不能再这样下去了，真的_减肥吧_百度贴吧
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不能再这样下去了，真的收藏
我是一个被生活弄得绝望的女生，回想过去，不管是生活事业爱情前途友情亲情都是乱七八糟，一片混乱，在自己放纵中，连最最肤浅，最最表面的外形，也走了样，现在看到我的人，不是以为我怀孕了就是以为我刚刚生了孩子，身边的男生也以取消我为乐，现在我消极，厌恶世界上一切的人，不想上街，不想看到人群，看到丑的，就觉得很厌恶自己，怎么可以让那么丑的女人，仅仅是比我瘦就让自己觉得那么不如她，试过很多方法都因为对自己的姑息和放纵而，失败，不行了， 真的不行了，我才20几岁，不能让自己变成这样，怎么可以，怎么可以让自己变成这么厌恶的人，不能再这样了，真的，如果你对自己满意就不用减肥，问题是你自己都厌恶自己，所以不能这样了！我要好好减肥，抵抗食物！抵抗饥饿的感觉，这是世界上最轻的痛苦了，还有很多比这个还更难，你嘴里说着明星减肥变态，可是你心里还是觉得瘦子的她们很有型、！
同样绝望的路过顺便加点油。一辈子不能就这么毁了
楼主我很同情你，加油哦 ！可以尝试下节食、运动、水果减肥。效果不是很明显，贵在坚持。而且不是针对每个人都行的。我尝试过很多种减肥方法，但都因为没坚持下来而失败的，最主要是看不到什么效果才放弃的。楼主不要说我没毅力，其实也不是完全没啦。呵呵后面我实在是没折了，我就去尝试减肥产品。呜呜···效果太让我失望了，本来是瘦了后面又弹回来了。过了一段时间，有一朋友介绍我喝克芭娜左旋咖啡，说现在销售的很火爆很流行。她喝的效果还不错。是瘦了蛮多的。我就信朋友到她介绍我的网站上订购了两个周期，喝完瘦了20斤，效果还蛮满意的，最主要没有副作用，都喝了这么久了也没有感觉要反弹的迹象。是正品。楼主可以到我购买的官网参考下希望能帮到你
嗯嗯~ 楼主~ 我和你差不多！ 不过我现在使用甜妞的减肥方法。 一起加油吧！ 我转发甜妞的帖子给你看看！
【我们减肥吧N多人用甜妞的减肥方法，这个方法是减肥吧最出名的方法了！甜妞是我们的名人！】 コ~◎
.......457645.........以下是转载甜妞的方法......................
先给大家送上我的减肥成果相片
(终极对比)
心态：重要度：★★
首先建议你先调整一下心态，坚决减肥的态度，一次就能减得成功。不健康的减肥方法千万不要尝试，否则会令你后悔莫及的，屡次的减肥不成功，将会造成体质变差，越减越........
食物：重要度：★★★
有助减肥的食物有：蒲公英叶，扇贝，芦笋，比目鱼，西兰花，土豆，西葫芦，茄子，草莓
我的日常食物安排：
早餐：豆腐脑，豆浆，牛奶，面包。刚开始每天早上一碗豆腐脑。就已经很满足了。
午餐：苹果
晚餐：黄瓜（五点左右吃，坚决七点以后不进食）
这是刚开始减肥的时候的菜单，相当猛烈啊，要知道曾经的我一顿吃的要比一天吃的多好多捏。。。一天就瘦了3斤6量体重每天都要称，我是早上称，饭后成，睡前还要撑一撑，只要你按照我说的吃，没次称体重都会有惊喜的。。只要你有这毅力。后来还有两天我没有喝水也没有吃任何东西，光喝木糖醇酸奶，三元牌子得。也很有效，不过大家最好谨慎。喝了两天喝得我胃疼的不行啊。减肥二期，差不多瘦了三四十斤后，
早餐：豆腐脑加蛋，豆浆和油条，鸡蛋灌饼。牛奶鸡蛋面包。（是不是很丰富那？哈哈）
午餐：蔬菜，饼，坚决不吃米饭之类的，米饭热量高，上不起啊，吃点面食还是可以的。
晚餐：没有诶大家午餐可以多吃点鱼肉，吃点豆腐。 &ギ▆
重要度：★★★★★
药物 ( 甜妞选择了一款0副作用的左旋肉碱 销量2万的，我们大吧主也正在服用这款！进口的，不是国内的毒胶囊！）：
详情查看:（淘宝短网址，点击即可）
（骗子太多了！请认准淘宝网址链接和收藏好这个网址！鄙视那些发假货的垃圾!假减肥药会吃坏人的,难道良心被狗吃了？）
心态+食物+药物+运动= 缺一不可
大家一起加油(*^__^*) 嘻嘻……
653882▃←ゴ
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或作为坚持健康减肥的女生，你们都吃些什么？
如题，你们作为健身爱好者，在多少年如一日的运动与汗水中收获了傲人的身材，有个疑问，三餐吃什么吃多少为宜？ 或者不健身但身体健康的瘦子（那种吃多少都不胖，食量惊人的瘦子就算了吧，我很羡慕你们，但你们的确天赋异禀，一般人学不来啊，上天的眷顾，要珍惜~），你们一般都会怎么吃，大概吃多少？ 这样提问是由于周围人都觉得我食量惊人，只有我觉得我还正常，但是我还想减肥啊啊啊！！所以想问问大家。谢过么么哒~------- --------- ---编辑分割线 --------- ---------因为本人还是崇尚健康减肥，合理养生，日常比较注意营养搭配，像过午不食，或者单一食物减肥法的，还是觉得无法一直坚持。很多知友的答案确实十分具有参考意义，在此再次感谢，祝大家都能收获健康的身体和健美的身材！
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update: 各位客官收藏的时候顺手点个赞啦~\(≧▽≦)/~update #2: 各位客官看完这个回答后可以看下我今天(4.22?)刚写的答案, 在这个回答的基础上添加了其他有用的信息.
