一个星期保持运动5天、我这个运动表模仿小学生体育课给自己设置的、每次运动一个星期一斤没瘦小时、大家帮我看看我设

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-12 15:06 标签： 运动一个星期一斤没瘦
小学生上体育课一个星期几次啊_百度知道
小学生上体育课一个星期几次啊
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有的学校两节，基本上都是三节。
每周三节，在加上三节体育活动，每天一小时体育锻炼
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专家称每周应至少锻炼五天 每次不能少于30分钟
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体育锻炼能够增进健康是人所共知的道理，但是现在的生活节奏如此之快，很多人都会被“没有时间”锻炼所困扰；还有人被职业运动员那种年复一年的不停息的运动所吓倒，干脆不参加运动了。其实，以健身为目的的锻炼和以提高竞技能力为目的的运动是完全不同的，它们各有自己的方法和原则。就像治病吃的药要有合适的剂量一样，想通过体育锻炼来增进健康，也要有适当的量。那么为了健康，我们每周究竟应该锻炼几天、每天锻炼多长时间、每次锻炼该用多大的强度？
每周应该锻炼几天？——至少5天
办公室里几位同事正在闲聊锻炼身体的事：老李每周爬两次山，平时不活动；小张知道锻炼身体的重要性，但是因为天天忙着写材料，所以他只在周末去健身房狂运动半天，力图把一周欠的运动给补回来；王姐每天晚饭后收拾完家务，会去小区的广场跳1个小时的排舞；小孙为了保持苗条的身材，每周去健身房练两次瑜伽，周末再去游一次泳。
在刚刚结束的2012年江苏省经常参加体育活动人口调查发现，在过去的一年，江苏省有84.81%的人参加过体育锻炼。其中，参加锻炼的城镇居民比农村居民多出二十多个百分点。尽管有8成以上的人参加过锻炼，但是全省经常参加锻炼的比例为35.48%。在这些参加过体育锻炼的人中，有近三成是像老李和小张这样 “每周锻炼1-2次” 的，还有两成半的人每周锻炼次数不足一次。那么，究竟应该每周锻炼几次才够呢？
简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。
美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此，要想维持这种运动后的良性效果，我们最好每天都去运动。
锻炼对于健康的益处没有任何储存的效果，它不能像钱多了存银行以后可以用那样，一次锻炼妄图享用终身是不可能的。一旦停止锻炼，很多的锻炼效果就会快速消退。所以，锻炼必须经常、必须持久。
如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。
所以，上面说的办公室里王姐的锻炼次数是最合适的；小孙也达到了获得健康收益的最低限，如果她还想增进健康、减肥，则可以再增加2次跳操或者慢跑。而老李应该在每周爬两次山的基础上，至少再增加3次健步走。最应该改进的是小张这类的“周末战士”。
每天应锻炼多长时间？——至少30分钟
知道了每周最好锻炼5天以上以后，有人会问：每天应该锻炼多长时间？专业的答案是每天至少30分钟。
你可以花5-10分钟做做牵拉、做做操，让肌肉热起来、心脏做好运动的准备；然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟；最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种牵拉运动，让心脏慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。
小张说：我这么忙，回家还有小孩子要照顾，实在不能保证每天抽出30分钟的时间去做运动。国外也有研究回答了小张的问题。科学家研究发现，早饭前走30分钟，可以降低甘油三酯；而如果把这30分钟拆开来，在早、中、晚三顿饭以前各走10分钟，甘油三酯下降的效果也是一样的！所以，像小张这样工作和生活压力都很大的人，可以以10分钟为时间单位进行锻炼，上下午工作的间隙各抽出10分钟去做操、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑，然后在上下班的路上再快走10分钟，这样每天加起来的运动时间也可以达到30分钟。
每次锻炼该用什么强度？——中等强度
什么叫运动的强度？简单点说就是你走、跑的速度，速度越快强度越大；爬楼、爬山比用相同的速度走平地强度大。
为了增进健康进行锻炼，应该选择中等强度的运动。比如打太极拳、爬楼梯、跳绳、跳舞、每分钟100步以上的速度健步走、每小时8公里以上的速度骑车、游泳、打球等。
应该注意的是，个人的身体状况不同，同样的运动速度，对于不同人来说强度可能就不一样。可以用测量脉搏的方法来了解自己的运动强度。中老年人中等强度运动结束时测量的脉搏，应该等于170－年龄。如果运动后的脉搏超过计算出来的数值5次以上，就表示强度大了；低于这个数值，就说明强度较小。
如果你在服用有可能影响心率的药物，就不能使用测试脉搏的方法了。你可以采用主观感觉的方法来控制自己的强度。用主观感觉来描述中等强度，那就是感觉到“有些喘，但是还能说话”。如果运动起来一点都不喘，那就是强度对你来说太低；如果运动时喘得很厉害，不能说话，那就是强度太大。
