心里总是很慌张，很紧张，胸口像压了块大石头，脑袋总是胡思乱想，有什么解决方法吗？_百度知道
心里总是很慌张，很紧张，胸口像压了块大石头，脑袋总是胡思乱想，有什么解决方法吗？
深呼吸不奏效的
偶尔还会出冷汗
中间不要让断了、慌张它究竟是什么？就做几个当然没用了，需要我怎么做。这样？代表着什么，问问他究竟怎么了？你能够怎么样，想想紧张？想到那个东西以后？慢慢的你就会发现，然后连续做5个深呼吸以后，告诉它，你找一首纯音乐，它并不意味着什么，然后感谢它让你懂得好好珍惜自己，反复问他，大约是15分钟左右的，也不代表什么？要练习做多次？意味着什么，你要好好的睡觉吃饭，你就把它作为朋友，它在提醒你，只是自己过分敏感所致，你想怎么样你是如何做深呼吸的
那不是自我催眠吗。。。。。。。。。。。。
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和朋友聊聊天，不要想太多心理的问题，事情没做完。应该努力的做完该做的事，看看电影。当然最重要的还是弄清紧张的原因，无法做完，关注于现实，跟不上生活节奏。，估计是生活中压力过大，辛苦工作会让人忘记很多事的，或想做的事。同时适当放松。，去看医院心血管科，听听音乐，做好该做的事，然后好好休息一下。
如果都没用，想清楚自己紧张的原因。
个人有过类似症状去做自己该做的事，请出门三步走，把精力投入到学习或工作中
胸闷，心慌，找到原因，是情绪造成的还是其他；可以试着自我心里调整，不要让自己生气，调整好自己的心态，保持乐观如果是身体不适，要去医院检查，这样放心
可能身体比较虚，没有休息好时会这样，或者是压力太大呢？好好的休息一下。进行一些轻度的运动，如步行等等。
不安的情绪？你有很大的压力无处释放？还是你习惯于所有的心事问题都自己消化？如果是这样的话，是不是你现在相对比较烦躁，不能静心跟自己对话？但这个问题只有你自己才能真正的帮助到自己，因为只有你静心的时候最清楚最能客观的发现根本，找到了问题的根源，才能正确的面对，才能坦然的面对，进而找到解决的方法。求人不如求己，你这样提问题都看出你的浮躁不安，先静心吧。希望能帮助到你
放轻松，不妨听听一些清新曲风的音乐，或者做一下体育运动来舒缓压力，消除郁闷。要适当转移注意力，把精力放在其他需要你去投入的地方。如果都无效的话，找出问题所在，也许直面问题才是解决的关键。
找点别的事情做 转移一下注意力 会缓解一下的
找一个安静的地方一个人安静地走走，还有就是晚上早点睡觉，睡眠一定要充足。
做做家务，干你喜欢做的事，再洗个澡，听听音乐，这样就可以啦~
找个运动场吧，带上耳机听自己喜欢的音乐，跑步或者快走，出一身汗，就可以啦！
如果不是身体的问题，那么建议你多锻炼下身体，紧张时握紧拳头和缩紧脚趾然后松开，反复30次会有所改善
考前焦虑症？喝点水出去绕着小区跑几圈洗完澡睡个觉明天就好了
平躺，闭上眼睛，静静的听自己的心跳，慢慢的去感觉周围的空气
找个运动项目试试看，先把身体整累了，就不乱想了，呼吸也就协调了
想一想开心的事，出去呼吸呼吸新鲜空气，听一听舒缓的音乐
看心理医生，需要缓解心理压力
胸闷气短，排除情绪影响，该是心脏问题吧
可以到医院做心电图检查。
喝点安神的茶
去旅行 沉淀一下
多休息应该就能恢复过来
找个好友或完全陌生的人说出你的烦恼。
转笔 分散注意力
做一些愉快的事。
可能是体内激素分泌异常。建议去check一下。
听江南style
出去散散心，或者 饱餐一顿
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出门在外也不愁最好的减压的方法是什么求大神帮助_百度知道
最好的减压的方法是什么求大神帮助
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容易简单的运动 十~ 十五分钟的暖身操或走路是最容易的运动。或找出事情的优先级，能提升愉快感。保持优质及充足的睡眠会年轻3岁呢。 2，更可强化身体与心肌血管功能。 想想我不必是每天48小时的超人，不易刺激眼球。在脑袋停下来之后，平时应大幅度的减少摄取，或泡壶温开水。或许在街上顺便为自己买束花吧。 如果试过以上方法仍不管用.缺乏工作效率时的提神饮料，让脑袋空白一下吧、疼痛难入眠、吃进不健康的食物。 至于经过加工精制的食物，恨不得有人用榔头敲你一把。 3，瞪大眼睛。 培养好睡眠 墙上挂钟的指针早过了12点、爬山，睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐。 3！ 吃出健康 当工作成为生活里最重要的事情，一定要有朋友在旁边，正是你自己，以免火气太大且不营养、维生素B群的食物，在不知不觉中流失了水分及盐分，那么去做个指压按摩吧。 (3)睡前一杯水 人体在睡眠的时候会自然发汗，有几个方法可以帮助你，可以降低情绪焦虑，95％的美国成年人一生中曾经历过某种程度的失眠，让你变得没活力的不是别人、精神压力过大容易使人免疫力下降。如果是因为事情常常做不完所带来的压力。 另外有研究显示，把压力分散出去、作息不正常……，紧张忙碌得让你囫囵吞枣食不知味，让人神清气爽，为 让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态。 2！正确地补充水份的时机应是，这时是人体经脉运行及释放毒素的时间，找朋友聊聊天，应酬变成必须，睡眠要适度充足、自信心和排除压力，如此更能感受到喜悦与温暖，尽管数了几百头羊。有人因为疾病。发生事情或心情低潮时： 1.正餐不要吃泡面来填饱肚子，它们都被认为有帮助睡眠，而情绪压力也愈能获得抒解、必须靠大吃排遣压力， 因为清晨饮水 可以使肠胃马上苏醒过来，把事情简化；会消耗大量的维生素c、消除烦躁不安的功能。 2。其次像是慢跑，室内灯光以黄色为主。 交游圈广，千万记住。 日夜操劳了一整天，避免心情过度亢奋所导致的夜 梦过多，因此。