一边工作一边减肥
不花钱也不出汗 月瘦10斤
导读：减肥我们需要的是效果，在这个冬天，用什么样的减肥方法最快最有效？美一下小编今天为大家介绍一个超级简单，一举三得的瘦腿秘诀，不出汗不花钱，还省时的减肥方法，你怎能错
&&& 减肥就要多运动，无论是走路也好，跑步也好，都是消耗脂肪最简单却有效的运动方法。如果是在高楼大厦中办公室的女性，想减肥又觉得没有多余的时间可以抽出来做运动的话，那么不防改掉乘电梯的习惯，改为走楼梯吧，这也是一种消脂方法，特别是针对于瘦腿的MM，更管用哦。
&&& 爬楼梯减肥不仅能避免大量运动后的大汗淋漓，还能省下一笔去健身房的费用，最主要的是在冬天还具有暖身效果，真是一举三得的方法啊。怎么样，这个冬季减肥不错吧，接下来美一下小编就教你正确爬楼梯的正确减肥法，GO！！！！
&&&& 爬楼梯减肥的要点
&&& 1、上楼爬楼梯的时候两步一个台阶。下楼梯的时候则一个台阶一个台阶地下。
&&& 2、爬楼梯减肥最好坚持30分钟左右。这样让肌肉达到有氧运动。
&&& 3、爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果会更加好。如果刚开始练习跑楼梯，跳操的时间可以适量增减。
&&& 4、爬楼梯的时候要穿上舒适、适合运动的鞋子。
&&& 爬楼梯减肥后
&&& 爬楼梯减肥后不要马上坐下或者躺下，一定要记得做拉伸动作。尤其是大腿和小腿。拉伸动作可以避免大腿和小腿长出赘肉。具体的拉伸方法如下：
&&& 1、将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右腿各5分钟。
&&& 2、两脚踩在台阶上，做抬起脚后跟和踮脚的动作。每个动作坚持5秒，交替做动作各20下。
&&& 爬楼梯减肥可以消耗很多能量，但是依然要坚持每天合理的饮食。同时减肥也不是一两天就可以达到的，要做好长期减肥的准备。每个人的情况都不同，因此一定要在自己身体能够承受的范围内运动和坚持，上楼梯的过程可以适当休息下。
&&& 医学专家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于行走28米。但是爬楼梯减肥也不是每个人都适合的。爬楼梯不适合高血压、心脏有问题、膝盖劳损的人练习。如果在爬楼梯的过程中，感觉到疼痛也最好不要继续练习，毕竟健康才是最重要的。
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摘要：针灸是我国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。应用针灸减肥，其机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。
常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果
&大话减肥NO1：什么原因让你越来越胖 “减肥”这两个字在现代人的生活里已经成为经常谈论的一个敏感话题，没有谁希望听到“最近你又胖了啊”等类似的话，但确确实实看着自己身上的赘肉一天一天在增加，在苦恼之余也尝尽了各种办法想将这些顽固的脂肪去除。目前的减肥市场上有的减肥方法可谓种类繁多，价格昂贵，最常见的如：纤体瘦身、针灸减肥、药物减肥、按摩减肥、节食减肥、运动减肥等等，如此之多的减肥方式到底哪个方式最适合你，减肥效果明显，反弹小，对身体无伤害，价格适中。我想是每位被肥胖困扰的朋友都在寻找的，为了帮助大家正确健康的进行减肥，避免因错误减肥而带来的危害，从今天开始“大话减肥”将告诉你如何认识肥胖的原因，解读肥胖的危害，选择正确减肥的方式，学习合理的饮食方法，一起探寻肥胖人群的心理，正确的面对肥胖，选择健康的生活方式。 大话减肥(一)之“肥胖的形成” 肥胖的形成并非偶然，每一个人的身体结构与脂肪含量的形成都有所不同，所以在这里我们先要知道什么叫做“脂肪” 什么叫做“肥胖” 什么叫脂肪： 脂肪存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储存能量的物质。因此脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样。脂肪又包括不饱和脂肪与饱和脂肪两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中成固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下成液态。 脂肪的作用： 脂肪是体内贮存能量仓库，主要提供热能，保护内脏，维持体温、保暖并协助脂溶性维生素的吸收，参与机体各方面的代谢活动等等，这就是脂肪的作用。但是如果脂肪含量过低容易造成抵抗能力下降、肝脏功能减退、易脱水、皮肤松弛、维生素及营养素吸收能力差，造成营养不良，所以在这里相对那些希望瘦到极致的朋友们提个醒，脂肪过少并不是件好事哦！ 适当的脂肪在体内存在是必要的，那到底体内存储多少脂肪含量才是健康和符合标准的呢，在这里我给大家一个国际脂肪含量标准范围，通过体脂测试可以知道自己是不是符合健康的标准了。 性别&&& 体脂含量偏低&&& 正常体脂含量&&& 超重体脂含量&&& 肥胖体脂含量 男&&& 5－10%&&& 11－20%&&& 21－25%&&&&& &25% 女&&& 10－15%&&&&&& 16－25%&&& 26－30%&&& &30% 肥胖的危害： 当脂肪含量超过正常标准时，通常会导致肝脏脂肪堆积过多，造成脂肪肝。导致血管壁上的脂肪存积，造成血管堵塞，出现血压增高现象。因身体脂肪量增加导致体重上升，加大身体负重量，造成心率过快、心脏供血不足，导致心脏衰竭等病症，其主要原因就是因为人体内脂肪含量超标引起。 在我接触的肥胖案例中，有很多因为身体肥胖已经无法正常学习、工作、生活，缺乏自信，性格扭曲、孤僻，情绪暴躁，个别者出现自杀的念头，所以肥胖是一个威胁生命的危险信号！ 肥胖的原因： 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种肥胖状态。常见的肥胖原因多数由于食物热量摄入过多或身体基础代谢变慢而导致的最终体内脂肪积聚过多造成体重过度增长引起肥胖。目前在我国青少年肥胖人群比例逐年增长，已引起国家及社会的广泛关注。 过多的食物热量摄入是导致常见肥胖的主要原因，随着生活水平的提高，餐桌上的食物种类也随之增加，与此同时简单的食物无法满足大众的需求，很多人把“吃”当作了一件人生最快乐的事情，宁愿肥胖也要尝尽天下美味，但在品尝美味的同时，过多的热量已悄悄的进出了体内，对身体器官造成了潜在的伤害。 我所指的食物热量摄入过多并非是吃的食物量多，而是说不同食物当中所含有的热量过多。