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我朋友在店里被人打了
然后叫我过去
我过去了 在一旁坐着
然后有人过去人家店里闹事
人家出来就打我
然后还拿着刀追着我砍
之后听说人家店里的人有三个被捅了几刀
这事和我有关系么
我想问一下&&我朋友在店里被人打了&&然后叫我过去&&我过去了 在一旁坐着&&然后有人过去人家店里闹事&&人家出来就打我&&然后还拿着刀追着我砍&&之后听说人家店里的人有三个被捅了几刀&&一个重伤&&两个轻伤&&这事和我有关系么&&
律师回答地区：辽宁-沈阳咨询电话：帮助网友：105252 次点赞人数：<span class="s-c666" id="r_0 人你好，报警处理，申请伤情鉴定：
1、如果构成轻伤或轻伤以上，打人者就涉嫌故意伤害罪，依法应被追究刑事责任。处三年以下有期徒刑，拘役，管制。
2、如果伤情鉴定为轻微伤，只能要求民事赔偿，受害者可直接向法院起诉要求人身损害赔偿；同时可以要求给予行政处罚。
3、公安机关立案后，受害者还可以提起刑事附带民事诉讼要求赔偿。当然也可以直接向法院起诉要求人身损害赔偿。
4、人身损害赔偿的项目包括：医疗费、护理费、误工费、住院伙食补助费、营养费、交通费、伤残赔偿金、精神损害抚慰金等。 21:45地区：辽宁-沈阳咨询电话：帮助网友：47364 次点赞人数：<span class="s-c666" id="r_68 人无肢体接触一般不承担责任。 08:34哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？
我的图书馆
哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？
1.insanity健身操，上图。简单粗暴，每天30分钟，花样自虐。出来混模样太重要啦，让你的灵魂和肉体握手言和。自己是自己最骄傲的作品，自己是自己最有趣的游戏。2个月成果。insanity健身操有系统的课表，完成打勾，已经第二轮啦（这个是MAX OUT) 新手搜 Insanity 63课表就OK~2.每天练字两张，最爱行书，写不好，硬着头皮往下写，一开始是这样，不忍直视五个月后，就是这样啦，每次日期写到背面，对比有进步就很开心呢对篆刻也有好奇心，于是开动，原谅我的恶趣味。。。。。刚练习时候线条是这样的现在是这样哒，第一个章是方寸江湖 这个章是 一切唯心造①有同学问书法怎么入门，不敢贸然给出答案，只推荐一本《启功给你讲书法》，朴实可爱的老先生让人豁然开朗~②坚持心法: 买毛笔让老板刻上对自己有意义的人名，可以是男神、女神、暗恋对象、隔壁老王。。。我刻的是霹雳布袋戏里的心头大爱，剑雪、少艾、苍。如图啦想把十二个月的别称、李白、苏轼诗全刻了呀，就怕老板再也不肯卖笔给我。。。。。，嗯，所以，慢慢来吧，奸笑一个~~下图笔杆上是 春、夏、秋、冬3.倒计时工作法：下一个计时APP，例如设定好时间10分钟，给自己紧迫感。开始工作，立刻行动，不要思考，反正只有10分钟嘛4.每读完一本书就往玻璃瓶里扔一枚硬币，会催促自己早日填满瓶子，很有趣的游戏不是吗？上半年的成果。5.早起打坐10分钟，呼~吸~呼~吸，一定要离开你的床去做！屁股下垫一本书，保持平衡，不管多么困意深沉的一天都会变得清醒可爱，人生必备技能啊！《当和尚遇上钻石》里有具体方法噢6..一天出门在路上对自己说:我真幸运！我真幸福！我真富有！世无难事，事在人为！这条街姐最美！！瞬间走路如风·~~~一天都会心情很好的开始啦。7.随身带一本书，读书让人变得眉目清朗，面庞舒展，会变美哒 , 比如杨绛先生啊.不是只有青春年华才好看，人生还很长，要一直好看，需要多读书啊！8.过一天开心了就赚一天，心情很重要。快递盒不要扔留着做手工，于是我有了这么多储物盒心情不好就动手，于是有了这样的手工还有了这样的御弟哥哥9..制作自己的文字图片加油站，建个文件夹收藏的全是微笑、温馨、美好家庭、完美身材的图片，你会发现你会不由自主开心起来~~控制情绪就是控制人生啊。10.花不会侍弄，绿植是极好的。比如我家已成这样……为了美化环境，我甚至还种过这玩意儿。。。。。。11.去旅游留着票据专门贴到本上，记上日期，会让你充满探索未知世界的野心。以后等我老了，一定指着本子翻给我孙子看：“想当年你奶奶我风华正茂，踏遍祖国万里河山。。。。”咩哈哈哈，想起来就好开心啊~如图啦12.读完书要做思维导图啊，想想你拿着十几、几十块钱就买了一个人一生的经验，不是赚翻了么？ 所以赶紧记下来啊！举个例子:克里斯蒂安 . 格吕宁的《超级快速阅读》于是一年的时间，就有这么多属于我自己的思维导图啦。13.背书，我这辈子只有一个脑子，我得好好的利用它啊。成果是 一个半月背诵完成81章的《道德经》， 之后心里经常莫名跑出老子的话，比如想多吃的时候就会出现：“圣人为腹不为目”。。。。有空背给你们听哈~~~14.去尝试！！！现在看来，所有的后悔药都来自于可以尝试的没有尝试，可以改变的没有去改变。想了没做的全是白想，知友说，种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在。冒险 ?投入?成功 ?收获冒险 ?投入 ?不成功 ?乐趣和智慧比如我又染指尤克里里啦， 从小都是乐盲，本着这辈子一定要学一门乐器的决心，咬牙败了心爱的小U，从0开始，每天哪怕有半个小时，都会抱一会，现在可以弹很简单的曲子，比如天空之城、《心愿》啦。我知道离很优秀还有很远，而时间是我最大的盟友。15.时间管理每天使用效率笔记，提前列好每天必做的事项，按优先级排序，如下：A1 insanity 2健身操 ( )B1 尤克里里练习1个小时 （ ） 完成后打勾时间从来都是一片田地，田地的特点是种瓜得瓜，种豆得豆，不种得毛。它无法储存，要么用于消费，要么用于投资，所有漫长的人生都是由每一个小时里的每一件事汇聚而成的。每一个小时的使用，都可以折射出一个人的生活态度和价值观。价值观的意思是：在同样有限的生命里，你，觉得什么对你是最重要的？价值观决定了生活与做事的优先级，每一个人都选择了他们自己今天的样子。（From王潇_潇洒姐）我们怎么过一天，就怎么过一生。那些问我哪来这么多时间的朋友，我却想反问一句：你怎么会没有时间呢？16.给自己提好的问题，我把我的这六个问题贴在写字桌前，临睡前回答自己，这样一天才算圆满啊1.今天我有什么样的付出？用什么方式？2.今天我学到了什么？3.对于未来，今天我做了何种投资？4.在今天当中哪些事可以更进步？5.今天我享受到了生命中的哪些过程？6.如果今天重来，我会希望重新过吗？很少人做得好，大多数人根本不做；你开始的越早越好。
，唯刀百辟，唯心不易
看很多人说：“活的多累啊”，“太难了”等等，我把我喜欢一句话送给大家——你就是你每天做的事。大家可以体会一下，与诸位共勉。——————————————————————————————————————我的几个小习惯，仅供参考~按照时间来说~1，每天起床睁开眼，默念自己最大的梦想三遍。如果渴望足够强烈，很难再有回笼觉的困扰。我在之前，自己设计了一款海报，文字、配图、时间表，都是我自己设计的，把我想要达到的目标挂在床头，每天醒来都可以看见，十分的提气。算是这种方法的进阶版本吧。2，起床做15分钟拉伸运动，神清气爽——没有时间运动，这个是个快速唤醒身体的好习惯。别忘了喝一杯温开水。或者10分钟强度不是特别大的运动，十分醒脑。下面是一套推荐动作——（来源见Logo）3，在便携笔记本或者手机dolist类似的软件上，写下今天最重要的三件事——这种思维来自《要事第一》、《吃掉这只青蛙》等书。更复杂的GTD时间管理方法不介绍给大家，大家可以自行了解，但是“早起吃掉那只青蛙”这种做事习惯，让我受益无穷。我使用的是这个软件，iOS和安卓，PC平台都有，跨平台做的甚好，同时是我用过最贴切GTD个人事物管理方法的工具。4，因为起的比较早，保持了每天早上可以看一节或者几节公开课的充裕时间。公开课一般大概40分钟，可汗学院公开科更短，10多分钟一课，可以看3,4课。一月基本就可以看完一科，坚持下来一年，理想状态能学习13门高质量课程。可以选择的平台很多，Coursera、Mooc、新浪、网易，或者多贝这种目的性更强的公开课平台，网络资源近乎无穷无尽，获取专业内顶尖教育的成本几乎就是你的时间精力，或者少得可怜的金钱，这是互联网时代之前人们不敢想象的机遇，对于渴望终身学习的人来说，这是最好的时代。同时，TED也是个好选择，短的3,4分钟，最多一个18,9分钟——但是请记得，这都是世界上各个领域最优秀的思想。另外，我虽然没有这个习惯，但是我朋友有个很靠谱的习惯——写晨间日志，这也是一个自我成长和自我管理的好方法——具体可以参见《晨间日志的奇迹》这本书。两句话送给大家：对知识的旺盛渴求是一个人智识进步的源泉。优秀的来源是彻底地自我管理。5，我是右利手，每天用左手刷牙——左右脑之说可能不准确，不过锻炼左手还是有好处的。刷牙、洗头、然后是洁面、爽肤水、乳液三部曲（都是大众品牌大众价格），洗漱的时间每天最多15分钟，但是对男士来说足够了。出门前，给自己一个清爽地开始。6，出门，默念“伸手要纸钱”——提醒自己别忘了带上“身份证，手机，钥匙，纸巾，钱包”，取这几个词的首个字，自打用了这个口诀，忘记带以上物品的尴尬事基本在也没发生过~7，每天在公共交通上（有车一族可以参考后一个建议）在公共交通上用手机、mini、kindle看电子书，或者用懒人听书，podcast听书听英文节目（知乎有很多很好的podcast推荐，大家可以搜索看看），听听在家下载的书，新闻，或者VOA常速或者CNN什么的保持英语水平，都可以。在大城市上班，每天上下班少则半个小时，多则两个小时，日积月累，阅读量和英文听说，不知不觉就上去了。8，穿运动鞋上班到办公室更换皮鞋，12层以下,走楼梯。提前一站地下车……等等小习惯，每天在这些方面做出些小改变，能多消耗上百卡的热量。9，在办公室抽空做伸展运动。办公室运动有很多，大家可以搜索一些。在中午有机会可以抽空在办公桌上眯一会，下午工作效率大大提高。10，睡前阅读半个小时。读《穷查理宝典》（对我很重要的一本书）的时候，有一句话让我一直铭记于心：“获得智慧是一种道德责任，它不仅仅是为了让你的生活变得更好”。当然，也有比较实用性的建议，比如不要读一些会让脑子兴奋的，比如快节奏的小说——防止欲罢不能，能理解吧？（笑），或者会令人高速思考的书，比如本专业相关的、专业前沿研究、工作相关材料这类的。最好是历史政治哲学纯文学——相对严肃的一些的，一来保持阅读质量，二来可以催眠。（笑）11，睡觉前默默问自己——如果今天可以重来，我会希望重新来过吗？不要欺骗自己，这样可以很好的检讨一天得失。12，有另一半的话，别忘了说：“晚安，我爱你。”
