由于长期的积累性损伤。当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。我们其实都有机会做出改变。只要改善颈椎附近的肌肉组织状况、注意锻炼和拉伸，还有最重要的改善睡眠和工作时候的体位，都可以重新拥有一个健康的颈椎。对了，那些民间传说的偏方、朋友间流传的保护颈椎的妙招，尽可能的不要轻易尝试，毕竟颈椎的损坏是个水磨功夫，治疗就绝不可能闪电康复。例如我咨询了很多地方，游泳其实并不直接针对颈椎的恢复，只是一项全身参与的有氧运动而已。而只要运动，都挺好的。那么颈椎病是怎么回事呢？知己知彼百战不殆。我们先了解下颈椎病是怎么患上的，才能有针对性的进行预防措施。简单的说，分四步走（结合示意图看）。当我们不注意生活和工作方式，就会导致肌肉紧张，颈肩部僵硬、酸痛。这个时候的就会肌肉韧带血液循环不畅，弹性下降，从而对颈椎的保护作用降低，同时也不利于颈椎血液营养供应，椎间盘间隙的出现与血肿形成，在椎间盘变性、脱水的基础上，椎体间关节进一步地松动和异常活动，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变，颈椎生理弯曲变直”的报告。当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直，由于颈椎弯曲度的改变，会在颈椎活动过程中出现关节磨损，椎间隙血肿形成后，血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化，血液中的钙盐也可沉积到此处，最后形成突向推管或突向椎体前缘的骨刺。骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬，尤其是多次外伤的息者，骨刺可硬如象牙，给治疗带来困难。由于颈椎退行性变在继续加重，椎间盘纤维环在不断退变，并受到自身重力性及外力性双重挤压，可逐渐出现细小裂隙并扩大，并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出，形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂，髓核溢出（即椎间盘突出），如果其溢出物刺激、影响了与之相邻的脊神经或脊髓，引发了相应的临床症状，则构成了颈椎间盘突出症。结合图片看下，颈椎病四部曲：上面科普示意图可能不是很清晰，下面上个颈椎间盘突出患者的MRI示意图，可以清晰的看到脊髓受到了严重的压迫。那么如何预防和保护颈椎呢？A. 首先要改善睡姿，我们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的，睡姿不对很容易换上颈椎病，不知不觉得。1. 软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。太硬他会这样：太软他会这样：太软他会这样：2. 正确的睡姿。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。3. 选择对的枕头。B. 然后是改善坐姿。也不截图了，直接看视频吧（感谢
找到了无广告的版本）：还有就是其他知友提到的，用小茶杯，多走动。每隔固定时间（20分钟左右），做做颈部保健运动（不用太复杂，前后左右各拉伸10秒就行了），顺便还可以做做腰椎拉伸运动。C. 最后是坚持运动。我知道大部分人并不清楚其实颈部的肌肉也有专门的锻炼方法，并且在充分锻炼之后就会自然的将我们的脑袋维持在正常的位置。有兴趣的朋友可以去找找相关资料，或者询问健身房的专业教练。但是没有这么好的事情只要锻炼一个地方的肌肉就行了。我们还是需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸的锻炼。特别提出，运动不是随便抖抖肥肉，健身房溜达一圈就完事的。要从分的调动全身的肌肉参与，有氧运动的话要保持一定的心率水平30分钟以上。有兴趣深入了解的可以看看我的另一篇关于运动的答案：最后再上个图，是我们日常生活中需要的运动量。
