我的臀部扁平穿什么型裤子又平又扁，怎么办，有办法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-14 17:32 标签： 平台管理办法
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臀部下垂咋办 每天15分钟臀部翘起来
来源：寻医问药网
臀部下垂怎么办?用什么方法可以&拯救&往下掉的小PP呢?其实，提升臀部并不是什么难事，只要每天坚持15分钟运动，就能重拾撬PP了。现在就一起来试试这些翘臀运动吧。
第一招-平躺抬臀 可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。 找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。 第二招-趴卧抬手脚 可以练到臀部+背部肌肉。平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次。 第三招(进阶)-肘撑棒式 这个动作是针对全身性雕塑。手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累!但是做完很有成就感，大推这个动作!必学! 虽然是进阶版，但每个人都一定可以做，停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线，脖子往下或往上对脊椎都不好。 第四招-抬腿夹臀 双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次。 第五招(进阶)-深蹲 (扁屁必做) 可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身)，可以靠这个动作努力练出厚度喔! 双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。 蹲下的姿势不驼背、膝盖不超过脚尖，往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实，真的要认真做才会有这种感觉。要蹲多低?我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停住，如果不知道该蹲多低才好，建议可以询问健身教练。 都说做女人&挺&好，但如果只是前面&凸&起，但后面却又扁又平，整个体形也会大打折扣的。臀部下垂怎么办?每天15分钟提臀操，让臀部重新&翘起&来。
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OL瘦臀美臀方法 拯救扁平臀
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：整天坐在办公室里的OL们，最容易导致坐出大屁股，屁股变得又扁又平，怎么办呢？赶紧来看看OL瘦臀方法。
OL们最怕的就是把屁股坐得又扁又平，下面的OL瘦臀方法可别错过啦，快速拯救你的扁平臀，让你恢复性感翘臀。
OL瘦臀美臀方法一：原地高抬腿瘦臀
高抬腿运动可帮助锻炼臀部肌肉，平常坐久了，不妨站起来做一做高抬腿运动，做的时候注意将腿尽量向上抬，抬腿的同时手臂也跟着自然摆，这样可有助于放松肌肉，消除疲劳，并能瘦臀。
OL瘦臀美臀方法二：单膝跪地
站立，两脚张开与肩同宽，然后左腿向前跨一步，并屈膝，这时把右腿膝盖跪地，并把臂部向下沉，达到极限时，再慢慢恢复原来姿势，两腿重复交替练习，可有紧致臀部肌肉，美化臀部线条。
OL瘦臀美臀方法三：金鸡独立
坐累了，站起来，一手扶着椅背，然后用一条腿站立，另一条腿向后伸展，保持姿势2秒，然后放下腿，再重复单腿站立，如此重复10次，再换另一腿也重复此动作10次，可帮助促进腿部与臀部血液循环，有效提拉臀部肌肉，让臀部更挺翘。
OL瘦臀美臀方法四：弓箭步
两腿张开与肩同宽站立，然后右腿向前，两手握拳放在臂部的两侧，然后左腿向后跨一大步，上身保持挺直，身体往下蹲，停顿几秒，再换腿进行，此动作可消除臀部赘肉，预防形成大肥臀，并能有效拉伸大腿肌肉。
OL瘦臀美臀方法五：深蹲
站立，张开两腿，然后屈膝，身体慢慢往下沉，在下蹲的时候，保持上身挺直，直蹲至极限时，保持3秒，再起立，再下蹲，15次为一组，每次做3组，可有效消除臀部脂肪，紧实臀部，让臀部更挺翘。
除了上面这些方法可瘦臀美臀以外，一些生活习惯也可以帮助瘦臀，例如爬楼梯、做瑜伽都能让你拥有挺翘的哦！
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【健身美体】导读臀部又塌又扁怎么办 日常4个习惯轻松打造性感翘臀
臀部又塌又扁怎么办 日常4个习惯轻松打造性感翘臀
一、爬楼梯爬楼梯是最简单有效的瘦臀方法，比如每天上下班时间，不要再傻傻的等楼梯了，赶紧动起来，爬楼梯上去，不出一个月，臀部扁平情况消失不见。ps：爬楼梯的时候姿势要正确，背部打直，用力伸直腿，如果想达到更好的效果，可以增加台阶的高度。二、减少久坐的时间臀部变得又扁又平，很大一部分原因是坐出来的，想要告别扁平臀，最直接的做法就是减少久坐的时间。ps：午餐吃完饭之后，可以去外面散步半个小时，建议每隔一个小时就起来走动一下，做做简单的拉伸动作。
标题: 臀部又塌又扁怎么办 日常4个习惯轻松打造性感翘臀
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臀部扁平下垂怎么办 四个简单小动作挽救你的美臀
14:24:46　来源：主妇网　编辑：罗丹
导读：屁股扁平穿什么都不好看，从今天起， 你要实施属于自己的美臀计划了，好好学学下面的几个翘臀小动作吧！
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你仔细照照镜子，看看自己的小屁屁是不是又扁又平，穿起牛仔裤，就像四十岁的妇女一样，这怎么行，年纪轻轻的你，怎么能允许自己的身材这样平庸，今天，我要教大家几个超级简单的翘臀小动作，让你自己屁股一天天翘起来吧！
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技术支持与报障：屁股又大又平怎么办？_百度知道
屁股又大又平怎么办？
有什么运动可以让屁股不再那么胖？再翘一点更好呐！
提问者采纳
不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的, 有益身体健康呢 麻烦采纳！更没时间运动！一定不可以吃零食！注意我是这样减肥的！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不但可以减肥 还对皮肤也好！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧！什么零食都不可以！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！你可以先试试！等减下去以后可以吃晚饭的！但晚上不吃饭？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！但不许多哦 ！我的一个朋友以前130多现在110了！更不许坚持不住晚上打吃一顿！在学校的时候！不要以为一天没关系！一周就会有效果！也可以少吃零食，谢谢！什么食谱都没有！因为是高三的时候
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到腿很酸就停，在换腿，做多几组，单腿向上踢50下，趴下这个就一直做这样的动作
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