当前位置： >
如何从食物中补充维生素与矿物质
我们的身体有时候会缺少某种元素二感到身体不适，但是又不知道该吃什么食物才能补充，下面我就为大家事先准备了一些食物中含量相对多的,希望能给朋友们参考，一起来看下吧。
全麦面包：含有维生素B1、B2、B3、B6、锌、磷、铁、镁与钾。
全谷麦片：含有B1、B2、B3、B6、E、磷、铁、钙、钾、锌、镁、硒、铜与锰。
坚果类：含有B1、B2、E、B6、锌、镁、铜与锰。
牛奶：含有B1、B2、B6、B12、D、K、钙、磷、锌与镁。
乳制品：含有A、B2、B3、D、钙、磷、钠、锌。
水果与蔬菜：
胡萝卜：A。
菠菜：K、铁。
甘蓝莱：A、K、钙、铁。
绿色叶菜类：E、B6、叶酸。
豆类：叶酸、镁与锰。
马铃薯：C。
干豆：B1、B3、叶酸。
植物油：E。
香蕉：B6、钾、叶酸、镁。
橘子：钾、C、叶酸。
干杏仁果：A、铁、镁。
柑橘类水果、瓜类：C。
肉类：B3、B6、铁、磷。
肝脏：A、D、B1、B2、B6、B12、K、叶酸、锌与铜。
蛋类：A、D、B3、B12、铁、锰、磷。
鱼类：A、D、B2、B1、B3、B6、B12、钙(沙丁鱼与带骨的鲑鱼)、钠、磷。
沙丁鱼、带骨的鲑鱼与鲱鱼、软干酪、低脂的酸奶酪、牛奶、大豆等，都是钙的良好来源。酒精中所含的物质、植物、全麦与红肉会阻止钙质的吸收，因此多摄取各种不同种类的物质，会比只摄取物质来得好。
以上罗列给大家的表，大家可以了解一下哦，知道身体缺少什么元素可以了解一下哦。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站维生素b12中所含的矿物质_百度知道
维生素b12中所含的矿物质
维生素b12中所含的矿物质
我有更好的答案
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
是少数有色的维生素，又称红色维生素，因含钴而呈红色维生素B12是唯一含必须矿物质的维生素
其他类似问题
为您推荐：
矿物质的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁可以使用以下方式登录
收录16421种疾病
扫一扫官方微信关注更多健康资讯
您所在的位置：
维生素B12（钴胺素）
来源：放心医苑网
]基本知识[/b]　　水溶性。只需少量即能产生效果；　　又称为红色维生素（red vitamin）或氰钴胺；　　计量单位为微克（mcg——microgram，即1/1000000克）；　　维生素b12是唯一含有主要矿物质的维生素；
[b]基本知识[/b]水溶性。只需少量即能产生效果；又称为红色维生素（redvitamin）或氰钴胺；计量单位为微克（mcg——microgram，即1/1000000克）；维生素b12是唯一含有主要矿物质的维生素；很难被人体吸收。在吸收时需要与钙结合，才能有利于人体的机能活动；成人的建议每日摄取量是2mcg。妊娠期间为2．2mcg，哺乳期的女性则需要2．6mcg的摄取量；维生素b族摄取量少，而又多吃有叶酸的食物（蔬菜）时容易造成维生素的不足；甲状腺的机能正常时，维生素b12的吸收也能顺利进行。维生素b12[b]缺乏症[/b]在体内蓄积的维生素b12全部耗尽的5年后才会显现出来；在人类的饮食中，维生素b12的主要来源是动物性食物，因为植物性食物（除极少数外）都不含维生素b12。[b]效用[/b]促进红血球的形成和再生，防止贫血；促进儿童发育，增进食欲；增强体力；维持神经系统的正常功能；能使脂肪、碳水化合物、蛋白质适宜地为体内所利用；消除烦躁不安；促使注意力集中，增进记忆力与平衡感。缺乏症恶性贫血、脑障碍。[b]富含维生素b12的食物[/b]动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。[b]营养补品[/b]维生素b12大部分为小肠所吸收，所以用长效的片剂较好。营养补品从50mcg到2000mcg的都有。如果已经出现严重的维生素b12[b]缺乏症[/b]或感觉非常疲劳时，医生通常会给患者注射维生素b12针剂，这是此时必要的补给方式。一般每天摄取量是5～100mcg。[b]副作用[/b]没有发现有关维生素b12副作用的报告。若大量服用的话，也不会有大问题的。[b]维生素b12之敌[/b]酸、碱、水、阳光、酒精、雌激素、安眠药。[b]建议[/b]素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素b12；如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素b12是非常重要的；和叶酸一起摄取时，可使维生素b12产生最佳效果，很快就能使人恢复活力；多吃蛋白质食物的人必须要摄取更多的维生素b12。维生素b12与其他的b族维生素和维生素a、e、c都有相辅相成的作用；老年人经常会对维生素b12吸收困难，因此必须通过注射予以补充；在月经期间或月经前，同时服用维生素b12和其他的b族维生素非常有益。（责任编辑：jbwq）
