一点小建议：去健身房还是在户外锻炼好
健身在室外好，还是应该去健身房呢？
斌卡，运动书籍《硬派健身》系列作者
首先说，运动场地这事儿，无论健身房还是户外，从个人感受和方便程度来说，就和吃饭口味各有不同一样，萝卜青菜各有所爱。
不过，对于大多数人来说，我们锻炼身体，无非是为了更健康、更好的身材，所以除了体验感受上的差异，在哪练效果更好，也是大家更关注的内容。
所以对健身效果而言，户外运动 vs 健身房运动，到底谁更强呢？
还是想说结论：从适用性和锻炼效果而言，我个人更推荐健身房运动。
由于大家平时接触最多，也最常训练的，无非就是有氧项目和力量训练两大块，所以下面我们就从这两点入手，来看看健身房和户外运动，到底都有何不同！
有氧训练：健身房 PK 户外
有氧训练是促进运动中脂肪消耗，增加心肺功能的重要运动形式，也是很多人减重减脂最常采用的方式。
在户外，有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主；健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。
不同场地的有氧，按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看，也是截然不同。
1. 户外跑vs跑步机 燃脂能力大&PK
拿大家最熟悉的跑步来说，同样都是跑，户外跑和跑步机上跑步，能量消耗上却并不相同！
可以看到，无坡度情况下，在低速跑走时（4.8km/h 与 6.4km/h），跑步机的能耗要大于户外跑。而当跑步速度加快时，户外跑的能耗就要高于机跑了，以后速度越快，能耗差也越高&①。
另外，有研究发现，让大家&自选速度&来决定步速与发力程度时，户外跑的能耗一般也都会高于在跑步机上跑步&②③。
户外跑的燃脂能力更高，可能是因为需要完全靠自身肌肉发力做功，也和户外阻力大，需要消耗更多能量前进有关。
当然，跑步机上跑也不是一无是处。跑步机可以通过调整坡度来增加能量消耗，同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖，缓解户外跑不可避免的巨大冲击问题！（相关阅读：）
2. 户外跑&vs&健身房 有氧冲击大 PK
运动锻炼，除了燃脂能力，运动损伤也是大家最关心的方面。
户外有氧，最大的问题在于以跳跃类冲击动作为主，巨大的冲击对关节有所损害，而且在跳跃过程中，身体脂肪和关节更容易引起共振反应。
对于膝关节不好的人群、脂肪多的大体重人群，都会更容易造成伤害，减肥不成反伤身！（相关阅读：）
而相对的，健身房的很多有氧器械，本身就是设计给大体重和关节有问题的人用的，可以进行很多参数的调整，相对更安全有效无冲击，适用性也更广。
健身房.常见有氧器械 椭圆机（相关阅读：）向心运动为主，冲击小；燃脂能力强，有效锻炼核心肌群。反向做还可以训练膝盖周围肌群，保护膝盖； 登山机（相关阅读：）高效燃脂，翘臀不粗腿，对膝盖冲击小，适合大体重人群减脂； 划船机（相关阅读：）脱离重力运动，无冲击，防止关节和软组织受损； 跑步机（相关阅读：）相比路跑，可以通过调整跑步机坡度，减少对膝盖的冲击。
3. 户外&vs&健身房，运动效果大 PK
另外，有氧训练想要保证效果好，足够的心率强度是关键！（相关阅读：）
户外运动，对心率和强度的把控，主要靠自己感觉，有时候跑着跑着，慢慢就慢下来，效果也就变差了&&
而健身房有氧相比户外，可以通过调节阻力和速度，保证训练的高强度。并且也有实时的数据监控，让你能确保自己的运动的确有效。
抗阻训练：健身房 PK 户外
抗阻训练是增加身体瘦体重、提高基础代谢，打造身材整体形态的主要方式。
在户外，抗阻训练以自重动作为主，健身房则可以综合用各种器械来进行训练。所以健身房和户外的抗阻训练，主要也就是自重训练和器械训练的差别所在。
（1）自重训练
先说自重训练，自重训练的大多数动作，以多关节、多角度、自由训练为主，这种训练当然有很多好处，但它也有很大的局限性。
简单说，如果将运动者的运动能力按 100 分制打分，自重训练局限性较大，是一项适合 40 分到 60 分运动者的训练。
它要求运动者有一定的训练基础，体重不能过重也不能过轻。对于初学者、大体重人群来说，自重训练很难上手也没有好的训练效果。而对于高阶训练者，用自重训练也很难进阶&&
之前我们也写过一些关于自重训练局限性的文章，所以下面简单给大家总结一下：
?自重训练局限一：重量无法调节，适用人群少
自重训练，顾名思义就是利用自身体重进行的训练，训练重量不能调节是一大问题！对于超重初学者，自身体重过重又没有太多训练基础，很容易发生危险；对于瘦子增肌，自重太轻容易将抗阻做成有氧，达不到训练效果；对于高阶训练者，进阶突破需要冲击最大力量，自重训练强度太低，无法冲击大重量。
