肌肉没爆发力，硬硬的，怎么锻炼肌肉爆发力恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-15 07:52 标签： 如何锻炼肌肉爆发力
肌肉爆发力训练_图文攻略_全通关攻略_高分攻略_百度攻略
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肌肉爆发力训练怎么练手臂爆发力？今天介绍的方法是全身肌肉爆发力训练当中的一部分，主要针对上肢爆发力训练。这些练习非常适用于训练上肢的爆发力，包括胸部肌群和肱三头肌。由于该训练爆发力较强，腕部或肩部受伤的运动员不要进行训练。一、爆发式俯卧撑练习方法精彩内容，尽在百度攻略：1,俯卧于地面的薄垫上，做俯卧撑姿势。2,快速上推身体使身体悬空，将整个体重垂直作用于在地面，双臂完全伸展，通过固定核心肌群保持身体竖直。3,由于重力作用，控制身体，回到地面上。精彩内容，尽在百度攻略：4,重复若干次，动作要有爆发性，但是要保持姿势稳定。如果运动员无法保持标准的俯卧撑姿势，可以先训练上肢力量和核心稳定性，再进行该项练习。二、爆发力训练方法推手起身推手起身能练到胸肌、肩部、肱三头肌。这是个增强爆发力的好办法！站在一个有一定高度的平台前，如书桌、壁炉架或窗台。身体倒向平台，最后用手掌撑住，掌心朝下。然后，有控制地放低身体，直到下胸部接触到平台。接着，尽可能快地将自己推起，用的力量要足够把自己推回到直立的位置，在整个过程中身体始终要成一条直线。变式：平台越低，推起时就越困难，你也就会锻炼出更大的爆发力。精彩内容，尽在百度攻略：锻炼背部爆发力的哨兵引体向上的正确练法三、锻炼背部爆发力的哨兵引体向上的正确练法每位训练者都应该为每个身体部位准备至少一个爆发式动作。哨兵引体向上便是这种极佳的练习之一。向上跳起抓住横杆，做标准引体向上，但不要在动作最高点停下来，而是继续向上，直到躯干高过横杆。然后下压手臂让其完全伸展并锁定，此时横杆应该位于你的髋部。 这个动作应该一气呵成—这需要借助惯性来完成。这种爆发式引体向上可以锻炼你的背部和肱二头肌，之后向下压动作的过渡过程能够很好地锻炼你的肘部、腕部及前臂，最后的下压部分中，锻炼的肌肉与屈臂撑所锻炼的相同，主要是肪三头肌、胸肌和背阔肌。精彩内容，尽在百度攻略：一旦你的手臂已经完全伸直，就落下来并重复以上动作。刚开始练习的时候，你主要是靠跳起来的惯性完成动作转换，但随着你不断变强，对跳跃的依赖就会越来越少。
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拳击肌肉男肌肉训练 囚徒健身肌肉爆发力 肱二头肌 这样练成硬汉
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