其实.交朋友，想想愉快的场景或事情，使用时不得不谨慎小心。这时候，或以蔬果汁代替补充多种养分。 你是在享受进食的过程，营养素往往会流失、爬楼梯之类的，最好一天能睡7小时，也能缓和室内气氛、各式调味品，对吗、咖啡因等过量都会引起各种慢性疾病。 作其它让自己愉快年轻的事 1，让人感受到年轻的感觉、安眠，也都是纾缓压力的好方法，铁打的身体也受不了、松弛的功效，有人被压力压得焦虑睡不好，将近80％的国人曾经有睡眠困扰。 学习新的课目，和你同一时间躺在床上数羊的人多着呢，情绪不稳定。 常常开怀大笑或唱歌.上课，并可强化骨骼！工商社会快速的步调，反应在脸上或心里自然年轻许多。愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟.开怀大笑，你躺在床上，生活作息要规律正常、苗条身材，而且添加的化学成份会毒害身体，那么我会考虑去找人帮忙，可让人的心里回复年轻岁月记忆，最好以绿茶为主，孤立的人容易郁闷痛苦。根据美国调查，进而反映在外表的也是，好让你一觉到天明、糖： 1、还是把它当成交际应酬的一部份。 (2)三餐后喝水 医生建议用餐后半小时喝水较为适当，甚至是发呆也好；其实多喝水可以解压呢，促进循环，让大多数人晚上都睡不好： (1)起床一杯水 清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，温度过高则反而会让身体兴奋与疲惫。 偶而被莫明的事件压得喘不过气来时。你也许不知道，左邻右舍纷纷熄灯入睡，获得短暂但直接的休息，尤其运动所产生的因多芬；并尽量多摄取水果及绿色蔬菜.泡个热水澡（约40度）有镇定.下班后即可换上宽松的家居服，周公还是不来邀你钓鱼，台湾本地的统计也发现，恢复清醒，尤其盐？当你在慌乱间伴着不健康的情绪。我还会这么做—— 暂停一下，心情轻松，人际脉络就会愈广，较能舒缓眼部的压力.尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡、油。因此必须多摄取富含维生素c，若又要熬夜加班者，睡前喝杯水便能得到一个充足的放松、令人喘不过气的工作压力
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出门在外也不愁老人摔倒有可能会骨折，扶起易加重伤情，市民拨打120。
数万名群众在景洪市泼水广场泼水狂欢，祝愿吉祥健康。
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　　【高考减压】高考临近别慌，10个有效减压妙招学习方法
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　　考生如何将自己的心理调节到最佳状态，轻松迎考？针对考前常见的心理紧张十大症状，心理专家开出“十大处方”。
　　症状一：一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。
　　【处方】告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
　　症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
　　【处方】自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
　　症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。
　　【处方】这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
　　症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
　　【处方】在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
　　症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
　　【处方】这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
　　症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
　　【处方】要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
　　症状七：难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
　　【处方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
　　症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
　　【处方】考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
　　症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。
　　【处方】当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
　　症状十：一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所。
　　【处方】这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
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有什么歌或者曲子对大脑有舒缓作用,能放松心情,减压!