比如说，我们原来的食物种类很简单，只是一些简单的粗粮、蔬菜和较少的肉类，在做法上也很简单，没有过多的油炸食品，所以在那个年代你想找到一个肥胖的人都很困难。 判定肥胖的标准： 目前常用的体重指数，简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高比体重的指数。具体计算方法是以体重(kg)除以身高的平方，即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)。 评定标准： 体重偏低&&& 健康体重&&& 超重&&& 严重超重&&& 极度超重 BMI＜18以下&&& BMI＜19-24&&& BMI＜25-28&&& BMI＜29-35&&& BMI＜35以上 研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分比含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。 肥胖的类型： 单纯性肥胖： 形成原因：多以食物热量摄入过多，缺乏锻炼所致。 肥胖现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。脂肪很大程度分布于躯干。 减肥方法：减少高热量食物的摄入，增加日常有氧训练，如：快走、慢跑、游泳、自行车等运动，并定期测量身体脂肪含量，及时调整食物类型与锻炼强度，经过一段时间可以减少身体过多的脂肪，重点在于持之以恒，坚持不懈的进行健康正确的生活习惯。 病理性肥胖： 形成原因：肾上腺皮质功能亢进，胰岛素分泌过多，造成基础代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。 肥胖现象：这种肥胖类型在身体视觉上非常明显，脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪含量不多，或全身肥胖。 减肥方法：首先要经过医学检查，确定造成肥胖的根本原因。是否对某种药物存有依赖性(抗生素或激素类)并在日常生活中注意饮食的营养搭配，适当参加体育锻炼，运动量不宜过大，可进行适量有氧训练配合小强度的抗阻力练习。 青春期肥胖 形成原因：处于青春发育阶段，身体各器官开始生长并发育，对食物需求量增加，导致食物热量摄入增多，学习压力过大，活动时间减少，形成短性暂肥胖。 肥胖现象：食量增加，容易产生饥饿感，全身性肥胖 减肥方法：在发育期身体对食物营养的要求增加，而并非对食物数量增加，所以在此阶段建议父母可以为自己的孩子多准备一些不同类型的食材，来满足此阶段身体在发育过程中的需求，比如：五谷类(麦片、玉米、荞麦等)蛋白类(鸡蛋、牛奶、大豆类、牛肉、鱼虾等)膳食纤维类(芹菜、西兰花、红薯、青椒、洋葱等) 在青春发育期是一个容易发胖的阶段，在这个时候可以将孩子一天的饮食安排在4—5餐，每四小时进餐一次，少食多餐的方法可以很好的提供身体所需要的营养，还能够避免一次性食用食物过量，与此同时不要忘记让他们参加适量的体育活动，这样能够更好的促进营养的吸收，并减少过多的脂肪堆积，对身体的发育大有帮助，切记不要服用辅助成长的药物，此类药物中多含有导致肥胖和成长迅速的药物成分，易造成骨骼发育过快，影响骨质密度的形成，骨骼变形，发育不全等症状 术后、产后肥胖 肥胖原因：术后、产前、产后饮食热量摄入过高，营养过剩所致，并缺少必要的康复训练 肥胖现象：肥胖速度迅速，腰腹部、臀部、背部、大腿脂肪堆积过多，术后、产后女性多数为“梨”形体态，术后男性多数为“苹果”形体态。 减肥方法：首先要改变传统的饮食观念，不管是术后还是产后，很多人认为在这个时候应该大量补充高营养食品，如：(鸡汤、骨汤、鸡蛋、牛奶、甲鱼、奶酪等)来提供给身体所流失掉的营养，我并不否认这些食物不可以来食用，但当这些食物的数量超过了你身体所需要的数量时，它们就变成了多余的“垃圾”。 食物当中的营养成分如果想全部吸收为身体所用，是需要很多步骤来完成的，给大家描述一个食物从食用到吸收再到排泄的一个顺序，我想你就会明白我所说的了。 1食用食物—2消化食物—3营养分类—4运送营养—5吸收营养—6排泄废物 在营养分类这个环节里，身体的生理机能会将不同食物当中所包含的营养素进行分类，分类后营养素会由肠道和血液将这些营养输送到身体不同的器官，来供给身体所需要的能量与营养。但有一点大家可能忽略掉了，肠道和血液在运送这些食物时是需要能力和动力的，如果它们的能力表现不是很强，而你又给了他们很大的工作量，想一想，他们是无法完成营养运送工作的，那最后这些食物只能存留在你的肠道内和血液中，造成肠胃的压力过大、脂肪堆积和血液粘稠度的上升，反而无法将身体所需要的营养素正常快速的运抵身体所需要的地方。 所以在术后、产后的饮食当中营养素的供应量要有所增加，但要保证每次供给营养的数量均衡，不要过量。 再身体恢复一段时间后(15—20天)就要开始进行适量的康复训练了，康复训练首先是要恢复正常的生理代谢机能，使得肠胃动力增强，血液流动速度加快，让身体能够更好地吸收所摄入的营养，来加快身体机能的恢复，其次，才可以开始身体的“能动性”训练，也就是我们常说的包括：体能恢复、素质增强、脂肪塑形等相关的“术后康复训练”与“产后恢复训练” 大话减肥NO2：远离肥胖的瘦身食谱 大话减肥(二)之“远离肥胖的“瘦身食谱” 我相信很多肥胖人群在计划自己减肥历程的过程中，“吃什么”成为了一个很难面对的问题，及想吃出健康又不舍得放弃美食，在食物种类的选择上可谓费尽脑筋，不知道应该怎样才能选择一款适合自己的瘦身食谱。在当今这个食物丰盛种类繁多的社会，也许有太多的美食诱惑在考验着每一位梦想拥有苗条身材的你，今天我将为大家破解减肥历程中的重要环节“饮食” (一) 食物的分类 要想减肥成功饮食是至关重要的一个环节，所以先来了解一下我们所吃的食物都用什么作用。食物是大自然赋予人类的一种很奇妙的东西，为什么人类需要食物，我们的身体又会如何将这些食物进行利用，我想这是一个深奥的话题，我们尚且不去管这些食物是怎样形成的，但我们一定要知道和学习人体应该都需要那些食物，他们都能为我们带来什么。我想这些知识会对你的减肥和健康有着很大的帮助。 我们人体需要很多营养物质来满足我们日常生存所需，这些营养物质都是从不同的食物中提取出来的，我们先来了解一下人体所必须的7大营养物质都有哪些：1.碳水化合物 2.脂肪 3.蛋白质4.维生素 5.矿物质 6.水 7.粗纤维(食物纤维)。我们来了解一下不同营养物质在身体内的作用，这样我们就能更好的来选择在减肥过程中所需要的食物了。 