-----------------我是分割线~\(≧▽≦)/~---------------------------------长答案预警! 长答案预警! 长答案预警!昨天刚考完一门人体营养的课, 趁我还记得来答一个~先说下背景哈, 俺本科是生理+营养学顺便混搭了几门运动学的课, 以下推荐都是按加拿大善食指南来给做评估的. 有兴趣的可以点一下这里的中文版个人非常崇尚运动+适量节食的减肥(题外话, 研究证明在保持足够微量元素&维他命摄入的前提下的, 限制能量摄入(减少~20%)有益于长寿). 微博上经常看到有拼命饿肚子1个月减20斤的故事, 佩服那些人的毅力但是从营养学的角度来说真的不太健康. 请注意在保持健康饮食的情况下运动, 初期甚至可能体重增加一些! 但是不要担心! 很快你会发现你肌肉变多, 肥肉变少然后基础代谢提高(睡觉都减肥有木有!) 长期下来你的翘臀啊, F cup呀不再是梦( ???）(捂脸下面回答从解释膳食指南开始可能会有点长, 抱歉~ (你来打我呀啦啦啦~我们先来看下加拿大膳食指南是什么样子(部分截图)-食物分为4大类:蔬菜和水果(V&F), 粮食类食品(G), 奶和替代品(M), 肉类和替代品(M&A)-食物分为4大类:蔬菜和水果(V&F), 粮食类食品(G), 奶和替代品(M), 肉类和替代品(M&A)-推荐食品分量按年龄和性别区分-中间截图是介绍一份食品的大概份量-19-50岁的女士是需要V&F-7份, G-6-7份, M-2份, M&A-2份-解释下一些右边的推荐: a) V&F-一份深绿色和橙色蔬菜& 多吃蔬菜少喝果汁- 增加相对维他命和纤维摄入
b) G- 粮食类食品推荐一半为全谷食品- 为了纤维和其他微量元素(维他命&矿物质
c) M- 每天500ml牛奶来保持足够钙&Vit D(帮助钙吸收), 同时可以考虑低脂肪/脱脂牛奶以减少脂肪摄入
d) M&A- 食用大豆等肉类替代品, 建议每周吃2份鱼
为什么会有以上的其他建议呢?-不了解国内但是加拿大研究证明14-18岁人群中, ~1/3男生&1/2女生钙摄入不足. 这
将导致最高骨密度增加受限制, 增加步入老年后骨折的几率(死亡率1/3). 每周的鱼是为了必需脂肪酸omega-3&6的摄入(对脑补发育, 免疫功能都有帮助)
-牛奶代替品是有添加钙和Vit D的豆浆才能算, 普通豆浆不算
-吃肉的话肉的分量非常容易达到甚至超过, 而肉类脂肪较多, 所以推荐肉类代替品-适量的脂肪是需要的, 尤其是对于脂溶性维生素类的吸收以下在假设食品摄入规律不变的情况下分析下个别答主的24小时Food recall, 只是客观评论, 请不要打我Q.Q----------------------------------------------------------------------------------------------------:早餐: 一杯无糖豆浆 一个鸡蛋 一个烧卖一个超级小的包子 或者不吃烧卖改成粗粮粥加小包子午餐 : 1两米饭半根玉米（或者只吃一个红薯） 蔬菜（西兰花 油麦菜 萝卜 卷心菜什么的） 鱼肉或者牛肉 吃到7分饱晚餐:原来不吃后来发现还是吃比较健康 不吃主食只吃青菜或者喝汤（排骨汤 山药汤 不油腻的汤） 吃到五分饱因为没有具体数据所以大概评估serving:V&F: 红薯, 蔬菜, 青菜= ~4份G- 米饭, 包子= ~2.5-3份 (因为红薯碳水化合物含量高)M-