为什么现在颈椎病那么多，其实就是两个科技产物，电脑和手机，让我们发展了几万年的进化史分分钟退回猿人时代。你看你现在是不是就低着头，在电脑或者手机上看知乎呢！只要你低头，脖子后面的那一群肌肉，都在被拉长，而且长时间处于紧张状态。脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的疼痛不只是颈椎问题，而是上交叉综合症。经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。意思就是，长期伸着脖子低着头的时候，不只是脖子后面的肌肉们紧张，你的胸其实也很紧张！脖子后面那群肌肉的是被拉长紧张，而胸部肌肉们是因为活的太憋屈了…因为老含着胸，于是胸部肌肉缩短，就拉着肩胛骨前移，而你肩胛后背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力，于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。位置不对了就会发生各种摩擦撞击，加上紧张的肌肉，就引起了各种颈椎还有肩膀的疼痛。好了原因讲差不多了，那么保护颈椎就是要破坏掉这个原因。想要让颈肩健康，最重要的是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。【1. 坐姿】对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。这些游戏狗和加班狗虽然有着不同的人生体验，却有惊人相似的久坐时间和猥琐坐姿。刚刚已经展示了2种最常见的虐颈椎方法。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。小白我之前写过一篇非常详细的文章“工作到底怎么坐”，有兴趣的可以去我的公众号看（微信号：weidong2sheng）。这里简单说一下，用电脑时最重要的，其实是距离，距离，距离！当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸，此时颈椎压力变大；而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量！那么正确的姿势就是，颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。详细的到底怎么坐去看那篇文章吧，记住尽可能给自己一个舒适的办公环境，同时一定要经常起来走走勾搭老板调戏同事都可以啊，你以为一直埋头苦干就能升职加薪了吗！Too navie！【2.睡觉】睡觉是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。很多人苦恼于没人睡和睡不着，以后有空再深入的聊这2个问题，这里先教大家怎么睡。姿势：睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。既然在睡觉这个环节姿势不是最重要的，那么重要的当然是工具了。工具1，床：作为人类生存与繁衍最重要的工具，选好床可以让你更Xing福。一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好，但其实！一张好的床应该像少女的胸部一样， 坚挺、柔软、而有弹性，能够完美贴合并且支撑你的身体，这样你才能真正的放松，享受睡觉的乐趣。千万不要为了觉得对身体好去睡个硬板然后辗转反侧硬生生把自己逼失眠。工具2，枕头：对颈椎来讲，最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的，头下有没有无所谓，但脖子下面一定要有。大家应该都知道，枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。【3.拉伸放松】按摩和拉伸其实是非常重要的放松手段，现在人生活节奏快压力大的情况下就更重要了。顺便提示一下：颈椎相比脊椎其他部分更脆弱，而且有很多小关节，如果不舒服就去医院找大夫，物美价廉！在外面找人大保健千万别乱按颈椎，没事儿都能按出事儿来。这里主要讲一下拉伸。拉伸不仅能放松肌肉，缓解疲劳，而且是加强柔韧性的重要手段。柔韧性你懂的，所谓筋开腰软会旋转…… 专业点讲就是，柔韧性好会让肌肉更舒张，同时能够缓解关节压力，增加关节的活动范围。活动范围不受限制了，你活动起来当然更爽了！颈前拉伸：经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短，所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。1.抬头，2.向左右转头，3.向左右转头后向上抬头，这三下转完之后脖子前面经过的各种肌肉就被拉伸的差不多了。颈侧拉伸：脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌，由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬，既然硬了我们当然要想办法让它软下来，此处应该按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！