主任医师 副教授
擅长:胸外科
主任医师 副教授
擅长:各种心血管
主任医师 副教授
擅长:胸腔镜
[功能主治]清热解毒，透表豁痰。用于急性惊...详情
[功能主治]用于气血不足。心悸。失眠。食少乏...详情
[功能主治]清血败毒。消肿止痛。用于脏腑毒热。...详情
三级甲等/综合医院/医保定点
北京市东城区帅府园1号
三级甲等/综合医院/医保定点
北京东城区东四十条南门仓5号
三级甲等/综合医院/医保定点
北京市海淀区西八里庄
Copyright(C)
All Rights Reserved
版权所有 玖玖叁玖网络技术(北京)有限公司
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系人体需要的营养素有七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。
七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一是作为能源物质，供给人体所需要的能量(主要是蛋白质、碳水化合物和脂肪)；其二是作为人体“建筑”材料。供给人体所需要的能量，主要有蛋白质：其三是作为调节物质，调节人体的生理功能，主要有维生素、无机盐和纤维素等。这些营养素分布于各种食物之中，只要你能广食，就可以得到。
　　七大营养素包括：1.蛋白质 2.脂类 3.碳水化合物 4.维生素 5.矿物质 6.水 7.膳食纤维
　　一、蛋白质
　　概念：蛋白质是由氨基酸组成的具有一定构架的高分子化合物，是与生命、生命活动紧密联系在一起的物质。
　　功能：1.构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45%
　　2.用于更新和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控。
　　3.提供能量。人体每天所需热能大约有10～15%来自蛋白质。
　　二、脂类
　　概念：脂类是脂肪及类脂的总称，是机体的重要组成成分。脂肪是脂肪酸及甘油的化合物。富含脂肪的食物有动物油和植物油。类脂主要有磷脂、糖脂、胆固醇及胆固醇酯等。
　　脂肪的功能：
　　1.氧化提供能量
　　2.某些荷尔蒙（激素）的合成前体
　　3.促进脂溶性营养素的吸收
　　类脂的功能：
　　1.类脂的主要生理功能是作为细胞膜结构的基本原料
　　2.用于激素的合成
　　三、碳水化合物
　　概念：碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的物质，此类化合物的分子式中氢和氧的比恰好是2：1，看起来像是碳和水的化合，故称碳水化合物。
　　功能：1.供能。人体所需能量的70%左右由碳水化合物氧化分解供应
　　2.组织细胞的重要组成成成分
　　3.与蛋白、脂类等形成活性成分
　　四、维生素
　　概念：维生素(vitamin)又名维他命，是维持人体生命活动必需的一类有机物质也是保持人体健康的重要活性物质。分为水溶性和脂溶性两大类。
　　功能：多种酶的活性成份，参与物质和能量代谢
　　五、矿物质
　　概念：矿物质又叫无机盐或灰分。人体需要的矿物质分两大类－－常量元素和微量元素。
　　功能：1.矿物质是构成机体组织的重要材料。
　　2.调节体液平衡
　　3.维持机体酸碱平衡
　　4.酶系统的活化剂
　　六、水
　　概念：水是一切生命所必需的物质，是饮食中的基本成份，在生命活动中有重要生理功能。
　　功能：1.人体构造的主要成份，水占成人体重的50％～60％
　　2.营养物质的溶剂和运输的载体
　　3.调节体温和润滑组织
　　七、膳食纤维
　　概念：膳食纤维是指能抗人体小肠消化吸收，而在人体大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分、碳水化合物及其相类似物质的总和，包括多糖、寡糖、木质素以及相关的植物物质。膳食纤维具有润肠通便、调节控制血糖浓度、降血脂等一种或多种生理功能。
　　功能：1.改善肠道功能
　　2.调节脂类代谢
　　3.调节糖类代谢
　　4.调节酸碱体质
　　5.帮助控制体重
　　保持人体健康，七大营养素缺一不可，过剩同样有害！
　　1、含蛋白质的食物有哪些?
