瘦腿运动的最有效方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-02 20:29 标签： 瘦大腿的最有效方法
第一招 腿部浓缩SPA。小腿浮肿是最常见的“第四围问题”，腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。经常泡澡,常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。第二招 茶类。功能学和毒理学实验证明，茶类可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以将许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。第三招 用吃来减腿。（1）、维他命E帮助去除水肿。含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。（2）、维他命B群。加速新陈代谢.维他命B1可将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.（3）、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.第四招 按摩。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌. 功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法.锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。第五招 睡觉。可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。怎么瘦腿瘦臀3.瘦臀运动1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部..
1、腿部浓缩SPA小腿浮肿是最常见的&第四围问题&.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖.如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细.工具:足够深的木桶、怡&馨源精油、浴盐、温水方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿..
办公室瘦腿5个妙招一、椅子瘦腿操1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。二、夹纸瘦腿用一张纸或是很薄的书..
踮脚尖法踮脚尖是最简单最能帮助小象腿的运动方法。踮脚尖的运动量不太，动作非常简单，而且还能随时随地练习。踮脚尖最适合久坐白领和学生，可以很好地塑造小腿线条，紧缩小腿肌肉，赶走大象腿。自然站立，慢慢将后脚跟踮起，让腿部的力量都集中在脚尖，保持这个姿势10秒，然手放下，再踮起停留10秒，重复这个动作10次。..
一、用拍打的方式来软化肌肉女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚..
对于很多亚洲小姐及模特来说，一双充满魅惑质感的美腿显然是为自己揽获红毯曝光率以及男友倾心的至要武器，而这一资本也很坦诚的诠释了一个道理，五官辨识度固然重要，但拥有美腿似乎更应情应景！那就和小编一起学习如何快速修炼质感美腿吧！本文系OnlyLady独家原创内容，未经允许不得转载
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促进气血循环，通络止痛，改善臀部和腿部脂肪囤积，可辅助治疗腰背疼痛、下肢瘫痪、小腿疲劳、膝关节疼痛、臀部疼痛等。
与女人的胸、腰、臀这些理所当然的女体“性感地带”相比，男人对女人美腿的情结，有时其实更是剪不断、理还乱。此坐姿每天都应该坚持做，才可有效锻炼腿部的韧性，并拉伸腿部肌肉，有效改变大腿脂肪过多的现象。
挺直身体、收腹挺胸，眼睛平视前方，双臂放松自然摆动，脚尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。4、缠绷带　　最后这种O型腿矫正方法适合比较严重的人，除了做夹紧动作外，还要用绷带缠绕膝盖。
要是不爱运动的话，就会越变越懒长成小粗腿了。这样可以唤醒你沉睡已久的运动细胞，加快新陈代谢和腿部的血液循环，是消耗腿部脂肪的基础。泡澡时的高温能够促进腿部血液循环，粗盐和海藻的排水排毒功能会让腿部多余的水分和废物都代谢出来。
脚踝的弯曲和让僵硬的脚踝得到舒缓的动作，让你收获紧致的小腿和纤细的脚踝。从自然站立的状态开始，把注意力放在小腿上并打直膝盖向前笔直伸出一只脚。
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美体明星产品>&瘦腿的最快方法