颈侧拉伸时可以用一只手扶着头，另外一只手拉住椅子、床沿等固定物体，或者就干脆坐在屁股下面，这样能够避免拉伸时肩膀不自觉的耸肩上提，拉的更爽！拉伸组合: 整套颈部拉伸组合其实非常好记，就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，记住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保证爽歪歪！注意速度要慢，力度也不要太猛，否则就不是爽歪歪是疼歪歪而且头歪歪回不来了！注意速度要慢，力度也不要太猛，否则就不是爽歪歪是疼歪歪而且头歪歪回不来了！以上这一套下来颈椎就拉伸的差不多了。但是，再说一遍，脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。其实仅仅拉伸放松颈椎还远远不够，还有肩、背、胸其实都需要拉伸放松。这里就不一一罗列动作了。【4.锻炼加强】拉伸放松是基本的，但要保护颈椎最重要的还是让他周围的肌肉变强大能够去保护他。颈部肌肉加强：这个我叫它双下巴大法。重点就是这个我叫它双下巴大法。重点就是眼睛平视前方，在不低头的情况下让双下巴重见天日！这个动作能够让颈椎回到中立位，锻炼并收缩被拉长的颈后肌群。妹子们别怕这个真的会练成双下巴，下次小白教你收双下巴瘦脸秘籍，么么哒。又要再说一遍了，脊柱是一个整体结构…… 所以同样还有胸和背的深层肌肉需要一起锻炼，才是对颈椎问题更有效的预防和治疗手段。【5.运动娱乐】颈椎放松最好的运动莫过于游泳（但是如果肩关节有伤的话等伤好了再游）。游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环，同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。最后。身体的问题没有局部的，要保护颈椎不只是要关注颈部的问题。平时学会经常拉伸舒展整个身体，同时通过锻炼加强深层肌肉去保护脊椎。改变姿势和不良体态没那么容易，靠运动学会良好的动作模式很重要。
（你的身体使用说明书，先看这里再看其他的方法吧～）俗话说：上梁不正下梁歪。希望大家都能用宏观即整体的思维看待病症。也就是看颈椎病的时候，最好把腰椎一并看了；看腰椎的时候顺便把骶髂、骨盆一并看了。我们脊柱一共有由33块椎骨，（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。颈、胸、腰、骶四个生理性弯曲，颈和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向后。就好像淋浴的不锈钢软管似的，一环连一环，你动一动下面，上面也动一动。（当然我们脊柱没有那么软啦~）在座的各位，包括我自己都有颈椎病腰椎病，我自己还有点脊柱侧弯，所以我和朋友常说的一句话就是——每个人都会有颈椎病，这是进化直立行走的后遗症~~但莫慌！咱还年轻！别着急！（认真脸）。原理还是不重复赘述，我想通俗地举例说明一下生活中你是怎么得颈椎病的？①女生留斜刘海的可以观察一下，因为刘海很长遮住眼睛，平时低头作业的时候就会不自主地偏头让光线进来看清东西，久而久之抬头正视的时候也会偏向刘海侧。②背单肩包。不论长短肩带。肩膀不自觉耸高受重，每天都背这个包包上学出勤的话，可想而知。③穿高跟鞋走路，腰椎本来前凸的，因为要保持平衡不自觉后倾，下面曲度慢慢影响上面曲度，脖子也会慢慢前倾。跟越高，越受累。④足内翻、O型腿、长短脚等相互影响彼此发展，导致骨盆侧倾or前倾，久了以后，肩膀也会高低肩。⑤近视不喜欢戴眼镜，容易看东西往前凑，除了世界一片迷茫而且也经常容易头晕。⑥不自信的人容易四肢内收拘谨，猫背，低头走路。好嘛~为了颈椎也要抬头挺胸大步向前哦！⑦单手托腮很可爱，但是容易耸肩＋探颈+歪头。所以同理，很多自己习惯的小动作，比如看电脑时单手前臂搁在台子、跷二郎腿等，不知不觉中，都会多少影响你的日常姿势。⑧过度自拍。。我不是乱说，女生为了脸小，一直下巴拼命内收＋侧脸……如果连续拍好久，然后再低头修图P贴纸的话。。（别问我怎么知道的）⑨初中的时候叛逆期，刚好喜欢HIPHOP风格？会喜欢懒洋洋的走路姿势，猫背，把帽檐压低，低头……（依然认真脸）10.热恋期，身高差不多的情侣在电影院，靠肩膀坐着一两个小时看电影，其实浑身上下别扭。（我也是单身汪，情侣别喷。）