6o多岁打乒乓球的心率人的最高心率是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-28 08:40 标签： 跑步心率最高达到202
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小孩几岁适合打乒乓球热门问答
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　　美国研究发现，每周打上三至五次锻炼（每次只需30分钟），就能使寿命延长6年，如若再增添几次抗阻力训练，不但能延年益寿，而且还会使人显得更加年轻。
　　你一旦迈出第一步，无论是进攻型打法、控制型打法还是防守站桩式打法，打乒乓球的益处马上会显现出来。此刻，体内会发生一系列变化，比如心率加快、流经肌肉组织的血液增多、热量开始燃烧为身体供能以及心情顿时舒爽起来等。
　　随着打乒乓球的进行
　　肺功能越来越强壮
　　当你打乒乓球的时候，大脑会给肺脏发出指示，为了给运动中的肌肉多提供一些氧气，加快呼吸节奏，加深呼吸幅度。打乒乓球的兴致愈加高涨，随着血液中内啡肽数量的猛增，心情变得越来越“High（兴奋）”，大大激发了健身的积极性。
　　赘肉开始消融
　　在打乒乓球的过程中，身体主要燃烧脂肪来提供能量，因而赘肉会逐渐消失。需要注意的是，初学乒乓球的时候，要逐步加大运动量，因为有氧运动的强度越大，氧气的利用率就越高，燃烧脂肪的能力就越强。
　　打一小时乒乓球
　　能有效地防治感冒、流感之类的疾病
　　锻炼能提升免疫球蛋白水平，这种蛋白质成分具有增强免疫功能和预防感染的作用。研究发现，凡是能让人出汗的运动，都会使人体的免疫功能在24小时之内保持勃勃生机。乒乓球就是一种这样的运动！
　　愉悦心境
　　一些具有愉悦心境的化学物质（比如5-羟色胺、多巴胺以及去甲肾上腺素等），在锻炼之后会在大脑内保持很高的浓度，并且持续几小时之久。最近研究发现，从事间歇式运动的一组女性，与按照常规练习步骤的锻炼者相比，心情会更加愉悦。乒乓球就属于间歇式运动的一种！
　　燃烧热量
　　锻炼会燃烧热量，但是在锻炼之后热量仍在燃烧中。在锻炼期间每燃烧100千卡热量，运动结束后还会燃烧15千卡。也就是说，如果你打一小时乒乓球，不但打球过程中会燃烧300千卡热量，而且在打完球之后仍能燃烧45千卡。为了加速热量燃烧，每周至少还要做两次体能训练。体能训练能够提升身体新陈代谢机能，从而使燃烧热量的时间延长38小时之久。
　　打一天乒乓球
　　心脏更加健康
　　每参加一次中等强度的锻炼，血压水平会持续降低16小时之久。研究发现，中高强度的体育锻炼对于维护心脏健康尤为有益。与常规的散步活动相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。显然，乒乓球就属于中高强度的运动。
　　提高学习效率
　　充分的锻炼会给大脑补充更多的血液与氧气，故大多数人都有这样的体验，在锻炼过后头脑更加敏锐，思路更加清晰。所以说，打完乒乓球之后是从事记忆与解决难题的绝佳时机。
　　打一周乒乓球
　　降低患糖尿病风险
　　随着锻炼的不断进行，身体对胰岛素变得更加敏感。这样的结果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危险离你越来越远。
　　增强身体耐力
　　研究发现，每次运动有4至7次冲刺练习（每次30秒钟）的人，其耐力在两周之内增加了一倍。除此之外，变换运动方式还能燃烧更多脂肪，从而加速瘦身进程。因此，为了最大限度地获得健身好处，建议你经常改变一下运动方式，怎么改？打乒乓球啊，乒乓球的步法移动，基本等同于冲刺练习了。
　　打乒乓球成为一种习惯之后
　　体格越来越强壮
　　随着打乒乓球的不断进行，肌肉的耐力已逐步提高。这时候，你可以尝试挑战一些多球练习和全台走位，过程要循序渐进，不宜操之过急。等适应了新的运动量之后，再考虑逐渐增加运动负荷！
　　腹部脂肪开始瓦解
　　打上一个月的乒乓球，臃肿的赘肉就开始消融，肌肉组织开始增加。研究发现，一组体重超标者在参加完为期4周的中等强度有氧锻炼计划之后，腹部脂肪减少了12%。
　　激发大脑活力
　　从事健身锻炼能够激发大脑内具有促进生长作用的蛋白质的活性，从而有利于形成新的脑细胞。所以，运动量越大，大脑的智能就越强。要想达到健脑益智的目的，每周至少从事三次30分钟的有氧锻炼。
