加强背阔肌能阻防虚领顶劲含胸拔背弓背?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-24 13:11 标签： 含胸驼背怎么矫正
【增宽背阔肌】_背阔肌_怎么练_如何健身_有效方法-大众养生网
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怎样增宽背阔肌
& & & 背阔肌如果不是针对性的训练，一般的训练很难有效的锻炼到背阔肌，在我们日常生活背部的活动量也是非常有限的，在我们工作和学习了一天后，常常会出现腰酸背痛的情况，这个时候说明我们的背部需要活动了，一般情况背部肌肉很自己按摩到，我们可以通过一些锻炼来增加背部肌肉的活动量，同时还可以让男性朋友的背阔肌增宽。
& 1．从前向后拉（划船练习）
&作法：坐在地上，弓腰向前伸臂，紧紧拉住拉力器（或划船器）的把手，膝微屈，脸朝下置于两臂之间，然后两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰、挺胸。当拉拉力器的手触及胸后算1次，重复再做。
&要点：为使拉的距离加长，加深对背阔肌上、中部的刺激，应低头、弓腰屈体向前伸出两臂，向后拉引要少用伸膝之力而多用背阔肌的力量。
&呼吸：向后拉引时吸气，放松还原时呼气。 &
&2．半蹲拉
&作法：屈体伸出两臂拉住前方的拉力器把手，半蹲，使腹部贴紧大腿，然后以宽肘姿势用力向后拉一直拉到胸腹部，同时头要向后仰。
&要点：动作前要尽量弓腰、含胸低头，拉引时要抬头、挺胸，使两臂尽量向身体拉引。 & & 呼吸：自然呼吸，拉引时吸气，还原时呼气。
&作法：坐在离拉力器较远的地方，两臂尽量前伸握住拉力器把手，使身体和拉力器成的60角。开始时，头夹在两臂之间，向后拉引时，要保持高肘姿势，当向后下拉引时，上体后倾，下颌向胸部收紧，保持含胸弓背姿势。拉力手柄碰到胸下部后，还原再做。
&要点：注意两点，一是要含胸弓背到抬头挺胸，二是要加长拉引的距离，对背阔肌和大圆肌的刺激加深。
&呼吸：一方面要自然，另一方面，要有一定深度。
&4．胸前下拉
&作法：坐在高滑轮拉力器的下方，两手高抬伸直握住拉力器的把手，低头使之夹在两臂之间，用力下拉，直至拉力器把触及胸下部，同时挺胸、抬头、目视前方，注意上体不要有后仰动作，还原后重新开始。
&要点：动作开始时应低头、含胸，动作后要逐步抬头、挺胸，要尽量用力向胸前下拉，直至拉力器把手触及胸下部。
&呼吸：下拉前吸气，下拉至胸后调整呼吸，每拉1次呼吸1次。
&经常锻炼背阔肌对我们的身体是非常有好处的，不管男女老少都应该常常的锻炼一下，可让我有效的活动背部的肌肉，锻炼背阔肌应该注意的是：要先从前向后，然后再从上向下，其次是从下向上。通过锻炼背阔肌还可以有效的缓解颈椎疾病。
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微信扫一扫怎么练背阔肌？我只有个拉力器_百度知道
怎么练背阔肌？我只有个拉力器
锻炼背阔肌练习
宽阔、厚实背部给背宽、体阔觉健美重要标志男汉健力美象征
背部主要肌肉背阔肌、斜肌、圆肌、竖棘肌等斜肌（深层菱形肌）颈根部直延伸背部体前面观能看颈部肩峰呈斜面能使肩胛骨提、向、向转内收能使脊柱伸直童少期发展肌预防矫驼背背阔肌腰背部体阔肌仅于股四肌体第二肌肉发达背阔肌使体美丽倒三角形即标志胜利V字形竖棘肌位于脊柱两侧骶骨枕骨强脊柱伸肌其机能使脊柱伸使躯干屈部肌肉发展于防止弓腰驼背、矫畸形于产劳增加形体美、维持确体姿均重要意义
发展背阔肌效练习
发展背阔肌用16字概括：前向、向向、引体向现述：1．前向拉（划船练习）
作：坐弓腰向前伸臂紧紧拉住拉力器（或划船器）手膝微屈脸朝置于两臂间两臂向拉牵引绳同体仰、挺胸拉拉力器手触及胸腹部算1重复再做
要点：使拉距离加加深背阔肌、部刺激应低、弓腰屈体向前伸两臂向拉引要少用伸膝力用背阔肌力量
呼吸：向拉引吸气放松原呼气2．半蹲拉
作：屈体伸两臂拉住前拉力器手半蹲使腹部贴紧腿宽肘姿势用力向拉直拉胸腹部同要向仰
要点：作前要尽量弓腰、含胸低拉引要抬、挺胸使两臂尽量向身体拉引
呼吸：自呼吸拉引吸气原呼气3．斜拉
作：坐离拉力器较远两臂尽量前伸握住拉力器手使身体拉力器60角始夹两臂间向拉引要保持高肘姿势向拉引体倾颌向胸部收紧保持含胸弓背姿势拉力手柄碰胸部原再做
要点：注意两点要含胸弓背抬挺胸二要加拉引距离背阔肌圆肌刺激加深
呼吸：面要自另面要定深度4．胸前拉
作：坐高滑轮拉力器两手高抬伸直握住拉力器手低使夹两臂间用力拉直至拉力器触及胸部同挺胸、抬、目视前注意体要仰作原重新始
要点：作始应低、含胸作要逐步抬、挺胸要尽量用力向胸前拉直至拉力器手触及胸部
呼吸：拉前吸气拉至胸调整呼吸每拉1呼吸15.颈拉（综合力量架做）
作：两臂拉住拉力架手跪或坐用力拉拉力器使肘关节贴近身体两侧手挨近第7颈椎
要点：论跪或坐都应挺直身体使手处于第7颈椎垂直拉应慢慢用力（切勿爆发式用力）原要控制速度
呼吸：拉吸气原呼气6．双杠引体向
作：用手腕扣住宽约1000px双杠双手伸直悬吊身体向拉起胸部尽量向挺伸向仰肩向向收紧原重新始
要点：双杠距面较低所作程始终要盘膝另外要尽量向胸部拉引才能发展背阔肌、部同能发展肢屈肌力量
呼吸：拉引前吸口气待作完立即呼气程轻微憋气7.宽握引体向
作：跳起双手宽握住单杠两腿互勾身体悬空；用力向胸前或颈拉引颌或触颈算1连续拉直至疲劳休息再做
要点：两臂要充伸展拉引作要缓要爆发式用力收腹借力拉引要充向拉要触及第7颈椎向前拉尽量至胸线（要颌）
呼吸：拉引前吸气拉至高处放呼气呼吸要匀要注意作速度同步
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其他1条回答
握 宽握引体向~
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