，青青园中葵，朝露待日晞。
1.日程表从2015年开始使用日程本，觉得生活效率真的是大大的提高了呀！1）每天根据自己学习、工作的需要在本子上安排好明天要做什么，比如这样：一天过完，看着本子上自己定的任务被一个个的打上勾，真的超开心超有成就感的呀！2）每天睡前回顾一下今天的任务是否完成。如果完成，就思考自己完成的怎么样呢，是否有什么办法可以做的更好，做这件事有什么具体的收获？如果没有完成，就反思为什么没完成，是时间安排不够合理还是意外事件冲突？下次要怎么做才能比较好的分配好时间和任务？曾子云：吾日三省吾身... 是不是也是这个道理呀？3）制定月计划、周计划。详细安排好时间，做起事情会更有条理，而且拖延症的情况会大大减少哦。靠着它我挺过了10门考试的疯狂的五月...而且收获了还不错的结果^_^每月的月计划，还可以留有空间对上月进行回顾总结，核查上月计划完成度，并及时调整步伐。我把它分为学习、健身、兴趣、理财、家人朋友关爱计划等几个主要模块，大家可以根据自己的情况进行调整的哈。这些模块掌管着我们生活的大部分，把它们在每月初安顿好了，大方向就踏实了，心里也安定了。4）每天睡前在本子上记下自己今天的感想，开心的瞬间，遇到的有趣的事。比如：“听完讲座回学校的路上，赶上了末班的公交车到地铁站，又赶上了末班的地铁回到学校，哇真是太幸运啦。”“今天散步的时候发现紫藤树下结了好多像豆角一样的东西，然后查了资料才发现紫藤原来是豆科的，好神奇呀，哈哈又Get到了新的知识”有时候经常翻翻自己以前写的，就会觉得生活真的无比美好，自己真的无比幸福。总结一下日程本的作用主要有以下三个：一.帮你把那些讨厌但必须完成的事优先完成。二.帮你确保有足够的时间和精力定制更好的自己（确定事情优先级，更有条理的完成，而不是应付各种乱七八糟的繁琐的事）三.如果你总能高效的完成自己定的任务，你会有更多的时间来自由支配，而自由支配时间，或许就是最具质量的生活的本质吧。所以呀，学会把你的时间记录下来。Time will tell 时间看得见，努力看得见，它不会辜负你。2.背单词作为一个词汇渣单词一直都是我深深的痛...以前看到单词书就头疼，每次背一点发现背不下去，就想着算了不背了考试靠猜吧。结果为此付出了深深的代价... 因为猜的都不对啊啊啊QAQ所以后来想了个办法，找了一个靠谱的小伙伴，两个人约好每天一起背单词，坚持打卡，相互监督。其实每天只要几十分钟，利用平时拿来刷手机的零碎时间，比如在公交上地铁上的时候背一背就好啦。十几天的样子，就能看着单词进度表从零到几千，真的超有成就感的有没有！其实我觉得搭伙学习英语是一个很好的方法。我试过的比如有一起看英文书，看英文电影，看TED，看公开课，然后先分别独立用英语写读/观后感，互相批改，然后再用英语一起讨论交流。嗯大概的逻辑就是：输入（听/读）——输出（说/写）——反馈（交换意见）——修改（更正）语言学习中的听说读写四个方面在这个过程中都涉及到啦，我自己体验是真的很棒，也能感觉到自己一点一点的在慢慢进步。3.多去尝试新鲜的事物，勇敢的跳出心理舒适区。罗素先生在《西方哲学史》里写道：须知参差多态，乃是幸福的本源。一成不变的生活可能会让人丧失激情，那就鼓励自己多去尝试吧。或许你喜欢篮球，那试试练练游泳？或许你喜欢画画，那试试练练唱歌？说不定，你会培养出全新的爱好，发现新的、未知的自己哦。然后发现生活中原来还有这么多有趣的事情，这么多的惊喜~4.少一些精明算计，多一些真诚自然。《红楼梦》里说，机关算尽太聪明，反误了卿卿性命。或许就是对计算人生的批判吧。把友情、爱情、生活里各种事情，统统都用各种价值来算计衡量，这样...真的好吗？抱着一颗真诚自然的心去生活，去感受自己每一天，或许很小很小的进步。生活真的会简单很多，快乐也会变得更加单纯。5.事件预期表这个想法来源于
的一个回答，非常感谢，受益良多。我根据自己的情况仿造他的回答也写了一份事件预期表。开始做这件事，思考分析自己每个行为、想养成的习惯背后的预期和动机，以及这些事情所需花费的成本，就能真正做到了心里有谱，不慌不忙，不急不躁。就像他说的：
1.学会分析一件事情的得失，而不仅仅纠结于它“是否正确”——小孩子才分对错，大人只看利弊；2.在做一些事情的时候，会更加耐心。知道有些事情不会马上见效，所以不会再抱怨“为什么我努力了那么久，我的生活还没有马上变好”；所以选择细水长流日积月累的做好这件事，而不是花费不必要的休息时间做它。3.你了解了一件事情的真正效益和价值，知道很多事其实效率很低，至少“拼命”去做它是意义不大的，从而不会仅仅因为辛苦而产生“自怜”情绪；4.你会分析事物之间的“因果关系”，不会再抱怨类似于“为什么我在辛辛苦苦种苹果，却没有吃到葡萄“之类的问题。6.睡前读书这个习惯我曾经坚持了一个月左右，就是大概在11点左右把手机关了，读半个小时的书，然后睡觉。亲身体验是相比睡前刷手机，睡眠质量真的会高了好多的。信息爆炸的时代，或许真正的问题在于我们获取信息的渠道太多，刷不完的微博、知乎、朋友圈，还有点不完的超链接。而我们的脑容量就这么大，与其让繁杂无用的东西充满它，为什么不选择读一本自己喜欢的书，获取真正有用的知识呢？评论里有人问到一般是读什么书，我把我之前写过的一部分书单贴出来哈。我把我读的书分成三类：1）经典类：比如上面的《简爱》、《苏菲的世界》2）心智成熟类：比如《少有人走的路》3）通识教育类：比如《把你的英语用起来》选择读什么书是一个很复杂的问题，
在如何找到好书？这个问题中曾说：读书么，应该顺藤摸瓜。我自己也深有体会，比如我读完吴晓波的《激荡三十年》，就觉得写得好棒呀，收获非常大，对这个时代有了更深一层的理解。于是把他写的其他书，和他书中曾经引用过和提到的《谁说大象不能跳舞》、《基业长青》等等都读完了。读书时记笔记，写读后感也蛮好的哈。因为读书是让我们透过别人的视角去看待这个世界，那么如何真正理解、运用这些我们在书中看到的东西，还是需要自己的体会与思考吧。或者最高票答案里写的那样，用思维导图的形式，通过独立的整理，把书的内容内化成自己的东西，我觉得也超棒呀，还可以锻炼自己的概括和总结能力。其实读书是一个心静的过程。而心静了，世界就静了，相信这样心静的你，晚上一定可以美美的睡一觉，第二天高高兴兴的醒过来啦。谢谢你能看到这里，希望可以帮到你 ^_^
，微信号：read01 , 2011年完成每天一本书…
就算没有天份，只要你愿意每天花一点时间，做同一件事情，不知不觉，你就会走得很远。
每天走一点点，总有一天，你会发现，曾经被你视为艰难挑战的高峰，也只不过是你生命里的小山丘。
类似的文章写过不少，很多建议如：阅读、早起、写晨间日记、记录时间、记帐、不读新闻、少用微信、每天赞美、感恩日记、跑步等等，在以前的文章中都提到过，有兴趣的读者可以点击文章最后的链接查看以前的答案，本次回答的着眼点放到每天都可以使用的技巧上：
对抗拖延：
每天的第一件事：对于拖延者可以尝试每天做的第一件事是让你压力最大的事情，完成这件事之后再开始其它事情。
跟自己签合同：每天在早上10点半前完成当天工作中最重要的三件事，这三件事你可以在早上决定这件事是什么？然后与自己签订一份履行这些活动的合同，比如写出来贴在屏幕前或者在一个微信或QQ群里公开你的承诺，这会迫你完成这三件事情，尽量优先完成这几件要事。
清理办公桌：
使用SMART来分解计划：目标需要有实质的内容和时间的限制（实际就是SMART）
50%法则：无论做什么，在“中场休息”前一定要完成超过一半的任务量，这样，第一阶段取得的胜利会让你更加充满斗志，更加精神饱满地去完成更短、更轻松的第二阶段。将这个方法坚持下去，你会让自己重获新生。
干扰最小化：是让我们集中于任务的预先决策的一部分。也是解决网络拖延症的重要部分。
能断网就断网，否则关闭所有IM、SNS、Mail和在后台运行的软件。
学会结构化拖延：
可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的惟一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？
每天5分钟控制呼吸或冥想就能增强你的注意力：
确定工作开始的仪式：
喜欢看NBA、足球比赛的人，观察的足够仔细，就会发现所有的队伍，在比赛开始之前，都是喊个口号、做个手势之类，这就是仪式来用集中注意力。
绝大多数人从开始到进入工作状态总要花上一段时间，如果你能培养一个自己的仪式或习惯动作，很容易加快这个状态。
我常用的方法有呼吸法、清洁桌面、番茄工作法，这几种方法都会很快的让我进入状态，集中注意力
每天坚持完成六个番茄工作法，一次只做一件事。如果你能保持每天3小时高质量的集中注意力时，这会明显改变你的工作效率。
时间管理：
2分钟原则：就是首先衡量临时工作所需的时间，如果预计能够在2分钟之内完成，就中断计划去完成它，反之，把它推迟到计划执行完毕之后。
承诺清单：每次遇到跟其它人做约定或承诺，最好在几秒内记录下来，每天下班或早起时加上提醒。用语音的方式记录会比在文字要快一些。
有个非常实用的方法：在微信上，把你自己置顶，直接用语音发给自己，每天整理一次。
一定要养成整理办公桌的习惯，因为它对于提高你的工作效率非常重要。
梦想番茄：每天用最少1个番茄时间完成你的梦想、重要而不紧急或你一直想做而没有行动的事情，比如学门新的技能、运动、外语、阅读。具体的事情你自己行动。只要坚持下去，你会距离你的梦想越来越近，只需要每天30分钟。
条理性陷阱：
每天把工作分为三类：
1、不必要的工作（红色）
2、必要的工作（黄色）
3、富有成效的工作（绿色）