　　打一年乒乓球以后
　　打一年乒乓球以后
　　体能渐入佳境
　　打乒乓球8―12周后，身体的耐力与有氧运动水平会提高25%以上。一年下来，体能会增加一倍以上，心脏的泵血效率得以极大提高。举例来说，假如一年前心脏在静息状态下每分钟跳动80次，一年后每分钟会跳动70次或者以下。心脏的负担越轻，身体就越健康。
　　脂肪已无处藏身
　　打上一年乒乓球，身体分解脂肪的效率得到极大提升。这就是说，你的身体已经变得如同一台“燃脂机器”，24小时不停地工作，从而把多余的赘肉统统燃烧掉。为了保持旺盛的新陈代谢机能，可以增加一些运动强度，以便燃烧更多热量。
　　降低癌症危险
　　美国一项针对14800名女性的研究发现，与不爱活动的女性相比，那些常年健身的女性，死于乳腺癌的风险下降了55%；从事中等强度锻炼的女性，患乳腺癌的风险降低了33%。除此之外，打乒乓球还有助于防治子宫内膜癌、肺癌、卵巢癌等疾病。
　　延年益寿
　　打乒乓球能够消除对人体具有危害作用的自由基，从而延缓人体衰老进程，令人健康长寿。
　　还等什么？赶紧让您全家人都打上乒乓球吧，孩子、姐姐哥哥、爸爸妈妈、爷爷奶奶、全民学乒乓吧！
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运动安全警戒线是最大心率的75％(图)
.cn 日07:51 东方网-文汇报
　　首席专家陆大江
　　健身热线电话开通10周，广大读者来电踊跃。
　　一位健身教练问：近来时常有运动中猝死和运动测试中猝死报道，为什么检测中也会发生猝死？
　　答：北京某高校学生在体测台阶试验中发生意外事故，是与此人的心肺功能低下有密切联系。一个心脏病隐患者，在运动中极有可能因为心脏承受不了运动负荷而发生猝死现象。台阶试验强度较大，台阶高度男40厘米，女35厘米，3分钟测试心率平均达148次/分钟，相当于20岁男性最大心率的74％，30岁男性最大心率的78％（男性：最大心率＝220－年龄，女性：最大心率＝210－年龄）。
　　一般运动安全警戒线为最大心率的75％，而最高平均心率168次/分钟，为最大心率的88％（男性20岁），因此该项目心率已近或超过安全警戒线。与3分钟运动强度一样，尤其开始运动强度过高，造成心肌的需血量超过冠状动脉的供血量，而心肌就会发生缺血，导致心功能受损，严重时出现急性心力衰竭。因此，运动前做些体操、拉伸活动，让身体各关节，器官充分活动开，促进血液循环，以防运动损伤。运动开始阶段强度由小逐渐增大，这是健身运动是否安全的最重要因素。
　　张女士问：我儿子20岁，身高170cm，体重90kg，他想减5kg体重，怎样减？
　　答：根据计算，这位20岁男性的体重指数（BMI）为31.1，已达到肥胖标准。如计划100天，每周5天锻炼，慢跑54分钟，或打52分钟篮球，或76分钟乒乓球锻炼，同时注意减少一定的饮食摄入。只要坚持运动就会达到预期效果。
　　一40岁白领男士问：我腰围98cm，臀围100cm是否肥胖？
　　答：这位男士的腰臀比为0.98（男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，危险因素增加），体内脂肪分布不均匀，腹部脂肪较厚，属内脏脂肪肥胖，而内脏脂肪型肥胖最具有心血管病、糖尿病、脑中风发病率高的危险因素，必须引起高度重视。
　　锻炼方法：多进行一些有氧运动、慢跑、快走、登楼梯等。
　　建议：尽可能以步代车上班购物，如果必须乘车上班的话，先走一站路乘车或提前一站路下车的方法增加步行机会，少乘电梯多爬楼以延长运动时间，增加能量消耗，减少体内脂肪的堆积，使脂肪分布更为均匀，降低内脏脂肪比例。
　　一位52岁退休女士问：我现身高155cm，30年前160cm，近些年身高明显减低，有些驼背、颈部常酸痛，如何锻炼？
　　答：这是一个比较典型的骨质疏松症，妇女绝经后，雌性激素降低，骨量每年丢失约3－4％，骨密度下降，导致骨骼脆性增加，骨折危险度提高。
　　建议：定期到医院或体质检测中心测试骨密度，早期治疗，并加强体育锻炼，尤其进行些抗阻力量练习有助于减少骨量丢失，可利用社区健身器械练习，慢跑、步行、拳操等对防止骨质疏松症有益。（11）
　　上海市民健身热线
　　接听时间：每周五中午11：30－12：30
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