1、 碳水化合物(米、面、淀粉类食物) 作用：1提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应 2组织细胞的重要组成成分 3与蛋白、脂类等形成活性成分 2、 脂肪(肉类、油脂类、固态脂肪属于(动物油脂)，液态脂肪属于(植物油脂) 作用：1氧化提供能量 2某些荷尔蒙(激素)的合成前体 3促进脂溶性维生素素的吸收 3、 蛋白质(蛋类、奶类属于(动物蛋白)，豆类属于(植物蛋白) 作用：1构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45% 2用于更新和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控 3提供能量。人体每天所需热能大约有10～15%来自蛋白质 4、 维生素(维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、C、D、E、K) 作用：1多种酶的活性成份，参与物质和能量代谢 5、 矿物质(紫菜、菠菜、猪肝、绿色蔬菜) 作用：1矿物质是构成机体组织的重要材料 2调节体液平衡 3维持机体酸碱平衡 4酶系统的活化剂 6、 水(纯净水、碳酸饮料、运动饮料) 作用：1人体构造的主要成份，水占成人体重的50%～60% 2营养物质的溶剂和运输的载体 3调节体温和润滑组织 7、 膳食纤维(粗粮、谷物类、根茎类) 作用：1改善肠道功能 2调节脂类代谢 3调节糖类代谢 4调节酸碱体质 5帮助控制体重 这7大营养素是我们人体每天必须要摄入的，它存在于不同的食物中，所以我们要养成不挑食的习惯，均衡的来摄取这些营养物质。 很多正在或计划开始减肥的朋友，往往都会出现一个减肥误区那就是“节食”。想通过不吃或少吃的方法来减肥的人群不在少数，连续节食2-3天甚至更长的时间，这样的减肥方法带来的后果也许你没有想过，但节食减肥所带来的后果我想大家也有所知，某某“超女”因为过度节食减肥最终丧命，这也许会给大家一些警示。形成惨剧的原因其实很简单，我们的身体机能需要食物营养的提供来维持我们日常的生活工作所需，当我们在节食减肥的时候，身体没有得到相应的营养补充时，身体就会超负荷工作，随之带来的就是身体基本机能的快速下降，常出现(头晕、四肢无力、反应迟缓、瘦体重消耗过多，代谢减慢、脂肪囤积、内分泌失调、内脏器官紊乱、机体功能减退等症状)可想而知后果是什么样了，在这里我建议大家不要将节食减肥纳入自己的减肥计划中，否则你只能“越减越肥”并存在相应的生命危险。 (二) 如何选择食物 了解了不同食物的作用，我们来详细的说一下减肥过程中我们应该怎样选择食物。通常很多人在减肥过程中常出现的一种错误方式就是“拒绝主食”很多人认为肥胖的罪魁祸首就是那些看似热量很高的主食，其实这是一个很大的误区。 主食又称(碳水化合物)是我们每餐当中不可缺少的食物，他可以提供给我们身体所需要的能量。很多人慢慢变胖追其真正原因并不是食用了过多的主食而造成肥胖，而是食用了过多的高脂肪、高热量食物(油炸类食品、巧克力、高糖类食物等) 主食在一天中的摄入是有比例的 早餐占一天中的30% 中餐占一天中的35% 间餐占一天中的10% 晚餐占一天中的25% 但是很多人的主食摄入比例是相反的，早餐很多人选择不吃，这样做反而加大了脂肪囤积的可能，中餐基本上选择一些快餐类食品，间餐在中国人的观念中几乎是不存在的，但是间餐可以很好的为午餐后与晚餐前这8小时做一个连接，不会让你到晚餐前觉得很饿，而在晚餐时大量进食，导致暴饮暴食。晚餐是中国传统的一餐，一天的工作结束后大家希望在晚上与家人朋友共进丰盛的晚餐，这样的饮食观念也是造成很多人肥胖的原因之一。 早餐时可选择一些易消化、易吸收的食物：(米粥、面条、面包、豆浆、鸡蛋、麦片、苹果、等食物)尽量少食用一些含油炸类与肉类食品，因为在早餐时人体吸收功能较强但消化能力较弱，过多的油脂摄入会增加脂肪的形成，血液浓稠度的增加。 午餐时最好选择丰富的食物：(绿色蔬菜、淡水鱼虾、豆制品类、粗粮类、新鲜水果等)尽量避免快餐类食品，因快餐类食物种类单一，营养提供较少 间餐的时间一般选择在下午3-4点钟，因为人体消化吸收食物的时间一般在4小时左右进行一次，在大量的脑力工作和体能消耗后，身体在这个时间会出现需要进食信号，在这个时候我们可以选择一些简单的食品进行补充(小茶点、酸奶、香蕉、全麦饼干等) 晚餐的时间尽量不要太晚，最好控制在睡觉前的4-5小时左右，这样能够给身体一个消化吸收食物的过程，而避免造成过多的脂肪囤积。经过一天的工作到了晚上是身体休息和放松的一个时间，在这个时间里身体不会再有过多的消耗，所以我们选择晚餐食物的时候尽量选择一些好消化并且热量较少蛋白质含量较高的食物(凉拌蔬菜、紫菜海鲜汤类、少量主食、新鲜的水果等) (三) 不可触碰的“十种禁食” 1、&&&&& 巧克力 2、&&&&& 冰激棱 3、&&&&& 炸鸡 4、&&&&& 可可奶 5、&&&&& 奶酪 6、&&&&& 沙拉 7、&&&&& 薯片 8、&&&&& 膨化食品 9、&&&&& 披萨饼 10、 方便面 这些食物中都含有较高的卡路里，建议在减肥期间的朋友一定要禁食，如果你真的禁不住这些食物诱惑的话，我建议你最好在每天中午或下午食用，但是一定要控制好量，以免造成可怕的脂肪悄悄地进入你的身体，为你的减肥计划大打折扣，在晚上7点后这些食物是要严格禁用的。 (四) 正确的饮食观念 什么是正确的饮食观念，我想这个话题要因人而异了，每个人的生活方式不同，喜爱的食物不同，对于减肥人群一套科学合理、营养美味的食谱是所有减肥人群走向成功的一本秘籍，我为大家编写了一套减肥食谱，供大家参考。餐型 用餐时间 食物选择 早餐 7:30-8:00 主食：粥、汤面、全麦面包、麦片 蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆 维生素：橙子、猕猴桃、苹果 中餐 12:00-12:30 主食：玉米、红薯、米饭、面食 蛋白质：鱼虾、鸡肉、牛肉、豆制品、煎蛋 维生素：西兰花、生菜、洋葱、青椒、 矿物质：紫菜、菠菜 间餐 15:30-16:00 酸奶、香蕉、全麦饼干、苹果、麦片 晚餐 19:00-19:30 主食：粗粮粥、土豆 蛋白质：清蒸鱼、煮鸡蛋、 维生素：胡萝卜、南瓜、 纤维素：芹菜、山药、芋头 间餐 23:00 睡前15分钟一杯温牛奶& 这是一个适合减肥人群使用的配餐表，食物可以根据自己的喜好搭配，在烹调和做法上尽量保证低油低盐，再配合好适当的运动，持之以恒的坚持最为重要，在这里可以给大家一个减肥饮食小窍门，很简单，在一周内选择一天为“控油日”也就是说在这一天里不进一滴油，让你的肠胃做一次清理，这样能够更好的控制体重的上升，对减肥有很好的帮助。 我想任何事物都有他一定的规律与标准，如果你违背了这个准则，那最终带给你的也将是暗淡的生活。生命的本身首先是要学会生存，而生存最重要的就是存活，存活能力的高与低也标志着你生存的质量，生存质量的标准直接会影响到我们生命本身的价值体现。