将自己的时间浪费在无意义的活动上，称之为“条理性陷阱”，为工作设定边界的目的就是为了避免自己陷入条理性陷阱中。把时间和精力集中在收益最高能给你带来最大回报的一、二项重要工作上。
保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
我们必须分清楚什么是重要的，如果及时完成一件事比省钱重要，千万别省不该省的钱。
不要教猪唱歌 ，你会很痛苦，而猪也会很不高兴
别人做得比你好的事，如果经济上过得去，最好交给别人做，千万不要自己做。
学会开会：
不读或少读新闻：
让东西各就其位： 一定要培养把东西放在稳定地点的习惯，每一种东西都是自己的使用使用，遵守如下原则：
- 用后放回原处
- 视线之内
- 同类物品放一起
- 为所有物品找个家
家门口放个杂物盒，回家后把钥匙就放在那里。
可以把所有需要提醒和记录的东西，都记在手机上，设上闹钟，或者手写在随身的记事本上，每天翻阅
让生活中充满提醒你的事物。比如日历、便条、手表、闹钟、电脑以及手机的计时功能，甚至可以是碰触得到的提醒，比如在鞋子里放一颗小石头，提醒自己早上穿上鞋子后要做的事情。
睡觉前花15分钟把明天需要的物品都准备好
离家前确认带齐了所有的物品：把必携物品做成清单制成塑料卡，挂在门上或放在口袋里，出门前检查清单
有一个一直在用的方法，能让你每天坚持写下去：
想象你自己正在写最后一句话。通过在大脑中想象你完成了写作时的情景。
把你的想法列成提纲。先写一个提纲，或者在纸上只用10个关键词来概括你全部的想法，这能指导你去准备和完成一篇文章。
或者做一个思维导图，把所有相关的创意都放上去，然后排列结合。
只要先写上几分钟。先把所有的借口都扔到一边，就很容易写下去了。
有些观点应该每个人都知道：
即使是一天两个小时的运动，都不能弥补“22小时屁股动都不动”的坏处。
一天坐在电视或计算机前超过4小时的人，死于心脏病或因心脏病送医的风险不只增加一倍。甚至是有运动习惯的人，都不能克服长久不动的危险影响。在这项研究当中，研究人员发现，在电脑、电视等屏幕前花超过四小时的人，其C–反应蛋白的血液浓度（即炎症的标记）比在屏幕前花不到两小时的人达两倍之高。
每日短暂的运动与长时间运动一样有效。运动的好处是会累积的。
保持固定的运动时间，这是非常重要的一点。运动会刺激大脑分泌多巴胺、正肾上腺素和血清素，这等于是同时服用百忧解和利他林。
分享几条容易坚持的每天运动方法：
多走2000步：在手机上安装一个记步软件或带个手环，把日常的步数量化，只要在平时的步数上每天多增加步左右就能起到锻炼的效果。
洗澡前运动一小会： 在平时洗澡时，做上几组掌上压，每组20-30个就可以，就容易就能把锻炼坚持下去。
利用APP，练上4-7分钟：有很多7分钟锻炼的APP，去下载一个，推荐：Quick4、Quick Fit、Seven，每天4-7分钟的锻炼就能起得很好的效果。
90度靠墙站：最好每天早晚刷牙时，用这方法来练习，当你能坚持2-3分钟时，这个方法能锻炼膝盖。
背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。
列出自己不要食用的目录
每天喝水至少1500毫升，许多头痛都是缺水引起的
在使用电脑时每隔一段时间做下拉伸：
规律作息是灵丹妙药：
即使在生病时，也别失去规律的作息
吃的时间规律，比一天吃几餐重要：身体喜欢可预测性
身体最爱的所有事物当中，“可预测性”是其中之一。对身体来说，造成压力的最大元凶之一，不是我们的财务、婚姻或孩子的状况，而是缺乏规律性
· 一年365天都维持严格、可预测的作息时间，每天都在大约相同的时间吃饭、睡觉和运动。
· 除非每一天都在同一时间小睡一番，否则请不要小睡。
· 尊重规律性。
· 安排停工时间。
· 与你的孩子分享这类知识。
获取足够的阳光照射，但不要过多：适量的日晒（每天10～20分钟）能产生积极的维生素D，对你的健康更有好处。避免过多的阳光照射。如果在阳光下的时间超过20分钟，要涂防晒霜。采取措施防护过量的日光照射有助于防止衰老
常常欢笑: 开怀大笑是全身减压运动，有助于与人交流，减轻焦虑、紧张与压力。笑声让你的免疫系统更加年轻。 相对困难篇　你会喜欢上这种感觉
刷牙：每天使用巴士刷牙法来刷牙，刷牙后记住使用牙线，准备一些专门的东西刷舌苔
晚上睡眠少一个小时，白天就减少三分之一的警觉性
保持充足的睡眠会让你精力充沛，最好每晚有7-8小时睡眠，睡眠时间是90分钟的倍数时效果最好。
睡前至少30分钟就开始放轻松、准备睡觉。避免会分泌肾上腺素的刺激性运动，例如工作、忙着没完成的家事、打扫、使用计算机、看电视剧等。
别把会分散注意力的电器和玩意儿放在寝室里，维持整齐、凉快、阴暗的环境。卧室应该是你的睡眠圣殿。
下午就尽量别摄取咖啡因：尤其是下午两点之后。你的身体需要时间处理这些咖啡因，不要让咖啡因毁了你的平稳睡眠。如果你不能戒掉咖啡因，那起码改喝咖啡因较少的饮品，例如茶。
注意晚间的酒精摄取：睡前几小时喝一两杯红酒会改变你睡眠的方式。可能要花几天时间避免饮酒来进行对比，看看是否隔天感觉更有精神。
规律饮食：不管你吃几餐，维持规律就对了。餐间不要吃零食。你很快就会知道严格维持这个规律的重要性。
坚持每天吃早餐: 没有人确定原因究竟是什么，但坚持吃早餐确实能让你年轻。
吃粗粮而不是精粮：有研究表明，粗粮对动脉和免疫系统的衰老有延缓作用。选择全麦面包与通心粉面团，而不要选择强化（添加营养素的）面粉、精制面粉或者做通心粉和布丁的粗粒小麦粉。也许这需要你改变烹调方式与口味，但是很值得。
每天早上吃含纤维的食品：纤维有助于防止葡萄糖达到最高水平，从而减缓这种情况带来的动脉衰老。在许多食物中都有不易溶解的纤维：葡萄柚、橘子、葡萄、葡萄干、干果、红薯、豌豆、南瓜，特别是全麦面包。麦片中含有可溶纤维，早餐食用的纤维，不管是可溶的还是不可溶的，都将减慢胃消化尽食物的速度，这样你就不会很快感到饥饿。
每天5份水果: 如果你觉得每天5份听起来很多，那就告诉自己1份只有一个拳头大小。每天早晨在麦片里加半个香蕉就是1份，喝一杯滑爽饮料就一下子吃了3或4份。在你明白过来之前，你就已经享用了5份。记得将水果洗干净并连皮吃。如果你将苹果、梨或番茄去皮，你就失去了大多数的纤维和有益成分。比如，番茄中90％以上的营养物质在表皮3毫米以内。每天在水果盘中摆上诱人的水果，你就会忍不住伸手去拿的。
有声书：很多人没时间和精力去看世界名著，但用听有声书的方式，会非常容易坚持下去，每天30分钟，一周左右就能听完一本书，一个月能听好几本世界名著。
在11周的时间里，你几乎可以听完一门大学课程；只要一年多一点的时间，你就相当于听完了5门大学功课。
利用录音将知识转化为声音 ： 每天在书中或教材找一段想要记住的部分，读出来再用录音笔或录音APP录下来，利用空闲时间反复听，能大大节省复习时间。
卡片：在淘宝买些空白卡片，把要记的题目和答案写到正反面上，一有空闲时间就拿出来复习。
使用思维导图来快速复习：做完的思维导图打印出来，帖在床边上放在办公室或其它你一天经常在的地方，早上起来、晚上睡觉前，工作中休息时都可以看一遍。复习的思维导图不要太大。而且主要分支最好在（7+-2）之内，最多不能超过9个，不要超过7层，一篇课文或一章最合适。
一般来说看完一遍的思维导图只需要2-5分钟或者更短，复习完一本书也只需要20-30分钟，一天最少要复习二遍。还可以把思维导图转为图像，设为电脑桌面、屏幕保护和传到手机中。除了早晚还可以做车时、吃饭前、饭后、休息等一切可以利用的时间来不断的复习。同时重复第9点。
使用”状态进入法”消除学习压力：
学会在任何时间一定要有条不紊地思考问题中最关键的是什么：
比如，坐在前往拜访客户路上的时候，通过思考“对于接下来要拜访的公司而言，至关重要的问题是什么”，从而清晰地把握疑问的核心。
我推荐这个方法是因为它无须任何工具，随时随地都可以进行。抓住了疑问的核心，在拜访客户的时候才可以把握关键的问题，以便达成拜访的目的。
除此之外，为了抓住疑问的核心，另一种有效的方法是在自己的头脑中尝试提问：“如何用一句话概括所读书籍的内容？” ，比如每读完一本书，在微博和豆瓣上用一、二条140字来概念全书的核心要点和自己的心得。
学会用“电梯测试”来表达问题
在电梯升降的极短时间内（30秒左右），用一句话向对方传达疑问的核心。
要点在于能否在30秒内完成描述。真正的问题都很简洁。如果不得不对问题加以冗长拖沓的解释，就说明你还没有抓住疑问的核心。
也许大家会觉得不可能。不过，请大家回想一下，与陌生人同乘一部电梯时，会感觉那段时间十分漫长。因此，30秒其实并非大家所想的那般短暂。30秒可以播放两则时长为15秒的商业广告，所以如果确实抓住了疑问的核心，理应可以做到在30秒内向对方有效地传达信息。
“关于A公司的新商品提案，结算价格是交易成功的关键。因此我们想就10%的价格调整展开讨论，可否在部门之间进行调整？”
"我们有一个新出的产品，能让贵公司的每年设备维护成本降低15%，设备运行时间延长12%，可否明天预约30分钟，向您专门汇报一下这个方案"
就像这样，简洁有力地展示包含问题点、解决方案和实施办法在内的疑问的核心，对方便可以立即做出判断。
学会使用零散时间来收集创意：
每天10分钟就能提高你的逻辑思维：
随身带一面镜子:当你情绪发生变化、心境不同时，照镜子看看自己的模样
抄经：每天抄一遍心经或金刚经，几个月之后你就会发现自己控制情绪的能力和注意力都会有改变，每天平心静气的写上一段时间对你的改变会越来越大。
保持积极心态： 如果你将盛了半杯水的杯子看成半满而不是半空的，你会更加幸福，生活的痛苦与无力感就更少，并且更有助于你采取其他健康的方法。许多其他方法，比如每晚写感恩日记，都可以帮助你重构环境，帮你学着享受积极态度带来的快乐。
每天给朋友打电话：这个让你长寿的方法我们每个人都能做到：给朋友打电话，与他们交谈。在自己家打给他们，或是边散步边聊天，这样更有效果。
朋友有压力时拜访他们：当你的朋友遇到压力时，他们就会衰老，甚至变得沉默寡言而不再与你交谈，这样，你们双方的健康都会受到影响。
永远不要让另一半看到你翻白眼。不尊重别人就是不尊重自己。
使用“坦率的感谢”。我们每天要尽量多地说出自己对另一半的感谢。这就像一副良药——每天重复服用爱和感谢。