11.IT狗、设计狗、期末考试图书馆长期久坐，背部一直空着没有支撑，腰背肌紧张，（加上小时候考试大概是怕老师发现自己什么题都不会，上半身都旋转九十度捂住卷子写字的后遗症），一坐几个小时，加上又不爱戴眼镜，看书看得认真，觉得头要钻到书本里了。12.刷知乎、微博中毒，明明脖子已经累了，还是一直在低头刷手机，感觉根本停不下来…（其实此刻内心是鄙视自己的）…又或者社交恐惧症，聚餐时候不知道干嘛就低头就一直刷手机（虽然根本没有人发你消息。）13.女生发育期害羞，在最佳矫正身姿的时期猫背。14.用笔记本电脑居然还是不用支架（下面垫本书也好啊，上次看到某推拿APP 去罗辑思维上门服务，老罗的笔记本还是光秃秃在台子上，我心里就着急啊，这按好舒服几个小时有什么用？）。我记得笔记本电脑的英文名是膝上电脑，所以……在台子上的一定要调高度和角度。包括鼠标的位置。好了，先举这些例子。别问我为什么这么了解，我自己也是病人，加上专业是康复，所以我在地铁里走，不自觉就看周围人的走路姿势，练就了瞄一眼就知道是穿鞋不合脚，后跟磨破起泡了，还是平时不锻炼臀部肌肉没力走路都靠腰用力在摆着走路……（我也不想啊，不是偷窥狂，职业病。）↑举了这么多，关键就是让你知道，罗马不是一日建成，你的颈椎病也是！！（\( ^o^ )/自测身姿方法：①站在全身镜前，闭眼踏步半分钟，睁眼，看自己的站姿，肩膀和髋关节的水平线是否倾斜？②早上醒来的姿势，是你最放松的姿势，观察一下是否有髋内旋？（即一侧脚尖比较向外侧）颈椎是否侧睡哪怕你是平躺才更舒服？）其实我知道大家，颈椎操啊电脑椅啊颈枕啊什么的都了解不少了，但是往往都是有了病痛以后才想着注意，最好赶紧解痛，再迅速投入到社会主义国家的伟大建设当中去。可是病去如抽丝，你颈椎病也不是一天两天就有的，如果想一两天就好也是不现实的，这是持久战。而且我们的目标要最终明确——恢复正确曲度减少和防止症状发生，而不是说我骨质增生的把它弄没了，它不会没有的，但你放心你不犯它它不犯你。甚至我还发现现在越来越多的网友求知若渴，肌肉骨骼神经说出来都知道，这也是我说的为什么年轻人得颈椎病你不要怕，因为我向爷爷奶奶解释“为什么手麻的毛病我们要做治疗颈椎，而不是做手。”得费口舌半天，年轻人理解快，接受快。但是我在这里想强调的是，【追求甚解虽好，不求甚解更妙？】换言之，你盯着颈椎、盯着椎间盘、盯着前纵韧带黄韧带椎间韧带，感觉离真相更近了一步的时候，你真的能让自己恢复健康减轻病痛吗？（这些放着专业的来操心就好咯）（↓以下字体黑体 一号 加粗 下划线）①如果病痛已经影响你的日常生活工作，请及时去医院治疗，交给专业人士。②想要日常保健或者治疗后预防复发，你可以去做颈椎操（其实更推荐像八段锦这种全身保健操）等各种方法，但是不每天坚持都是耍流氓！治疗了还天天错误姿势的是耍流氓max！分割━━━━(●???●)━━━━!!另，比起疾病本身，我现在更担心大家过度怀疑自己的疾病，但是在网上获得的知识信息毕竟不系统。比如我给朋友解答颈肩腰腿痛的疑惑，我其实看不到你的人，也不知道你的日常习惯，我说十条可能你觉得七八条对自己症，看看其他文章公众号又觉得自己又有新的问题。你试了一些方法，也没有对症、规范、系统、持续地“治疗”。比如你换了一个记忆枕，舒服了两天，然后又不舒服，又去试别的办法。不光财力耗损，我更关心众知友的心理败挫感——觉得自己怎么浑身上下全是病？搞得精神压力很大，更影响生活和工作。就像网上减肥方法千百种，你不知道原理，将信将疑地试了试，有的人成功了，有的人又反弹了，有的人说这没用，最后大多数可能就自暴自弃了，觉得这事儿太难了。所以回到我开篇的那句话——宏观地去了解自己的身体。而且，年轻人你并没有你想象地那么弱呢。举个栗子：比如你去拍片子，颈曲消失变直，这算挺严重了。但是这症状在年轻人中更多见，原因就是我们年轻，身体应激力比较强。也就是说，你好好听医生话，好好治疗，平时加上改正不良姿势习惯，年轻人好得也很快。年轻人也更容易去运动。老年人在各种慢性病以及身体机能下降的情况下，自身是很怕运动的，且年纪越大适合的运动选择也越少。所以，当你若是发现自己啊呀颈椎不舒服，怎么肩膀也不舒服了，怎么手也麻了；或者我运动鞋底一侧磨的厉害，女生大脚趾拇外翻了，大脚趾趾甲还老卡在肉里疼死了得去扦脚了，然后又腰疼了，妈呀网上看了文章我好像还有点长短脚……你要知道这都是“一根管子”上的问题，是长久以来你姿势不正确（除了一些先天性的疾病以及其他如慢性病后遗症骨折后遗症等）你的肌肉薄弱，工作太紧张太累了没有好好休息，慢慢让脊椎的位置偏离靠向肌肉紧张的一边。加上又没有好好治疗，越发厉害，导致你在发病的时候只能弯腰等应激的病理姿势下才舒服，如果听之任之，只会病痛越来越严重。