这句话也是我多年来对肥胖与健康的一种理解与感悟，在这里跟大家分享一下。只有懂得正确存活的方法我们才能获取生存的权利，拥有生存的权利我们才能创造人生的价值。远离肥胖的危害，享受精彩的人生，马上开始，我们一起努力！ 大话减肥NO3：适合有效帮你量身定制减肥计划 提到“量身定制”这个词，很多人都会觉得就减肥这件事而言有这个必要吗？减肥不是很简单吗？跑跑步、跳跳绳、少吃一点、多做运动，或者选择一些减肥药品，实在不行就去抽脂，不就一切OK了吗！ 其实减肥并非大家想象的那样简单，在“肥胖的形成”一篇中我们说过，每一个人形成肥胖的原因都各不相同，比如说你目前的体重数值很高，已经超出了自身正常体重的50%，那在这种情况下你选择怎样的运动方式、运动强度都非常重要。同样在经过一段时间的瘦身训练后，因为没有选择适合自己的瘦身方法而最终没有达到你预期的效果时，对你而言可谓是一个不小的打击。 秘籍一、减肥当中出现的误区 减肥这个老生常谈的话题一直围绕着在我们耳边，到底怎样的减肥方法是正确的，又存在着怎样的误区，有着不同的版本，我们来分析一下就能得到正确的答案 咱们先不说病态性肥胖该如何防治。据悉85%的肥胖人群主要是营养及热量摄入过多而缺乏运动消耗造成的，那如果想减掉留在身上多余的脂肪，就要达到热量摄入与脂肪消耗的平衡。 人体器官的组成非常复杂，如果想保持均匀的体态，简单的说就要首先提高自身基础代谢率，并增强自身体质，这是两个首要条件。基础代谢率的提高可以加快体内血液流动的速度，增强各器官对营养物质的吸收与对废物排放，达到内分泌系统的平衡与健康体质的保证。要达到这两点其实很简单，用最天然的方法就是规律饮食+适量运动，对身体不会产生任何副作用，这个道理大家都很清楚。但为什么又会出现五花八门的减肥方法呢，我总结了一下，是潜意思在左右着我们思想。很多人希望能够立竿见影的看到效果，所以选择了一种“捷径”但往往是欲速则不达，肥胖并不可怕，可怕的是远离肥胖的过程选择！ 开车的时间变长了，走路的时间变短了；工作的时间变长了，休息的时间变短了；睡觉的时间变长了，运动的时间变短了；美食的种类变多了，现代人慢慢变懒了，健康离我们很远了。 以上说到的这几点是现代人生活的一种方式，也是容易造成肥胖的原因所在。减肥当中又容易出现哪些误区呢，我们来看一下。 1、节食 节食减肥法是很多朋友经常选择的一种方式，在这里我提醒大家不要选择节食减肥，当人体缺少了正常的营养摄入后，身体机能造成紊乱、造成肝脏损伤、基础代谢降低、四肢无力、头晕、记忆力下降等症状，导致一些疾病的产生，在节食一段时间后，你的体重会有下降，但减掉的80%都是瘦体重而非脂肪，当恢复正常饮食后，体重会迅速反弹，甚至超过原始体重。所以建议大家每天保证正常用餐，以少食多餐的方式进行对热量的控制。 2、减肥药 减肥药的作用是促使心率加快，提高身体代谢水平，麻痹肠道的消化吸收作用，来达到消耗更多热量的作用。换句话说就是用药物的化学作用帮助你减少体内脂肪，但这完全不属于正常的人体代谢功能，对身体的危害是相当大的，食用过多减肥药后最常见的症状就是厌食症，面黄消瘦，导致身体功能急速下降，在这里奉劝大家远离减肥药品。 3、错误的运动方式 在健身房或减肥营中我经常会发现很多人在做运动的时候身上裹了一层厚厚的保鲜膜或穿着雨衣一样的训练服，问其原因回答是，为了多出汗就能多减脂肪，这是一个非常错误的做法。首先汗液的流失并不完全就是脂肪的消耗，汗液当中流失的是体内的水分与电解质，脂肪的消耗是通过体内糖原分子的组成转化为能量，在运动中被利用和消耗。所以出汗多不代表脂肪消耗增加。 还有就是很多人在运动时不喝水，觉得运动完后上秤一看减掉了1公斤，其实减掉了都是水分，运动中大量的水分流失会导致体内电解质的降低，会迅速造成体能下降，如果不及时补充水份，容易造成脱水现象，引发内脏器官的正常工作，以及大家在参加运动时每间隔15分钟补水一次，尽量选择矿泉水、纯净水，每次饮水量适中即可，不要选择碳酸饮料或一些运动型饮料。 秘籍二、减肥从今天开始 “我从今天开始就要减肥啦”我相信这句话每个人都听过或说过！每天都会有很多人在给自己内心深处一个暗示“我要减肥，这样下去可不行”但在说过后的几个小时，一切又都变成了“浮云”说到这里我相信很多朋友应该都有同感吧！那为什么我们总是在暗示自己而最终也没有行动呢，我来帮大家分析一下。 第一个原因：没有搞清楚自己真正肥胖的类型，不知道从何下手！ 第二个原因：我很忙，没时间！ 第三个原因：是你真的认为自己胖吗？还是别人说你胖！ 第四个原因：我去健身房了啊！但效果不明显！ 第五个原因：美食的诱惑！ 第六个原因：我怕坚持不下来！ 破解方法： 1、在准备减肥前首先要清楚的了解自己属于哪一种肥胖类型，肥胖的程度，因为肥胖而患上了那些疾病，在减肥过正中这些疾病会导致什么样的问题出现，建议大家在准备减肥前进行一次全面的身体检查(身高体重比、体脂含量、体重指数、基础代谢率、心肺功能测试、心电图、彩超等)这些检查在开始减肥之前是非常有必要进行的，当你清楚地了解自己的身体状态后，再找到相对应的方式进行减肥，这样的做法才是正确的。这就像我们的生活和工作一样，如果你想有序的开始，并最终将他做好，那之前的准备工作必不可少。 2、很多想减肥的朋友最常说的一句话就是“我没时间啊”其实这是每一个人都会给自己的一个心里暗示，俗称“借口”说到这里我要告诉大家很重要的一点，千万不要幻想着你的脂肪在一夜之间全部消失。我们去细细的回忆一下，我们不是一天或一夜之间胖起来的，脂肪的形成与体重的增长都经过了很长时间的积累，同样减肥也需要持之以恒的坚持。对一般轻度肥胖者而言，一周能够抽出4—6个小时来做一些减肥运动，每次进行40—60分钟就足够了，这个时间对我们来讲不是很难，对吧！ 3、减肥在当今已经不只针对某些特定人群了，很多人看到自己的肚子稍微大了一点，手臂、大腿稍微粗了一点就认为自己该减肥了，其实这是一个错误的想法。大家知道吗！我们从15岁开始进入了缓慢衰老期，在衰老的过程中人体的基础代谢功能也会随之降低，这也预示着在基础代谢降低的情况下，我们身体脂肪的含量也会随之增加，脂肪的增长在某些时候并不是一件坏事，在人体衰老的过程中脂肪的增加可以为我们提供很多的作用和保护，比如说，人体功能慢慢减退的同时，体内必要的脂肪可以很好的起到营养吸收、保暖与保护肝脏的作用。 4、现在很多人都选择下班后或闲暇之余去健身房运动一下，这是一个非常好的现象，但我很担忧的一点就是，很多在健身房里进行运动的朋友存在着很大的健身误区。我经常能够看到很多人在跑步机上畅汗淋漓的跑步，走到跟前一看吓了我一跳！时间一栏上显示着他已近在这台机器上足足跑了2小时，当时我真为他捏了一把汗！