　　在常用的每100克食物中，肉类含蛋白质10—20克，鱼类含15—20克，全蛋含13—15克，豆类含20—30克，谷类含8—12克，蔬菜、水果含1—2克”动物性食物比植物性食物含量多，豆类含量很多，质上比动物性食物也不差。判断蛋白质质的优劣有三点：(1)蛋白质被人体消化、吸收得越彻底，其营养价值就越高。整粒大豆的消化率为60%，做成豆腐、豆浆后可提高到90%，其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%，蛋类为98%，米饭为82%。(2)被人体吸收后的蛋白质，利用的程度有高有低，利用程度越高，其营养价值也越高。利用的程度高低，叫蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋94%，牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦67%。动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。(3)看所含必需氨基酸是否丰富，种类是否齐全，比例是否适当。种类齐全，数量充足，比例适当，叫完全蛋白质，如动物蛋白质和豆类蛋白质。种类齐全，便比例不适当，叫半完全蛋白质，在谷物中含量较多。种类不全，叫不完全蛋白质，如肉皮中的胶质蛋白，平米中的平米胶蛋白。将两种以上的食物混合食用，使含的氨基酸相互补充，能更好适合人体的需求。多吃蛋白质也不好，会增加肾脏负担，增加额外的热能消耗，不经济。所以，要合理食用蛋白质。
　　2、含脂类较多的食物
　　3、什么食物含碳水化合物
　　你选择食用何种碳水化合物是十分重要的.因为碳水化合物(特别是来自全麦食品中的)会对健康饮食及对疾病的防范起重要作用.
碳水化合物是你身体的燃料
　　碳水化合物是使你的体内器官工作所需的燃料. 例如你的大脑主要用它作为能量的来源.
　　大多数的碳水化合物来自植物. 谷物, 蔬菜,
水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品.
　　碳水化合物有三种类型:糖类,淀粉和纤维. 糖类和淀粉中的碳水化合物每克产生4卡路里的热量. 纤维并不产生热量.它不能被吸收.
然而它却可以帮助处于消化系统中的食物顺畅地移动及减慢其对热量的吸收.
　　对比一下,
每克脂肪产生9卡路里的热量.
　　简单和复杂
　　所有的碳水化合物都是以糖为单位的.根据其的含量和它们之间复杂联接程度来决定碳水化合物是:
　　简单的(如糖类): 它们是由单或双糖单元组成的.
牛奶，水果，和一些蔬菜中都含有简单碳水化合物，然而人们摄取简单碳水化合物的主要来源是添加糖和加工食品。
　　复杂的（如淀粉和纤维）：它们是由糖单元链条结合构成的。与简单碳水化合物相比，人体要用更多步骤才能分解淀粉。而纤维则更加复杂，以致人体根本不能吸收。
　　谷物类或由谷物类加工而成的食品中含有复杂碳水化合物，如面包，谷物和意大利通心粉。土豆和一些蔬菜象玉米中都含有大量的淀粉。
　　关于高纤维
　　某些复杂碳水化合物在我们饮食中所起的重要作用正引起我们更多的注意。而那些含有高纤维和营养丰富的谷物，蔬菜和豆类更引起我们的兴趣。
　　是什么原因呢？高纤维碳水化合物消化得比较慢，结果使体内血糖水平不会生高的太快。相比之下，低纤维碳水化合物消化得比较快，所以体内血糖水平会迅速生高。
　　血糖量的迅速生高导致体内产生更多的胰岛素，它是一种荷尔蒙可帮助调节体内血糖水平。这样长此以往，会导致健康问题。
　　4、哪些食物含维生素多
　　现在，已经发现的维生素中与小孩营养关系较为密切的有十多种，如维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、C、D、E、K等，现简单介绍如下：
　　1、维生素A，维生素A主要的作用是维护上皮细胞的健康及增进免疫功能，如果缺乏，可以得夜盲病和干眼病，严重的可以失明。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。胡萝卜、油菜、菠菜、韭菜中含胡萝卜素很多，动物性食物中以鸡肝、鱼肝含量最高，猪肝、蛋类含量稍少一些，市面所卖的浓缩鱼肝油，含量最为丰富，每10毫升含维生素A50万国际单位。小孩每日需要量为国际单位。
　　2、维生素B1，维生素B1主要功能是保证热能代谢正常进行，助长发育，预防神经炎。大多数食品中都含有维生素B1，米糠，麦麸含量最高，小米、绿豆、花生中含量不少，如果长期吃精大米或精白面，而很少吃其它食物的话，就可能发生维生素B1缺乏，可患脚气病。维生素B1每日需要量：1毫克左右。
