这大腿太粗如何减肥粗吗，想减大腿太粗如何减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-09 15:20 标签： 肌肉型大腿粗怎么减
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亲身经历绝食一个月 颖儿减肥前后对比照，颖儿的减肥成果是大...有很多女生因长期坐着加上缺乏运动，导致小腿比较粗，那么，你知道小腿粗怎么减吗？运动不是明智的选择，因为它会增加小腿的肌肉，并不会带来纤细的美感。如果你也有同样的烦恼，就快来看看吧！第一步：软化运动，改善腿部肌肉经常参加运动的人，大腿前侧很容易出现粗壮的情况。那么怎样改变这种情况呢？其实一个简单的弓箭步就能帮到你：双腿张开一前一后，将手压在膝盖上，重心放在前脚，后脚伸直15分钟。记住腰一定要挺直，保持这个动作15秒，然后换另一边做运动。第二步：瘦腿食物，加速腿部脂肪燃烧葡萄柚：葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手，它独特的果酸成分，可以大大促进身体新陈代谢，而且所含的卡路里低，钾含量却是减肥水果中最多的。苹果：苹果的含钙量非常高，有助于促进身体代谢。同时，苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘，清除肠道中的垃圾，能让你感觉到身体轻盈了许多。猕猴桃：纤维素含量很丰富，纤维吸水膨胀，容易让人产生饱腹感。不仅如此，水果纤维还可以加快脂肪的分解速度，避免过多的脂肪让双腿变粗。第三步：八大瘦腿妙招，坚持3月拥有杨幂腿第一招在平时我们应尽量去多走楼梯，并且在上楼梯的时候抬起脚跟，让腿部来承担我们的体重。这是由于加大了我们腿部的负担，就可以提高我们大腿周围脂肪的燃烧速率，就能消除我们大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。第二招洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。第三招按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。第四招每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。第五招消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。第六招看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。第七招坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。第八招小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。再来个猫步练习让你大方的翘臀，你可能会尴尬，但这将让你轻松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉练习。动作要领：四肢着地，双眼盯着地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼气时小腿上抬，背部下塌，脖子抬头眼看前方。减肥加微信：shoushen016888，苗条女人，自信一生！
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公司名称：北京字节跳动科技有限公司/北京字节跳动网络技术有限公司大腿粗怎么办 教你10分钟立减粗大腿
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编辑：大眼
大腿赘肉过多，双腿会显得很短，那么大腿粗怎么办呢？要减掉大象腿其实并不是很难，只要你掌握下面这四个美腿秘笈，就能快速消灭腿部赘肉，打造纤细的双腿。
有很都的女性上半身其实不胖，但是不知为何偏偏下半身就非常胖，特别是大腿的部位。那么大腿粗怎么办呢？要减掉大象腿其实并不是很难，只要你掌握下面这四个美腿秘笈，就能快速消灭腿部赘肉，打造纤细的双腿，
大腿粗怎么办：方法一
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
大腿粗怎么办
大腿粗怎么办：方法二
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。☞ 想运动怕粗腿？看看这里怎么说,跑步前的拉伸运动图,粗腿女生显瘦的运动搭配,肌肉型腿粗怎么减肥,大腿粗腿不直小腿粗,怎么跑步腿不会变粗,
> 想运动怕粗腿？看看这里怎么说
　　经常说的运动减肥，最常用到的运动就是慢跑，许多们最担心的也是跑步：“会不会把小腿跑粗”，其实这些都是后话，先把肥腿瘦下来才是第一步，那么如何瘦下来的又能防止粗腿？今天我们来学习运动后的必做事项。 　　 　　运动减肥，特别是跑步，跑后恢复和训练同样重要，但是想搞清楚一种恢复技巧是否有效并不容易，恢复的方法与很多因素有关，比如训练的强度、个人身体健康状况、训练周期安排等等。每个人适合不同的恢复方式，需要不断摸索，以下是一些较为有效的恢复方法。 　　跑后持续走路 　　当你结束长跑后，身体还没脱离跑步模式，它需要一个转换的适应过程，所以停止跑步后要持续走路，心跳会规律的下降，循环系统回复到稳定的状态，让乳酸从肌肉中排出。 　　注重跑后饮食 　　运动过后，巧克力牛奶是十分理想的营养组合，巧克力提拱提碳水化合物，牛奶提供蛋白质。碳水化合物是肌肉相当重要的能量来源，蛋白质可以提供肌肉修补所需的原料。巧克力牛奶可以快速的为人体吸收，补充失去的能量，在运动结束后的45分钟内，这是人体补充能量与修补肌肉最佳的时间。 　　却身体 　　研究表明，以一分钟或两分钟的频率交替冷水和热水洗澡，没有一直冰敷来得有效。所以长跑后可以泡冰水澡5-10分钟，也可以穿上压缩衣物，这两个动作都可以减轻肌肉发炎反应，加速恢复时间。 　　拉伸帮助身体放松 　　经过长时间的跑步，腿部需要额外的照顾，此外，奈绳肌、背部、臀部和膝盖的健康也很重要。 　　1.小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 　　 　　做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。 　　2.韧带拉伸: 绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 　　 　　做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。 　　3.臀部屈肌拉伸: 在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。 　　 　　做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。 　　4.四头肌（大腿前方肌肉）拉伸 　　 　　做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。 　　5.“蝴蝶式拉伸”：拉伸大腿内部和腹股沟处。 　　 　　做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。 　　如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。 　　6.三头肌（上臂外侧肌肉）拉伸：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。 　　 　　做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。 　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 　　关注囚徒健身微信平台：qiutujs 　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
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（责编：BadCat）
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