当我们沟通时他告诉我，“我在减肥，跑的时间越长减得就越多”或“我今天吃了火锅，我要把吃的东西都跑出来”这些做法都是不可取的，在做有氧训练(跑步)的时候我建议大家把时间控制在35—45分钟左右，因为在40—60分钟或过长的有氧训练后体内就会开始消耗大量的肌糖原(瘦体重)，瘦体重大量的消耗流失会导致人体基础代谢降低，从而加快脂肪的形成。 5、美味的食物是导致大家无法坚持运动减肥的最大敌人，美食与减肥并非是相互矛盾的，我们可以合理的安排用餐与运动时间，来达到摄入热量与消耗脂肪的平均，所以我们并不用担心美味的食物成为我们减肥的障碍，只要大家记住我们在“减肥食物的选择”一篇中所提到的内容就可以吃出美丽，吃出健康！ 6、在减肥过程中“坚持”是一个很难做到的事情，看到效果还好，如果效果不佳，放弃或沮丧就会影响到你最终的胜利。我推荐给大家一些方法，让我们的减肥历程能够充满更多的乐趣。 方法一：拍照片 减肥开始前选择一件合身T恤，取正面、侧面照片三张，放在家里较为明显的位置，用笔标记出拍照时的体重和三围(如果有条件标记出脂肪含量、体重指数)，接下来每周定期进行一次拍照，方法同样，将每次拍照后的照片与记录依次按顺序排列，一段时间后你会惊喜的发现自己的变化，在每次动摇的时候看一看自己的照片与变化，给自己加油，继续坚持下去，同样可以叫朋友来看一下你的成果，这对你的减肥会起到很大的帮助。(可以把它做成一个照片墙，装饰和警示的效果都很不错哦) 方法二：写日记 把自己每天或每次的运动、饮食内容详细的记录下来，把他作为每天生活中的一件重要事情来做，经过一段时间的减肥后拿出日记翻阅一下，你会发现自己的生活原来有这怎么大的变化。同样当你在减肥过程中出现了任何的身体不适、体重不变等情况时，拿着你的详细日记找到一位专业的教练，向他说明你的问题，专业的教练会根据你的减肥日记来告诉你问题出现在那里，应该怎样改善，这样一来你不但学会了正确的方法，还为你节省了一笔不小的私教费用，很划算吧！ 方法三：找伙伴 减肥的过程是漫长而痛苦的，如果你一个人没有很好的毅力能够坚持下来，我建议你去寻找一位聊得来的朋友或有着同样需求的朋友，这样大家可以起到相互监督、相互鼓励的作。 方法四：视觉差 所谓视觉差就是利用我们眼球对不同物体表面的差别，对精神系统进行一些刺激与激发，我们可以将自己喜欢但暂时无法穿着的衣服挂在家里比较显眼的位置，每天在看到时想象着有一天穿在自己身上的感觉，来激励自己完成减肥计划。还可以将自己平时很爱吃但热量很高的食物买回来，放在桌子上，对自己进行训练，规定每天或多长时间可以吃一次，慢慢来减少食用这些会影响到减肥的食物，这对我们毅力的增强有很大帮助，从而最终获得梦想的身材！ 秘籍三、减肥计划的制定 当你确定了自己的肥胖类型，每日的减肥食谱也设计好了，接下来需要做的就是为自己设计一套详细的“瘦身训练计划书”这样可以合理的来安排自己的运动时间以达到最终的瘦身目标。一份详细的训练计划不仅能为你节省宝贵的时间，更可以让你一步步的拥有健康远离肥胖。 下面我把本人多年研究设计的一套瘦身计划模板与大家分享一下，学会之后给自己设计一套完善的计划，就开始我们的瘦身课程吧！ 大话减肥NO4：这样吃就能甩掉大肚腩 如今不论在哪个城市，都能看到一些大肚腩的男女老少。如果人体并不算过肥，却拖着一个大肚子可要小心了，又或者根本已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加要小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂增高，导致血管硬化，形成冠心病及第二类糖尿病。 一般人体重指数与腰围数据成正比，而肚腩愈大，其危险因素便徐徐上升，例如腰围超出指标者，因大肚腩引致的相关性疾病的机会较正常体重者高二倍，而危险倍数会因应肚腩大小成正比，即愈大愈容易患上冠心病及糖尿病。肚腩愈大，其心脏负荷愈大，引发心脏病机会就更高。而过肥者，自身的关节难以支撑过度的自重，亦容易令关节磨损，会令退化性关节炎(即风湿病)恶化。 腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除臀部，如果男性数目在0.9或女性在0.8以上者，显示腹内脂肪积聚过多。举例说，一名女子的腰围是26，而臀部是36，以腰围尺码除臀部计算，其数目在0.7，显示腹内脂肪适中。若单以腰围尺码来说，男性在35　以上，或女性在31以上均要小心，腹内脂肪积聚量开始过多，那些站着看不到自己脚趾的“大肚人”就要更加小心了。 世界上有四分之一的人在为体重、体重指数(BMI)和腰臀比这三道看似简简单单的数学题烦恼。因为，每超体重一公斤意味着寿命会减少29天。世界上每年胖死的人比饿死的人还要多！在欧美人群肥胖率居高不下的同时，中国也以24亿的肥胖及超重者的数目，占据了全球肥胖大军1/5的比例，平均每3个成年人中就有一个超重，肥胖症的比率更是每年以20%的速度在增长。 甩掉大肚腩最重要的就是饮食控制。大肚腩人士须保持均衡饮食，减少热且过量及高脂食物。要用三个月的时间甩掉你的大肚腩。 一日三餐只能先按完全控制食谱进行。 早餐：豆浆或牛奶，全麦面包，西红柿 中餐：粗粮或米饭、面条，鸡肉、莴笋、菠菜等时令菜蔬 下午四点加水果或坚果 晚餐：小碗米线或稀饭或酸奶，蔬菜 晚餐后要五个小时才能上床睡觉。 这个食谱一定要坚持一定时间。食谱可做些调整，但大的原则不能改变。 更多食谱：【吃早餐前喝白开水减肚腩】 【红绿黄三色蔬果搭配12款减肥果汁】 除了控制饮食，还要配合多做腰腹运动。 长时闲坐着工作，易令脂肪累积在肚腩。而三十岁以上者体内新陈代谢能力减低，热量消耗不足时，会积聚脂肪，形成肚腩。所以要多做腰腹运动。在配合了上述饮食时再辅以下的运动有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分钟。 首先躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。 双手放在头后，脚尖向内侧靠。 一边吐气，一边把脚抬起(离地约2英寸)。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。 为了捍卫自己的健康，追逐美丽，你要开始为甩掉大肚腩战斗！管住嘴，迈开腿。而且一定要坚持。 大话减肥NO5：喝普洱茶究竟能不能减肥？ 普洱茶近几年越来越多的得到大家的喜爱，不仅因为口感特别，还有很多人更多喝普洱茶是因为减肥。但是也有很多的朋友怀疑喝普洱茶的减肥效果，但普洱茶到底有没有减肥的效果呢？让我们一起来看看。 一、普洱茶减肥的原理。 1、化学作用。 在普洱茶减肥功能广为人知之前，绿茶、乌龙茶有减肥的功效就已经深入人心了，起主要作用的就是茶叶中所含的茶多酚、儿茶素、叶绿素、维生素C等物质，茶多酚能去脂解油腻，叶绿素能阻碍胆固醇的消化和吸收，维生素C能促进胆固醇的排泄，而且这些物质都是纯天然的、对身体没有任何副作用的。