双双杠臂屈伸胸椎疼无力不疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-24 01:10 标签： 双杠臂屈伸胸口疼
双杠臂屈伸动作练大你的胸大肌
双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它,许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度,因为是以体重为阻力,所以每次训练的次数范围没什么不同
　　双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。因为是以体重为阻力，所以每次训练的次数范围没什么不同，我第一组约做25次，然后降到15 次，共做3&6组。
双杠练习大家都很熟悉，很多朋友在小学的时候就接触到了。利用双杠练习的动作称作双杠臂屈伸。主要锻炼我们的胸大肌下部和肱三头肌。两个部位的练习动作会有稍稍的变化。下面详细介绍一下如何利用双杠臂屈伸动作练习胸大肌下部和肱三头肌。
1.动作要领：握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。
双杠臂屈伸一
2.注意事项：胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。与中胸的连接更为协调。但是练习时一定要控制好重心，将练习肱三头肌的动作很好的区分开。开始时是很难做到的，因为两个动作要领太接近了。我们要不断练习，用心体会才可以做到。若可以做15个以上臂屈伸动作，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。
双杠臂屈伸二
双杠臂屈伸动作可以放到胸部练习和肱三头肌练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的。可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞。每次最少练习3组，4-6组最佳。(责任编辑：爱健身)
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哑铃仰卧飞鸟 - 附图片 Dumbbell Fly双杠臂屈伸的好处 双杠臂屈伸动作要求(2)_健身运动_风度男人网
双杠臂屈伸的好处 双杠臂屈伸动作要求(2)
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉、和肱产生不同的锻炼效果。
1、握距的选择：窄握对肱刺激大，宽握对刺激大。
2、上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练则宜前倾。
双杠臂屈伸的练习方法
3、上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练，下放时则可外张。
另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
双杠臂屈伸的练习方法
双杠臂屈伸以练习、肱和(前束)为主，兼练背阔肌、等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。大家都可以结合自己的实际情况进行练习。
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[知识]双杆臂屈伸怎么做?
双杠臂屈伸这个动作可以练到手臂肱三头肌和胸肌下部。
动作如下：双手握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
之所以说这个动作既能锻炼手臂肱三头肌，又能锻炼胸肌下部，主要体现在动作细节上，具体如下：
双杠臂屈伸锻炼手臂肱三头肌
要求窄握距双杠，动作的过程中双手夹紧身体两侧，上体宜后仰，身体呈反弓形，下放时也不要外张，保持两臂平行，使手臂在体后完成动作。
双杠臂屈伸锻炼胸肌下部
要求宽握距双杠，动作的过程中双手向身体两侧张开，上体前倾，含胸收腹，下放时两臂外张。
双杆臂屈伸动作练习要求：
下放的过程中速度要慢，并尽量降低。保持身体不随意晃动，不在身体的前后摆动中完成动作。
练习组数在4-6组，每次都练到力竭，这样能更好的刺激到位！
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