?自重训练局限二：没有针对性，不易找到训练感觉
自重训练以多关节多肌群动作为主，需要相关肌群协调发力完成，对于初学者，不容易找到目标肌群的发力感觉。另外，女性塑形需要更多孤立和针对性训练，自重训练由于多肌群发力，很难孤立训练某一块肌肉，容易练翘臀时，没练到臀反而练粗了腿，练胸肌，反而练出了强健的三角肌&&
（2）器械训练
相对的，健身房器械，设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉，针对性地进行有效训练，所以器械训练，更安全、更高效、更能达到训练效果！
?器械训练好处一：重量可调、安全可靠、适用性广
器械训练，重量可以自由调节，无论是初学者还是高阶者，都能找到自己合适的训练重量，适应人群广泛。另外，自由调节负重既适合循序渐进安全晋级，也可以采用大重量冲击进阶，训练效果也能保证。 ?器械训练好处二：针对性训练，更易找到训练感觉
器械训练大多是针对某个肌群的生理轨迹，来设计的动作轨迹，符合其发力特点，可以轻松找到目标肌群的训练感觉，非常适合初学者入门。对于女性朋友塑形来说，很多针对训练器械，单独孤立目标肌群，让你集中目标，指哪打
最后还有一个决定户外运动还是健身房运动的关键，是天气啊天气。
如果天气好，在户外运动，呼吸着新鲜空气，欣赏着美丽风景，锻炼了身体，也愉悦了心灵，的确也是人生一大快事～
但是！前提只在于天气好的时候！雾霾天，请千万不要在户外做人肉净化器！要知道，雾霾天运动，吸入的 PM2.5 比平时多 6-10 倍！（相关阅读：）
鉴于最近频繁来袭的可怕雾霾，倒是给了纠结到底选户外运动还是在室内运动的小伙伴一个直白的选择：
天气好的时候抓紧机会去户外动一动，天气不好的时候在室内好好强身健体就可以咯！
① 江崇民, 邱淑敏, 王欢, 牟希涛, 张彦峰, & 尚文元. (2011). 平板运动跑台和场地环境测试走、跑运动能量消耗的比较研究. 体育科学,31(7), 30-36.
② Murray, M. P., Spurr, G. B., Sepic, S. B., Gardner, G. M., & Mollinger, L. A. (1985). Treadmill vs. floor walking: kinematics, electromyogram, and heart rate.. Journal of Applied Physiology,59(1), 87-91.
③ Nummela, A. (2007). Comparison of maximal anaerobic running tests on a treadmill and track. Journal of Sports Sciences,25(1), 87-96.
客官，这篇文章有意思吗？【解析】本题主要考查生物对环境的适应性及其形成的原因。(1)探究实验提出的问题即实验需要解决的问题，本实验想探究保护色的形成，因此提出的问题应该是昆虫的保护色是通过自然选择形成的吗？(2)探究实验作出的假设应该是对提出的问题肯定或者否定的推测。因此本探究实验的假设应该是“昆虫的保护色是通过自然选择形成的”。(3)A考查数据分析的能力，从表格数据比较结果来看，绿色昆虫幸存者比例逐代增多，灰色昆虫幸存者比例逐代减少。B考查保护色的概念和成因，保护色即动物体色与环境一致，才能更好地适应环境的体色特点，此实验中绿色昆虫比灰色昆虫幸存者多，说明了绿色昆虫与环境(有绿地毯的房子)相一致，所以绿色成了昆虫的保护色，这是自然选择的结果。(4)探究实验的结论即通过探究来验证假设正确与否，本探究实验证明生物必须适应环境，与环境相适应的个体在生存斗争中处于优势地位。即假设是正确的。(5)本小题考查对保护色实例的认知和分析，身边的许多生物都有保护色，例如青蛙、蜥蜴等。
答案：(1)昆虫的保护色是通过自然选择形成的吗
(2)昆虫的保护色是通过自然选择形成的
(3)A：绿色& 灰色& B：相一致& 自然选择
(4)昆虫的保护色是通过自然选择形成的
(5)青蛙、蜥蜴等
请在这里输入关键词：
科目：初中生物
（2007?长沙）野外观察发现生活在青草丛中的昆虫是绿色的．昆虫的这种保护色是怎样形成的呢？某研究性学习小组对此作了模拟探究，实验步骤如下：①在一间铺有绿色地毯的房子里，放入同种且大小相似的绿色昆虫、灰色昆虫各20只，然后将一只母鸡放入房间内．②半小时后，撤出母鸡，计算两种颜色昆虫的幸存者数．③假设每个幸存者都产生2个后代，且体色与幸存者相同，第二天按此补充投放两种颜色的昆虫，放回母鸡．④半小时后，又撤出母鸡，再次计算两种颜色昆虫的幸存者数．重复③、④步实验至第三代，若获得的数据如下表，请分析回答：
