【女性备孕食谱】女性备孕吃什么_女性备孕注意事项 - 妈妈网百科
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女性备孕食谱
对于热切盼望怀孕的妈妈来说，小宝宝的到来是一件很美好的事情，而每一个准妈妈都希望肚子里的小宝宝能健康的成长，怀胎十月是一件很辛苦却又很伟大的事，在这期间要很小心，需要注意很多事项，而且女性孕前的生活习惯和饮食也会影响怀孕后胎儿的健康哦！所以备孕很重要。在这里就为大家介绍一些有关备孕的食谱。
对于准备怀孕生小宝宝的女性来说，孕前合理的营养对优质胎儿的培养，以及母亲的健康非常重要。这是因为妊娠早期是胎儿器官分化形成的重要阶段，准爸爸准妈妈们能否生出一个聪明机灵的宝宝，这时候的工作非常重要。而且，这个时候胎儿的营养来源，绝大程度都是依靠妇女孕前的营养储备，所以打算做妈妈的朋友们在孕前就做了一些生活上的准备和需要注意的饮食规律和一些饮食小原则，提前养成了良好的饮食习惯。
在备孕的过程中，女性一定要多注意休息，早睡早起做适当的户外运动，尽量调整好心情，让自己处于一个放松的状态。在饮食上更要合理搭配，新鲜蔬菜水果多吃，还有牛奶，让自己的身体处于一个最佳状态！而女性备孕的食谱，也可以参考以下三种：（1）要保证优质的充足蛋白，富含优质蛋白的主要食物有：深海鱼虾，大豆，瘦肉，鸡蛋等。（2）合理补充矿物质和微量元素，最常见的是锌硒类元素，主要有：贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，虾，海带，紫菜等（3）水果蔬菜一直都是好帮手，补充各种人体所需的维生素，而且还富含保证快速怀孕的叶酸，像油菜，草莓，橘子，桃子等。
科学的备孕食谱有利于提高怀孕的几率，因为饮食与受孕是息息相关的，有利于让身体达到最适合生育的状态，保证母亲身体的健康，而且促进胎宝宝的生长发育，有助于胎儿在体内健康的成长。因为好的饮食，才能让自己更健康，也能让未来宝宝吸收丰富的营养。
备孕期间注意事项有很多，最重要的有饮食方面：戒烟禁酒，大家都知道烟酒的危害。忌辛辣油腻食物，辛辣油腻的失误不利于母亲和胎儿的成长。同时要做好备孕保健工作，女性备孕比较简单，像补充叶酸，做孕前检查，平时多散散步呼吸新鲜空气，注意作息时间，保持心情愉快，精神压力不要太大等。
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　　备孕成功经验：许多怀孕过的妈妈都有过一段时间的备孕经验，有的备孕时间长，有的备孕时间短，下面，妈咪爱婴网收集了几个网友的备孕成功经验，以供备孕期女性的参考。
备孕成功经验,备孕期女性必看
　　备孕成功经验：网友一
　　我也把我的怀孕成功经验同JM们分享，希望对大家有些帮助。我丰常理解没有好孕的JM们，体会期间的焦虑烦躁，可越是这样，越要放心情，不要给自己太多的压力。压力越大越不容易怀上，这也是经验之一。我们前面几个月是准备的好充分的可是没有中的，好孕的这个月因为我要出厂家驻厂，实际上就是在月经后第18天晚上AA了一次，也没有用PL试纸测过。之后在20号和21号又AA了二次，事后总结，因为工作的原因，我和老公都没有做指望，之所以成功，与本月不抱太大希望比较放松有很大的关系。所以说心情也很重要，一定要自我调节好自己的心情。还有一个就是AA物理原因，有好多姐妹们都说AA后流出来了。其实这也有很大的原因，经常在电视剧里看到的都是一次命中，这纯是不负责的的。那有容易哟，所以我和老公每次AA后我都用忱头垫高，有时做完了没事，我还玩会倒立呢，不过不可能一直倒立啦，只是说这个也很重要，所以这个方法各们JM们也一定执行。