直接告诉另一半你需要什么，不要让他猜。
在孩子们睡觉之后，用半个小时聊聊天，不是关于工作、家务或冲突，而是你们感兴趣的事，可以讲讲故事或提些问题。
当争吵要扩大化的时候，问问自己：“这值得吗？”
让对方去做他真正想做的事，自己反而也拥有时间做自己想做的事，感情的事，非双赢不可。
怎样把这些建议变成习惯：
以前回答过的类似建议：
这些技巧大都是从我以前写的文章或阅读中所积累的，绝大多数已变成日常生活中的习惯，而且还在慢慢增加中，千万别心急想一下都养成，慢慢来就好，可以从开始100天行动让你产生改变。
，哈佛大学 / 个人成长 / 连续创业者
小习惯，小技巧。大影响，大改变。
本答案欢迎转载，但请注明来自米洛，来自知乎。养成好的习惯对我们的家庭生活，社交生活，学习生涯，和职业生涯等都非常重要。我在此和大家分享一些让我受益匪浅，但又容易培养和掌握的小习惯和小技巧。这些习惯，技巧中，有些是我小时候学会的。有些，则是我长大后在生活中吃过亏，或是他人善意提醒后学到的。希望这些小技巧和小习惯能让大家的生活变得更好。
1. 社交礼仪类a. 坐别人的车时，应该主动坐在副驾驶的位置。除非你在打的，否则你在坐别人车的时候应该主动坐到副驾驶的位置上，并主动系好安全带。直接坐在后排会带来一个不良暗示：你把开车的人当成你的司机。b. 微信联系他人时尽量发送文字消息，而不是语音，尤其是在群聊时。微信语音有什么不好？别人可能在开会上课，不方便听语音。通过语音获取信息的效率太低。看到连续几条60秒的语音时，和你不是很熟的人很有可能就直接不听了，尤其是一个群里和你不怎么熟的人。如果实在需要发语音，可以先发条信息征得别人的同意。当然，如果你和对方关系特别好，又经常互发微信语音，那就没太所谓了。c. 怕别人看不懂你的文字语气时，记得加个表情。不同的人可能会对相同的一段文字有不同的解读。有时，人与人之间的误会就是因为这些不同解读而产生。所以如果你想避免这种误会，你可以在回复别人 “好的” “OK” 之类的时候再加个友善的表情。但记住千万不要加 [微笑] 表情。d. 给别人写邮件时，尽量简洁，如果你想尽快得到回应的话。越是忙的人，每天收到的邮件也可能越多。所以如果你给一个比较忙的人发送一封长篇大论的邮件，对方很有可能会推迟回复（甚至不回复），因为看你的邮件实在太烧脑了，太耗时间了，回复成本和难度实在太高了。你应该拿出发微博140字的精神来，确保自己在保留核心信息的情况下，用尽量少的语言来传递信息 (simple, but not simpler) 。e. 如果无法及时在微信中回复朋友，可以先将他设置为置顶好友。有时你可能很忙无法回复某个朋友的微信。等你忙完后，很可能那位朋友的信息已经被你千千万万的群信息挤到到下面去了。这样，你可能会忘记回复这条微信，或者过好几天才想起来要回复。为了避免这些尴尬，你可以在收到这个朋友的微信时将其置顶，这样等你不忙的时候就不会忘记回复了。f. 把朋友A的联系方式，包括电话号码，微信等，给朋友B之前，最好先征得朋友A的同意。因为有时你的朋友A可能并不想被朋友B打扰。出于社交礼仪，你最好先确定朋友A的联系意愿。g. 事情没办成，也要告知别人，有始有终。答应帮别人某事后，如果没办法办成，也应该主动告知对方。有时碍于面子，对方可能不好意思询问你的进度。主动告知对方自己没办成某事，是有始有终的体现，别人也会感激你。h. 不要在公共场合开外放听歌真的，不管你放的歌多好听。不管你有多想用音乐求关注。i. 开会前，先将手机调至静音模式，屏幕向下放在桌上。大家开会时，如果你的电话响起，或者屏幕亮起，显示你收到一条微信，对整个会议会是一种干扰。
2. 个人提升与家庭生活类a. 不把手机带上餐桌，尤其是在和爸妈吃饭时。西班牙语里有个词叫sobremesa，指的是吃完饭后大家在饭桌上意犹未尽地交谈的短暂与美好的时光。一家人一起吃饭是最好的聊天机会，也很有可能是你爸妈每天和你仅有的整块的聊天时间。好好陪陪他们吧。朋友圈是别人的生活，饭桌上你和爸妈畅谈的时光，才是自己的生活。b. 如果你想养成一个习惯，可以把这个习惯尽量放到已有习惯的实现流程中，这样不容易忘。有些时候你养不成一个习惯，并不是因为你没有毅力，而是因为你忘记要去执行了。我以前老是忘记吃饭时要细嚼慢咽，后来我就设置了三个待办事项，在我每天早中晚饭点前五分钟提醒我要细嚼慢咽（我饭点比较准时）。我去吃饭的路上是一定会看手机的，这已经是一个习惯了。在已有习惯的实现流程中培养另外一个新习惯，我就不会忘记了。那为什么我用待办事项，而不是闹钟来提醒自己呢？因为看到闹钟亮起的界面时，我的第一反应是快速关掉，不看上面的闹钟说明。c. 遇到难题没思路时，可以去做一些轻松的活动。灵感往往是在人放松时产生的。这是有科学根据的（我在Learning How to Learn这门课里看到过）。想想你是不是在洗澡时，或者散步时经常会突然想到一些好点子？当人在放松时，大脑就会进入diffuse mode。在这种思考模式下，人脑中不同的想法更容易碰撞出灵感的火花。d. 想到好点子时，立刻记下来。想到好点子后，一定要立刻记下，否则很容易忘。很多时候，好点子忘记了，就很难再想起来了。当灵感来时，我会立刻拿出手机在印象笔记里完整地记下我灵感的具体细节。如果当时不方便打字，我会用语音记录。如果不便用手机，我会在大脑中不断默念这个想法，防止忘记。e. 初次听到别人名字的时候，有意识地在大脑里重复一遍我以前总有记不住新朋友名字的困扰。后来我养成了一个习惯。每次认识一个新朋友时，都会在脑海中默念十遍这位新朋友的名字，这样就不容易忘记了。如果有加对方微信，我会直接把备注改成对方的名字。能记住别人的名字是社交场合中对别人起码的尊重。
感谢大家对本答案的支持。如果有相关问题需要探讨，欢迎大家与我私信交流。祝大家新的一周一切顺利！图片版权：
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首先你要做的第一个就是：
我知道很多人花很多时间刷知乎，把很多优质的技巧答案放在收藏夹，然而并没有什么卵用，因为放进收藏夹后再也没看过。你必须付诸实践，否则明年你偶然再次看到这个回答，你会发现自己没有任何改变，只是又老了一岁。
下面这些技巧，我以前是打印出来贴在桌前，放在手机里，放在Kindle里，每天看两遍，直到全部都成为生活中的习惯。它就像肌肉训练一样，经过长时间的重复训练才会成为生活中一种潜意识。
如果你确定你是一个实践者，你望自己的生活变得更好，那么现在就去实现它。
1. 每天真诚地去感谢一个人
2. 学会十种不同的方式对他人表达感谢
3 保持持续不断学习
4. 不去追逐梦想，追逐具体的目标
5. 设定大的目标
6. 把宏大的目标具体化为小目标
7. 如果达到了目标给自己奖励和正反馈
8. 保持好奇心，经常问为什么
9. 把自己说过的话付诸行动
10. 先给予他人价值，再收获价值
11. 做一个价值的创造者，而不是一个索取者
12. 让自己身边聚满优秀的人
13. 和优秀的人一起工作，超越他们的期望，给他们可测量可量化的结果
14. 帮助足够多的人得到他们想要的，自己自然会获得自己想要的
15. 每天看到自己的一点点进步
16. 用目标和热情去感染他人
17. 不要害怕去寻求他人的帮助
18. 和老朋友保持联系
19. 专注于关键的几件事情而不是简单的很多事情
20. 笑，大笑，经常笑
21. 停止消极的自我暗示
22. 改变对金钱的消极印象
23. 明白金钱是实现自由生活方式的工具
24. 经常给自己解压，周末出门和朋友聚聚，回来时候让自己充满能量
25. 给身边的人更多的爱，因为绝大多数人在生活中并没有足够的赞赏、关注和爱，包括你自己
，招心理咨询师，需具备2级资格证书，如有…
我通过心理的角度给大家做一些总结。（转载请私信，大学生创业或者公益团体可在私信之后自行转载，其他盈利机构转载请伪装成公益组织私信我）一.有活力的生活1.起床不要拖拉，越拖你只会越痛苦。即使最冷的冬天，咬牙起床到完全适应只需要几分钟，如果你总是想着小睡一会儿，只不过是在延长你痛苦的时间。每次起床困难时只要告诉自己：只要难受3分钟就好。2.起床第一件事就是打开自己的身体。你可以选择做些锻炼，让自己的血液开始流动；你可以喝上一杯白开水，静静的坐着等便意来袭；又或者只是打开窗户呼吸一下新鲜空气。你可以做任何你能够养成习惯的事情，但是一定要记得，做这些事情的时候告诉自己，我的身体已经醒来，美好的一天开始了。3.有计划的生活能让你的生活更舒适。很多时候的压力来自与我们不知道自己该干些什么。4.一定要把自己收拾的整洁了再出去。当你自己觉得自己当下的状态不适合见人的时候，做什么你都会退缩，人们都喜欢和自信活泼的人交流。5.越是忙碌而有压力，越是要学会休息。之所以忙碌，不是真的工作量大，而是你没有学会休息，大脑和身体大量的时间在消极怠工。我们平均的注意时间是45min左右，并且在前15min和后10min最有效率，把自己的任务分割，并且中途给自己休息的时间，你会发现效率增长的非常快。6.别让午睡成了你的压力。这点对高考中考的孩子特别重要，很多时候，知道午睡重要，但是不那么容易睡着，因为睡不着而担心下午的效率低，越是担心越睡不着。午睡时，你可以闭上自己的眼睛，想象自己在春天里散步，或者只是关注自己的呼吸，用腹部呼吸，感受空气从鼻子进入自己的身体，慢慢的到达腹部，慢慢的减缓呼吸的频率。你也可以听一听轻音乐，或者到网络上找一些渐进式放松催眠的录音。7.学会休闲。休闲不同于娱乐，休闲能够更加放松自己的身心，一天的工作结束之后，散散步，聊聊天，或者写点日记，都可以让你的灵魂得到休息。8.睡前热水泡脚是件幸福的事情。9.睡不着你就不睡了。很多人在第二天需要早起又或者第二天有重大的事件发生时，会在前一天晚上睡不着。因为睡不着，担心第二天起不来或者没精神，强行想要让自己进入睡眠，但是越是强求越是睡不着。你放心，即使你今晚睡不着，对你第二天的考试和工作不会有任何影响，我们的身体是很强大的，往往导致效率降低的，是你因为前一天没有休息好产生的担心与焦虑，你的身体没有任何问题，关键是你的心理。如果睡不着，你就不睡了，起床喝点水，看看笑话书，又或者躺在床上闭着眼睛都是可以的。