反之，一般颈椎病（*非脊髓型及其他重症类型颈椎病，分类见下图↓）只要急性期休息（感觉不舒服就停下手中的一切！哪怕站起来伸个懒腰也好啊！）加上规范治疗达到肌肉放松，缓解疼痛（可以尽快解除病理姿势）的目的。恢复期再加强锻炼，用我们年轻身躯的肌肉自己恢复，肌肉有力量了，才有劲干活，才不容易发病，也不牵制脊柱，局部血液恢复，减轻神经卡压，也保护韧带不过度负荷。（它们是一家人，相亲相爱的一家人，它好你也好。）结尾啦━━━━(●???●)━━━━!!因为症状与疾病本身严重程度非成正相关，每个人的疾病都应该进行针对性治疗，患者隔着屏幕按照自己非专业的理解和表达，医者得到的价值信息难免偏颇不全，时常爱莫能助。患者若能从根源去思考，对自身有着系统地认识，这样也能更好地理解及应用各种训练方法，相信一定能事半功倍。本人只是将自己的理解义务分享，给大家增加点新思路。奈何小女子才疏学浅加上医学科普很难写得言简意赅，希望大家能多通读几遍，慢慢咀嚼。最后，向每一位在网上费尽心血倾囊相授医学知识的前辈致敬。文末彩蛋：我自己用的保护关节东西！（就知道楼下一定有人会说软文，呵呵，没有链接让你们自己去买个美国常见药怎么软了？爱用不用咯~）（希望能收到你的一个赞~让更多的人受益
O(∩_∩)O谢谢~）
我这过去爱跳拉丁形成的结实“腰肌”，在我进入IT行业之后终于“劳损”了。作为一个负面例子，有些个人的经验和大家分享。
即使你现在很健康，最好也注意这些：
1.显示器：显示器我用dell的可以竖起来的型号，于是脖子不会使劲往前凑，往下弯。
2.座椅：座椅必须是软的，靠背要高一些能在想往后靠时托住脑袋的，另外，必须要有个厚枕头垫在腰后面。
3.坐姿：不可翘二郎腿，这是毁腰的罪魁祸首；不可将身体滑得很低，几乎是躺着的视角看电脑（过去看到很多同事都这样），其实这样很毁尾椎。
4.用小杯子喝水，这样能逼着自己总是跑着去倒水喝。
5.适量有氧运动，总之，谁运动谁幸运。
一旦已经像我一样“有病”了：
1.必须要严格制定运动计划，并且保持至少一个小时就起来溜达溜达，伸腰踢腿。
2.要定期去找个中医按摩的地方做理疗（我最近比较严重，隔一天去一次），要有固定的推拿师，他会熟悉你病情的变化，给你建议和关照。
3.要自己学会一些缓解酸痛的方法，我现在学会的是：艾灸（便携的艾灸盒）、刮痧、热水袋（充电的更方便携带）、敲打某些穴位。
4.硬点的床，以及合适的枕头，脖子那个地方是要有拖着的部分（我是在脖子底下用枕巾叠了个长条）。
5.睡前如果身体僵硬难受，千万别直接入睡，一定要冲个热水澡或者扭动身体让身体放松，否则第二天早上起来容易落枕或者有其他疼痛。
没有脊椎类病的人是幸福的，羡慕并且祝福你们保持健康。———————————————————————————————————————以上是2011年10月写下的经验，时隔两年多，本人又和脊椎的问题进行了持久的斗争，又有一些新的经验和经历和大家分享。以下内容可能会带有神秘色彩，但是确实是亲身经历，得人恩惠不可隐瞒，也供有缘人参考。2012年五一前夕，胸椎因为反复小关节错位导致了筋膜炎（个人的判断），卧床不起，不能直立，上肢无力，喝水只能靠吸管。各种按摩正骨什么的方法全都不行，被架着进去又架着出来。后来被高人用气功救治。在后背胸椎处运气一分钟，我就神话般地站起来。高人就是我长期以来一直用的正骨医生，非常时刻用了非常治疗方法，并且嘱咐我长念观音菩萨名号，此病必愈。三天后我就出现在长途旅行中。高人不总是在北京，于是我得研究出来不完全依靠他的自救方法，一来强身健体，二来以备不时之需。分享如下：1.【蹲墙功】这是教大家修炼内力的办法。具体方法大家可以百度，这强脊固肾的功效非常厉害！百度百科的说明非常详细尽责。大家如果能坚持每天几分钟的话，相信不管是身体还是意志都能得到锻炼。2.【自我正骨】。网上有两个版本：无我老师，以及陈启锋的太极正骨，都是通过简单的动作，自己将自己有错位的脊椎给调整过来。两个版本大同小异，对腰椎及胸椎的调整尤为明显，颈椎要谨慎，因为活动不当会造成头晕。3.【被动正骨】。自我正骨替代不了被动正骨，你还是需要一位好的正骨师。有很多问题比如颈椎发紧痛点明显，其实正骨医生只用给你做个简单做下复位即可立刻骨正筋柔。再比如因为长期对电脑导致胸椎弯曲，有点驼背，这其实是正骨医生最好解决的问题。4.【热水袋的妙用】脖子肌肉酸胀，可以罐一个暖和的热水袋（充电的不行），用毛巾包好，放在脖子底下（枕头下方往脚去的方向），垫着睡一觉。这个方法可以在睡梦中帮助脖子放松活络，可比刮痧拔罐好多了。另：我比2011年写上文的时候要好太多啦，希望大家都能好起来。
