跳insanity跳的小腿爆粗可以吹空调吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-09 02:48 标签： insanity课表
那些能跳insanity的姑娘们，出来让我膜拜一下吧！ - 薄荷减肥论坛
那些能跳insanity的姑娘们，出来让我膜拜一下吧！&
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昨天试了一下insanity，第二部分，跳了一半就跳不下去了，太崇拜那些可以完整跳下来的姑娘们了，你们是怎么做到的。
我运动有两个月了，头一个月跳piu04，第二个月跳clubland，每周5次，休息日还在学跳舞，最近还在有氧前面加上郑多燕的哑铃操作为力量练习，自以为体力已经进步很多了，但一试过insanity，信心马上粉粉碎啊！由衷地佩服可以完成这个的人。
另外，希望能帮我推荐个健身操，比piu04略强一些的，最好动作不那么复杂（clubland我觉得动作有点复杂，跟了一个多星期才跟下来）。谢谢各位了！
完全跳不下来，现在努力在试piu04，以前都在跳郑多燕
楼主试试Jillian Michaels 的呢
/posts/view/252539
shoppingbone写道：楼主试试Jillian Michaels 的呢
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谢谢啊，我看一下。
楼主可以试试hip-hop-abs
这个强度介于piu04和insanity之间
教练就是insanity的教练shaun T
我一开始跳in不是那么跟得上，后来就能坚持住感觉就要死一次，现在就完全的跟下来，这也就是几天的时间体力就很好了，可是体重却不见掉，这是为什么。。。。
hh依韵写道：我一开始跳in不是那么跟得上，后来就能坚持住感觉就要死一次，现在就完全的跟下来，这也就是几天的时间体力就很好了，可是体重却不见掉，这是为什么。。。。
是不是吃的有点多，我用nice以来已经觉得吃的好很多，最近都没有吃过蛋糕饼干之类的，碳酸饮料也戒了，吃肉只吃鱼虾之类的，肉也很少吃，不过中午在公司食堂吃没办法。这样顾问还说我吃的多……
零食油炸一类没有，早上150克的蛋炒饭，加餐牛奶，中午将近200克米饭大约半斤菜里面有肉，下午和晚上就是西瓜，西红柿，或酸奶没有主食，这样算不算多呢，每天的饮食都差不多吧。。。
hh依韵写道：零食油炸一类没有，早上150克的蛋炒饭，加餐牛奶，中午将近200克米饭大约半斤菜里面有肉，下午和晚上就是西瓜，西红柿，或酸奶没有主食，这样算不算多呢，每天的饮食都差不多吧。。。
晚上要吃主食的，西瓜含糖量高，最好别在网上吃。
insanity能跟下来，但是每节不是很到位~~要继续锻炼~
02是第一个月里时间最长，重复组数最多的一节，新手做这一节觉得跟不上，很正常。了解节奏就容易得多，一般是：
热身－两组循环，动作基本固定
放松－5分钟左右
间歇强度－一般一组循环两次，两次的可能中间不休息连续，但连续三次的中间多半会休息。开始时一组复式循环，强度上去后，增加一组或两组。中间休息在30秒左右。连续强度一般不超越十分钟。
放松－5分钟左右
话说我觉得这系列休息时间还是比较多的，特别是中间和最后固定的长休息时间。至于连续强度你可以自己控制，所谓全力去做，是指当时身体状态下的全力，不是指你用自己最好状态下的全力。
特别注意：要保护要你的膝盖，不要为了追求完美死命去跟一些动作。
饮食方面：去年我因为主要吃鱼虾菌，激发了过敏体质，一个夏天过得惨不忍睹，大半休假花在去医院看皮肤过敏上。高蛋白低热量的饮食结构里对部分过敏的人很不适宜，别太执着于此，饮食不过量，营养均衡即可。
smlh1220写道：shoppingbone写道：楼主试试Jillian Michaels 的呢
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谢谢啊，我看一下。