既然起作用的是这些宝贝物质，而绿茶、乌龙茶中也含有这些物质。 那凭什么普洱茶减肥会这么流行呢？难道只是炒作吗？非也非也！这得从制作普洱茶的原料说起。普洱茶的原料是云南大叶种茶，作为世界茶树的发源地，云南大叶种茶是世界上最原始的茶树品种，茶多酚、儿茶素、咖啡碱的含量要远远高于其它中小叶种茶树。 2、物理作用。 研究表明，普洱茶对离体肠段有减少收缩幅度和降低收缩频率的作用，小肠收缩频率减慢，意味着对食糜的笑话较不充分和对营养物质的吸收较少。并且普洱茶能使肠壁舒张，故每个蠕动波可以把食糜的推进距离增大，因而缩短食糜在肠内停留的时间，这样小肠就来不及吸收食物的营养了。因此，就能达到食物吃得多、营养吸收少的效果。 因为脂肪的消化周期很长，一般是饭后3个小时左右才能完成脂肪的消化，饭后喝普洱熟茶有利于减少脂肪的吸收，而脂肪则通过便便排出体外。这也就是西部边疆的游牧民族钟爱普洱茶的原因，他们以肉为主食，每天都摄入很多的蛋白质和脂肪，又由于当地缺少蔬菜和水果，维生素和纤维素的摄入量很少，因此只能通过喝普洱茶来帮助代谢摄入体内的多余脂肪，这些就是我们平时常说的普洱茶能刮脂。这里说的可是熟茶，饭后喝空腹千万那不要喝生茶哦，生茶因为没有经过发酵，茶多酚、咖啡碱、鞣酸之类的物质含量很好，对肠胃的刺激性太大，肠胃不好的人空腹喝饭后立即喝生茶，容易晕茶。 3、微生物作用。 无论是人工发酵，还是自然陈化发酵，微生物及其代谢产物都是形成普洱茶(这里指的是熟茶和陈年老茶)品质、构成普洱茶汤色滋味、实现普洱茶保健功效的重要组成部分。普洱茶发酵过程中产生的有益菌群，主要是黑曲霉、酵母属一类的，能够帮助消化，促进代谢，从而实现减肥的效果。还记得小时候吃多了不消化，医生有会让你吃一些酵母片，过一两个小时就消化了吧！微生物是世界上数量最为众多的动物，他们的存在是所有生物存在的基础。 二、但为什么有的人喝了减肥效果不明显呢？ 1、喝的量不够。 很多女人不喜欢茶的苦涩味，一般只放一点点。但科学证明要达到减肥、保健等药用效果每天需要喝10克以上的茶叶，而且要坚持每天喝、长期喝。 2、喝的方法不科学。 有的女人把普洱茶当成减肥药来喝，按时、定量的将浓浓的茶汤一口气喝下，但一段时间后上体重秤，仍然没有见到效果。其实这是喝的方法不科学。一次性将茶汤喝下去，胃及肠道短时间无法完全吸收，茶的营养物质就排出体外了。正确的喝茶方式是，饭后一个小时以后喝，因为茶有阻碍铁和钙质吸收的不好作用。而且要一小口、一小口慢慢的喝，长时间的喝，不要怕跑厕所哟！但晚上9点以后就不要喝了，不然会增加肾脏的负荷，长出难看的眼袋。总之，只要坚持长期科学的喝茶就一定能见到效果。 3、喝茶的时候没有注意调整生活方式。 其实、除了喝茶之外减肥还要配合良好的生活习惯。喝普洱茶要坚持长期喝才能见到显著的效果，而且当喝过茶觉得饿的时候千万不能去偷嘴，否则就前功尽弃了，等长期喝习惯以后就不会觉得那么饿了。 三、喝普洱茶减肥要注意的几个要点： 1、冷冻后能去味由于普洱茶有种特别的味道，不喜欢其味的人，可将泡好的茶先放进冰箱里，冷藏后再饮用。 2、一定要用沸腾滚烫的水来泡普洱茶。 3、分清生茶和熟茶普洱茶分生茶和熟茶两类，生茶用自然发酵，对肠胃刺激比较大，熟茶用人工发酵，比较温和。基本鉴别方法就是生茶所冲泡出来的水是青绿色，熟茶冲泡出来才是金红色。 4、买正宗产品普洱茶的后发酵工艺是很难掌握的，没有几个厂家能做好，但市面上的熟茶却很多，仿冒名牌的也很多，使得不懂普洱茶的朋友在才开始喝茶的时候，就买到了不好的茶，减肥效果也大打折扣。所以购买普洱茶一是要到信誉好、懂茶的店去买。 5、女人在特殊时期不能喝茶需要注意的是女士在三期“经期、孕期、哺乳期”的时候不能喝茶，吃药的时候也不能喝。 6、体热人喝新普洱茶容易上火、便秘普洱是热性茶，体质湿热的可不能喝太多。体热的人喝新的普洱熟茶容易上火，可以在熟茶中加点新的生茶，经济条件好的就喝5年以上的老茶。 7、当减肥成功后，应该继续保持喝普洱茶的习惯，这样可以保证体重不会反弹。 大话减肥NO6：7招合理饮食解馋还减肉 不知道为什么，女人天生对自己的身材是那么的在乎，而古代也有句“窈窕淑女，君子好逑”，或许正符合了某些女性减肥的初衷了！那减肥除了想要自己的身体的曲线更加丰满，更重要的是能预防一些慢性疾病。我身边就有很多看起来身材还可以的，很匀称的，还总是不满意自己的身材，还是想更瘦一些，那么哪些人是需要减肥的呢？&
肥胖是有一定指标的，不是你说自己胖你就胖的。最常用的两个指标就是： ①理想体重(kg)=实际体重(cm)-105； ②BMI=体重(kg)/[身高(m)2]，BMI& 18.5是体重过低，18.5-23.9为体重正常，24-27.9为超重，≥28为肥胖。如果你的BMI值低于17.5，则提示你已经达到神经性厌食症的诊断标准。那肯定又会有人问了："什么是神经性厌食症啊？"它又称为厌食症，是患者自己有意造成的体重明显下降至正常生理标准体重以下，并极力维持这种状态的一种心理生理障碍。多见于青少年，发病年龄多在13—25岁期间，主要罹及女性，男性与女性患病之比约为1：9.5。 那我们先看看减肥不当的新闻吧： 1、开心网颇受用户欢迎的妩媚女郎吴丹佳佳因为长期节食减肥，饮食不规律而导致了胃病的产生，后经医治无效去世 2、哈尔滨消息因药物减肥不当得上厌食症，在哈尔滨市血液病肿瘤研究所接受治疗的花季少女目前已不下5例，其中已有2例死亡，年龄分别为17岁和21岁，她们结束生命时体重只有十几公斤。 3、韩君婷盲目减肥患厌食症 4、减肥得厌食症 15岁少女为参加“超女”饿死 5、广东少女因节食死亡 疯狂减肥只剩一张皮 6、张家辉为《大追捕》节食减肥 健身房里晕倒三次 看了以上不健康的减肥，而且他们的身材根本就不需要减肥，维持现状就可以了，而因为过度减肥导致生命的结束，真的太惋惜了！ 其实想瘦不是一个短期的过程，它需要你长时间地坚持合理的饮食，再加上适当的运动，这样你才能健康地减肥。该吃就吃、该喝就喝，最重要的是你把自己摄入的食物都可以代谢出去，达到吃动两平衡，这样你就不会为此而付出生命的代价了。那如何来健康减肥呢？ 一、减肥不是不吃主食 我们减肥，其实要减的是只是热量，并不是蛋白质、维生素和矿物质这些营养物质，它们与胖是没有关系的，我们无非要减的就是脂肪、糖和淀粉，所以在谷类选择的时候就要少吃精白米面。多吃一些粗杂粮，主食可以选择一些米面制品(挂面、馒头、米饭等)、除了黄豆外的豆(如红豆、绿豆、豌豆等)，薯类(如土豆、红薯、芋头、山药)。薯类和粮食都同属于主食，所以吃了土豆就要减少米饭。 我们都有体会，吃一碗米饭很容易，但是让你吃两个蒸土豆就很难，主要是土豆吃了容易“噎人”，不好下咽，而且还特别容易饱，和它里有丰富的膳食纤维有关系，很容易产生饱腹感，这样就可以很好的控制饮食量。 