(没添加的钙&Vit D的豆浆不算奶类代替品)M&A- 鱼/牛肉, 鸡蛋= ~2份-推荐是V&F:7-8, G:6-7, M:2, M&A:2个人结论: -答主摄入食物比推荐少, 尤其喝较多的汤是为了助饱么?(汤营养含量少 )-推荐是V&F:7-8, G:6-7, M:2, M&A:2-V&F- 足够的摄入保证维他命以及纤维在肠胃中有助饱(!)和助恩恩的效果
G- 碳水化合物消化成葡萄糖, 太多不健康(转换成肥肉, 提高血糖etc). 但是葡萄糖是人体的基础能量, 不足够的话会消耗脂肪来补(但是过量补偿的话会有其他不好的结果). 所以保持碳水化合物的摄入是需要的M- 强烈推荐答主考虑多喝些牛奶, 因为~30岁后骨骼密度开始降低, 所以在这之前尽量提高骨骼密度(足够钙+运动), 不然到更年期后缺钙尤其明显 (更年期后5年, 骨骼密度每年减少5%). 骨骼密度可以理解为私房钱小银行, 你存多代表你能承受失去的更多M&A- 挺好的, 尤其答主还有鱼的摄入.推荐:-我能理解答主希望减肥所以减少食物摄入, 但是长期来说这样的摄入是非常不健康的.-V&F- 蔬菜类热量很低, 所以可以考虑多吃些富含纤维的蔬菜比如芹菜, 西红柿etc. 这样提高了维他命, 微量元素和纤维的摄入同时并没有增加过多热量-G- 白米饭等处理过得谷物GI值较高, 所以可以考虑吃一些粗粮(更多的微量元素和纤维)来补足碳水化合物的需要-M- 这个一定要注意, 虽然豆浆健康, 但是没有添加钙和vitamin D的豆浆并不能代替牛奶.非常推荐lz考虑开始喝一些牛奶-M&A- 无-其他: 喝水是好的, 但是鉴于因饱而喝汤不如试试多摄入些高纤维的食物, 纤维能增饱, 减少胆固醇吸收和帮助厕所的用户体验哦 2333-------------------------------------------------------------------------------------------------------- 早上：牛奶一杯 馒头一个 花卷一个上午：一个鸡蛋 十二个圣女果 一块芝麻核桃碎中午：一份花菜炒肉 一份青椒炒豆皮 一份饭（熟重大概210克）下午：半个木瓜 一根香蕉（真的超爱吃水果好吗！）晚上：一碗燕麦粥（50克燕麦片）一份生菜睡前：一杯热的脱脂牛奶运动：一周慢跑30—40分钟一次到两次，练跆拳道一次，每天大概走12000步。排便：一天1—2次。大概serving评估V&F- 圣女果(小西红柿?), 花菜,青椒, 木瓜, 香蕉, 生菜=~6-7G- 馒头, 花卷, 饭, 燕麦 =~6M- 牛奶= 2份M&A- 鸡蛋, 肉, 豆皮= ~ 2-2.5-推荐是V&F:7-8, G:6-7, M:2, M&A:2个人结论:-答主的饮食健康, 基本达到了所有的推荐, 而且食物种类多样化-运动量配合健康的饮食才是达到好身材的办法恩 棒棒哒-你们看答主大量V&F摄入的结果是不是很好的厕所用户体验 :P推荐:-答主可以考虑一下在V&F摄入中添加深绿色与橙色食物(eg胡萝卜)的摄入------------------------------------------------------------------------------------------最后结论:-常用膳食指南后, 吃东西都能自动换算自己每天大概吃多少, 是否达标etc了.-按膳食指南推荐的确热量摄入不少, 但是保证人体所需的所有营养都能够达标以达到长期的健康-减少外出吃饭(好难orz), 因为餐馆快餐etc 脂肪含量高无助于减肥-减少垃圾食品摄入, 但是假如你运动量上去了吃吃也没事(请看下面解释)-请一定不要因为减肥而过度节食-较多叫减肥的小伙伴们都是运动量相对低, 这导致:
1.基础代谢率低-所以每天身体消耗的能量少(基础代谢率消耗人体70%的能量!!)