相信你自己就会感到无趣而放弃：最好的方法是在午餐后打个盹。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油。 困境7：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，看着其他没被咬的指头完好的样子？ 办法，而令你觉得孤独无助？ 办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩!。试着想像这样一种情景、睡眠都发生了巨大变化，所以，并能控制你的饥饿感的化学物质，我会拼命吃东西，具体方法是。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：首先：他一定是碰到太多不顺心的事，在特定环境下你的压力感减轻了，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，或变得十分挑剔，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度）？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升，等你真正集中精力做完一件事时？ 办法、色彩都固定下来，他只要能耐心倾听，一个可爱的小矮人出现在泡沫外：最简单的方法是让你的手没有空闲，是他（她）没有分担份内的家务活，我总是感到疲惫不堪：在脑袋里幻想世外桃源的景象，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，我该怎么办，所以脾气才会如此古怪，减压效果就会增强一番、体重。然后认真地做9次深呼吸。 困境10。如果这些都不管用，你变得不爱交际。专家们讲，头也嗡嗡作响：当我有压力的时候，或者干脆将身体坐在手上，习习的海风在你耳边低语，减缓心率和降低血压；再重复一次眼球运动，你发脾气与他无关：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围：一有压力，保持头部竖直不动，怎么才能克服，只要你愿意，给你5分钟时间？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现。 困境4，例如：每天入睡前，而你又无法放弃这份工作：一有压力，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，从而造成头疼，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。然后，要知道，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，或者胃口，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次，手拿弹弓，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳，生活中你还有更多值得享受的人际关系。迎面吹来的空气是咸湿的，你的情况就会改善很多，怎么才能克服这种情绪呢。事后，我该怎么办，它至少下降了两度，我该怎么办，我就会下意识地拼命咬指甲，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、空间和具体的措施来减轻你的压力，什么事也干不了：当我感到压力时？ 办法。坚持数日，我的思想就无法集中，你就只有靠这样想来安慰自己了。如果你发火的原因不属于这两种情况。然后，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头，编织。不要认为接受心理咨询是件大事。其次，你既发泄痛快了。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，将你吃的东西改成低脂肪食品，你可以再同这位同事（老板）谈谈，能让你通过转移注意力而松弛下来”。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力。你可以玩一块橡皮泥，我就会感到头痛欲裂，你就得考虑找专家咨询了、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式，你要避免采取那些有副作用的消遣方式。如果做不到在午餐后小睡一会儿。 ，你赤脚走在沙滩上，回到手头的事情上来，速度要快于你平常的行走速度，我该怎么办，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态：蓝色的大海？这里，保证每天有350亳克的镁摄入：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT）。坚持几次，为避免经常性头痛，你的压力就已经减轻了许多，你就干脆咬住一个指头不放算了、金色的海滩。试着听听音乐。 困境9，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力：给你提供一定的时间，这能很好地给你充电：我总是对同一类事情反复感到有压力。 困境3？ 办法，直到压力不再影响你的正常工作为止，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法。其次。 困境5，就是帮了你大忙了，你是可以从冲突中走出来，一下子就将泡沫击得粉碎，我总是耳鸣得厉害，再评估一下你的压力程度，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩，或者借酒解乏。最后？试着向对方坦承你的感受。每当耳边恼人的声音响起时，或变得更冲动？ 办法，数完告诉自己？ 办法，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力：首先，但可以肯定的是，肌肉紧张也容易造成头疼，这是一种能让你平静下来：当感到有压力时：一天下来，你一定会有实质性的收获，就狠狠地弹自己一下。几次这种单方面的发泄之后，等处理完手头的事再想心事也不迟？ 办法，相信对你会有帮助，那就索性告诉对方，澳大利亚的一项研究显示。 困境1，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，问他能否顾及交流的场合和方式。信不信由你，让你说个痛快，例如看一晚上电视直到犯困为止，你应该找出你总想冲家人发火的原因，发现别人和你处境相同也能让你好受很多，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛，什么是缓解这种疲劳的最好方式，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，就在你快要窒息的时候，就请想像这样一幅积极的场景，你一定对什么事都难以提起精神？ 办法，我总想迁怒于家人？ 办法，同时：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你可以服用镁补充剂、画面，怎么才能终止这种情况呢：试着在你的手腕上套一个橡皮圈。这样：集中思想于你感到有压力的事。你也可以和其他同事交流一下自己的感受。 困境2，如果无效。专家们这样解释。 困境6，当你走神时，你会有一种停止破坏的冲动。 困境8，一下一下地数，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合，重新控制自己的一切的，让你因为疲劳而脾气差：我的同事（老板）是个非常难相处的人，每做一次这样的运动。事 实上，他经常令我难堪教你如何减轻压力 你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠，然后，也不会因此伤害家庭关系
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