10.作息规律。你可以是夜里很迟睡，第二天很迟起床的猫头鹰，也可以是早睡早起的大公鸡，但是你一定要规律，当然最好还是能早睡早起的，如果做不到早睡早起，一定要让自己的生物钟规律起来。二.情绪调节生气的时候思考，只会让你越来越生气；焦虑的时候思考，只会让你越来越焦虑；悲伤的时候思考，只会让你越来越悲伤。有情绪下的思考，很多时候是在收集偏见。认知层面是很难改变情绪的，一种感受不可能被压抑下去，压抑只会让你一次性爆发，但是一种感受可以被另一种感受代替。1.学会设置快乐锚点当你快乐的时候，你可以运动，可以打球，可以读书，可以交流，慢慢的这些都会成为你快乐的锚点，我们的记忆的方式是感受，我们很快会忘了一个人长什么样子，这件事到底是怎么发生的，但是那些感受会存在我们的潜意识里面。当你这些锚点设置成功，下次等你再难受的时候，做这些事情会唤醒你的快乐，一个情绪可以代替另一个情绪的。2.别想着逃避很多情绪是由现实激发的，带着情绪很多时候我们的选择是逃避，只会让事情越来越糟。主动解决你会发现其实没有你想像的那么困难。3.心灵是需要寄托的有信仰的人更容易调节自己的情绪，更能在困难时感受到寄托与归属。我小时候胃疼，到了医院门口就好，因为我知道下面的事情不需要我来管了，医生会帮助我的。经常有来访者和我讲，交以钱我似乎情绪就不大了，我觉得他们是觉得最起码现在有方法了。我们需要承认自己的弱小，找到属于自己的寄托。你可以坚定自己的理想，你也可以选择一个信仰，又或者与所爱的人一起，都会让很多困难的事情变的简单。三.人际交往1.决定一个人对你的态度的，不是你是什么样的人，而是你们的关系。这点职场的人一定要记住。老板是傻逼，你不能用对待傻逼的态度对待他。有些人奉承你，其实并不一定是你足够优秀，而是你们的关系需要他这样做。2.尊重别人，不是因为他的优秀，而是你的素质。3.我们记住一个人的方式是感受。第一映像之所以重要，因为你给别人的感受别人会牢牢记住。不要总是想着展示自己的才华，给别人足够多的关注，适时的展示自己，注重别人的感受，相信你的人际关系时非常愉快的。4.倾听是一种非常重要的能力。倾听不是只要听而已，你要把弄懂别人的表达作为第一要义，你要真的愿意去懂他所说的是什么，女孩子有时候所表达的“你不懂我”不是想你做什么，而是你能真的去听她想表达什么。倾听时，最好的反馈是感情。你可以用眼神表达你的悲伤，你可以拥抱表示你的关心，你可以握紧拳头说出自己的愤怒，你给出了合适的情绪反馈，倾诉者就能明白你的陪伴。5.到了一个新环境，如果你不够坚定，远离那些整天抱怨的人。人的情绪非常容易被感染，到了一个新的环境，长时间接触负能量会让你对这个团体越来越失望。当然，如果你足够坚定，从那些整天抱怨的人你可以得到很多有用的信息，他们大多口无遮拦。6.抽烟并不帅。个人体验，抽烟之后的人际距离拉远了，有时候一个女生不太愿意和你讲话只是因为你身上的味道，即使抽烟的人也不大喜欢二手烟的味道。7.人们更多关注的是与自己相似之处。试图接近一个人的时候，你可以尝试模仿他。8.你想要别人怎么对待你，你就先怎么对待别人。四.处事1.建立自己的思维模型，拥有自己独特的思维导图很多事情没有想到，忘了，没有做好，是因为你没有条理，之所以没有条理是你没有方法。比如，我分析人一般用“三我”模型，分析这个人做出这样的事情更多是哪部分作用的。分析一个团体我一般使用结构互动，寻找每个符号互动的结果。这个思维模型很多时候受你专业的影响，大学本科学知识不重要，重要的是思维方式。
，只想做个美貌的少女╮(╯▽╰)╭
有人问我是哪个学校的，我真是不好意思说，怕给学校丢脸。另外，学校人少，觉得会被认出来，这个号毕竟记录我的很多心路历程…现在已经进实验室三个月了，老板简直没有人性，天天加班到深夜，内分泌都快失调了。讲真的，搞科研的人都很不修边幅。我几乎是每周熬夜三四次，所以每周会敷三四次面膜，然后周末再敷一次泥膜。可能是年轻资本厚，皮肤还是棒棒的。有时做实验到凌晨，回去还是要把底妆卸干净，再涂眼霜。这是每天再困都要干的，不然总觉得顶着两个大黑眼圈是对老板的控诉…生活不易，加班快乐，大家一起加油！——————————————————距离写下这个答案已经三个月了，我是来更新的。期末到啦，瞬间忙成狗，特此推出“期末版每日必做”，也希望大家不要偷懒。作息不变，就算晚睡依然要早起，不要偷懒多毁一天。称体重这件事减肥的小伙伴就不要天天做了，不利于身心健康，复习压力已经够大了，不要逼死自己。我还是要跑步，不跑脚痒。不过天气太热已经转战健身房了，顺便做做力量。之前推荐的深蹲虽然耗时不多，但是大腿会变粗，介意的就不要做了。此处要推荐下我的睡前运动——臀桥。我做的是改良版，来自某微信公众号。做法是脚跟靠拢用力对抗，髋部向上顶，同时膝盖打开，最高点时收腹，屁股夹紧。每组十五个，做四到六组。这个可以瘦大腿，提臀，矫正体型。我终于开始写日程计划了，撒花~\(≧▽≦)/~。推荐TickTick日程管理，很简洁，而且蛮好用的。———————原答案————————每天6：20起床，上厕所，称体重，防止自己在不自觉中发胖喝300ml温水之后泡杯黑咖啡喝（我比较懒，蜂蜜水淡盐水柠檬水太麻烦了。黑咖啡的味道习惯了就好，它可以让我在第一节课上保持清醒）刷牙，洗脸，擦护肤品，化妆现在接近7:00，可以背单词了，我用的是扇贝，背完才能打卡，建议可以加入他们背单词小组，打卡率不够是会被踢出来的，这样比较有动力7:30后去吃早饭，上课----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------一定要午睡下午泡杯茶带去上课，类似玫瑰普洱，洛神花，大麦.....忌水果茶，还有罐装柚子茶之类。杯子就是普通的透明玻璃杯，500ml晚餐吃多了会喝马黛茶----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------晚上九点去操场跑步，3500起步5000封顶，跑太多第二天会不太舒服在11:30前睡觉，宿舍每人作息不同，最好备齐眼罩，耳塞，还有最重要的早晨的闹铃调振动！----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1、每周长跑4-5次，踢一次足球，没错，就是足球！我是运动狂，暑假还会坚持每天游泳。运动后一定要拉伸，然后压腿，劈叉2、每天去食堂吃饭，既可以保证营养也可以帮助你戒掉零食。最最重要的一点，没有人能应付吃撑了的状态3、时刻注意收腹，提臀，作为一个女生，你没有大胸可以，但你得有翘臀吧。推荐每天做深蹲，效果很明显。上课或工作时请坐凳子的1/3， 这个让久坐的人大腿血液循环通畅，不变粗。坐1/3时背也会自然挺直，会更有精神。 开始的时候可以往后面放本书，等习惯后再拿掉4、每天写日记，之前用胶囊日记，里面记录了我每次遭遇低谷的心境，现在翻翻很有感触。目前写纸质的，用paperthinks的彩虹本，目标是收集齐所有颜色5、不爱写日程计划，因为完不成会很气馁，而且压力会很大。推荐使用番茄钟，务必按照说明使用---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------关于为人处事方面，目前年龄小，正在学习
，这里是整理自己思路的地方
每日进步一点点
能保持也是一种进步
有小突破就是更好的进步注意事项：
千万不要因为方法太简单，就跳过不做。因为不做就是没做，没做就是知道也是等于不知道，没做就是没效果。亲生体验，非常后悔。
就是因为太简单，就会有种不做的冲动，自己会觉得不做这一次也没关系，这个时候需要极强的意志力强制自己去吧简单的事情做到。其实不做这一次，你下一次也不会做，然后永远也不会做。记住，强制自己完成简单的步骤。下面来说说那些简单的方法：第一部分：任务列表（1） to-do-list：制作任务列表在你没有这个习惯的时候，像GTD，任务优先级 什么都是浮云。任何任务管理的基础都是从任务列表开始。任务列表制作很简单，材料就是一张纸（一本本子），一支笔。
把你要做的事情，一个一个写出来
完成一件，划去一件
to-do-list 整个流程就那么简单。
如果觉得就没几件事情，脑子记一下就好了，没有必要列出来。那好，那么简单的事情都做不到，那么你来求什么小技巧呀。下面就别看了，下面所有的技巧大多数都是基于to-do-list。
to-do-list做好有几个好处:
释放大脑记忆，大脑要记得东西太多，能少记一点是一点，省下脑力可以做很多有用的事情。
to-do-list基本上是所有任务管理的基础，实践好这个，再去学别的任务管理会上手快很多
to-do-list在完成勾掉任务过程中，会有很大的成就感，这个会上瘾的
完成任务划去，有确认完毕的仪式在里面，真正使得大脑和这个任务终止关联（closure）
可以更加有条理的明白自己应该做什么，反复查看，并且进行整理，调整优先级
这里在做一个补充：
用大脑记忆管理和用本子管理任务的流程是不一样的，如果人是用记忆管理任务，流程是这样的：
记住一个任务
完成后记住一个任务完成了
发现问题没有，完成任务后是又花费了一次大脑记忆，而不是忘记任务。这样做的坏处也很明显：
一个已经完成了的，变得不重要的任务，却花了两次记忆
人和任务的关系没有终止（closure），而是耗费了更多精力去记忆
时间一长，把任务完成这件事给忘了，只记得任务，可能会再次尝试做一次已经完成了的事情
时间一长，先把完成任务给忘了，然后又把具体任务是什么也忘了，但是总是还记得好像有啥事情要做，却又怎么也记不起来，然后开始耗费自己大量精力去回忆这件已经不再重要的事情了。
所以单用大脑记忆任务，反而是一件耗费时间耗费精力的事情，对任务没有真正终止（closure）的感觉是痛苦的。
其实还有更多的好处，单单在这里说是体会不到的，只有自己体验才能明白个中的好处。
记住，这个虽然简单，但是只要没有去做，就是体会不到其中的好处，光看看是没有用的。补充内容： 现在to-do-list的软件多如牛毛，自己可以下载一个在自己手机上，用手机来管理to-do-list，也是我现在做的事情。当然，虽然我用手机，但是纸笔的to-do-list也同时使用，怎么方便怎么使用，不要拘泥于工具和形式，而忘记to-do-list本身的意义。（1.1） shopping-list 购物清单购物清单就是to-do-list的一个变种，把任务换成购买物品而已。以下一些原则请注意：