所以有的人
吃不胖, 因为基础代谢率高
2.运动消耗热量低. 所以经常吃的少了还是不减肥。导致最后要过度限制饮食
3.推荐运动, 强度请循序渐进, 以及参考知乎上各位健身达人的回答
4.脂肪比率高. 听说肌肉密度是脂肪的~5倍, 所以同样体重你大部分肌肉的话很好看. 大部分肥肉的话,在低体重情况下还是看起来很胖-最后小广告, 各位单身的妹子看我这么萌, 能帮你减肥又能帮助你健康饮食要不要考虑下我 (＠゜▽゜@)ノ
(其实单身的蓝孩子我也不介意的(`?ω??), 比较腐乃国情→_→
1.一米五二（不要嫌弃啊啊啊，真的有很努力地在长啊摔！）八十二斤（不算瘦，但是看了范志红老师的书，也在尽量做到又享受美食又健康吧～）B Cup…2.以今天为例吧。早上：牛奶一杯 馒头一个 花卷一个上午：一个鸡蛋 十二个圣女果 一块芝麻核桃碎中午：一份西兰花炒肉 一份青椒炒豆皮 一份饭（熟重大概210克）下午：半个木瓜 一根香蕉（真的超爱吃水果好吗！）晚上：一碗燕麦粥（50克燕麦片）一份生菜睡前：一杯热的脱脂牛奶运动：一周慢跑30—40分钟一次到两次，练跆拳道一次，每天大概走12000步。排便：一天1—2次。3.饮食习惯：很少外食，口味很挑，讨厌过甜过咸过油的一切，经常自制酸奶，煲汤汤水水。每顿饭必须要吃30分钟，吃饭这么幸福，要慢慢享受啊！4.补充：皮肤好到不要不要的！白皙细腻！坚持吃芝麻头发又黑又多又顺滑！晚上喝热牛奶幸福感爆棚！PS：我看到很多妞吃蛋白不吃蛋黄，其实蛋黄中有丰富的维A，一天吃一个蛋黄不会胆固醇偏高的，而且蛋黄好香啊～^_^自制酸奶丑照～
女生，166，94斤早餐：牛奶燕麦水果干果红枣黑芝麻坚果一起泡超级赞，或者牛奶包子鸡蛋午餐：米饭一小碗，蔬菜不限量，超级爱吃蔬菜，肉的话不怎么吃猪肉，爱吃鱼晚餐：主食基本是粗粮，比如玉米红薯紫薯芋头，然后不限量蔬菜，或者牛奶燕麦一堆乱七八糟的粥零食就是水果，酸奶，酸奶只喝自制的，市面上加了太多糖。总结下来就是少油少糖，七八分饱，多吃蔬菜。我真的特别能吃，不是一般的能吃，但是为了好身材，只能克制。
自从知道节食容易反弹之后我每天都吃很饱了= =但是辅助运动减肥效果还是很好，最佳成绩是两个星期6斤。不吃任何零食、不喝饮料（包括酸奶）、除了火锅以外基本不在外吃（就是戒不了火锅啊摔）。反正我的宗旨就是低热量的食物吃到饱，不让自己饿着。早上起床：一杯淡盐柠檬水排毒（基本无热量）早饭：一杯黑咖啡（250ml薄荷给的热量是2.5大卡）+一大碗麦片（加脱脂牛奶和蜂蜜，100g热量367，我一般都放50g），偶尔几颗坚果。答主不喜欢吃鸡蛋，不然加个白水煮蛋营养会更均衡。实在饿可以再加一片杂粮面包（别涂果酱啊QAQ）午饭：正常吃，但刻意的少盐少油吃7分饱（热量估计在600-700大卡）晚饭：低糖水果或蔬菜吃到饱（比如番茄、柚子、黄瓜、开水煮白菜一晚上可以重复吃好几次嘿嘿）（热量不会超过300大卡），也算另一种少食多餐吧。九点以后不再吃，不利于消化。算下来一天的热量简直太少了，有时候晚上实在饿的要命会继续喝一碗麦片，纯麦片（超市里一大桶20多那种）热量低的惊人，饱腹感却大大的有。嗯对了每周基本有一天会犒劳自己去吃顿火锅= =火锅是我最最最最最喜欢又最容易长肉的食品了摊手，但是一周少盐少油吃下来没有火锅会出人命的QAQ月经期间不这么吃，首先月经前三天包括月经期的3-4天不喝咖啡（会加重痛经），其次月经期会吃些甜的、富含蛋白质的东西维持体力和心情（吃点甜的心情好嘛），据说月经期吃好点不长肉不知道是不是真的ORZ。