腰不好做仰卧起坐伤腰吗锻炼可以么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-12 07:25 标签： 做仰卧起坐腰酸
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方法不对 起坐的角度 腹肌受力点有问题
长期这样 腰肌劳损是必须的
你好！这种情况很有可能是用力位置不对造成的。你好！锻炼腹肌的要点是运动上的关键是动作要做对，在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在...
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display: 'inlay-fix'肾不好导致腰不好，多做仰卧起坐对腰部有害吗，
来自于：辽宁|
提问时间： 15:49:20|
基本信息：
病情描述：
肾不好导致腰不好，多做仰卧起坐对腰部有害吗，
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病情分析：
可以做运动的，同时要注意调理肾虚，可以服用治疗的，效果很好的
指导意见：
你可以下咯康复训练治疗，通过注意多短假身体增强体质
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2367收到了：
病情分析：
仰卧起坐要适量，否则会造成肌肉损伤，其实养肾的方法有很多。
指导意见：
比如规律起居，多吃一些温补的食物，适量的运动，也可以通过中医调理，包括按摩，针灸等等。
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目前共收到封感谢信一次做360个仰卧起坐,腰椎错位了
运动不可蛮拼,循序渐进+姿势正确=科学健身
日　　来源：
　　　　文/片　记者　乔显佳　　　　前段时间笔者去某公司采访,其负责人正在员工面前做俯卧撑,邀请我加入锻炼。“二杆子”劲儿一上来,在众目睽睽之下一次做了100个仰卧起坐。之后笔者就觉得身体有些不适,以为晚上睡一觉会好,没想到半夜起夜时,竟感到自己的半个身子几乎瘫痪。幸亏及时休息,每天使用热盐敷,约一周才痊愈。　　无独有偶,济南某健身俱乐部一名男教练,一次兴起挑战仰卧起坐,竟连续做了360多个。第二天,他满不在乎地搬运重物,竟突发腰椎错位,需要长期的调理才有望恢复昔日健康。　　济南银座健身五星级教练、普拉提教练张亚楠说,上述两种情形就是人们常说的运动损伤。据分析,笔者受伤的原因是仰卧起坐时,动作不规范,由于腹部肌肉力量不足,借助背部力量运动,导致腰椎压力过大受损。另外,骶骨与地面反复摩擦,肌肉和神经受伤,招致半身暂时性“瘫痪”的后果；而那名健身教练尽管姿势是对的,但是运动强度过大,也极易造成身体损伤。　　时下,跑步是很多人热衷的一项健身或减肥运动,但有的人并不知道,不当的跑步方法也会招致身体损伤,造成“跑步膝”症状,在上台阶、下缓坡甚至走平路时感觉膝部疼痛。出现这种情况,一般与跑步者体重过大,跑步时间过长有关,膝部长时间承受高压受损。　　有的人在家锻炼时使用跑步机,腿部被动发力,久而久之也会带来膝部的磨损。健身教练建议这部分人应多尝试室外着地的跑步运动,用腿部主动发力。在跑步机上锻炼,应控制时间,建议以快走代替跑步,一次控制在40分钟至1小时为宜。另外,登山、骑自行车等运动若不注意方式方法,也很容易造成类似“跑步膝”的症状。　　使用器械训练强度过大,或本人姿势不正确,也会招致运动损伤。健身房中准备的各种健身器材,每样只为锻炼一、两部分肌肉,如果健身者不注意这一点,或“锻炼的不是地儿”,就会伤害身体。平时不常健身的人偶尔健身要注意控制运动量,最好根据个人情况做好运动计划,循序渐进才是聪明的做法。　　有的人为了强化减肥效果,在腹内空空的情况下尝试高强度锻炼,出现眩晕、恶心甚至呕吐等现象。遇到这种情况,及时嚼口香糖可以有效缓解上述症状。张亚楠说,实际上人们在运动前嚼一点儿葡萄干等小食品,非但不影响减肥,还有助于增强身体新陈代谢,增强“燃脂”效果,不过饭后不宜马上投入运动,1－2小时后运动比较适宜。　　一般来说,一次性、持续不间断地运动20分钟以上就是“有氧运动”,像跑步、游泳都是不错的有氧运动项目。但使用健身器械的肌肉耐力和力量训练,以及像俯卧撑、仰卧起坐等运动,一次性持续时间相对较短,属“无氧运动”。运动专家建议健身爱好者,最好选择“有氧＋无氧”的办法,不仅减肥效果良好,而且有利于提高身体机能。　　错误的仰卧起坐姿势是腰部拱起,使用腰部力量弥补腹肌力量的不足,结果会导致伤腰。仰卧起坐正确的姿势要求腰部贴地,使用腹肌的力量起坐。
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仰卧起坐能练出腹肌吗 仰卧起坐怎么做能锻炼腹肌
导读：我们都知道，仰卧起坐是很受欢迎的一种健身运动，它具有很好的美体健身功效，可以锻炼肌肉，减肥瘦身，深受人们的喜欢。那么仰卧起坐可以练腹肌吗？
对于男性朋友来讲，腹肌是很有魅力的，很多男性朋友都会通过各种运动练腹肌，仰卧起坐就是其中比较受欢迎的一种健身运动。那么仰卧起坐怎么做能练腹肌呢？下面让我们具体来看看吧！仰卧起坐能练出腹肌吗仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果。长期坚持锻炼仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的效果的，像基础的仰卧起坐时下腹肌固定上腹肌屈伸，能锻炼上腹肌。仰卧举腿时上腹肌固定下腹肌屈伸，能锻炼下腹肌。但是仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。所以为了能够有更好的锻炼腹肌的效果，要掌握一些仰卧起坐方法。仰卧起坐怎么做能锻炼腹肌用腰腹发力仰卧起坐要想练出腹肌，就要控制自己真正的用腰腹发力。从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，不要为了起而起，而是要腹肌的运用。先瘦肚子腹部是比较容易堆积脂肪的，而对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。而如果能先减去肚子上的赘肉，再练腹肌效果会更好。身体停留在45度角处30秒仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉，持续时间30秒以上。逐渐增加仰卧起坐反复次数刚开始仰卧起坐锻炼的人，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。熟练之后应该慢慢的逐渐增加反复次数，这样才能增加对腹部肌肉的锻炼。练腹肌的其他运动仰卧起坐的腹肌锻炼效果不强时，可以尝试换成卷腹运动，也叫做仰卧半坐。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。健身球卷腹首先要平躺在健身球上面，两只脚平放到地面上，双手放在自己的头部，将手臂打开。呼气的时候，将腹肌收缩并且把上身抬起来大约45度，保持两秒钟之后，慢慢的还原开始的姿势。为了保持平衡，两脚分开的距离可以大一些。若是想要增加难度，可以将双脚并起来做。这种运动方法，能够有效的锻炼到人体的腹部，只要长期坚持就会练出腹肌。卷腹的标准动作：1、双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。2、双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。3、稍停约2秒后慢慢下躺。4、配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。空中蹬车首先仰卧在地板上面，将背部贴在地面，两手放在头侧，手臂伸直。慢慢把腿抬起，缓缓的进行蹬自行车。呼气的时候，把上体抬起，用右手的肘关节来触碰左膝，之后还原。再用左手的肘关节来触碰右膝。通过这种方法的训练，也能够锻炼出腹肌。
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坚持每天30个仰卧起坐
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每天做腰部运动 健身瘦身瘦腰腹只需15分钟
　　坚持每天30个仰卧起坐
　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。
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