　　最后还有一条，就是我看到有别的姐妹写过，停止服用叶酸,可能并没有普遍性，但是我服用叶酸确实出现强烈的小腹不适。并且看了老中医，医生让她停服叶酸，多吃蔬菜，说叶酸量过大可能导致流产，我不知道上个月备孕不成功和这个月备孕成功之间与叶酸有多大关系，但是事实是停服叶酸一个月后我备孕成功了。这个有可能是个体差异，这个看姐妹们，不过我想老中医说的应该没有错，因为我是最相信中医的。
　　备孕成功经验：网友二
　　8月开始备孕，8月、9月都很相信PLSZ，我的YJ周期差不多28天，按照说明书每次都从第11天开始测PLSZ，但每次都没有测到强阳，而下次YL的前14天也都快过去了，所以只好在14天的前后隔天AA，结果两个月都没有好孕。10月这次，从YL第一天10月13日开始，每天早上坚持测试基础体温，结果在YL的第十天基础体温突然上升了0.3度，起来上厕所时，突然感觉有一股东西从YD滑出，掉在护垫上，晶莹透明，用手一摸，竟然全部离开了护垫，像果冻一样，可能这个就是白带拉丝吧，黏在手指上很有弹性。于是马上拿出PLSZ一测，竟然显示强阳，怪不得以前都没有测到强阳，呵呵。早上上班来不及了，本来23号也是周五，赶紧跟LG商量好下午早点下班做功课。于是就在这天晚上做了功课。感觉这次应该命中率很高了，于是接下来我们就没有再做功课了，直到11月6号用了ZZY，一开始也只有一条线，有点失落，不过我的习惯是用的的SZ都留着的，过了一个小时后，竟然隐隐约约能看出第二条红线，我不相信自己的眼睛，让老公和婆婆一起看，他们也说是的。于是迫不及待的在11月8日周日去了医院检查，HCG54.37U/L，虽然值还很低，但是医生很肯定的说有了。真是非常的开心啊!
　　所以从我的经验来看，测基础体温是最有效的;每个人的排卵时间可能有所不同，一味使用PLSZ可能已经错过了自己的排卵日期。另外，就是要结合白带拉丝，这样机会就很大啦，我们就做了这一次功课，就好孕了哦。希望各位备孕的MM也快快好孕哦。
　　备孕成功经验：网友三
　　在这里潜水很久了，今天终于有机会说说我的故事，与大家一起分享，我在备孕一年未孕的情况下于2008年10月做了输卵管造影，结果是输卵管双侧通畅，只是形状迂曲上举，医生说这种情况可以怀孕。结果在第一个月也就是11月份的时候我就怀孕了，但是当时没有经验，流产了，那时我还不知道网易有这个栏目，也不知道先兆流产不能吃辣椒，最好少爬楼，最后没保住。
　　今年4月份又开始积极备孕，但那个月压力太大，天天想着怀孕的事，结果很失望。于是5月份我调整心态，尽量不去想这件事情，顺其自然吧，对了，我从4月月经干净后的第一天起就连着吃7天的黑豆，黑豆是补黄体铜的，通过三个月的观察我发现我的基础体温不高，连续高温超不过12天(正常应该高温超过14天才)，而且排卵后体温上升很慢，正常情况下应该是排卵后的第一天体温就很快升高才对，而我每个月都需要3-4天的时间才能升至比以前高出0.3-0.5度，从网上查的结果就是黄体铜不足，可以通过吃黑豆来补充黄体铜，于是我从4月份开始吃黑豆还有每天都喝豆浆(也是补黄体铜的)，我的末次YJ是5月9日，26日排卵，我在测排卵时用PLSZ从来没测出过强阳，一直是弱阳，我分别于22日、24日、26日、28日、30日AA，AA时我尽量将腿抬高些，这样精子可以射的深些，AA后在屁股底下垫一个小枕头，什么时候醒了再拿开。