二、多吃蔬菜和水果 现在好多减肥的人正餐常以水果来代替，要么就是喝各种水果的鲜榨果汁，如果只吃水果，那么你就会缺乏蛋白质，人体没有足够的蛋白质是很容易衰老的，你不希望看到面黄肌瘦的自己吧！一定要在确保正餐的基础上来吃水果，我建议你可以把水果放在两餐之间吃，这样可以减少下一餐的进食量，而且还补充了维生素和矿物质。最好不要饭后吃水果，这样只会增加摄入的能量，对控制体重没有什么好处的。再来说说咱们的蔬菜，蔬菜的优势在于，它的能量比水果低，因为水果中的糖和淀粉一样，会变成热量，而蔬菜中的糖很低，如果不加油炒的话热量更低。所以说蔬菜确实是个减肥的好食物。 三、每天吃奶类、大豆及其制品 牛奶也好、酸奶也好，对于减肥者来说都是很好的食品，前提是用奶来替代其它食品，那有人说了，奶里有脂肪，可惜那仅有的3%的脂肪还没有你吃肉摄取的多呢，所以不用担心牛奶中的脂肪，它里面还有VA、D和共轭亚油酸，而共轭亚油酸能够降低脂肪比例、提高肌肉比例，是很多健身产品的重要成分。并且奶的脂肪拥有脱脂奶没有的香味。关键是你什么时候喝，在减肥的时候大家很容易饿肚子，那么这个时候你可以选择牛奶或酸奶来作为加餐比你用饼干、面包、巧克力来充饥好多了，与其吃那些营养价值较低的食物还不如喝杯牛奶或者酸奶 豆制品中含有丰富的蛋白质，可以用来替代一部分肉类，这样有利于控制你的体重，而且也有利于预防吃肉多引发的各种慢性疾病，而且也含有丰富的钙质，为什么要强调钙？主要是因为很多减肥的人很少摄取含钙丰富的食物，最后减肥减到骨质疏松，年轻时影响还不大，但易无法达到自身骨密度的高峰，这就使得你在年老时容易患骨质疏松。所以在减肥时最好要吃豆制品或奶。 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减肥时可以吃肉，但是要优先选择低脂肪的肉类，不是有句“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”，鱼和肉相比，肉相对来说更好点，鱼类的脂肪比较低，而且含水量也比较高，只要不用过油就好，减肥最好就用蒸、煮鱼的烹调方式。那有人为了控制脂肪不能吃肉，那么我们可以选择鸡蛋来吃，最好是煮鸡蛋或者是做鸡蛋羹，吃煮鸡蛋的饱腹感会强，相比之下，吃同样多的肉就不会有这样的感觉。 五、严格控制油脂 我们所说的油脂并不是仅仅是平时吃的食用油，还包括含油高的坚果，一般肥胖的人就爱吃油脂含量高的，比如炸鸡腿、炸油条、炸薯条等等，真是无油不欢啊，咱并不是不让你吃油，而且要注意量，不要超过25g，是总得油脂包括食用油、坚果里的油、沙拉酱、芝麻酱、花生酱里的油等等，这些油脂已经满足人体对必需脂肪酸的需要了，所以不要再额外摄入了，只能会增加你的肉肉，增加你的体重。 六、食物过量、天天运动、保持健康体重 减肥我们除了要在饮食上加以控制，更重要的是运动来消耗你所吃的食物。如果你只是单纯地控制吃，而不去锻炼，那么你还是会减肥失败的，很多人抱怨自己每天吃的并不多，说喝凉水还长肉，其实都是给自己的不运动来找借口的。运动可以帮助你减少身体脂肪，建议超重和肥胖的人每天要达到步的活动量。 七、严格控制精制糖摄入 甜饮料是糖的一个重要来源，尤其在夏天，喝饮料的人更多，比如一小瓶500ml的可乐，其中含有53g的糖，单纯让你吃这么多糖你吃不下去，但是让你喝你却能喝下去，这就是里面有了磷酸，酸酸甜甜地就让这么多糖进入了你的身体，而你还没有感觉！甜饮料只是其中一种，含糖的食物实在是太多了，比如冰淇淋、蛋糕、饼干、糖果、果脯蜜饯、面包、果冻等等都含有大量的糖，所以对于减肥的人来说，高塘的不如低糖的、低糖的不如无糖的。 大话减肥NO7：肥胖会传染也会遗传吗？ 都说物以类聚，人以群分，如果你“不幸”和胖子“混”到一起，你会不会也变成小胖子呢？难道胖也会传染吗？近日，英国《每日邮报》称，世界顶尖级医学杂志《新英格兰医学》刊登的一则医学研究指出肥胖也有“传染”的风险。 现在先让我们了解一下肥胖有几种不同的原因： (1)单纯性肥胖 单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过度引起的肥胖，称为单纯性肥胖。 (2)继发性肥胖 是由内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病，约占肥胖病的2%～5%左右。肥胖只是这类患者的重要症状之一，同时还会有其他各种各样的临床表现，多表现在：①皮质醇增多症；②甲状腺功能减退症；③胰岛β细胞瘤；④性腺功能减退；⑤多囊卵巢综合征；⑥颅骨内板增生症等多种病变中。治疗时主要治疗原发病，运动及控制饮食的减肥方法均不宜采用。 (3)药物引起的肥胖 有些药物在有效地治疗某种疾病的同时，还有使患者身体肥胖的副作用。如应用肾上腺皮质激素类药物(如氢化可的松等)治疗过敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同时也可使患者身体发胖；治疗精神病的吩噻嗪类药物，也能使患者产生性机能障碍及肥胖。这类肥胖患者约占肥胖病的2%左右。一般情况而言，只要停止使用这些药物后，肥胖情况可自行改善。遗憾的是，有些患者从此而成为“顽固性肥胖”患者。 所以只有单纯性肥胖的人，才跟遗传有很大的关系。 我们中的一些人，吃同样的食物，有着同样的运动量，但有些人体形正常，有些人却偏胖或偏瘦。研究认为，不同的人有着不同的代谢率，通常代谢率较低的人就容易长胖，这是由于体形遗传因素而决定的。如果父母体形属于容易长胖的那种类型，孩子就容易偏胖。因此，这样的孩子在出生后，喂养上要注意营养平衡，不要吃得过多。如果父母中有一人肥胖，孩子发胖的机会是30%。如果父母双方都肥胖，孩子发胖的机会是50%-60%。另外，也有些说法，认为母亲在孩子体形方面起到的作用较大，也就是说孩子不论性别如何，都比较像母亲。 更多饮食减肥方法：【10种狂吸油瘦身食物】【7天美白瘦身排毒餐】 和胖子做朋友，你也容易“发福”？ 据报道，一个人如果和胖子做朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%。难道是因为胖子会影响自己的内分泌？对此，南京军区南京总医院内分泌科主任王坚教授说，这个没有什么道理，胖子和瘦子在一起，光凭气场是不可能影响彼此的内分泌的。 不过，从社会心理学的角度来讲，跟胖的人在一起会变胖是有一定道理的。东南大学附属中大医院心理科牟晓冬博士说，和胖人在一起，会产生一种行为趋近，就是说两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响，进而趋向相同。 如果你的胖子朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物；或者他喜欢暴饮暴食，那么你也可能胃口也会变得很好，不自主地多吃，就很可能发胖。