零基础怎样制定健身房增肌训练计划计划增肌，我24岁，172cm，60kg.教练说我有点高低肩，该怎么调整，望大神指点一二

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-28 16:47 标签： 健身房增肌
对于现都市生活而言，去健身房的无非两种目的：减脂和增肌。不过对于这两者而言哪个是重点呢？无论是增肌、还是减脂，都是想不断的完善自身完美的身躯。但是，这样的一个问题往往困扰的不是一个人，大多数任都在这个选择中久久不能选择，那么今天就给大家好好分析一番，是该增肌还是减脂！-Fat Guy-▼对于肥胖者而言，往往他们选择健身的目的，那当然就是：减脂。作为首要目的，减脂可谓不得不进行的事情。但是！要减脂的话，总得想弄清楚自身的体脂率，何谓体脂率呢？其是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例，它反映人体脂肪含量的多与少。对于成年男性而言，体脂率处在10%—18%为相对健康的理想状态，而体脂超过30%便可以归类为肥胖体型，所以当你体脂率达到了30%以上，那么你最好就进行减脂吧，其余的别想了。专家研究表明：人体的脂肪含量过高的话，容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。同时由于体内脂肪过高，即便进行高强度的力量训练，增肌的效果也不会十分明显。所以看到这里，如果你体脂率是相对而言高的话，那么不妨就放下增肌的念头，把身上的脂肪减一减。所以，体脂率相对高的人而言，应该制定一份减脂计划，把有氧训练作为首要项目锻炼，最常见的就是：跑步、游泳、跳绳等等。不过，简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。不仅如此，锻炼最重要的还是搭配饮食，要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入，最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。-Thin&Guy-▼偏胖的人，首要目的就是减脂，这是没错的。如果换作是偏瘦的人？首先考虑的是增肌。但是！如果你瘦的一个程度，增肌前提那就是长肉。如果以一身排骨去锻炼肌肉的话，不仅事倍功半，还会耽误身体肌肉的增长，增加增肌难度。这个时候的话，就应该调整饮食之后再安排增肌计划。普遍而言，体格瘦弱的人自身的肌肉质量都是较小的，不仅对身体健康有害，其次肌肉过少还会导致力量下降，影响我们日常生活的正常体力劳动的进行。而同时人体中肌肉组织比例过少，还会导致人体的新陈代谢减慢，可能会使人体的出现易疲劳、内分泌功能紊乱等不良症状，所以！肌肉的锻炼前提必须让自身肌肉多长点出来，不是单纯的锻炼就行了。所以在偏瘦的人身上，最好就是在饮食上做出调整。首先一定要加大蛋白质的摄入，为肌肉的生长提供养分；其次，一定要注意对钙、镁、钠等营养元素的补充，毕竟肌肉的增长都与这些元素密切相关。其次再考虑增加力量的健身计划，当然了！要增肌的话，最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感，提高人体中氧气含量，促进肌肉的氧气供给，促进肌肉的修复生长。所以，要加强无氧机械锻炼运动，循序渐进，将力量一步步加上去，饮食再与之相匹配，将增肌进行最大化。只要掌握好，胖、瘦该增肌减脂的概念，再配合饮食以及我们提供的锻炼方法，就能逐渐成为下面的他们，心动不如行动起来吧！推广联系微信：topfashion01，QQ：肌肉男训练营(ijirou)　
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对于现都市生活而言，去健身房的无非两种目的：减脂和增肌。不过对于这两者而言哪个是重点呢？无论是增肌、还是减脂一直以来，腹肌都是广大健身爱好者最喜欢锻炼的部位之一。可以这么说如果你将腹肌的形状锻炼出来的话，走在路上你都.。1、踮起脚尖无处不在当我们踮起脚尖的时候，脚尖跟地面接触的地方是涌泉穴，对这个穴位的刺激能够对全身的血液循环● ● ●Q：斌卡，你说为增肌，运动前后不应该吃高脂肪食物，那怎样才算高脂食物啊？（相关阅读10秒看全文功能检查：双侧髋内旋角度不足，左侧大腿比围度比右侧少1厘米，左侧臀大肌、臀中肌弱，左侧腘绳肌无力。损伤史：两你是不是有过这样的经验，减重期间斤斤计较卡路里、也同时非常克制自己的食欲，晚上不敢吃淀粉、中餐猛吃蔬菜、早餐▼诚恳地说，冬天确实是一个容易让人丧失所有健身动力的季节。特别是各种节日、各种打折，让你很容易就把自己的健康10秒看全文● ● ●Q：斌卡，为什么你推荐反手窄距练背阔肌呢？我看我们健身房大牛都是练的正手宽握引体向上啊！为啥只有你10秒看全文误区1出汗越多，减脂越快！No！出汗≠减脂，出汗≠效果因为出汗很大一部分是排出的水分，而非脂肪。那脂肪是怎么11-09 运动家APP 健身瘦身运动家首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。我不需要告诉你在冬季进行运动时保暖的重要性了吧，因为合适的温度不仅让你更舒服，也可以保证你的水平得以充分发挥第一种人瘦的人在从最轻的哑铃开始尝试不要害羞，不要气馁！没有壮不起来的瘦子，练出一身肌肉都是从最轻的重量开始现在人们的健康观念逐渐加强，空闲的时间都会用自己的方式来健身，但是健身之后应该吃些什么，不能吃什么可能人们不如果你瑜伽坚持五年这五年你身边不健身的很多朋友，同学肯定大腹便便，要么像梨，要么像苹果，也许会有少数人还说的■一天要喝多少水呢？「人一天要喝一加仑(约3.8公升)的水」？事实上，人一天要喝多少水，并没有正确的答案。要总有些人又想要秀好身材，又懒得去健身自以为聪明的他们学会了P图但群众们的眼睛是雪亮的！↓↓↓哥们儿，你后面的MAX最近被泰国一个叫Kanya Sesser的萌妹子的故事感动，她天生没有腿，被父母遗弃在泰国的一个寺院门没有大胸肌看如何做男神？这么多胸肌动作，不信你练不出来，赶紧收了！1 双杠臂屈伸作为胸部的热身动作重点打造下想要练就好身材不是单单靠练就可以了，我想大家这一点是明白的，三练七分吃，可见吃在健身中的地位。健身爱好者，可都说脸圆是一种痛，天生显脸大，有时候还被人说婴儿肥。作为同类型的方脸也跟着遭殃了，只要稍稍多一点肉就和圆脸没ijirou由两个健身类资深从业者创办的小号. 专注技术细节. 不搞表面文章.每日不定时推送. 健身│修体│文艺.热门文章最新文章ijirou由两个健身类资深从业者创办的小号. 专注技术细节. 不搞表面文章.每日不定时推送. 健身│修体│文艺.

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