避免将颈部固定于同一姿势过长时间，但更应该避免所谓的甩头锻炼，因为有可能导致颈椎不稳。同时选择一个适合自己的枕头十分重要，高枕会带来负面的影响，因为就连睡觉的时候颈椎都得不到充分的休息。如果已经被确诊为颈椎病，那就需要牵引等物理治疗甚至手术治疗
我妈妈有颈椎病，有一次淋雨受寒严重了，整个左胳膊都是麻的，这个时候已经压迫到神经了。做了微创手术后好些，医生叮嘱的几点是1、不能受寒，尤其是脖子，避免空调房，风大时最好能戴条围巾2、不能提重物，因为会让颈椎有负担吧，这条应该是手术后注意的3、坚持运动，可能每天去游泳跑步什么的很难实现，我给她下载了活法儿出的“颈椎，你好”app,她每次做完都一身汗，但是感觉挺有用的～
知友已经很详细了，我做一点补充。本想上传一张解剖图，奈何知乎太不有好！！！！！！！！！！！算了，。颈椎病的形成分为外因和内因，外因包括扭伤、风寒、外伤等；内因包括自身蜕变，长期不良生活习惯和工作姿势。落枕有些人睡了一觉后，第二天顿感头部不能转动，动一下就很痛，这就是常见的落枕。落枕的形成和自身颈椎蜕变，或在夜间睡姿不良，枕头高低不宜，没盖好被子，夏天对着空调、风扇吹有关。如果一年也就1-3次，属于初级阶段，这个时候需要注意保护，保护的方式参看上述形成的即可。如果落枕比较平凡，这一般都是颈椎病的前兆，至于会形成哪一类型的颈椎病，就要看内在的改变了。处于这个阶段的患者一定要重视。该理疗就理疗，拖下去对你没什么好处，对我……落枕是因为肌肉长期收缩，导致僵硬，强直，所以活动受限、疼痛。错位我就不展开说了。。。。。蜕变蜕变是一个很缓慢的过程，一般我们在30岁以前，颈椎里的椎间盘弹性十足，髓核充盈，这个时期颈椎能被改变的是肌肉、韧带的钙化，反过来肌肉韧带的钙化又能又发颈椎曲度改变，致使颈椎变形。等到了30岁以后，椎间盘开始蜕变，髓核水份减少，稳定性下降，搞不好就压到了哪根神经或血管，于是各种头痛、头晕、恶心、颈、肩、手臂酸胀麻木接踵而来。汗，回头一看，答非所问！回到如何保护这个问题上来吧（我写下这些就是要告诉你们保护的重要性）保护最关键的是意识，没有保护的意识，说再多都是白搭！这边你在问我如何保护，转身后，你就开始斗地主，打麻将，窝在床上看电视，什么保护都没用的。不能上图，我就写，有疑问的到评论区哦。第一，选一个合适的枕头垫枕头的时候，不能把枕头垫在后脑勺，而是要垫到脖子那个突起的部位，这样让你躺下去的时候，脖子有东西可以托住，不至于悬空。切记！合适的枕头需要根据自己的肩宽来选择。一般侧睡的高度比平躺要略高一点。神马磁疗枕就算了吧，可以买一些荞麦枕，我经常推荐客户买的是龙氏颈椎保健枕。第二、不宜长时间保持一个姿势长期保持一个姿势会让肌肉、韧带处于收缩状态，长期以往就会导致钙化。钙化导致的后果参见上述。尽可能在不超过半小时的时候起来活动活动。切记不可半躺在床上看电视。第三、有氧运动有氧运动很多，比如打羽毛球，八段锦，太极拳，游泳，颈椎操等。颈椎操，推荐用头写“米”字，或者凤凰的凤字繁体。第四，保护颈椎是一项长期艰巨的任务，有意识 的提醒自己坐坐以上几点，对腰椎的保护也同样试用。最后祝各位颈椎都好，我等也可以早一点下岗。。。。。。。。
我用workrave防止重复性劳损，另外每天跑步，准备定期去游泳。
自从游泳后，脖子一点都不酸了，敲字也有精神了。（真像广告语）
为治疗我的日趋严重的颈椎病，我目前每周两次去医院推拿，每天练习蹲墙功。（有关蹲墙功，可参考张翼轸的博文
）没有颈椎问题的人是幸福的，保护好你的颈椎。
我今年20岁，之前复读的时候强度特别大把脖子弄坏了，算是有点严重吧，每天正常状态就是处在脖子痛和头痛中，都记不清头不痛是什么感觉了。很痛苦，夏天吹空调以后整夜僵得睡不着，别说对着电脑追剧，看一部电影都没办法一口气看完。本来心灰意冷，觉得大概自己就是这样的人生吧，命运悲惨，哭但我其实是个乐观的人，觉得毕竟我这么年轻，一定可以搞好的。然后我就每天晚上在寝室里打羽毛球，就是自己用球拍垫球，垫得高高的，于是就一直抬头，每天左手300个右手300个。算起来大概已经有5个多月了，但是坚持1个月的时候头痛的问题基本已经消失了。现在有的时候追电视剧追一夜都没关系，当然这是非常不对的哈！我妈是老师，她颈椎病也很严重，现在也在用这个办法，舒服了很多。因为我想它不仅可以促进你抬头，而可以锻炼脖子这里长出新的肌肉。嗯，我也不知道会不会有什么安全隐患，就是自己摸索的，目前来说，很有效。而且我一直在坚持，不会因为不痛了就不坚持。希望大家的脖子都健康！补充：我每天是左手打三百下 右手打三百下。 因为这是一个主动的运动，所以不会很枯燥无聊，大概20分钟可以完成，一开始很难接连接住球，尤其是左手，但是大概练习几天就可以接连接住几十个球不掉地了。