每次买东西，请先做好购物清单，然后再去买。
如果在购买过程中，只有看到了，才发现有东西漏掉没有写在清单上的，把这个漏掉的东西也写到清单上，然后勾掉。
保留一定数量的购物列表，或者用本子记录每次的购物清单。好处是可以定期做总结，发现定期购买物品。下次写购买清单可以防止漏掉物品，还有可以提前购买打折的易耗品。
（2） 做事之前，把要做的事情记下来。
都已经在任务里面了，就没有必要把这个事情记在纸头上把？不对，还是要写的。
你在做事之前，最好把这件事作为任务记下了，记下后，还有时间，就好好想想应该怎么做，有哪些步骤，然后把这些步骤也记下来。
在做事的过程中，完成一个步骤划去一个步骤，全部完成了，把任务整个划去。整个过程中，写下任务是开始，划去任务是结束。结束后，就完全和大脑终止关联（closure）。
整个过程其实也是把这个大任务划分成小任务，然后再做一次to-do-list的任务清单流程。
（3）给任务做优先级安排，最重要的先做
这个就是在to-do-list的基础上，再给记下的任务拍拍重要程度，然后先做最重要的。完成最重要的后，在做第二重要的，以此类推。一天只要完成前3重要的事情，基本上就可以说今天没有白过。（上面有人提过，这个是《要事第一》的原则）
（4） 日省三问日记
每天问自己三个问题，然后记在本子上。
三个问题分别是：
昨天到今天我完成了什么，提升了自己什么？
如果没有完成和提升，是什么东西阻碍了我？
明天我要去做什么事情来提升自己，或者除掉阻碍我的东西？
让然你也可以列出其他有用的问题一起问，然后每天回答一次。关键不能欺骗自己，记下不正确的信息。
定期回顾一下，看看自己的成长就行了，当然如果能改进会更好。
（5） 写下目标或激励自己文字，放在醒目的位置
原则是写下激励自己的文字，放在醒目位置上。
比如说，写下自己的目标，贴在自己工作桌子的墙上，抬头就能看到。
当然，你也可以把你的to-do-list放在墙上
（吐槽一下：如果你连把自己目标写下来这样简单的事情都做不到，就不要提自己做大事了。）
（6）每日完成表，每周完成表，每月完成表，每年完成表
把定期要做的东西列出来，打印成表，然后完成一勾。
关键是你要把每日，每周，每月，每年要完成的任务写出来。有计划的去完成。
每日的有：练习英语，看书，吃水果等
每周的有：打扫卫生，清理垃圾桶，洗衣服，购买物品等
每月的有：还信用卡钱，回顾总结等
每年的有：退税，旅游等
完成一个勾一个。
补充一点：最近尝试使用了一些个打卡软件，这个部分可以使用打卡软件进行管理，打卡软件不但提供了每日打卡记录，还提供了统计功能。
（这个也是to-do-list的进化版。to-do-list是一次性的，这个是重复使用的to-do-list）
以上是第一类，任务列表部分，总结一下就是记下任务完成后勾掉，如果你真的这样简单的事情都做不到的话，那我也无话可说了。（虽然我知道还是有人做不到，因为没有这个习惯。）第二部分 - 杂项(1)数数 这个是用来提高观察力的。比如说去吃饭或者去银行，你会看到大厅里面有很多人或者有很多人排队。如果是停车，停车场有很多量汽车。一般来说你一眼看过去，估计的数量，往往和实际数量差很远。你会说今天人很多，或者昨天人很少，其实可能两个数字差不了多少，只是当时的感受在变化而已。如果不数数，人其实对数字的估计其实误差很大。看过一个科教片，远古人数数的时候，就只分一个东西，两个东西然后就是很多东西；一般人其实往往一看看过超过5-6个东西的时候，可能就不能估算出正确数字了。这个游戏玩起来很简单，到一个地方，就数人数，到停车场，就数汽车数字，看到一幢高楼，数数有几层楼。就这样，你就可能和别人不一样。当别人心里只有“很多-很少”这样数量模型的时候，你是精确数字的数量模型。当别人在向领导报告今天人很多/少的时候，你的回答是xx个人，你就更加值得信赖。另外精确数字能更加准确的去做计划和做决定。当然，我也没有必要一定数字非常精确，我们不玩强迫症和完美主义。人数实在太多，就数到20或者30就差不多了，数到20停止，那么人数就是 &20,数到30停止就人数是&30。数数是为了提高自己，让自己高兴，只要能达到自己的目的，就可以了。（至于实际应用，根据自己的情况自行调整）我会如何利用这个能力呢？比如说排队，咋一看人很多，数下来才十几个人，那么我觉得还是可以等一等的。有时候地方大，咋一看人很少，数一数，超过30人了，那么赶紧撤离。每天训练次数不需要太多，2-3次即可，以觉得不累为准。记住，当你在回答别人问题，其他人在回答很多很少，而你在报数字的时候，你的观察力就高人一等了。(2) 走在路上可以做一些提高观察力的小游戏这个也是提高观察力的，但是要自己设计自己玩，原则是简单，别太费脑子。比如说，我会报开过车的车牌号，而且用英语说，这样可以锻炼自己对英语数字的敏感程度。又比如报开过的汽车颜色。还有最近在研究男士服饰色彩搭配，会注意一些整体搭配比较好的人的着装颜色，以衣服-裤子-鞋子为一组报色彩搭配,比如：深黑-淡蓝-亮黑，亮灰-暗土-深黑就这样报，这样不但可以发现一些规律，用于自己着装，还可以提高自己的观察力。每天训练次数不需要太多，2-3次即可，以觉得不累为准（其实数数这件事情也是可以放在这个部分，只是相对经常使用，而且觉得更加有用而已。）(3) 先记住厕所位置这个方法可以提升自己形象在购物商场，学校，饭店等地方，最重要的地方其实就是厕所，因为你可以不吃饭不买东西不学习，但不能不上厕所。你掌握了厕所的地理位置，你就无往而不胜。尤其是你最熟悉，最常去的购物商场，大学等地方，你必须对所有的厕所位置料如指掌。这是以防一下一些情况：
你自己内急
当一个厕所人满为患甚至要排队的时候，你可以马上跑到另外一个厕所
让别人来问你厕所位置的时候
当团队中有人要去厕所的时候
你对厕所位置非常熟悉的时候，你就可以悠然自得地，非常淡定地逛街而无后顾之忧。
你可能会觉得，购物商城肯定有厕所，到时候看指示牌的时候就好了，呵呵，等你急的时候，你可能觉得找个指示牌都非常困难，这个时候场面可就不好看了。
所以，我觉得这个简单的方法还是学学为好：到了一个新的购物商场后，得先找厕所，后逛街；到了一个新的学校，得先找厕所后学习。如果去了一个熟悉的环境，那也得是先想好厕所在哪里，然后去做你要做的事情。(4) 买个可以照全身的镜子这个是提升个人形象的买个全身镜子，出门前一定要在光线最亮的情况下照一照自己，确保自己是最光鲜的情况下出门。给自己也立个规矩，如果形象不满意，就不出门，直到自己形象满意了，才出门。这样可以保证什么：
至少在你头发不凌乱的时候出门
至少在你前面看不到衣服上有污渍的情况下出门
至少在你服饰整洁，看起来顺眼的情况下出门
看到自己样子，提醒自己保持样貌，这样就会有节制饮食，控制自己体型的想法了
当然还有其他好处。
(5)在别人提出要求的时候，要会延时答应或象征性拒绝这个是提升自己的价值
在说这个事情的时候，请先看看这个我关于低价值付出的认识：
只有你明白了在别人那里会有个对你的付出有个价值的评价，你就明白为什么要这样做了。
当别人想你询问帮助，你就算知道可以做，有时间做，有能力做，也想帮这个忙，也要做做样子，说让我看看我这两天时间安排（你读到这里了，你应该至少会有一张to-do-list了吧）过一小时回复你（也可以说过一天）。然后尽量等对方再次来询问的时候(而不是主动回答)，你才回复去帮忙。
否决权是非常有威力的，所以拒绝看似简单，却是十分有威力的一件事情。谨慎使用往往可以充分体现你的价值。当别人向你寻求帮助，你也可以尝试象征性地拒绝，当真是非你不可的时候，对方一定会再次请求，这个时候再“勉强”答应的时候，你的价值才能有效体现
如果他最后停止向你请求帮助的怎么办？（1）说明这个任务并不是非你不可，别人也能替代。（2）那不是更好吗，你自己省时省力了，利用省下的时间，去完成对自己更加有利的任务
这里也不要局限在延时和象征性拒绝。还可以有其他方式来表示你的重要程度，比如说分析一下对方请求的难度，把需要完成任务的所有条件和工具全部列出来让其提供。又或者讲清楚回报（比如说完成了这个，你至少要请我去日本海鲜自助餐厅吃一顿）。
这样的思想，古人也是常用的，孙膑就提出等赵国快要被打趴下了，才出兵就赵国。诸葛亮是三顾茅庐才出山的，出山前还在不断的象征性拒绝刘备呢。这是古人的智慧，古人告诉你这个技巧是如何提高自己在他人那里的价值了。
另外不要有心理负担，只要你帮助别人了，真心感谢你的，一定会感谢你的；真要在后面说你坏话的，你怎么做对方都会说你坏话
总结这个做法的原则就是： 在确定自己能帮助对方的时候，千万不要立刻答应，必须做些提升自己价值的手法，延时答应或者象征性的拒绝来提升自己在对方那里的价值。
(6)主动去承接对自己有利的任务
这个是提升自己的价值
为了能经常提高自己，应该经常的去承接一些对自己有利的任务，就算是别人（比如说老板，朋友）没有提出来，自己觉得有兴趣，就去问问能不能让你做。不断给自己一个机会锻炼自己，而且还能让别人知道你很乐于助人，如果能经常向公司提出要求给自己锻炼，也会给自己的领导一个好印象。
当然，这里也有一个问题，如果你提出来要做些任务，但是领导给否决掉的话，会不会不好？ 其实嘛，一般来说，尤其在正规企业里，积极主动承接任务，是个很好的个人品质，领导虽然会否决你的提议，但是他也会对你积极主动的热情表示赞同，只要你不断的以这样的方式表示你积极的工作热情，总有一天，领导会给你机会试着让你做一些重要的工作。（当然这里有个前提，你必须要先把自己的本职工作做得没有啥可以挑剔的）
第三部分 - 每日提高心法
关于个人提升的内容很多很多，方法也是一大把，一一列出也是不太可能的了（我自己也有很多其他的方法，不可能都列出来）。对于没有头绪的人来说，最后我还是总结一下如何开发一套合适自己每日提升的方案。
（1）用本子记下你想出的点子和你找到的方法
准备一个本子，用记to-do-list的态度，来记录一下自己想出来的个人提升的电子以及和你逛知乎看微信时候别人说的一些个人提升方法。（Quora上有个建议是每天记下自己1０个idea，我很认同）