　　6月2日时感觉RT刺痛，6月7日时开始有想睡觉的感觉，很容易犯困，6月8日早上测基础体温达到36.91度，当时就感觉应该是怀孕了，因为我的体温从来没有达到过这么高的时候 ，晚上用ZZY试纸测出弱阳性，当时很激动，很久才入睡，和LG测算预产期是明年的大年初三，呵呵。我现在还在每天用ZZY试纸，颜色一天比一天深，体温也一直挺高的。我根据我的情况总结了我怀孕的原因：
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作者：顾中一北京友谊医院营养师北京营养师协会理事微博：微信：营养师顾中一 无论你是所向披靡的职场强人还是才高八斗的无敌学霸，当你面对生健康宝宝的任务时恐怕还是会感到手足无措吧？怀孕前的健康状态会影响到你自己以及未来孩子的健康，因此这时候最好先列一个清单，以便清楚地告诉你需要做哪些事，一步步纠正过去无序的生活，通过点滴改变让自己更加健康，相信你的孩子会感谢你的！~1. 列个清单首先，我相信你自己肯定知道自己有哪些严重的问题，请列出2-3个可改善目标，尽力去实现他们：比如这样【我要做到】目标1：对策：目标2：对策：目标3：对策：承诺时间：签字：2. 了解政策了解一些当地的政策，比如国家对怀孕人群的保障，假期、工资的影响，如果你是在校生也需要学会如何处理怀孕对学业的影响如果是在职员工也需要学习《人口与计划生育法》和《劳动合同法》中对你的保护，与同事沟通、多了解单位规定，安排好工作。最好能在在怀孕前你清除财务、学校、工作上的障碍。【植入广告】不好意思的话可以注册个新ID上果壳网的果壳问答请教啊3. 学习避孕你没有看错，在你没有做好健康怀孕的准备前，你有必要掌握相应的避孕方法，比如安全套、短效避孕药、紧急避孕药等相关知识。另外如果你有一些可能影响怀孕的疾病请及时与医生联系并遵医嘱，顺道也咨询医生何时停止避孕比较合适。4. 计划+咨询请认真思考以下问题：我想在多大岁数时要孩子？我是要生一个还是两个孩子？我是要在哪个国家和地区生？作为父亲我有没有保护孩子的能力？最后带着自己的体检报告和这些问题的答案向专业人士请教，比如去看医生，告诉他们：疫苗接种情况血液生化检查生活方式妇科疾病查体遗传病史5. 嘱咐老公相对来说老公封山育林任务可能比较轻松，最重要的：停止吸烟和过量饮酒远离（不要使用）化肥、杀虫剂、重金属、猫或老鼠的粪便、生肉预防和治疗性病恶劣的工作环境下注意洗手和穿防护服以下因素可能影响精子质量，需要特别注意： 1型糖尿病 酗酒 毒品 吸烟 年龄 肥胖 杀虫剂 重金属 疾病 药物 放化疗另外请了解一下爱人的心脏病、血液病家族史。6. 多吃健康食物为了自己和未来宝宝的健康，请放弃垃圾食品回归健康食品的怀抱吧。具体健康建议：避免酒精大量饮水每天至少500克蔬菜保证每天2两以上的瘦肉补充铁（植物性食物红枣啥的效率远不如红肉）不能不吃主食，小心低血糖喝300-500mL脱脂牛奶小心维生素A过量（个人不建议吃鱼肝油，补充剂的话每天2000国际单位就够了，普通成人的复合维生素补充剂中的维生素A对于孕妇可能偏多）少摄入咖啡因（实在嗜饮咖啡的也还是可以喝一点）充足睡眠可以列出一份自己最近一周所吃食物的清单，包括食物种类、进食量、就餐地点，然后到当地医院营养门诊就诊（根据卫生部三甲医院要求只要是三甲医院每周都应有营养门诊）。【植入广告】本文作者：顾中一北京友谊医院营养师北京营养师协会理事微博：微信：营养师顾中一7. 减少在外就餐的次数在外就餐为了口感难免摄入较多的油、钠等。