从月经第4天开始要抓紧时间锻炼，因为第4天以后的一周是燃脂丰胸期，减肥效果会很好。配上合理运动——一周3-4次，40分钟力量训练，40分钟低频有氧，一个月10-15斤妥妥的。跟上面的回答相比，我吃的蛋白质很少因为我运动量也不大，就算是跑步我的速度也是6-8龟速跑，力量训练也是一组20个重复3组的小数量，吃太多蛋白质也不好。但如果你健身强度很大还是要多吃一点，起码去健身的那天中午要吃饱再加个鸡腿什么的，不然跑着跑着就很可能晕了- -这种食量就适合女生，男孩的话还是算了吧23333其实我想讲，比起光吃不胖的妹子，如果你喜欢的是健身达到的那种前凸后翘又富有力量的身材，而不是干瘪的搓衣板，其实还是正常体质比较占优势。我见过太多光吃不胖的妹子在健身房很难出成效的，因为2分练8分吃，她们蛋白质什么的根本都不吸收，如何练出前凸后翘的身材？4.20更新想起来一个适合女生刷脂的高强度间歇训练，就是利用跑步机，将跑步时间切割开。用最大强度的80%速度跑半分钟，再用最大强度的40%跑半分钟，一共20-30分钟，比一般匀速跑步刷脂明显。简单说来，如果你的极限速度是10，那么就用8跑半分钟，4跑半分钟，交替进行。不过高强度间歇训练对体能有一定要求，对肌肉强度也有要求，不太适合新手。毕竟极限强度的80%还是挺大的一个强度，姑娘们循序渐进，量力而行。跑完之后腿部拉伸最好不要低于10分钟，跑步机和户外跑步不太一样，会更容易出现肌肉腿。
什么都吃，面包饼干都会吃。只是量和频率要控制到位。其实你仔细观察身边身材好的妹子你就会发现她们不忌口，偶遇还宵夜！！ 为什么，因为别人有节制，虽然吃但吃得不多，频率也不高。我们不是专业的，用不着严格的高蛋白低碳水，过分的抑制自己的吃货心态反而会得不偿失。4.29补充：我这么吃了两个月，加断断续续慢跑66k，瘦了六七斤。因为基数小，不可能蹭蹭掉肉～ 贴下自己这两个月的饮食吧早饭：一个菜包子一个鸡蛋 或者一个面包或者两个鸡蛋一盒牛奶 。上午饿了会加餐一个苹果。午饭：面条或者炖菜加米饭 吃得很饱。太饿还会让老板多打米饭～学生党很难做到低碳水 ，曾经米饭只吃一半，结果暴食了。所以！规规矩矩给我吃！！只要不吃零食和过分油腻的，午餐摄入量都会正常！晚饭：牛奶麦片 一个苹果。麦片的饱腹能力简直棒哭！这么吃肚子还有点撑…我呢，是隔天跑步。跑的那一天中午可能会吃点油腻的，比如炸酱面！几大勺子油和酱。比如黄焖鸡米饭～运动会消耗啊！！不跑步就会吃略清淡的菜式，比如西红柿鸡蛋面啊 啥的。总之，我吃的量不会变。不把自己吃饱哪有力气减肥？？减肥其实就是那么回事儿，消耗大于摄入。我知道面条高碳水啊 也知道应该少摄入精米面啊。总得来说消耗掉不就完了。我真的是为了减肥除了吃药什么方法都试过，最后选择这种也是血和泪的教训了～减肥的妹子们记住，不能节食，三餐给我好好吃！当然，如果你有那个毅力一辈子都节食我也是无话可说。祝每个妹纸都美美哒！小腿儿跑起来，小手儿甩起来！！好好吃饭！！好好吃饭！！好好吃饭！！重要的事情说三遍！
你好我是男生，决心减肥也是最近的事（想着自己没必要么）直到有一天照了镜子看见自己的赘肉，我也来分享一下吧。早餐：肉花卷（90克）、烧麦（90克）、煮鸡蛋一个、一杯豆浆，一份炒蔬菜（大概两百克，有时平淡有时油）上午加餐：一把原味杏仁（大概二十颗）午餐：一碗米饭大概300克、食堂的炒菜三份（……）一般是炒包菜、藕、茄子、豇豆炒肉、番茄鸡蛋、土豆丝、洋葱炒蛋之类的，油不油看大厨心情，一份大概150克吃完午饭后吃个苹果（正确姿势应该是吃完饭两个小时再吃苹果）晚上吃的和中午吃的差不多……训练后加餐一般是：一勺蛋白粉（30克）、一个煮鸡蛋、一把杏仁偶尔训练前吃一个香蕉PS身高169体重68.2kg常喝的饮料有：某宝买的头茬枸杞，泡水喝很甜，热量也不高，一天我干吃都要吃两袋（……）前段时间训练前喝雀巢纯黑咖啡，苦的要死，不过真的有提高训练表现。写这个答案就当给那个不喜欢吃正餐经常用零食解决的女票看看吧（ˉ﹃ˉ）