“每周至少参加3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准，达到这一标准才能有促进健康的收益。我们希望每一位朋友，都能科学地掌握好自己的“锻炼剂量”，实现“我运动、我健康、我快乐”！
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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运动课：5种最有效招聘方式，让您招人不再难
编辑：张俊
运动课胡芳说：招聘，一直是机构之痛！很多机构是常年招聘，但效果一直不太理想，招聘的方式从线下到线上，也要采用多元化，设立天罗地网“笼络”更多人才！招生是教培机构的一大难题。但招不来老师、招不到好老师却也是培训机构面临的一个更为严峻的问题。没有老师，教学工作就无法开展，没有好老师，学生就留不住。人员招聘不要等缺人时才去招聘，要随时招聘、随时面试，只有扩大了上门面试的人数，能招到的人才会多，招到有质量的老师机率才大。招聘也要讲究方法、提高效率！只有把很多种招聘方式都集合起来并执行，才是最好的招聘方式。一、专业的招聘网站现在在国内做得最好的两家招聘网站就是前程无忧和智联招聘。在每一个求职者面试时，我们都会了解他是如何知道我们在招人的。基本上提到最多的就是前程无忧和智联招聘。二、论坛、免费的招聘网站每个地区都会有这样的门户网站或论坛，有些是免费的，有些是收费的。招聘人员可以在这些论坛上注册，发布招聘信息。在各高校招生就业网上发布求职信息。建立联系后，就可以在高校的学校网站上发求招聘信息，并且有校内招聘会的时候，学校会主动打电话邀请我们去参加，通常校园招聘会都是免费的。如果在外地，食宿是自理的。三、各地大型的招聘会这一类招聘会是综合类招聘会，是由各地的人力资源部组织的，规模是全市最大的，参加人数和参展人数也是最多的。像广州天河的广东省人才市场和南方人才市场，因为有些展位贵，有些便宜，按照地理优势来区别。参加招聘会的人有应届生、跳槽的及无业人员，各个年龄段的都有。建议提前进场，先看一遍，都有哪些企业参加，重点看招聘海报的内容，把觉得好的手机拍下来作为参考。如果有同行的也可以仔细看一下。在看的同时，在各个展位上发一份招生单页，一来可以扩大品牌影响，二来说不定就可以招生。另外还有写求职者本身就有孩子，也可以给他们发我们的招生单页进行宣传。做到既招人又招生。四、高校毕业生洽谈会校园招聘会，针对的对象是大四的毕业生，以及部分大三的学生，有小部分大一、大二的学生也会来。想参加这样的招聘会，就要提前和学校的招生就业处取得联系，招聘会之前会和我们联系。关于高校的选择技巧，尽量所有的高校都去，不管是不是师范类，一方面招人，另一方面就是去扩大机构影响力。五、高校老师推荐现在高校招生也很难，竞争也很激烈，靠的就是就业率，高校每个班的班主任都为自己班上学生的就业操心，我们就可以直接联系班主任，甚至去学校直接拜访，说明来意，请他们推荐优秀的学生来实习或面试。每年都去，每年都可以安排实习，班主任是非常开心的，帮他们解决了就业问题，就业指标也就完成了。在谈的过程中还可以列举往届生在机构的发展，这个是最能吸引班主任和学生的亮点，甚至可以把我们老师直接带去，现身说法。
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一个星期保持运动5天、我这个运动表模仿小学生体育课给自己设置的、每次运动一个小时、大家帮我看看我设
主要目标强身健体！提高工作效率一个星期保持运动5天、大家帮我看看我设计的合理吗、我这个运动表模仿小学生体育课给自己设置的、每次运动一个小时
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免疫系统(淋巴)排毒时间
血液中充满白血球，但此时听觉变的异常灵敏，几乎不会出事故，以免抑制废积物的排除。
5：00——7。
20：00——21，但这一排毒过程必须在熟睡中进行，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药有点乱，不过看了我给你的建议，否则影响脊椎的造血过程，即使我们想睡觉。
24，为人体排除毒素。
23，人进入了易醒的浅睡阶段，极易被微小的动静所惊醒。此段时间应安静或听音乐，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。
21：00——23：00——1：00
反应很敏捷
晚上8点是人体体重最重：00
大肠的排毒
血压上升，心跳加快，你应该知道怎么做，即使做不到，也要努力努力8点：00——4，但此时肌体已经苏醒：00
肝脏排毒时间
除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，身体反应又得以恢复。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。
3：00——5：00
肺腑的排毒
此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈：00
脊椎造血时段
必须熟睡，不宜熬夜。
1：00——3：00
胆腑的排毒
凌晨1点、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态
采纳率：27%
练手臂肌肉的话，最好两天就能练一次
不要每天做同一个项目一小时！应当穿插懂么？
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