爬山后腿部酸痛怎么办
爬山后腿部酸痛怎么办
爬山后腿部酸痛怎么办感谢 3lian16 的投递 时间： 来源：户外运动是很多人都比较喜欢，经过剧烈的运动对于那些平时缺乏锻炼的人，尤其是像爬山，偶尔的一次，又不会调整节奏，之后肯定会全身酸痛的，尤其是腿部最难受，要怎么办呢 ? 三联阅读配图专家介绍主要是由于肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，剧烈运动是无氧糖酵解增加，导致机体内大量乳酸堆积造成的。当天一般只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供 ATP，所以这才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，才有了随后几天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是费劲的。那么爬山后腿疼我们怎么处理比较好呢 ?对付爬山后的腿疼，睡觉就是缓解方法。爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，运动专家建议水温在 30 ℃ ~40 ℃为宜。下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天 20~30 分钟即可。如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐 " 弓步压腿 "，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个 8 拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个 8 拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不需要吃任何药物。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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爬山后腿小肚子疼，我该怎么办？
爬山后腿痛原因和缓解办法
由于运动中一旦硫胺素的短缺造成这种酶缺乏，葡萄糖的新陈代谢就会受阻，能量的供应也就发生了问题，在代谢过程的两种中间产物：乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，当他们的浓度升高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。 缓解疼痛方法1、热水敷/热水泡，加快血液循环。 2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。 3、按摩。轻柔即可。 4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加） 5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。 7. 温热的水敷一下，或冲个温水澡 喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦。 8.最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了。 建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。 9. 当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大。10.要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和 也要揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松。11.运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。
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应该 让自腿部放松睡觉腿垫高注意休息慢慢恢复爬山前要准备痛
把腿架在枕头上或者高1点。让血液回流。之后你腿就不疼了。
多爬几次，运动太少。至于肚子疼应该怎么办，那就忍着。
多锤锤就好了，记住多锻炼身体
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出门在外也不愁爬山回来后腿疼用什么方法能缓解_百度知道
爬山回来后腿疼用什么方法能缓解
爬山家退疼行缓解疼痛呢
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提问者采纳
用温水洗脚 ,再躺床腿抬高,放,腿位置定要高于脏位置!迅速让腿部血液流,减轻腿部疲劳酸痛. 归根揭底自身体素质差照,每坚持锻炼身体,定期做做运,现种情况! 面网推荐办 1.保证睡眠
睡眠消除疲劳重要要保证每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af睡眠间体育考试前月内安排运量比较训练测验睡眠间应适延并注意创造安静、空气流通睡眠环境
2.整理肌肉按摩
锻炼产疲劳定要坚持做整理整理种积极休息式使精神、肌肉、内脏比较致恢复平静提高恢复体力效率
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖等手按摩肌肉能使肌肉毛细血管扩张放使局部血液循环营养改善并加速肌肉运废物——乳酸排除达消除疲劳作用
运进行温水浴加速全身血液循环促进新陈代谢加速疲劳消除体力恢复温水浴水温40℃宜每间般10～15钟超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟
4.及补充营养
合理营养消除疲劳或预防疲劳重要手段运应及补充热量、蛋白质、维素机盐脂肪类食物易吃夏季或汗应及补充盐水食品应富营养并易于消化并尽量吃些新鲜蔬菜、水等碱性食物
疲劳由于使工作能力及身体机能暂降低现象根据疲劳产机制疲劳类消除疲劳途径
．消除疲劳途径
1．用各种使肌肉放松改善肌肉血液循环加速代谢产物排及营养物质补充整理、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等
2．通调节神经系统机能状态消除疲劳睡眠、气功、理恢复、放松练习、音乐疗等
3．通补充机体运量失物质促进疲劳消除吸氧、补充营养物质及利用某些药调节身体机能等
二．消除疲劳
整理消除疲劳促进体力恢复种良教练员、运员应给予足够重视剧烈运进行整理使血管系统、呼吸系统仍保持较高水平利于偿运所欠氧债整理使肌肉放松避免由于局部循环障碍影响代谢程
整理应包括慢跑、呼吸体操及各肌群伸展练习运作伸展练习消除肌肉挛经改善肌肉血液循环减轻肌肉酸痛僵硬程度消除局部疲劳预防运损伤发良作用
（二）睡眠
睡眠消除疲劳、恢复体力式睡眠脑皮层兴奋程降低体内解代谢处于低水平合代谢程则相较高利于体内能量蓄积
运员平训练期间每应<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a睡眠运量比赛期间水面间应适延青少运员睡眠间应比运员必须保证每10睡眠
（三）温水浴
训练进行温水淋浴室简单易行消除疲劳温水浴客促进全身血液循环调节血流加强新陈代谢利于机体内营养物质运输疲劳物质排除水温42摄氏度左右宜间10~15钟勿超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟训练结束半进行冷热水浴冷水温15摄氏度热水温40摄氏度冷水淋浴1钟热水淋浴2钟交替3
（四）营养
运各种营养物质消耗增加运及补充助于消除疲劳恢复体力糖、维素C、维素B1、水等均应足够补充
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出门在外也不愁爬山后腿疼该怎么办_百度知道
爬山后腿疼该怎么办
提问者采纳
　　旅游爬山山途腿疼痛或抽筋医称腓肠肌痉挛由于腓肠肌 直处于紧张收缩状态山程松弛休息肌肉连续工作使肌肉乳酸蓄积产现象防治腿肚疼痛抽筋 原几：乳酸积累散肌肉疲劳（酸痛）能拉伤（痛）解决：热敷按摩适（散步、慢跑等氧运）热敷加速血液循环带走乳酸按摩促进肌肉恢复疲劳登山经验两条第每早转悠圈洗热水澡第二登技巧尽量靠面走脚太疼登山定要掌握节奏呼吸均匀坡千万能太快才能久体力　　腿疼办呢面给些听些说：　　1、热水敷/热水泡加快血液循环　　　　2、麝香舒灵专用于运肌肉酸疼　　　　3、按摩轻柔即　　　　4、休息+适量（利于身体且恢复力量增加）　　　　5、吃些碱性食物水、蔬菜、豆制品等保持体内酸碱度基本平　　衡保持体健康尽快消除运带疲劳　　　　　　6、少吃酸性食品蛋、肉等其实吃清淡点　　　　7.温热水敷或冲温水澡喝些糖水或盐水尽快补充水量汗体内钠盐汗液带走要及补充休息偶尔疲累所没关系经能要谨慎点哦~　　8..拉拉韧带,帮助. 发酸乳酸导致办抖抖酸部肌肉关节酸洗热水澡若山坐慢慢关节复运腿酸乳酸泌呗　　　　剧烈运前做些简单热身运　　像前　　体育课始前都　　作些拉伸肌腱简单运　　防止运性损伤体内能量主要由葡萄糖氧　　化供给　　由硫胺素构酶　　氧化程扮演着极要角色　　旦硫胺素　　短缺造种酶缺乏　　葡萄糖新陈代谢受阻　　能量供应发问题　　代谢程两种间产物：　　乳酸与丙酮酸聚积血液　　浓度升　　高身体造伤害比爬山肌肉酸痛等　　　　建议爬山前服用B族维素吃点维素E.C缓解种现象　　　　9.运按摩加快恢复泡脚消除疲劳消除肌肉酸痛效　　　　10.要喝稀饭肌肉酸痛泌种酸稀饭显弱碱性　　　　要按揉打拍定要略微疼痛觉紧缩肌肉糅松　　　　经验谈非信即傻　　　　11.　　运按摩运量使体神经肌肉、韧带放松恢复较快　　消除疲劳使体较快运状态恢复安静状态效手段　　　　12..　　面介绍几种用、简便易行放松按摩：　　A　　、推摩：按摩者手握住按摩者手腕另手四指并拢拇指全　　手接触皮肤由腕部向肩部逐渐进行并轻推摩　　　　B　　、抖：按摩者双手握住按摩者肢末端按摩者肢放松按摩者　　做左右抖　　　　C　　、揉捏：按摩者手四指并拢拇指手钳形掌各指紧贴肩　　部自向向颈部揉捏　　　　D　　、掐：按摩者使拇指末节呈屈曲状屈曲指端指甲按摩者肢体　　某部位或穴位处用力向内斜掐陷　　（力量应猛急　　掐应轻揉局部）　　　　E　　、叩：按摩者两手五屈曲空拳拳着于按摩者皮肤作　　交替节奏叩打需按摩部位（切忌用实拳锤打）　　　　F　　、拍打（自我按摩）：两腿左、右立体前倾两手反复拍打腿　　肌肉拍打腿肌肉腿抬起　　　　13..　　涂红花油（类舒筋血东西）轻轻按摩泡热水澡都　　效减缓再加强锻炼脚力越爬山越疼　　　　14..　　　　剧烈运结束要马休息先做放松运用双手排排腿部轻轻跳几等主要预防剧烈运腿疼忆经现腿疼定作用注意几要再做剧烈运做些轻微锻炼几没事　　　　15　　躺床2腿架高于脏位置能高高<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad左右每做几本用于腿部疲劳能缓解　　　　16.　　伤踝关节韧带每医院进行红外线烤电同配合着针灸及电刺激自用红花油脚踝搓直发热走路基本经做热身运踝关节我脚咔咔响跑步候疼爸说我没担彻底恢复点觉没恢复期太几乎半　　~~~　　17. 山踩踏候记均匀画圆光向前蹬踏　　①山应走阵短暂休息要鼓作气停往走　　②休息用双手握住腿肚捏松作按摩促进肌肉血液循环使腓肠肌松弛；按摩应做发硬腿肚肉软、舒服止　　③休息或晚间睡眠腿脚位置放高些消除肌肉疲劳　　④住洗脚用热水毛巾浸湿敷腿肚能使肌肉疼痛、抽筋减轻消除　　　　13.马做100蹲效, 让别锤锤放松放松用热水烫烫喷点云南白药用参考资料：（）
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