因为打羽毛球是个需要天时地利人和的运动，你很难每天都去做，所以一个人自己垫羽毛球很适合作为每天独自在小空间里的康复运动。同时，每天做完以后我都会做米字操，还有一个瑜伽动作（左右手在背上互相努力的够，然后拉住）。【再补充】我现在已经不是每天打羽毛球了，虽然效果很好。但身为女同胞的答主发现自己经过长期的羽毛球【锻炼】后，小胳膊真的粗了，还是有点明显的，所以建议颈椎不好的女生慎采用此法，比如打完球后多多拉伸。另，又发现又好方法，分享一下：楼主从去年八月初开始接触跑步健身，跑步很好大家都知道所以不做过多推荐了。还有一项对颈椎乃至脊柱防止驼背都很好的运动，就是plank平板支撑，因为它是能够帮助包括调节脊柱颈椎生理屈度、促进脊柱颈椎周围肌肉良性生长的运动，其实这些科学原理我也不是很懂啦都是度娘告诉我的，但是我可以分享自身的感受：很舒服，不仅是颈椎，我的驼背(颈椎不好的同学不少身体姿态应该也都不是很好）和骨盆前倾都很大地改善了。每天我放晚自习，就会回去做一组，一共四次，一次45s。还有哦，姿势一定要正确！！！！！唉，和颈椎斗争了这么久以后，现在感觉很幸福的就是，已经记不得当时每天脖子痛头疼的感觉了。希望大家早日康复，运动健身。健康最重要！再来补充：（回复别人的，来贴一下）羽毛球垫球这个事我觉得有效是因为它有针对性。既然大家都是状况有些严重的，单单全身性的运动恐怕效果难以显著。先坚持每天垫球，坚持一年。其实1-2个月应该就会有改善了。这一项是有针对性的运动。再来，每天做平板支撑，不过要姿势正确。再来，每周跑步三次，一次35分钟以上，姿势一定要正确，每次在操场看见人家跑得摇头摆尾的都想一巴掌呼过去。上身一定要稳定。下巴是往里收的。这两点对颈椎不好的人最重要。 具体的在网上看视频学姿势，一定要看视频哦！最重要的是，这所有的一切都要坚持！！！以及不放弃、本着对自己身体负责任到底的理念、乐观的心态。 不管你病到什么程度，能有所改善都是好事儿。 且，答主今年考研，每天学习十个小时，脖子并不痛，有时有些酸，但回去都会做平板支撑，每周跑步两次（其实需要跑三次阿喂！），有时候放松一下看一天电影也没关系。 就是，总之，记不清日夜头疼的感受了。希望你们也快了。 这么年轻，什么都可能，何况还是凭你双手和意志（其实垫球这件事真的好玩轻松）就能做到的本来想贴两张图 不知道会不会侵权啊啥的啊答主无知啊摔！ 请移步微博 @维秘大师，搜索她的 “气场大法”，觉得对颈椎也很有效哩！好了，我要去早读了，晚了晚了附张十元高糊的笑容鼓励大家！
看到感兴趣的问题了~我来回答下吧~怎样保护好颈椎主要是看你的颈椎处在一个什么样的状况下，有以下几种情况：1、不正确的姿势引起症状 例如：forward head2、落枕(acute wry neck)3、椎间盘突出(HIVD)4、颈椎病（Cervical spondylosis）5、外来的撞击 例如: Whiplash injury正常人体脊柱有4个生理弯曲：前弯--颈椎、腰椎；后弯--胸椎、骶椎（图中未出现骶区）正常人体脊柱有4个生理弯曲：前弯--颈椎、腰椎；后弯--胸椎、骶椎（图中未出现骶区）这样的结构有几大作用：保持直立姿势和稳定度、提供中轴活动度、能量传送和吸震、保护脊髓。要了解自己的问题，先来了解下正常的颈椎结构：颈椎总共有7节，每一节中间以椎间盘及关节面相连，你会看到颈椎旁边是有很多韧带附着的，这些对维持颈椎稳定性起到关键保护作用，当然还有肌肉：肌肉一般起止于上下节椎体的凸起（棘突、横突等），作用是维持颈部的活动，头部后伸或侧弯及旋转。肌肉一般起止于上下节椎体的凸起（棘突、横突等），作用是维持颈部的活动，头部后伸或侧弯及旋转。ok，讲得比较简略，尽量让大家浅显易懂。下面介绍病症：一、不正确的姿势引起颈部酸痛forward head就是头部长期前倾，导致颈部肌肉长期处于紧绷状态所导致的肌肉疲劳，如图，可以看到颈椎曲线已经由于低头产生了反弓，长期以往颈椎曲线就会变直，甚至是反弓。大部份的颈部酸痛，是因为长期姿势不正确，令颈部肌肉疲劳及韧带拉伤所引致的。最常见的，包括弯腰驼背、头往前倾、头部重心落在身体正中线的前方，令颈椎承受额外的压力，同时肌肉也增加了很多负担。工作方面也会因工作台高度不适当、灯光不足或情绪紧张等而养成颈部前倾的坏习惯。另外，肥胖亦会令腹肌松软无力，导致背部及颈部姿势不正确。所以针对以上原因，就需要改变长期不良工作学习姿势，可以通过提高工作台，或者架高电脑使视线尽量平视，甚至是减肥来改变。（大淘宝上随便一搜）（大淘宝上随便一搜）那么已经产生了状况的怎么办呢，除此之外，加强颈部肌肉锻炼！加强颈部肌肉锻炼！加强颈部肌肉锻炼！（诶。。