练习膝盖弯曲时疼痛反弹厉害怎么办多长时间就不反弹了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-07 00:10 标签： 钢板弯曲的反弹力计算
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四种不良生活习惯让体重反弹严重
来源：久久健康网
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　　爱美是女人的天性，现在的流行就是减肥。减肥就得“泻”—— 要么泻大肠，把体内的油脂、垃圾泻出来;要么泻胃火，让你食欲下降，不吃饭，不长肉。这么上下左右一泻，人就苗条了。可是有很多女性，试过很多减肥方法，或者用某些减肥产品，当时泻的很痛快，体重减的也很快，可是没过多久，下降的体重又会反弹回来。减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。
　　那么，我们该如何减肥呢?
　　一、先避开以下减肥误区
　　减肥误区1、晚上睡前两小时内吃东西会长胖?
　　事实上吃东西的时间不是关键。真正对体重有影响的是摄入食物的热量的多少以及有没有坚持进行规律适度的体育锻炼等等，这些才是决定体重究竟是减少、增加还是保持的关键。
　　减肥误区2、多吃&负卡路里食物&有助于减肥?
　　事实上根本没有 &负卡路里食物&。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
　　减肥误区3、饮料中的卡路里不需要过多考虑?
　　如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
　　减肥误区4、天气寒冷更有助于减肥?
　　为了保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。但请务必不要因为窝在家里而吃更多的零食，否则天气寒冷就会变成增肥的最佳武器。
　　二、改掉这些生活坏习惯
　　1、不再有秤体重的习惯
　　减肥成功后，如果不再继续追踪体重的变化，很容易长肥肉而不自知。所以，继续自我监督是很有必要的，继续每天秤体重，继续量自己的腰围，继续把塞入小一号牛仔裤当成目标，甚至是坚持自拍，看看时间记录下来的变化。这些举动有助于你及时发现反弹的早期征兆，及时采取行动防止增胖。
　　2、增加食量
　　常吃自助餐，加上情绪化暴饮暴食，一个你会变成两个你。当人们通过努力减掉一些体重后，很容易会因此满足，以为可以放开肚子吃东西了。然而，如果你摄入的热量高于你身体每天所需的，体重反弹是不可避免的事实。
　　3、停止锻炼身体
　　你的身体永远在做两件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持体重，还是要坚持锻炼。有规律的可以调节你的荷尔蒙，让你把精力用在有意的地方，还能降低你的食欲。
　　4、摄入太多脂肪
　　许多脂肪是有益的，比如鳄梨的植物脂肪和三文鱼的脂肪。然而，大部分脂肪是无益的不饱和脂肪，如果你没有分清楚而摄入太多脂肪，则很容易让瘦身效果毁于一旦。
　　减肥不易，守成维艰，莫徒务近功
　　千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。
　　看看自己是不是容易复胖的高危险群
　　以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称&复胖高危险群&喔!
　　1、以不正确的方式快速减肥者
　　可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃、、断食、节食&&等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤!
　　2、减肥次数多，减肥失败的常客
　　节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的&溜溜球效应&。减肥手段激烈者，多无法维持长久，&溜溜球效应&使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
　　3、减肥方法中没有包括运动
　　光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
　　怎样防止反弹?
　　减肥者往往超过80%的人会遭遇&屡战屡败&的状况，而减肥品的&不反弹&又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持&不反弹&的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
减肥两性偏方
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