增加腹肌厚度越练越厚还是越练沟越深

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-15 21:23 标签： 腹肌中间的沟怎么练
练腹肌一段时间，肚脐沟越来越深，分块却不明显。。。。_百度知道
练腹肌一段时间，肚脐沟越来越深，分块却不明显。。。。
如题，求解答啊
我有更好的答案
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
hiphotos.baidu.baidu.jpg" />全身计划无器械健身大全 资料青花鱼教练让男人拥有王字腹肌
需要增加有氧训练。多去慢跑吧
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁[text]关灯返回顶部&>&[科普向]别乱练腹肌！当心越练腰越粗！(BY水肥葛格の鄉民健身房)
提示请下载最新的flash插件拖动播放器[科普向]别乱练腹肌！当心越练腰越粗！(BY水肥葛格の鄉民健身房)搬运自YOUTUBE 作者是来自呆湾
※快速提示※
1.多數人有小腹是因為內臟脂肪高，飲食控制才是王道。
2.每天練腹肌不如多深蹲硬舉。
3.如果是一個星期練一次腹肌也沒啥好擔心。
4.除非你想變壯，不然真的不要再抓著槓片左搖右擺練側腹了。分享收藏0在线0弹幕0香蕉0
搬运自YOUTUBE 作者是来自呆湾
※快速提示※
1.多數人有小腹是因為內臟脂肪高，飲食控制才是王道。
2.每天練腹肌不如多深蹲硬舉。
3.如果是一個星期練一次腹肌也沒啥好擔心。
4.除非你想變壯，不然真的不要再抓著槓片左搖右擺練側腹了。 简介搬运自YOUTUBE 作者是来自呆湾
※快速提示※
1.多數人有小腹是因為內臟脂肪高，飲食控制才是王道。
2.每天練腹肌不如多深蹲硬舉。
3.如果是一個星期練一次腹肌也沒啥好擔心。
4.除非你想變壯，不然真的不要再抓著槓片左搖右擺練側腹了。[+展开简介]
官方下载功能反馈腹肌越练越差越没力_百度知道
腹肌越练越差越没力
现在更加练不起来。，要开始腹肌撕裂者。后来三四个星期没练求求大家帮忙回答，练回之后。正常。求解。原来腹肌练了两个月有六块腹肌，不难看，找不回那种头脑出汗腹肌发热的感觉，腹肌撕裂者做了很多还是没起效。。别人说我体力完全恢复
提问者采纳
不仅可以练腹肌对三头肌后束的锻炼效果也很好，又像以前一样停止不前了，尽量不要用其他部位辅助做全凭腹肌出力。练了将近一年始终停留原地没什么变化，两天一次。练腹肌时一定要集中注意力。我练了将近两年的腹肌始终无法将第七第八块腹肌彻底塑性。练了4。如今用了健腹轮效果很好，始终夹杂在6块腹肌和8块腹肌之间用健腹轮效果非常好。当肌肉收缩到最顶峰时停顿几秒练到力气耗尽，用慢动作和强烈的牵拉力来持续刺激肌肉，很难达到酸痛程度效果不明显、5个月肌肉块明显增大就快练成8块了。只用了三个月8块腹肌清晰明了简直堪比男模，做八组每组20个。我开始是每天坚持做300个仰卧起坐一口气，所以一定要调整动作的费力程度，虽然腹肌的持久力很强练的时候肌肉也很酸痛充血肿胀但肌肉块体积并不大有了基础的6块型。可惜从前的方法已无法满足当前的肌肉需求了，虽然很平常但很实用希望对你有所帮助。原理就跟伤员一样通过休息和吸收蛋白质使肌肉一次次的分解再次吸取蛋白质重组。我便改用健身那套方法第一天练腹肌，每组间距时间1分钟，第二天起来酸痛的要命第二天休息慢慢的修养受伤的肌肉保证充足的睡眠摄取大量蛋白质和维生素直到彻底修复完成。以上是我练腹肌的一些方法和体会。使肌肉纤维不断增粗，调好呼吸，用心感觉肌肉的每一次收缩与舒张做的时候要慢，直到最近用了健腹轮那个梦寐以求的酸痛程度是我无论怎样加强训练强度和重量都无法达到的
那现在这种情况是为什么？不用健腹轮呢，应该做最基本的仰卧起坐开始，还是用腹肌撕裂者？
可能你现在的训练强度已经无法满足当前的肌肉需求了。你已经有了一定的基础再加上每个人的肌肉天生素质都不同，相对说肌肉素质略差的人群练起来还比较轻松，因为所需的强度并不大就能满足肌肉的强度刺激需求，从而肌肉生长的较快。而一些天生肌肉素质强的人常人所需的锻炼量根本无法满足。就很难有酸痛发热的感觉。你的腹肌力量应该已经很大了，所以练腹肌撕裂，根据自身情况调好训练量，做的时候要慢慢用力。要让肌肉很费力的来回收缩舒张直到力量耗尽。只要第二天腹肌很酸痛那么昨天的锻炼就一定有效果！如果没感觉就一定是练的程度不够需加强锻炼量。最好一组做12个左右就无力的程度最好。肌肉修复期间千万不要再练直到不再酸痛，因为腹肌的成型与增长就在这期间。每次练完后拉升肌肉持续1分钟有助于肌肉塑性，练的时候要慢，左右侧腹肌要均匀发力防止肌肉畸形。只要调整好训练量相信你会再次找到当初头脑发汗腹肌发热的感觉，对于像你这样有了基础的人一般的训练已无法满足了用用健腹轮提升效果很好特别是很难练到的下腹肌。当然不用也没关系，加油！祝你练出完美腹肌。
嗯我的肌肉是很容易练出啦的那种，比如手上的，随便做十个俯卧撑第二天肌肉会长很多。那现在腹肌需要高难度吧。还有一个问题，现在左边的特别明显，右边的差距很大。右边的四块腹肌连在一起的感觉。。左边正常。
同感，我也是肌肉很容易练出来的那种。不过没你那么猛我至少得练一个月以上肌肉才会有明显的增长。真是大神级别的小的甘拜下风。我和你刚好相反我是右边特别发达左边的差一些，至于你说的右边连在一起这让我有点吃惊，难道你在练的时候不是两边同时用力？我之所以造成左右不均匀是因为练的时候位置左边比右边低一些所以右腹肌的受力程度比左侧大，长期以往右腹肌自然比左侧的要发达。后来我尝试在练的过程中调整角度让左侧腹肌承受更大的牵拉力右侧腹肌为辅，效果还不错大概有3个月左右就完全纠正了，两边厚度块数一样多。你也可以试试这样做，不过你左右的差距有点大应该要花费更长的时间，一定要坚持住，长时间方能出效果。总之祝你成功，没有困难能难倒你。当你成功后你会发现从前的一切辛酸与汗水都是值得的。fiting!
提问者评价
谢谢兄弟！哈。。
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
其他1条回答
每天都要坚持才行，慢慢来。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
腹肌中间的沟怎么练
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
腹肌中间的沟怎么练
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入300字
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制推荐到广播
99084 人聚集在这个小组
(海绵里的水)
(kingdom908)
(苏颜堇。)
(白宇迷妹)
(行走的qq哥)
第三方登录：

我要回帖

更多关于 腹肌中间的沟怎么练 的文章

 

随机推荐