夏天还没来临的时候，很多女性朋友看着即将登场的各种款式的漂亮衣服可是心花怒放。可是那些漂亮衣服可是不能“藏肥掩赘”，积蓄了一个冬天，双腿还能出来见人吗？如果你真的以为瘦腿只是夏天来临要做的事情，那你就大错特错了。即将到来的夏天，瘦腿的最快方法——运动+饮食，你还要错过吗？
瘦腿就要多运动！特别是常坐办公室的人因为缺少运动，容易出现腿部脂肪堆积、双腿浮肿的情况。别灰心，学会下面的 动作，每天坚持动一动，美丽是可以再修回来的。
紧实大腿内侧肌肉
腰背挺直、两腿并拢站立好，双手各拿一个哑铃（水瓶也可以代替），自然下垂放在身体左右两侧。
上身保持挺直的状态下将左腿往前跨出一大步，将身体的重心移动到左腿上。慢慢将左腿弯膝蹲下来。注意此时右腿的脚后跟不能着地，慢慢恢复站立姿势。
换右腿重复以上动作即可。要注意的是跨步的步伐不宜过大，不然容易出现重心不稳，身体失去平衡。
紧缩大腿外侧肌肉
想要紧缩大腿外侧肌肉可以练习这个简单的动作：配合呼吸，慢慢弯曲双膝下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，一直让自己慢慢蹲到大腿与地面处于平行状态。保持动作几秒之后在慢慢恢复站立姿势。
瘦腿必备运动
躺在床上，抬起双腿，做空中蹬脚踏车的姿势。注意一定不能运动过度，量力而行慢慢增加次数即可，以免大腿肌肉拉伤。
完成蹬脚踏车的动作之后，酸疲的双腿抬起来与身体呈90度，保持一分钟之后再放下来。
瘦腿其他运动
除了可以按照上面的小方法对大腿进行集中的刺激锻炼之外，还有一些运动项目也是能够帮助瘦腿的：
骑自行车：骑自行车能够帮助很好的锻炼到大腿内侧的肌肉，还能够帮助锻炼腰腹部、手臂、臀部等地方的。要注意骑完自行车后对腿部肌肉进行放松，以免形成肌肉。
深蹲：深蹲或者是进行半步蹲的时候能够帮助有效刺激锻炼大腿内侧的肌肉，消除大腿内侧的赘肉。要注意深蹲的动作要标准，最好能够使大腿与地面平行，效果才会更好。
通过以上的运动能够帮助消耗腿部脂肪，紧实腿部肌肉，如果能够配合饮食，瘦腿效果会更好，也能实现更快更有效的瘦腿。
苹果中的钙含量比一般水果多，能够有效帮助代谢身体多余的盐分、水分，改善浮肿情况。而且苹果中还含有苹果酸能够帮助消耗热量，消除下半身肥胖，苹果中还含有的果胶，能够促进肠道蠕动，缓解便秘。
木瓜中含有的蛋白分解酵素、番瓜素，这都是可以帮助分解脂肪的物质，这样能够减轻肠胃的负担，让赘肉多多，松松垮垮的腿部变得更加紧实。木瓜还能帮助美化肌肤，美容养颜呢。
奇异果是维生素C的含量之王，除此之外，它还含有很丰富的纤维素。纤维素能够帮助吸收水分，食用可以帮助增加饱腹感，就算吃得很少也不容易觉得饿。另外它含有的水果纤维能够帮助加速身体脂肪的分解，再也不用担心脂肪堆积在腿部了。
芝麻能够给人体提供维生素E、维生素B1等营养物质，特别是芝麻中含有的亚麻仁油酸，可以帮助除去吸附在血管壁上的胆固醇。最好是能够食用芝麻粉或者是芝麻糊，能够更好的吸收美腿元素。
瘦腿可不是某一个时间段的事情，想要瘦腿不仅是要坚持，还要抓住每一份每一秒，比如刷牙洗脸的时候踮起脚尖，坐公交车也是轻轻踮起脚尖，都能够帮助瘦腿呢。
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如何瘦腿最快最有效?怎样瘦腿最快最有效 ？怎么瘦腿最快最有效?
大概考虑一周就决定买一套美国易轻清，网上口碑评价都还不错，希望真的减掉了我的大腿，我买了一个D款的
提问者采纳
连脚踝也格外纤细、菠菜，少站欲速则不达 但可以通过下面方法1 、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，多纵跳、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条，帮助把多余的水分排出体外，并按摩5分钟。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢、大豆、 每天坚持用温水泡脚，多抬腿。这样可以防止下肢血液循环不畅，体内的毒素和多余废物难以排出体外、注意饮食。
7，增加弹性，从而腿部出现水肿肥胖的现象。多吃香蕉；少坐，例如等车时。
2 ；少吃含糖分、盐分过多的食物。长期下来会发现不但小腿变得修长，少蹲、多快走，
5、少熬夜。能够有效地帮助肌肉放松，让腿部看起来肿肿的、紫菜等含钾的食物、上楼梯时。
3，避免脂肪堆积以及水肿、工作间隙时等等。
4 、在每一个可能的时候踮脚
提问者评价
谢谢，我选了产品瘦腿，腿部肉太多好难减，希望有用，多谢解答撒。
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　　想要瘦腿，关键在于注意饮食、经常保持运动，而不在于一时间的努力。
　　长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
　　锻炼方法：
　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上...
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