在这个步骤上，你只要能记录下来就行了，作为之后的执行时候的参考库。
我自己也经常收集一些提升方法，主要来源是：
微信，微博
个人提升为内容的博客（比如褪墨， 战隼的学习探索）
书籍，杂志，报纸等
和别人交谈时候别人说的方法
最近开始使用了一款打卡app，里面也提供了很多习惯可供参考，都很不错。
（2）发挥想象力创造出自己的个人提升项目
发挥想象力，创造出自己的项目。我自己就很喜欢设计和改进个人提升项目
在设计和制作一个项目的时候，关键要注意一下几点：
要有具体步骤
最好要一次就可以做完的
整个流程不应该花费脑力去记忆
可记录追踪
要能不断改进，不断简化
（注：要一次做完是因为做好了可以立刻打卡，这样也就不用费脑力去记自己之前做到哪里了。如果不能一次完成，那么就要想办法在不花费脑力记忆的情况下，如何记下已做好的步骤，可以参考下面的例子。或者把所有步骤分开每个作为一个打卡项目）
所以在具体操作就是：
用本子写下具体步骤，1，2，3，4，5...,应该怎么做
每次做几个，1个还是5下还是10次
如果有10个步骤，看看能不减少到5个步骤；如果有5个步骤，看看能不能再减掉1～2个步骤
检查做完后是否可以立刻勾掉或者打卡
如果需要每天做的，那么画表格，做最终记录；当然现在流行的方式，使用打卡软件，输入这个项目，然后每日打卡进行追踪统计
执行一段时间，比如说一个月后，看看还有什么需要改进的，有则改之，无则加勉
举个例子：
比如说，每天要喝8杯水让身体保证水分充足。虽然这个我没有实践过，但是如果我要实践我会这样做:
在打卡app里输入“每日喝8杯水”
购买八个水杯（带盖子），放在厨房
每日早上倒满8杯水杯
每日睡觉前保证八杯水杯喝完
最后记住，所有方法和所有步骤都一定一定要用本子记录下来，可供以后可以参考改进。（3）设计可以升级的个人提升项目有些活动和项目是随着练习而不断成长的。设计一个可以升级的项目也可以来激励追踪自己不断成长。项目中可以升级的无非就两种：
记住一句老话：量变产生质变
这个设计的原则如下
设计一个入门级别的数量或质量，方便自己开始
记下自己目标中想达到的（高级）数量或者质量，让自己有个目标，不断进步
在入门和和高级之间，把质量或者数量划分出5～10个等级，（高级-入门）/n
每个等级设定一个时间（周期）完成，比如说1～2周/月/年，时间自己定在实践操作自己项目的的时候也应该注意一下几点
在一个等级没有完成前，尽量不要挑战下一等级，以免产生失败而阻碍了自己提高的信心。
时间到了，自己没有信心升级到下个等级，那就在现在这个等级上再练习一段时间（或者在练习一个周期）
如果现在等级上练习觉得十分吃力，可以退回上一等级，在上一等里面继续练习给个例子：比如说，我要练习5公里长跑，那么我回事如下设计：
500米（2周）
1000米（1个月）
2000米（1个月）
3000米（1个月）
4000米（1个月）
5000米（1个月）
这样5个月左右可以完成我的5公里跑步升级计划了。
最后再次提醒：设计的计划要写下来，记录追踪表格要画好，完成一次勾掉一次。
（4）每日一练习，每日一挑战
当你要长期学习一件事物的时候，可以使用本策略
可以先看看这篇文章：
需要长期学习的东西，学习周期会很长，有时侯会很复杂。这个时候，就需要用到大项目分割成小任务的能力了。当你把任务分割后，就需要来反复练习来加强巩固自己的学习了。
每日一练习，每日一挑战这个方式主要是说周期与节奏。目的如下：
每日一练习：保证每日接触学习内容，巩固学习，提高自己对学习对象的经验，提高练习数量
每日一挑战：在练习的基础上，尝试突破，提高每日学习任务的质量，达到每日进步一点点，最终达到对自己要求。
要有一个观念：量小不怕，怕的是停止接触（或练习，或使用）。
每日练习保持每日接触学习内容，就算不挑战自己，能保持一定的能力也是为将来提高进行准备。
只要每日练习，总有一天会有想突破自己的念想出现。
每日挑战，没有必要挑战幅度太大的，也不要个个方面去挑战，只要选一个点去挑战，只要比昨天提高一点点，就算是挑战成功了。挑战幅度再小也没有关系，自要挑战成功，就是进步，就是进步一点点。
举个例子：
我练习跑步，目标5ＫＭ的时候。一开始，只跑了1公里。
自要不断每天跑一次就算是成功，因为我连续跑步时间天数又加了1。
从第一天8km／hr，每天加０.2km/hr的速度，到1０km／hr左右，用了差不多1０天左右。
然后开始尝试2km，也是从8km／hr，每天加０.2km/hr的速度，到1０km／hr左右。
后来尝试3km，从8km／hr，每天加０.2km/hr的速度，到1０km／hr左右
后来觉得可以尝试跑5公里了，尝试着分开3段跑，2次2公里，一次1公里。
后来是第一次3公里，第二次2公里
最后是一次跑5公里。
然后尝试逐渐加速能挑战就试试看，不能挑战就保持。只要你能做到每日一练习，每日一挑战，掌握好这个节奏，相信不久之后就可以不断得自我突破，自我提升了。（4）多动脑筋，持续改进有了方法，有了周期性的任务了，有了一整套的系统。然后你执行了，提高了。渐渐的你发现过去的方法系统有问题了，要么费时，要么不再那么有效了，要么性价比不高了。这说明你的方法遇到了瓶颈。所以在做这些方法的时候，要有一种持续改进的心态，这是一种要求进步的心态；相对的是一种固定心态，固定心态会阻止你的进步。在持续改进自己的方法的时候，也是可以有很多思路的，发挥自己的思考潜力，想尽办法来改进提升自己。我一般会有以下的思维方式来思考如何改进：
如果这个过程要重复做1万次，那么怎样才能减少步骤，提高效率。
如果这个要做1万次，是不是要自动化，如何把过程变成自动化
能不能更快/更强/更好一点点
能不能更简单一点，能不能在减少一个步骤
有没有别的更好的方法
通过这一系列询问，加强自己思考，逐渐优化改进自己的方法，以提升效率达到更好的自己。
最后总结最后总结一下提升自己的技巧：
to-do-list是最简单的提升自我的技巧
要自己设计符合自己的技巧
多动脑，要发挥创造力，创造出自己的技巧
多动脑，要不断改进，把这些技巧变得更有效却更简单
就这样你将会有一套自己的简单易行的方法和技巧来提升自己的能力了。
1. 每天早上起床后，喝一杯温水。有利于身体的排毒，和水分的恢复。我把保温杯放在床边的一个固定位置，伸手就可以拿到，不会忘记喝。这个习惯已经坚持了165+1天了。
2. 起床之后，站在阳台，面对着太阳的方向做十几分钟的拉伸扩展运动。提气、深呼吸、按摩眼周、揉搓耳垂、按摩头皮、用适当的力度磕碰牙齿、、、、、做这些的时候要静下心。一边做一边看着阳光下自己在墙壁上的投影，会有一种人生真美，岁月静好的感觉！做完之后，用粉笔在墙上画下一个记号，标明自己又把这个习惯延续了一天。然后，花一两分钟时间把今天要做的事情和相对应花费的时间做个简单的梳理。恩，生活好有条理。
3. 利用零碎时间的习惯。睡前看书1~2个小时。我看的书大部分是在亚马逊买的实体书，但是有些书是买不到的，只能看电子版的，非常伤眼睛。自从买了kindle之后，我的阅读生活有了很大的变化。现在无论去哪里都带着我的kindle。用阅读去填充我的时间区间，是我最喜欢的一种方式。我已经用kindle读完32本书。平均阅读时间是1.8小时/天。4. 整理每天接触到的信息。平日里上网时，会接触到大量的信息和知识。当时花费了时间去认识和学习，但若不加以整理和复习很快便会遗忘。我觉得这是一种损失。我会按照接触到的时间和种类对它们进行保存。以后用到或者是需要复习的时候会很快找到。下图是其中的一部分。这个习惯已经坚持了一个月。5. 为了防止自己上网时目的不明过度浪费时间，可以先对自己要做的事情做个列表。就像这样：借鉴自柳比歇夫的工作方法。（当然我这个还很初级，嘿，嘿）要先把待办的事项完成后再去浏览网页。这就是《少有人走的路》一书中提到的延迟满足感，或者说是“先写作业再玩耍”。自控力慢慢的就培养出来了。用不了多久我就会升职加薪，当上总经理，出任CEO，赢取白富美，走上人生巅峰！（意淫中。。。。。--------------------------------------------------------------------------------------一个好习惯对生活的影响是很大的。在主动培养习惯的过程当中，你会发现自己慢慢掌握了生活的节奏，找到了脱离生活泥沼的稻草，有种“翻身农奴把歌唱”的快感。以下是我在读詹姆斯的《心理学原理》时做的一部分笔记。
习惯是可以培养的吗？詹姆斯认为习惯是可以培养的。习惯的形成得益于大脑的可塑性。“从感觉器官流入大脑的神经流开辟出极为便捷且易消失的路径。”在神经流首次穿过一条路径后，再次流通就显得更为容易，并且这种易化在每次的重复中得到不断加强。并且，最终可以固化形成习惯。
习惯对我们的生活有什么实用的价值吗？詹姆斯指出两点：①习惯使得动作更加精确并减少了疲劳。②习惯减少了个体执行动作所需要的有意识的注意力。
习惯的培养。詹姆斯忠告我们，在获得习惯的开始要有强硬而明确的动机；在习惯尚未根植于生活之中时，绝不容忍任何一次意外发生，“任何一次的错误就像是丢掉一个正在仔细缠绕的线团；一次滑落放松的线，比缠绕好几次才能缠绕上的线还要多。”此外，还要有强大的执行能力，因为习惯的行成不是在于决心和希望，而是在于每一次的行动过程中得到强化。
我们的神经系统，顺应着它练习的模式而长成。PS：很多人把自己习惯培养计划的失败归结于自己意志力或是自控力的薄弱，把意志力的因素看得高于一切，这恰恰是大多人失败的原因。培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。此观点来自于战隼老师的文章，在文章中战隼老师对该观点做了详尽的说明，文章地址在此处。在答题的过程中从想到这个观点到找到这篇文章，我花费了很少的时间，而这便是归功于我在上面提到的第四点习惯。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------文章全文如下：
好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈谈习惯。我在另一个Blog中“每天一本书”的最后有一句话，“影响结果的不是斗志，而是科学”，这句话出自《干劲的开关》，好象很多人都没有看明白，今天来解释一下。