有时候刻意去做一件事效果不一定好。我倒是觉得减肥初期迈开腿比管住嘴舒服一些 吃东西尊崇多吃水果和蔬菜、口味尽量清淡、八分饱这几个原则就可以了 多吃就要多动，少吃多动当然最好了 限制太多会让自己很快对减肥这件事失去兴趣继而失去动力
中国有句古话，素狠了，不忌油腻！那就坚持运动好啦不要把减肥这件事看得过于困难，干嘛非要限制自己这个不能吃，那个不能吃，作为曾经是胖子的我，很了解胖子的心情，如果一直在心里念叨不能吃薯片，不能吃肉，不能吃太甜的水果，就会越想吃，本来就食量大的人，想到要减肥，早上要少吃，中午要少吃，晚上不能吃，就会脑袋里都是吃的，看见帅哥直接忽视脸，专盯他手里的吃的。。。我的饭量基本上是两三个人的量，去年减肥期间，变成了一两个人的量，今年又有点增多，现在在控制中，但是量虽多，内容却有所变化，以前吃主食比较多，现在吃菜比较多，虽然也还是控制不住冰淇淋、膨化食品，但是次数少了，吃的时候也会觉得这个东西不健康，想到跑步一个小时才能消化这么点食物就觉得很亏。而且，很多时候吃了这些热量大的东西就有深深地负罪感，"我可是要减肥的人啊,怎么可以这样，然后就在心里骂自己“，这样的事情发生几次，慢慢就开始对垃圾食品产生一定的抵抗能力了，从心里接受这是种不健康的食品，而不是一直告诫自己这个不能吃，那个不能吃。如果实在很想吃某种零食，那就吃吧，只要控制数量，吃几口而不是吃几包就好啦，吃完告诉自己，今天吃的这么多，可能要多运动哦。我现在不忌口，其实一直都没做到忌口，如果想吃某种零食，一直压抑自己不能吃，就会对这种东西产生很强烈的愿望，得不到的时候就会很郁闷，还会心情不好，然后爆发的时候就一发不可收拾的吃一大包，最后胖几斤，所以，我在很想吃某种零食时就会开心的给自己放松一下的机会，买一包然后很享受的吃，慢慢的嚼哇。。。真好吃，然后就满足了，心情开心了，把吃不完的食物分享给同学、好朋友，他们会很喜欢你呢。其实真比必要非常苛刻的控制在几种选择的食物上，要不然做人好痛苦哇，又不是兔子非得吃萝卜青菜，适当吃点喜欢的是可以的，但要控制数量，慢慢接受那是不健康食物的概念。减肥并不是很难的事情，但是你需要运动，非常重要。食量也要慢慢减少，吃的多对身体也不好，吃高热量食物对身体也不好，何必为了几口吃的与更美好的世界失之交臂呢，等你瘦了好看的衣服随便选，但你首先要有钱哈，好看的帅哥随便挑，这个也是看情况的哈。其实胖子有时候 吃就是想尝尝，结果咽下去那么多，下次就真的尝尝好了，放嘴里发现好像没那么好吃，或者原来就这个味道啊，然后就吐掉吧，下次就不要吃了或者少吃。你可以做到的，只要你坚定一个信念我就是要瘦，开始第一步就好了
适量的蔬菜充足的微量元素补充，蛋白质、胶原蛋白、粗纤维、碳水化合物，低脂肪，能量够了就行。。。。。。
174cm体重 常年在55左右浮动 比如冬天的时候就57了 夏天一般54那样