　　3、维生素B2，又叫核黄素，主要作用是维持皮肤、口腔和眼的健康，如果缺乏，常发生口角溃疡、舌炎、唇炎等病。食物中以猪肝、鸡肝、鹌鹑蛋、菠菜和小米中居多，谷类含量不多。每日需要量1-2毫克。
　　4、烟酸，是身体组织辅酶的主要成分，有维护皮肤、消化道、神经的功能，长期以玉米和甜薯为主要食物的人容易发生烟酸缺乏，主要表现为皮肤粗糙，即所谓癞皮病，也可发生腹泻和神经症状。烟酸虽然广泛存在于动植物中，但含量不多，肝类含量较为丰富，其次为鸡肉、鸭肉、酵母、花生中也有。每日需要量4-20毫克。
　　5、维生素B6，是作用于氨基酸的辅酶，如果缺乏，可发生贫血、口角炎，舌炎等，甚至可发生惊厥，各种食物均有。每日需要量1-2毫克。
　　6、维生素C功能很多，可以促进营养代谢，保障孩子健康发育，如果缺乏，可发生坏血病，病儿可出现腿痛，牙龈、皮肤出血、伤口不易愈合，抗病能力降低等。母乳中维生素C的含量，基本可以满足小婴儿的需要。牛乳中的含量只有母乳的四分之一，所以2个月以后的喂牛乳的婴儿都需添加含维生素C的果子水或菜水，食物中以新鲜蔬菜、水果等含量最为丰富，如橙子、红果、鲜枣、柿子椒、西红柿、菜花、油菜等含量最多，香蕉、桃、梨、苹果等含量次之，谷类食物含量低。每日需要量30-50毫克。
　　7、维生素D，它能帮助钙、磷的吸收，促进牙齿和骨胳的发育，避免发生佝偻病。维生素D可分为两种，维生素D2和维生素D3。维生素D3主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以，如果孩子能充分接受阳光的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足孩子的生理需要了，另外，维生素D3，还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油含量最丰富。维生素D2来源于植物性食物，酵母、蕈类等含量较多。每日需要量是400一800国际单位。
　　8、维生素K，主要参与一些凝血因子的合成，有防止出血的作用，人乳中含量低，初乳中基本不含维生素K；有一部分维生素K是在肠道由细菌合成的。食物中如肝类、蛋类、豆类中都有。每日需要量：1毫克左右。
　　9、维生素B12其作用与红细胞生成有密切关系，如果缺乏，可发生营养性大细胞贫血，如果孩子单纯用母乳喂养不添加辅食，而母亲又是长期吃素的话，乳汁中所含维生素B12量极少，入不敷出，即可产生缺乏。维生素B12：主要在动物肝、肾及牛肉中较多，鸡蛋、牛乳中含量较少。每日需要量为：1微克。
　　10、叶酸，其作用与缺乏所引起的疾病，大体和维生素B12相似。叶酸以新鲜绿色蔬菜中最多，肝、肾、酵母、蕈类含量也丰富。每日需要量100微克左右。
　　11、维生素E，目前有关动物实验发现，它具有抗氧化功能，并与性器官成熟及胚胎发育有关。它广泛存在于动植物食品中，以植物油含量最多，但维生素E不稳定，储存及烹调过程中均会有损失。每日需要量10国际单位左右。
　　5、哪些食物含矿物质
　　紫菜补&镁元素是增强记忆力的养分，还有保护心脏的作用，对于减少中老年人心脏病的发病率大有裨益。含镁的以紫菜为最佳来源。每100克紫菜内含镁量高达460毫克之多，而成人一天的生理需求量也不过300毫克左右。故每天只需吃100克紫菜，获取的镁便绰绰有余。
　　蔬菜补钙&据营养学家测定，绿色蔬菜的含钙量很高，如100克萝卜叶含钙190毫克，100克菠菜含钙120毫克，而且吸收与利用率也高，胆固醇又较少。每天吃500克这类蔬菜，便可以补足人体所需的钙。
　　饮补锰&锰元素的生理作用丝毫不逊于锌、铁等矿物质。麦麸、菠菜等中含锰虽多但人的吸收率低，动物肝、肾、鱼类等荤食中锰的吸收率虽高但含量又较少。比较起来，茶叶颇有优势，1杯浓茶含锰高达1毫克，每天喝上3杯，加上其他食物中的锰，达标绝对不成问题。
　　猪肝补铜&据营养学报告，猪肝含铜量最高。按照每人每天1～3毫克的生理需要量计算，每天吃100克猪肝（或芝麻、芋头）即可达标。
　　营养运动营养菜
　　牛腰补钼&钼如果摄入不足，将会影响人体生长发育，并可能诱发食道癌。牛肉、牛腰子、羊肉中含钼颇丰。
　　6、什么食物含纤维素较多
　　膳食纤维虽然不是营养素,但对于促进良好的消化和排泄有很重要的作用,膳食纤维可使食道中的食物增大变软,促进肠道蠕动,从而加快了排便速度,防止便秘,纤维素可调节血糖,有助预防糖尿病,还可减少消化过程中对脂肪的吸收,有助预防高血压.心脑疾病的作用.
　　含膳食纤维的食物:胡萝卜,黄豆,玉米,燕麦,大麦...
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。