在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因。
新年的时候，定下一下目标，比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语，每天进行二小时体育动作，练习2小时音乐之类的事情，在刚开始的时候坚持一段时间，突然遇到事情，放弃了，最后得出的原因是意志力很弱，不能坚持去做事。
而“影响结果的不是斗志，而是科学”正好可以做个很好的回答，培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。
下面是我对这个句话的12点解释，大家可以参考一下：
1、刚开始的时候，一次只做一件事
在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。
2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。
不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。
在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。
3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。
刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。
4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。
一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。
Blog上有个非常精彩的故事： 可以去看看。
5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心
在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。
每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心
6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。
你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：
有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。
对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.
7、改变周围的环境，帮助你完成目标
尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。
8、利用公开承诺的力量
写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。
9、给自己一些想要的奖励
给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。
每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。
10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。
你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福联盟：
豆瓣上的每月养成一个好习惯小组：
每天一起用微信、米聊之类的工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。
11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去
在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。
不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。
12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。
尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。
希望各位读者利用这12点建议在新的一年中完成自己的目标，养成新的习惯。
谢谢观看。
一普通大学生，讲讲我在学校生活的一些觉得受益的习惯。本人喜欢用手机，很多软件都是自己体验的，并非安利，不喜可忽略。1.早起的习惯。一日之计在于晨什么的不必多说，讲讲怎么能早起吧。第一个方法我在高中常用，早上五点半起不来，听到闹钟（一定要和温柔的闹铃，否则要被自己的闹铃吓死了，震动能感觉到的可以只设震动），觉得不想起，对自己说，我在休息十秒，十秒后一定起，倒数十秒，用十秒做好心理准备，起床。第二个方法大学用，主要是大学懒惰了，没有激情，十秒都起不来了。我装了我要当学霸，用它的早起功能，一定要剽悍模式，就是到点做十道算术题，没做全对就一直做，做的时候它一直震动，除非你扔了手机，否则别想睡了。缺点是如果手机没有定时开机功能比较麻烦，可能到时候没有办法响，我的手机是联想，系统闹钟响了它就可以开机，所以在我要当学霸设定的闹铃一分钟前，设定了一个系统闹钟。第三个方法是找一个早起的室友，让她叫你起床。我一般充当那样的室友，各种丧心病狂的叫人方式，让我室友对我又爱又恨，哈哈哈。第四个方法有些危险，虽然可能让你准时醒，却有可能起不来。醒了关上闹钟，立刻点开手机里你喜欢的软件（比如我喜欢点开知乎日报，把喜欢的深夜惊奇看完）然后玩着玩着，你就清醒了。不过，有可能自制力不够坚定，早起来就是为了玩手机了。2.吃早餐而且要在八点之前吃！一般上学没问题，关键是周末。不要随意吃什么饼干和水果解决，认真的吃，吃包子，面包，喝牛奶，豆浆。不然自己的胃，疼的时候就知道什么叫后悔了。我们寝室六个人，两个有胃病的，还都是年轻的大学生，真担心她们老了之后的身体。也可以让室友帮忙带早餐。我一般能带都给室友带，而且摇醒她们，强迫她们八点前吃（当然，这要征求室友同意）。吃早餐没有什么好方法……我是因为学校食堂包子难吃，周末有机会就坚持出去买外面的大包子吃，室友说是吃货的力量，我想……算是吧。3.晨读的习惯只要早起半小时就好了，因为到了大学没有晨读，医学生有很多东西要背，就只能自己创造背书时间了。我一般是早晨八点上课，所以我就七点半到教室外面的小花园背书。那里早上有很多人背书，氛围也很好。如果你平时七点起床，只要开始六点半起就可以多出晨读了时间了。最近觉得半小时不够，自己自觉早起一小时了，不过六点，也不算很早。4.写日记很多人说没时间什么的，我有时候也觉得有点。有些时候一天因为太规律没什么好写的（可能是我文笔差吧）。但是有写日记的朋友，看他们的评价，写日记挺有意义的。我喜欢写梦境日记，从《有些事再不做一辈子就不会做了》（好像是这个名字）里看到的，很有意思呢。我每天中午睡前抄一句话（最近是论语，以前抄过飞鸟集的名句，中英双文的），然后一天就记这一句话。把本子和笔放床头，早起立刻回忆梦见的事情，在抄的那句话下面写自己的梦，多数情况是回忆不起来的，就直接写个无梦。然后默背一下上面抄的话（就是昨天中午写的一句话），慢慢你就能背会很多东西了。可以学习下简易的表情，加在日记的文字中，可以影响地表达自己的意思，也让日记变得可爱一点。我之前找了一张教画日记表情的图，回去找找，加上。（找到的长图片传到电脑上就打不开了，我在想想办法，先发一张教你画小动物的图片吧）5.定计划很多人提过，也有比较好的计划软件。我定的是全天计划，没用太复杂的软件，就是系统自带的，联想的叫乐云记事，可以语音什么的，不过我都是输入功能。我建了七个记事本，分别是周一到周日（因为每天课程和空闲时间不同），然后在上面写上每天必做的事情（比如吃饭，运动之类的），然后按时间顺序添加打算那一天做的事（比如参加班级聚会之类的），脑补一下大概需要多少时间，不一定写上几点到几点，自己清楚就好。记得一点，充分利用空闲时间，但千万别排太满，你会高估自己。这个记事软件自带的插件可以在桌面上显示你的记事本内容，把它的插件放大，放在首页，每次打开手机都能看到，想想有什么没做的，就做了它。其实用熟练了，事情可以很灵活，做完了这个发现还有点空，顺便把另一个也做了，无需拘泥于安排的顺序。但前提是，你要抱着一颗要把这些计划的事全做完的心，你知道你安排的你能做完，如果做不完，是你的问题不是其他客观因素。一开始做不完计划不用太灰心，继续努力，反正一天天下来，总有一天你能安计划做完所有的事。我就是这么过来的。6.有记账的习惯大学过了一段“不知道钱花在哪里，但他就不见了”的时光。觉得这样不行，开始用记账本手写，坚持不下去，用了记账软件。试了几个，现在用的是随手记。感觉挺好，就是操作麻烦了点。它有个桌面插件，可以简便快捷的记账，还可以使用模板。（在最上方的那个小长条就是）就是我放在余额宝账户名下的钱，永远不会变，每月涨几毛什么的要手动改（好像暴露了自己的财产总数）。其实不改也没什么，就是我有点强迫症，看着不对老想改。记账其实挺难的，我觉得。主要是每次花了钱总要记得记上，吃饭刷个饭卡什么的也要记，一开始挺难适应的，账总对不上。后来找到了个方法——在计划里加上一条，每天对账。买晚饭时看一次饭卡，记住金额，吃饭前顺手总手机核实一下。晚上上床前核实一下现金。就算有对不上的账，只有一天，想想总能想起来，不行对着计划，回忆自己都做了什么，慢慢就想起来了。我的经验就是一般对不上就考虑一下是不是吃饭之后顺便买了饭后甜点，或者是不是帮室友带饭了没算上。7.删掉手机上的大部分社交软件qq，微信，微博什么的，用一个就够了。天天刷，浪费时间。我留下了qq，而且把很多人剔除了特别关注，然后很水