不是很瘦 但绝不是胖 本人身材属于偏欧美吧 腰细1尺9 臀大97 当然胸也不是很大 腿长应该较有说服力了 我始终坚持健康减肥 因为当你坚持健康饮食 本身就从减肥的状态过渡到自然的生活状态了我是这样的 没有固定饮食食谱 不刻意控制自己吃什么 但是晚餐几乎不吃的 以水果代替（不限量，吃到饱，毕竟学生党要学习）早餐中餐吃大量蔬菜 肉类不要吃太多 米饭少吃 主要以地瓜紫薯玉米粥等代替米饭 平时水杯不离手 每日喝大量的水 也会喝各种茶 喜欢铁观音和熟普洱还有金骏眉 偶尔喝龙井水果要多吃 并且，我是爱吃甜食的，但是不过分克制。馋的时候会吃几个大白兔啊……但尽量少吃蛋糕，薯片，饼干这种，太可怕了。想吃零食的时候，会吃一把杏仁或者花生。这是饮食……而且，平时一定要有运动的习惯。我应该是一周两到三次健身房……先无氧后有氧，针对性训练（我是读书坐久了屁股大）而且，我不爱熬夜，10:40准时睡觉。综上，良好的生活习惯，饮食习惯不会让你减肥减的那么痛苦，而是能让你一直保持在健康积极的生活状态。而且，皮肤会好！长痘痘长得很少！出门只抹抹郁美净就够了！
开始减肥一个月了，严格控制餐食应该在两周左右。。之前旅游了一趟吃了火锅麻辣烫23333，然后就认真起来惹！（认真脸）最近一段时间基本都是这样吃的：早餐：牛奶250ml 150 kcal；麦片37g 94 kcal；有时候一块全麦面包50g 120 kcal午餐：牛肉/鸡胸肉/鱼 换着来，不少于170-200g 200 kcal左右；西兰花等蔬菜250g左右 100 kcal不到下午加餐：一根香蕉/一个苹果 100g 100 kcal左右如果蛋白质觉得不够，会替换为小盒金枪鱼罐头，根据包装上的营养成分是182 kcal晚餐：豆苗、白菜、蔬菜沙拉。。各种蔬菜，热量低于100 kcal晚上运动完：两个蛋白，40 kcal左右这样一天吃完应该是不少于1000 kcal不高于1100，偶尔高于1100也不会高于1200，我的基础代谢是1200不到一点，再加上每天晚上1.5小时左右的运动。蛋白质差不多100g的样子，碳水可能也到100g了，略多，但是管不住一颗吃碳水的心。。慢慢调整吧。这样。。应该。。会瘦吧。。。。
多图预警！手机党慎入！土豪自便！作为一个早6点半出门晚9点半回家的学生党，中午和晚上都要自己在外面解决，外面卖的太不健康（主要是没钱），所以坚持带饭。每天基本上回家后洗个澡就睡觉，早上也没有很多时间，所以基本上带的都是一些简单的饭（ji）菜（dan）或者直接打包昨晚家里的剩菜。?早上一般都是豆浆泡麦片，快手又健康，还好吃！还有，早上吃个煮鸡蛋的话会很有饱腹感不会很快就肚子饿而且很营养。上面的两个鸡蛋分别中午吃一个晚上吃一个，会感觉很饱。（鸡蛋不易消化其实晚上吃不太好。。）?中午的一餐必须要有主食的不然很快就饿了晚上会吃更多。but！比起白米我更倾向于带一些更富有食物纤维更有营养的杂粮粥，上面保温杯里的是玄米粥。这种保温杯的话，早上灌一杯热水加点米饭，一直放着中午打开就是粥啦，懒人必备！?晚上我不吃主食但是要吃饱。基本上都是带一些水果，酸奶，或者中午的菜剩下一些然后晚上吃个够啦！所以吃的有这样的杂粮粥，鸡蛋，剩菜。杂粮粥，鸡蛋，剩菜。这样的这样的介样地蘑菇饭盒里面是麦片，我会买盒牛奶然后拿盖子当碗泡着吃。偶尔还有这样的妹妹学校有远足所以我也跟着沾沾光拿她用剩下的第一次带了这么正统的日式便当，简直太可爱！妹妹学校有远足所以我也跟着沾沾光拿她用剩下的第一次带了这么正统的日式便当，简直太可爱！其实很多都是超市里买的冷冻食品，肉团子肉饼香肠什么的我感觉不是很健康，但看着可爱啊！作为一个吃货必须喜欢自己瞎倒腾，于是还有这样的?三明治1.0，第一次试，真是丑的不要不要的(?oˇ?ˇo?)不不?三明治2.0，看起来好吃多啦●三明治3.0 生菜狂魔不定时更新。不断尝（zuo）试（si）中以上。各位大大给个赞吧( ??o?o`)?