不知不觉写着已经觉得脖子酸了呢~~~~）每工作一段时间是不是应该这样~我还没要求你这样呢~我还没要求你这样呢~大部分人应该都只是颈部肌肉酸痛而已，所以待颈部肌肉强壮以后，它所能带来的支撑性会更强，就不那么容易产生酸痛了。（冬天已经很久没锻炼叻，脖子还真是又酸又痛）大部分人应该都只是颈部肌肉酸痛而已，所以待颈部肌肉强壮以后，它所能带来的支撑性会更强，就不那么容易产生酸痛了。（冬天已经很久没锻炼叻，脖子还真是又酸又痛）二、落枕由于睡觉时长期维持一个姿势，颈部肌肉受到长时间牵拉所导致，并可能伴随颈椎小关节错位（不严重哈）。如果你睡成这样，早上起床就是落枕的节奏。。如果你睡成这样，早上起床就是落枕的节奏。。斜方肌或胸锁乳突肌，肩胛提肌的僵硬疼痛为甚。整个身体与头部一起旋转。严重时，疼痛向颈肩部或是一侧的上臂放射。患者头部向患侧倾斜，下颌转向健侧，头向健侧旋转。那么为什么会落枕？枕头过高或过矮，所以你需要换个枕头，推荐有曲线的记忆枕（可以稍微买密度高点的哈，几十块的一冬天就变硬的就算了），请搜大淘宝：那么为什么有的人经常容易落枕有的人不容易落枕呢？因为有的人睡觉太不安分了!!!这个好像不容易改~~~~而且据观察，颈部肌肉太细的女士很容易出现各种颈椎问题，像陈鲁豫女士，我嚼得她颈椎肌肉应该压力很大~所以还是那个建议：锻炼！锻炼！锻炼！落枕后，建议肌肉按摩+热敷可以缓解，有必要可以戴个软式颈托。按摩的话切忌暴力啊，盲人按摩扳头那种的就不要来了。其实一般落枕1周才好，颈椎整脊技术是很行之有效的方法，基本上是一天好。除非学过医对肌肉骨头结构很有了解的，并且诊断过你的个人症状是否合适的，有技术的给你扳（嘿嘿比如我）。。三、颈椎间盘突出老化的软骨外围纤维容易磨损，使中间的椎间盘凸出来，压迫神经。颈椎中的第五、六节与第六、七节之间发生病变的机会最高。如果压迫较高位的神经，可能引起上背部、肩颈，甚至头部的不适。这个，治疗的话还是请去就医吧~根据严重程度，会有保守治疗和手术之分。这个，治疗的话还是请去就医吧~根据严重程度，会有保守治疗和手术之分。保守治疗可以考虑按摩和针灸治疗，以上所有建议都要采取。锻炼必不可少！症状会有所缓解四、颈椎病分5型：神经根型、椎动脉型、脊髓型、交感神经型、颈型一般不同类型有不同表现和治疗方法：1.神经根型占颈椎病60%以上，主要为颈肩部疼痛，伴上肢或手指麻木等。2.脊髓型进行性下肢麻木、发冷、疼痛，行走不稳如踩棉花状，步态笨拙等。3.椎动脉型眩晕、猝倒、头痛或枕部跳痛。年龄大的容易为此型。4.交感神经型分交感神经兴奋和抑制不同症状。5.颈型局部疼痛和颈部活动障碍。一般这种情况，请就医，勿随意按摩，脊髓型切忌按摩啊！不是什么问题都可以按摩的啊！一般也就牵引按摩针灸理疗功能锻炼手术。。五、外来撞击特指车祸中颈部挥鞭样伤害容易导致寰枢椎（第一二节）的脱位，这个情况下，医生会要求你拍片确认的，然后需要戴个颈托固定，就是港剧里最常出现的那种，甚至是卧床颈托固定。容易导致寰枢椎（第一二节）的脱位，这个情况下，医生会要求你拍片确认的，然后需要戴个颈托固定，就是港剧里最常出现的那种，甚至是卧床颈托固定。取下来之后还是锻炼！锻炼！锻炼吧！取下来之后还是锻炼！锻炼！锻炼吧！大致就这些，有需要再补充好了，诶呀写完脖子好酸。。
以你的下巴为点，在空中写中文大米的“米”字，一天写个一袋子大米就，每天坚持，就一定能治愈你的颈椎。
戒掉headbang
在骨科颈椎、腰椎康复训练中，有一动作非常实用，操作简单，很适合久坐族锻炼，即“小燕飞”动作。“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，动作分两种。1.站姿小燕飞：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下（自己情况而定，无要求）。2.俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。站姿 小燕飞
（无场地限制，可在办公间歇做，易推广）俯式
小燕飞动作简单，效优，贵在坚持。
多放风筝，这个运动项目最简单，抬头多！
一个老按摩师跟我说，想休息颈椎最大的误区就是很多人都甩脖子，脖子轻易不要随便晃动，想活动，就活动肩部，多甩甩胳膊带动肩部就能够缓解颈椎的压力
初中就脖子疼，一直到高四（复习一年）完全改善！三毛说：不要耻于活动四肢。
我試過針灸、按摩、強背操，目前最有效的還是游泳。關鍵是得有個 Routine 並且堅持下來，別急於求成。
写code，我是站着写的。高度调整到自己双手自然垂放.就算几千元, 当预防颈椎病, 还是很不错的. 就算几千元, 当预防颈椎病, 还是很不错的.