我之前做了半个多月她那个ripped in 30,感觉体能练上去不少
很锻炼心肺功能 练完两个月 跑八公里很轻松
我现在也是在跳insanity，刚开始跳的时候被打击得不行。
之前跳的PIU04，有时跑8km，在这2样都感觉比较轻松的情况下，跳insanity的时候也觉得自己的心脏快爆炸了，喘得跟风箱一样。
现在跳了6天，虽然还是非常非常累，也有些跟不上，但比起第一天已经好很多了。
LZ坚持吧... 尽自己的最大努力做，一定会进步哪怕是一点点的。
我们一起加油！
我跳了5天了~这个帮我度过了平台期~所以我很坚持跳这个
& 上一页 1跳神操insanity的意外发现！！！！~跳过的都进来交流下
作者：雪小兜兜　回复日期： 11:17:03
作者：雪小兜兜　回复日期： 12:20:35
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Insanity实在跟不下去了 根本跳不起来TUT&
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没法跳高 下午五点开始做 马上就累 汗水我感觉那是因为没开空调电扇热出来的 &剧烈动作跟不上不说 比如把身体弄成V字形 骨头硬星人也表示做不到TUT &大家能不能告诉我郑多燕哪几集比较好？我做垫上操和大球操没感觉到累 但汗也流的不多&
郑多燕的小红帽和小灰帽做的人比较多
强撸灰飞烟灭。。。。。
热量消耗不是看出汗多少。。。。。。。
体能王道！！
不如跳郑多燕，我记得我第一次接触健身操就是跳的郑多燕，那会体力极差，只跳第一套和第二套的哑铃，跳完一套累死。。。但是搭配饮食一个月也瘦了10J左右，这个无法参考，因为我基数大，但是围度变得挺快的，那段时间我120的人腰围2尺左右，但是后来太累了我就不跳了。。于是一个月反回去。。。
不过后来陆陆续续跳了一段时间的piu、跑步、爬楼梯之后，现在insanity的那个pure cardio和有氧循环能大概跟下来，其他的还没开始跳所以不知道行不行，就是也有他在跳我也有休息的时候。。。测了测心率在122左右就差不多了。。。
lz加油吧~~
我也是的，做了六天吧后来感觉膝盖好疼！歇了四天今天开始做郑多燕了T T而且做in的几天也没有瘦，跳piu断断续续半个月也没瘦- -
运动什么的还是不要强迫
选择自己喜欢的来
SICKY2U写道： 没法跳高 下午五点开始做 马上就累 汗水我感觉那是因为没开空调电扇热出来的 &剧烈动作跟不上不说 比如把身体弄成V字形 骨头硬星人也表示做不到TUT &大家能不能告诉我郑多燕哪几集比较好？我做垫上操和大球操没感觉到累 但汗也流的不多&
刚刚开始不要跳老外的，跳茉雅，比较好，动作简单。不会很累。
身高1米65目前体重51公斤，胸围84，腰围63，臀围，85，大腿47，小腿31.
循序渐进吧，我也建议你跳茉雅操，不是很难，都能跟下来，心情就好了。
坚持，是一种神奇的力量~【运动】为了减脂，按课表跳insanity之外还需要做别的运动吗？_生活_易房网
为了减脂，按课表跳insanity之外还需要做别的运动吗？
作者：admin
现在基本是insanity+8分钟腹肌锻炼。看了相关话题，发现有人说insanity之前还需要加20分钟的无氧？另外，insanity属于有氧还是无氧还是HIIT，有点迷惑，求个答案。 http://www.easy
现在基本是insanity+8分钟腹肌锻炼。看了相关话题，发现有人说insanity之前还需要加20分钟的无氧？另外，insanity属于有氧还是无氧还是HIIT，有点迷惑，求个答案。易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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跳绳，跑步。重在行动！
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