正在减肥。吃的挺多的。早餐一小碗红枣燕麦粥，一袋牛奶，一块饼干。午餐正常吃，想吃什么吃什么~晚餐酸奶+水果。每天慢跑3千米。没运动的时候每天这么吃一个月轻了6斤，现在开始运动不知道效果如何。也习惯了，偶尔晚饭吃油腻了会难受。
158，45。不挑食，不偏食，不忌口，不吃饱，吃多了就想办法把它们都消耗出去，要么干脆饿一顿。
少吃精细的白米白面，多吃优质碳水的主食
少吃精细的白米白面，多吃优质碳水的主食
可以用魔芋粉冲水喝或者加牛奶调味道喝，减肥利器
可以用魔芋粉冲水喝或者加牛奶调味道喝，减肥利器
如果营养不全的急速瘦身者，短期适当补充维生素和矿物质片。微秀健身--是一个公益性质的减肥兴趣小组，旨在为广大胖友提供永久免费的，基础的，必学的减肥营养学，运动学和心理学知识。也欢迎真正爱智求真的胖友加入我们，感恩您的每次阅读，转发，点赞。
160cm，不到44kg我减肥的时候是这样的：三餐要正常吃，不要吃肥肉，尽量用蛋白质类的代替肉类，零食绝对不要吃！！！早餐：燕麦牛奶或者酸奶，苹果，几片吐司，豆腐午餐：米饭半碗，水焯青菜，凉拌木耳，豆腐，排骨汤（只喝汤），一小块鸡胸肉（也可以不吃）晚餐（五点左右）：小米粥一碗，青菜一碟然后就不吃了，饿的话可以吃点蛋白粉，千万不要吃零食和饮料，蛋白质能使我们消耗热量也容易消耗掉，但脂肪和糖类就不一样了，一点点蛋糕的卡路里高得惊人。所以多喝水才是王道。其实吃的只是一小部分原因，要减肥主要是多锻炼，能跑起来就别站着，能走路就别坐着，肌肉训练和有氧运动真的很有用，别妄想健身减肥能轻松～
啧啧啧 这个问题必须来答！本人就属于要美要光泽的那种健康减肥死忠！从来没想过瘦成个鸡脸黄成腊色那种！所以，最重要的来了1、不要吃零食啊啊啊 这里指的零食是包括这种那种含糖不含糖乱七八糟所有零食 无论什么时间 什么地点 都不要吃！饿的时候就吃水果或者喝水。我平时超忙 一般最常做的事就是接水喝水上厕所。。。我超爱喝水没办法。。。2、严格控制饮食 煎呀 炸呀 烤呀通通say goodbye 尽量吃应季菜 多吃素 我肠胃不好所以有时吃肉多了会巨难受 但是吃菜却不会 当时会很撑但会很舒服 清淡的吃多了反而不想油腻的东西了3、每顿饭都要认真吃啊么么哒 我一日三餐一餐都不落。。。尽量都往好了吃 因为你没吃饱会让你在某个时间突然很饿然后饥不择食 更恐怖好吗！4、运动 哈哈哈哈这个放最后一条真的好吗 其实运动相当好呀 但我时间超少的 但是我会保证每周六一次舞蹈课 周天一次长跑 平时会做做仰卧起坐啊 打篮球啊blablabla 一到放假就开始抓紧时间跳舞 跳舞是我真爱啊 姑娘们真的可以试试 比单纯做运动有意思多了5、早睡早起 心态好 这点不说 必须的！
举昨天到刚刚作为例子昨天早上肠粉一盘午餐蒸鱼150g炒青菜200g酿莲藕200g晚餐蟹粉小笼+蛋黄菜肉馄饨今天早上5km回家炒面+乌鸡汤刚刚午饭豆腐300g炒芦笋200g番薯叶150g简单来说想吃什么吃什么=_=运动量不力量的话通常30mins跑5km或者1h游泳2km或者羽毛球双打1h力量日有氧将为平日三分二姨妈前三天全休最近早餐非常迷恋土豆饼鸡蛋饼葱油饼=_=身高167cm体重永恒的55kg_(:? 」∠)_坚决不放弃治疗
我两个个月内从102瘦到了90。我155~我没有做过任何运动，因为现阶段很忙。光靠吃瘦下来的，早饭天天喝一大碗粥，喝到饱为止，粥的话，我是用红豆绿豆薏米熬出来的。经期吃面。中饭晚饭没有任何变化。零食也没忌口，但是现在天天保证了吃一个苹果之内的。其他的没什么注意的了。但是好像这种方法，只能让我减到90了，两个多星期体重没任何变化了。
看完所有答案 深深觉得我食量惊人 我一米五六 100斤上下浮动 但因为脸不长肉 看着不胖 每天都运动一到两小时 力量训练和有氧一起 因为很喜欢吃甜食但为了减肥现在只能克制住 早餐很注重 会吃很多 一般是一碗overnight oats 里面有燕麦水果酸奶蜂蜜坚果等 然后配着吐司 吐司可能会是香蕉花生烤吐司 或者是牛肉肠配鸡蛋 但基本无油盐 偶尔煮个水煮菜吃 反正早餐会吃很饱 然后午餐一般鸡胸肉配着水煮菜 或者海鲜蔬菜沙拉 也是少油盐 我一般练完吃晚餐 两片吐司 两个水煮蛋白 一个蛋黄 然后一个小小的烤红薯 其余时间饿了可能会吃水果和坚果 一天下来至少一根香蕉 一个苹果 小半斤葡萄 还有几颗草莓 早餐基本一周不重样 但热量都差不多 很少吃米饭 不吃糖 偶尔吃点能量棒 大致是这样的 水果吃得多我觉得可以满足我对甜食的需求：一周一盒七八个苹果 两袋一公斤的葡萄 四根香蕉 两三个橙子 还有小半斤黄桃 两盒草莓 一盒蓝莓 肉基本不吃猪肉 以鸡胸肉为主 海鲜为辅 偶尔牛肉 鸡蛋会吃的多些 但主要也吃蛋白 喝的就是水 尤其运动时候会喝很多水 反正得坚持呢
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