2（1）你认为该研究性学习小组的假设是昆虫的保护色是和周围的环境相适应的．（2）第三代中，绿色昆虫幸存者多；第三代和第一代相比，灰色昆虫幸存者减少．（3）由该实验的结果可推知，昆虫的保护色是与周围环境相似的色彩；保护色的形成是自然选择的结果．
科目：初中生物
题型：解答题
野外观察发现生活在青草丛中的昆虫是绿色的．昆虫的这种保护色是怎样形成的呢？某研究性学习小组对此作了模拟探究，实验步骤如下：①在一间铺有绿色地毯的房子里，放入同种且大小相似的绿色昆虫、灰色昆虫各20只，然后将一只母鸡放入房间内．②半小时后，撤出母鸡，计算两种颜色昆虫的幸存者数．③假设每个幸存者都产生2个后代，且体色与幸存者相同，第二天按此补充投放两种颜色的昆虫，放回母鸡．④半小时后，又撤出母鸡，再次计算两种颜色昆虫的幸存者数．重复③、④步实验至第三代，若获得的数据如下表，请分析回答：昆　　虫第一代第二代第三代 开始数目 幸存数目开始数目幸存数目开始数目幸存数目 绿色昆虫 20927133920灰色昆虫205154122（1）你认为该研究性学习小组的假设是______．（2）第三代中，______色昆虫幸存者多；第三代和第一代相比，______色昆虫幸存者减少．（3）由该实验的结果可推知，昆虫的保护色是与周围环境______的色彩；保护色的形成是______的结果．
科目：初中生物
来源：长沙
题型：解答题
野外观察发现生活在青草丛中的昆虫是绿色的．昆虫的这种保护色是怎样形成的呢？某研究性学习小组对此作了模拟探究，实验步骤如下：①在一间铺有绿色地毯的房子里，放入同种且大小相似的绿色昆虫、灰色昆虫各20只，然后将一只母鸡放入房间内．②半小时后，撤出母鸡，计算两种颜色昆虫的幸存者数．③假设每个幸存者都产生2个后代，且体色与幸存者相同，第二天按此补充投放两种颜色的昆虫，放回母鸡．④半小时后，又撤出母鸡，再次计算两种颜色昆虫的幸存者数．重复③、④步实验至第三代，若获得的数据如下表，请分析回答：
2（1）你认为该研究性学习小组的假设是______．（2）第三代中，______色昆虫幸存者多；第三代和第一代相比，______色昆虫幸存者减少．（3）由该实验的结果可推知，昆虫的保护色是与周围环境______的色彩；保护色的形成是______的结果．
科目：初中生物
来源：2007年湖南省长沙市中考生物试卷（解析版）
题型：解答题
野外观察发现生活在青草丛中的昆虫是绿色的．昆虫的这种保护色是怎样形成的呢？某研究性学习小组对此作了模拟探究，实验步骤如下：①在一间铺有绿色地毯的房子里，放入同种且大小相似的绿色昆虫、灰色昆虫各20只，然后将一只母鸡放入房间内．②半小时后，撤出母鸡，计算两种颜色昆虫的幸存者数．③假设每个幸存者都产生2个后代，且体色与幸存者相同，第二天按此补充投放两种颜色的昆虫，放回母鸡．④半小时后，又撤出母鸡，再次计算两种颜色昆虫的幸存者数．重复③、④步实验至第三代，若获得的数据如下表，请分析回答：昆 虫第一代第二代第三代&开始数目 幸存数目开始数目幸存数目开始数目幸存数目&绿色昆虫 20927133920灰色昆虫205154122（1）你认为该研究性学习小组的假设是______．（2）第三代中，______色昆虫幸存者多；第三代和第一代相比，______色昆虫幸存者减少．（3）由该实验的结果可推知，昆虫的保护色是与周围环境______的色彩；保护色的形成是______的结果．看过一个视频一个国外男的野外生存用各种石器做房子_百度知道
看过一个视频一个国外男的野外生存用各种石器做房子
贝爷？这个你去直播视频直播找找，有类似的，现在所有直播软件中就觉得易直播最好用了易直播画面清晰简洁 一目了然自己的主页还可以设置权限给自己独立隐秘的空间又可以跟朋友一起分享在直播的时候就可以直接和朋友一起互动完美畅俯扳谎殖荷帮捅爆拉做到异地同步聊天而且易直播画面清楚清晰完全不需要后期制作随拍随发 就有大片的感觉了
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其他3条回答
我之前在微博上也看过这个视频，不是贝爷
贝爷不造房子 这点常识不懂还求给你最佳
呵呵。不关注这个
而且我不是求你
事实已经表明你在求我给你最佳
丢人的东西
这是系统发的，煞笔
我在你家坟头撒泼鸟
你不点系统会发？ 还四级呢 呸
对于小学生或者小学生一样智商的生物，请不要在骚扰我了，都懒得理你
qnmd 撒比 你晚上好好看看你回答过那些问题吧 纯找人问候你全家的节奏
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