同样，胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化的影响你，这样也会导致发胖。 父母口味重，你胖的可能性更大 据调查，父母双亲体重正常，其子女肥胖发生率仅为8%～ 10%。双亲中一人肥胖 ,子女肥胖发生率约为40%；双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70%～80%。母亲肥胖，子女中容貌像母亲者往往肥胖，父亲肥胖，子女中酷似父亲者往往也肥胖。但是，遗传在肥胖发病中也仅起着一个易发的作用，但肥胖的形成与后天的饮食、活动、生活习惯以及家庭与社会的心理因素等相互的关系更为密切。 比如，父母饮食口重或做饭多油腻，那么孩子体重超重或肥胖的概率就会大大增加。所以所谓的“遗传”是指养成肥胖父母的不健康生活习惯——在不良的生活环境中成长起来的孩子难免受到不良的影响。这就是说，“胖爸妈养胖孩子”的原因更多的是共同的生活习惯，而不单纯是先天的基因。 更多运动减肥方法：【瘦身操燃脂塑曲线】【9步减肥操助消化燃烧内脏脂肪】 防肥胖“传染”，好习惯很重要 专家也指出，肥胖“传染”的现象可能存在，但更多的是心理上的原因导致的，跟人体内分泌没有直接的关系。由于家庭氛围的作用，最好全家人一起有意识地注意锻炼和均衡饮食，不然优裕和便利的生活条件有可能使人变得越来越懒惰，也越容易彼此间收到不良生活习惯的影响。专家建议坚持健康的生活习惯，身体才会更健康。 大话减肥NO8：挥汗如雨运动不减肥反害病 为了减肥，无数的人在尝试各种各样的运动，我们一直认为出汗，就是减肥最有效的方法，其实挥汗如雨的运动不仅没帮我们减肥还伤害了我们的身体。 减肥时挥汗如雨是不是更有效？大量出汗降低运动能力 有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。 因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。 出汗后补水有学问 当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？ 补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。 补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。 何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。 不同的人怎么补水 青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。 糖尿病患者糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。 大话减肥NO9：排毒减肥品能让肠子变黑 前一阵，一条《结肠转黑：芦荟胶囊、排毒养颜胶囊服用者的标志》的微博受到广泛关注，微博图片里那呈紫黑的结肠图片顿时让人惊愕，像把人的结肠肠壁染上了紫药水一样的物质，真是排毒药里的吗？ 肠子变黑罪魁祸首是“蒽醌” 排毒减肥产品能让结肠壁变黑，在很多年前早已被药学、消化学科等专业医学人士注意，并得到广泛认识。 肠子变黑主要源于“蒽醌”这一物质。“蒽醌”，是存在于排毒减肥产品最常用的大黄、番泻叶、芦荟、决明子等中药配料中的一种化学物质。资料介绍，“蒽醌”在化工方面，多用于染料中间体、造纸蒸煮剂及双氧水原料等。 “蒽醌”的肠壁染色结果，与“蒽醌”在肠壁中能形成色素沉着有关。在很多病人的肠镜中都曾发现并有照片记录。至于“蒽醌”是否真的影响人体健康问题，在致病方面的病理学研究证明目前还不丰富，相关的文献数据也不是很多。 连续3个月吃番泻叶就能影响肾功能 目前市场上一些号称“排毒养颜、排毒瘦身”的保健品，大都含有大黄、决明子、番泻叶、芦荟等成分。导致使用这些产品的消费者，都有食入“蒽醌”的风险。“蒽醌”是使得人体泄泻的有效成分，也就是排毒瘦身产品中能起到“排毒”作用的物质。 专家指出，其实“排毒”的说法并不科学，医学上根本没有排毒这一说法，大众更该科学认识人体内的“毒”，人体的代谢有其自己的正常途径和规律，至于怎么排，需不需要排等等理论，大都都是商家“研究”出来的说法。 专家指出，曾有案例证明，连续每天服用3个月番泻叶产品，就会出现肾功能受损的情况。此外，排毒减肥类产品连续使用一段时间，会使人体本身的排泄功能失调，导致对排毒减肥产品产生依赖，对肝功和功的损伤也是日益增加。 排毒药物在医院只给老年病重者使用 药学专家介绍，在医院门诊中，只有对于一些70、80多岁的高龄患者，医生才会开出加有大黄、番泻叶等药材的处方，而且需要在严格剂量的控制下指导患者使用。其中，大黄的致泻效果最强，需要生大黄、熟大黄以及其它配伍药材一起形成复方使用，且一次剂量不能超过5~10克。 番泻叶的致泻作用比较缓和一些，消化、排便功能退化，便秘严重的老年患者可以在医生的指导下使用番泻叶代茶饮。 生活中，很多年轻人轻度便秘或者因为减肥心切，会擅自使用含有以上药物成分的减肥产品，还随意添加使用量，很容易约用越依赖，越依赖剂量越大。专家指出，这类药物对人体产生的副作用是不可恢复的。还希望广大消费者，尤其是体质本身就寒凉、怕冷的年轻女性慎用减肥排毒产品。 大话减肥NO10：针灸减肥到底有没有用 针灸是我国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。应用针灸减肥，其机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。 常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。 针灸减肥的特点及注意事项 其一，针灸减肥的患者应该是成年后肥胖者，此类患者比较容易调整机体的各种代谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。 第二，针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃；吃到饱即可，不吃甜食及肥肉、土豆、莲藕、粉条等。 第三，针灸减肥过程是通过经络系统的调整作用，停止之后不会很快又发胖。针灸减肥也是一个渐进的过程。不能指望几针扎下去就立刻变苗条。 第四，中医针灸减肥不主张“饥饿疗法”。与众多减肥方法不同的是，在针灸减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取“饥饿疗法”。 您可能关心的页面： 、 、 、 、
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