单腿负重绑腿有用吗这只腿会变粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-08 09:55 标签： 单腿深蹲和负重深蹲
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负重提踵让小腿变粗
【导读】负重提踵让小腿变粗 主要发展小腿腓肠肌和比目鱼肌。 预备体姿： 正立，哑铃置于体侧(左图)。 动作过程： 直膝提踵踮起脚跟(右图)。 呼吸方法： 提踵时吸气，还原时呼气。 训练要
负重提踵让小腿变粗
主要发展小腿腓肠肌和比目鱼肌。
预备体姿：正立，哑铃置于体侧(左图)。
动作过程：直膝提踵踮起脚跟(右图)。
呼吸方法：提踵时吸气，还原时呼气。
训练要点：使重量集中在脚趾上。
图示已经很清楚了，站不稳要记着扶着点，至于次数和组数依据个人体能而定，10&4或者20&2都行哦～
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跑步腿会越来越粗吗？
这是很多想减肥的女孩子经常问到的问题。因为周围确实有人因为跑步变胖了、腿变粗了，但这究竟是跑步造成的吗？
如果想观察一个项目长期对于身材的影响，最简单和最直接的方法就是——看看长期从事这个项目的专业运动人士的身材。
短跑者的腿
中长跑马拉松跑者的腿
我们来看看为什么短跑选手腿部肌肉发达，而长跑选手腿部肌肉较纤细、脂肪更少吧。
首先我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗、反应速度快，短跑者快肌纤维发达，所以肌肉更粗壮。
短跑运动属于速度力量型项目，对于肌肉的爆发力要求很高，运动也属于无氧运动，这类跑步经常训练，大腿和小腿的肌肉就会越来越发达，也是为了适应短跑运动项目的需求。
慢肌纤维直径较细，肌红蛋白含量高，反应速度慢，适应于有氧运动。所以长跑跑者肌肉纤维更为纤细。
所以，跑步会不会导致腿粗，最主要的是，和你跑步的速度和距离相关，如果你选择慢跑和长距离的跑步，不用担心经常跑腿会变得越来越粗，马拉松跑者的身材你看看，就会消除顾虑了。
当然，跑步的速度也要控制好，不要指望快速的短跑会让你的腿变得很纤细。
如何控制好跑步的速度？
最简单的方法就是下载一个跑步的APP，通过APP记录跑步的路线和跑步速度。
初级跑者，心肺功能水平较差，强度需要循序渐进的递增，跑步时可以保持心率在50-60%最大心率，最大心率=220-年龄，年龄30岁的话，50-60%最大心率约为95-114次/分。每公里保持在8-9分钟。随着自己心肺功能的提升，你的速度自然会慢慢增加。
中级跑者，心肺功能较好，即使跑步速度逐步加快，心率也会保持平稳，跑步时可以保持心率在60-70%最大心率，以30岁为例，约为114-133次/分钟。每公里保持在6-8分钟，水平高的跑者可以达到5-6分钟。
注意运动时可以用心率表或者自测的方法测测心率，心率保持在50-70%范围内，还都是有氧运动的范畴，远没有达到无氧运动，也就不会让你的腿跑粗了。
跑步运动后为什么马上就感觉腿部变粗了？
运动时肌肉血流量安静时增加300-400%，所以运动后肌肉会短时间充血，这并不是肌肉纤维变粗，运动后2小时，血流量会慢慢恢复。
村上春树曾经在《当我谈跑步时我谈些什么》中也写到跑着的身型，随着跑步的进行，身型也越来越接近跑者的身型。“原来略呈增加的体重逐渐趋于稳定。每天坚持运动，适合自己的体重自然而然确定下来”。
对于刚开始跑步的人来说，或许在开始的1-2周，体重不仅没有下降，反而略有增加，这是怎么回事呢？
原因一：对于刚开始跑步的人，由于跑步都是下肢大肌肉群运动为主，所以在运动后肌肉也会适当的增加，所以即使脂肪比之前变少，整体看来，体重可能变化不大甚至略有增加。不要担心，你可以量量你的腰围，如果腰围变小了，就说明你脂肪减少了、增加的是健康的肌肉，身材也变得更加紧实。
结论：跑步让你的身体成分开始改变，肌肉多了、脂肪少了，慢慢地就会更接近跑着的身型。
原因二：对于刚开始跑步的人来说，由于运动水平所限，运动的时间和强度水平较低，运动抑制食欲的效果不显著，所以运动后可能放松紧惕，吃得比之前要多，所以对于希望通过跑步来减肥的朋友，不要因为跑步就觉得消耗了很多，其实运动后过量的饮食，会让你摄入的比消耗得多，自然也不会瘦啦。
结论：想跑步减肥的朋友，饮食也需要适当控制才能有好的效果。
跑步结束后拉伸，对防止腿变粗有帮助吗？
跑步结束后不要马上停下来或者坐下，一定要减慢速度再“冷身”10-15分钟，配合大腿后侧、前侧，小腿后侧的拉伸。这样做有两个好处：
1. 有助于运动后疲劳的恢复。促进乳酸代谢，让心率慢慢减慢，防止运动后肌肉酸痛和疲劳；
2. 运动后肌肉温度较高，这时候做拉伸运动，有助于拉伸肌肉纤维，让腿部肌肉更加修长，这不正是很多女孩子希望的吗？
怎么拉伸？
1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：双手平举，做扩胸运动。
4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.大腿后侧：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。每个动作重复10次，每次30秒。你好，我晚上休息一晚上腿就很瘦，起来一个多小时腿就变粗，到晚上两只腿就特别硬特别粗是怎么回事？
来自于：上海|
提问时间： 09:38:21|
基本信息：
病情描述：
你好，我晚上休息一晚上腿就很瘦，起来一个多小时腿就变粗，到晚上两只腿就特别硬特别粗是怎么回事？
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
以上这个症状来看，可能是水肿，与你白天的活动的量大或站立时间过长有一定关系的，还可能是由于近期服用的药物或肝肾，心脏方面的疾病所致
指导意见：
你白天尽量避免长时间站立，其次你还可以多观察，如果症状较重你应该及时就医，需要在医师的指导下做个详细检查，明确诊断以后对症治疗
吃钙片和维生素泡腾片会引起腿肿吗，还有我是办公室上班的，长期坐着
吃这个是不会引起腿肿的
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：351收到了：
病情分析：
你是小腿以下容易变硬变粗吗？用手指按压小腿的皮肤有凹陷下去的小窝的话应该是。一般是心脏功能不好，或者营养不良性贫血，或者肾脏功能不好等情况引起的。
指导意见：
如果你还有，乏力就要考虑心脏的问题。如果有全身肿小便少考虑肾脏的问题。如果面色发白，眼睑色淡考虑贫血。建议你去医院做心脏肾脏和生化全项的检查，确诊后对证治疗。
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目前共收到封感谢信负重走会让腿变粗吗 减肥效果怎么样 五种有氧运动能轻
&&&来源：豫青网& &
简述：　　近几年来，有氧运动已经成为一种很流行的塑身方法，有氧运动有很多种，下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。　　1.负重走　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练
　　有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。
　　大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
　　4.张弛有致的有氧运动减肥
　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
　　美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳&杰克逊博士指出：&如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。&
　　5.骑车时单腿用力
　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。
　　30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
　　纽约切尔西&派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔&于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
　　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦不论你做什么运动都需要持之以恒，选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
责任编辑：仲南北
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