聚会期间也容易受到二手烟和酒精的侵袭。8. 开始运动吧制定一个切实的运动计划有助于维持健康，一般基本的要求是每周150分钟中等强度的锻炼。如果你做不到7天中5天每天30分钟的锻炼，那你至少可以安排每天3次10分钟的高强度训练。最好写出来提醒自己，比如1.时机: 上下班方式：骑车强度：20分钟2.时机：晚饭后方式：慢跑时间：15分钟3.时机：晚上玩电脑的间歇方式：哑铃时间：10分钟建议最好找一个同伴：______如果你白天是在学校或者单位，一定要想出一个白天锻炼的机会：有条件最好请专业私教帮制定运动计划，避免损伤。9. 吃400微克的叶酸叶酸有助于降低宝宝出生缺陷如神经管畸形的风险，如果你打算要怀孕就有必要坚持每天通过补充剂摄入400微克的叶酸。之所以要用补充剂是因为天然食物中的叶酸非常容易在烹调过程中被破坏，而且国内的食物不像美国那样常常会在谷物中强化叶酸，因此正常叶酸摄入量往往是不够的。在很多城市这种叶酸是可以在社区卫生服务中心免费领取的，另外常见的复合型维生素矿物质补充剂以及孕期专用补充剂也都是含有400微克叶酸的，如果已经在吃也就不用特别服用叶酸片了，不过就算多吃一片（400+400）微克其实也是在安全范围内，不用担心。要留意的是药房还有一种是5毫克也就是5000微克的叶酸，是用于贫血患者的，一般人群不要买错了。建议把补充剂放在饮水机旁、厨房、牙刷杯旁等每天都会接触的地方，以免漏服。10.远离性病禁欲(不做爱)是最好的保护只选择一个性伴侣，正确使用避孕套（别重复使用等）如果担心自己感染性病应及时去医院检查。11.小心感染经常洗手请别人替你换猫砂远离患病人群不要随便交换食物特殊时期建议采用分餐或公筷12.核对疫苗疫苗是我们防治疾病非常重要的手段，最好能记得每年注射流感疫苗，并与医生沟通自己适合打哪些疫苗。13.减轻压力一个详细的计划有助于缓解无谓的压力得到足够的休息锻炼其实是改善心情、缓解抑郁情绪的重要方法限制酒精、香烟和其他药物寻求同伴或集体的支持14.拒绝吸烟吸烟的后果：孕妇分娩困难、胎盘早剥、出血……婴儿低出生体重、猝死……记得提醒周围的人不要吸烟。15.小心买药注意说明书上的药物评级，掌握相关知识，了解对胎儿不利的成分。【植入广告】个人推荐“用药助手”APP，输入药名可以查到详细说明书，还有很多其他功能16.注意辐射这里主要是指的电离辐射，比如应注意坐地铁安检仪的铅条落下再取东西，至于家庭电器的电磁辐射则影响并不大。17.每天刷牙，去看牙医牙齿其实对怀孕的影响很大，比如如果你有严重的牙龈炎，发作后使用抗生素可能会影响胎儿健康。因此请记住每天巴士法刷牙（自己去查一下相关资料吧），用漱口、用牙线。18.降低酒精摄入干脆就别喝了吧19.多睡觉，有助于保证排卵。20.停止家庭暴力【植入广告】据李阳在微博里说，他吃安利蛋白粉后精神好多了，美国太太更爱她了……21.慢性病管理如果你有哮喘、糖尿病、肥胖那就需要特别重视22.了解家人病史以及母亲的生产过程了解家庭中女性的生产过程，是否难产，做了怎样的处理，学习相关常识，或寻求医生的帮助。【植入广告】推荐23.别再染发了染发剂入血可能会有影响24.给自己放个假抓紧机会出去旅游，可能以后很长时间都玩不了25.少买新衣服最近买的新衣服可能未来一段时间都穿不了26.听听育儿讲座【植入广告】我个人推荐北京和睦家医院崔玉涛老师的27.控制体重在BMI19-2428.攒钱吧用于婴儿费用、幼儿园、学费29.多拍照30.整理好住的地方 参考资料：[1][2][3][4][5][6][7]
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学习了~好丰富的内容，留着备用~
目测小顾以后的北鼻会好可耐~
科学系统~我绝对会忘了这个那个的……
既然在首页发现了。。那么。。。 （遁）
引用 的话：既然在首页发现了。。那么。。。（遁）北京和睦家医院是和睦家医疗集团旗下的医疗机构之一。除北京外，和睦家医疗在中国多个城市设有医疗机构，包括上海、广州、无锡和天津。作为首家按照国际化医疗服务理念与标准创建的综合医疗机构，北京和睦家医院是中国唯一一家同时通过国际联合会JCI和美国病理学家学会（CAP）认证的医疗机构。北京和睦家医院是一家综合性全科医院，有20多个科室，可以开展包括肿瘤、心脑血管疾病、神经外科以及其它专科服务。北京和睦家医院自1997年建院伊始，在中国首创家庭式产休一体化生育中心，赋予女性全新的生育理念，蜚声国内外，成为众多女性生育选择的先锋高端品牌。建院至今，和睦家生育中心已经接生了近7000位婴儿。（百度百科）和睦家医疗集团(UFH)是美国纳斯达克上市医疗集团，美中互利（Chindex）在中国创办的具有国际水平的医疗机构。是中国境内第一家按国际标准设立、诊疗技术领先的综合性医疗机构。换言之，外资医院。再补充一下，97-13是16年，每年出生437个婴儿。平均每天出生1.2个婴儿。引用 的话：学习了~好丰富的内容，留着备用~
引用 的话：北京和睦家医院是和睦家医疗集团旗下的医疗机构之一。除北京外，和睦家医疗在中国多个城市设有医疗机构，包括上海、广州、无锡和天津。作为首家按照国际化医疗服务理念与标准创建的综合医疗机构，北京和睦家医院是...恩。。。小白你确定要圈的是我？
引用 的话：北京和睦家医院是和睦家医疗集团旗下的医疗机构之一。除北京外，和睦家医疗在中国多个城市设有医疗机构，包括上海、广州、无锡和天津。作为首家按照国际化医疗服务理念与标准创建的综合医疗机构，北京和睦家医院是...顾老师植入广告不要放在最下面。。。会被不看内容一拉到底的人以为只有广告……
引用 的话：恩。。。小白你确定要圈的是我？是啊。北京么。
引用 的话：是啊。北京么。（黑线）史莱姆老师不是吖（咦？好像泄露了什么）
引用 的话：（黑线）史莱姆老师不是吖（咦？好像泄露了什么）那就不是吧……我就是好奇心起了。
引用 的话：那就不是吧……我就是好奇心起了。好奇什么-。-（好重的节操）
引用 的话：好奇什么-。-（好重的节操）好奇顾老师为什么要做这个广告。虽然微博我也经常看到。
引用 的话：北京和睦家医院是和睦家医疗集团旗下的医疗机构之一。除北京外，和睦家医疗在中国多个城市设有医疗机构，包括上海、广州、无锡和天津。作为首家按照国际化医疗服务理念与标准创建的综合医疗机构，北京和睦家医院是...小白 你圈我啦~ 和睦家很厉害啦~
引用 的话：小白 你圈我啦~ 和睦家很厉害啦~嗯帮顾老师详细广告一下。另外我发现顾老师已经不是一个人在战斗了，他找了一个助理，在微博上。他叫顾中一科普助理solier.不知道顾老师一个月给助理付多少钱呢。
引用 的话：既然在首页发现了。。那么。。。（遁）现在求孩子心切啊啊啊啊…………
引用 的话：嗯帮顾老师详细广告一下。另外我发现顾老师已经不是一个人在战斗了，他找了一个助理，在微博上。他叫顾中一科普助理solier.不知道顾老师一个月给助理付多少钱呢。吼吼 都已经关注了 ~
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