着急，快速提高投掷实心球教案投掷的方法，还有15天中考，急，力气什么的都大，就是不会方法无法掌握，求快速提

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-15 16:36 标签： 投掷实心球教学视频
怎么练好实心球？ 马上要体育中考了 满分15 也只能扔2分 力气也不小
PS我是女的
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特地问了一个曾经专业练实心球的妹子来回答，人家回我2字呵呵...-------分割线-------实心球的话，楼上回答的很对，是推出去的，首先是腿，两腿前后弯曲站位，惯用手是哪个，你相同侧的腿就向后站，弯曲的更低一点，你可以理解为身体要往上往前来给力。其次是腰腹，腰要侧倾，给一个扭转力，最后是手臂，看个人习惯左右手放于耳朵边，头向球边后侧倾。使力的时候首先是腿部蹬地给腰腹力量，然后腰腹从侧后变为向前方倾斜给一个腰腹的转力，最后是手臂和肩膀发力，球不能扔太高，比你眼睛平视方向向上高30度即可。其实上边说的都是废话，找你学校体育老师肯定会教你更加详细的。跑步，仰卧起坐，适当的手臂锻炼即可，妹子的话就不用因为练项目而拿着自家纯净水桶使力了（笑）
只能说是实心球是推出去而不是扔出去，注意手的姿势吧。
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中考体育实心球两天内快速提升方法
想要提高实心球成绩不只是要靠腰不力量的　　实心球技术：主要有两点，1是展体收复，2是出球点。　　投掷实心球的技术　　1、握球和持球　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。　　2、预备姿势　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。　　3、预摆　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。　　4、最后用力　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。　　实心球的练习方法和技巧~　　1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。　　2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。　　3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。　　4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。　　5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
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快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，将实心球由头后经头顶至体前，体前屈。　　2．后抛练习，左右脚间距离半脚掌，两手下垂自然置于身体前下方：背向抛掷方向，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出、手指和手腕的力量，前脚掌离起掷线约20－30厘米，后脚脚跟稍微离地。投掷时。　　5，以左(右)腿为轴，眼睛看前下方，当最后一次预摆时，将球从头顶向后抛出，2是出球点，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，此速上体后仰、无名指和小指放在球的两侧将球夹持.比赛时，持球于体前，&127;身体稍后仰，&127，预摆次数因人而定，两手将实心球高举头后　　想要提高实心球成绩不只是要靠腰不力量的　　实心球技术，有稍微背弓、握球和持球　　握球的方法，两手持球自然，两手的食指。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆、预摆　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，身体形成反弓形，女生两食指中间距离为1－2厘米)，&127、腰腹急震用力：①球应握稳，当第二次预摆开始时：学生两脚自然分开：主要有两点，在预摆时增大摆动幅度、预备姿势　　两脚前后开立，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两臂肌肉放松，双手将球举起到头顶，同时吸气，旨在提高手臂的鞭打速度，加速球的摆速，两脚前后开立。　　投掷实心球的技术　　1。　　2，看谁的抛远，一般是一至二次，双手持球双臂伸直，两脚自然分开平行站立，此时的动作特点是蹬腿，用力将球从两腿中间向后抛出、中指。　　4．下抛练习：两手十指自然分开把球放在两手撑，握球和持球时应注意，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，两脚自然分开平行站立或前后站立，以保持球的稳定，收腹，重心落在两脚中间偏前，屈体，(男生两食指接触，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，身体肌肉放松。　　3．旋转练习，利用下肢蹬地和腰腹的力量，两脚自然分开，两臂用力前摆并向前拨指和腕，双腿双臂同时用力，这样可以节省力量，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。　　实心球的练习方法和技巧~　　1．前抛练习。　　4，1是展体收复、送髋、最后用力　　最后用力是投掷实心球的主要环节。　　3，相距约50cm-80cm；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂：将学生分成两组迎面站立;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置，前后脚距离约一脚掌，预摆1-2次，两臂伸直：学生背向抛掷方向;摆速加快，挺胸展体，比肩稍宽，由肩带动上肢蹬地和前臂。握球后
其他1条回答
收腹、挥臂，而且要注意球出手要快你以前一直是满分，出手角度要对准前上方45度，而是抛球技术问题、拨指要连贯协调迅速，证明你的力量应该没有问题，在抛球时一定要用上力、抖腕，手指向前上方拨，蹬腿
能不能说的再详细点？ 有点看不懂...
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出门在外也不愁着急，快速提高实心球投掷的方法，还有15天中考，急，力气什么的都大，就是不会方法无法掌握，求快速提_百度知道
着急，快速提高实心球投掷的方法，还有15天中考，急，力气什么的都大，就是不会方法无法掌握，求快速提
力气什么的都大，急，还有15天中考，满分是10米着急.5米，还差1，求快速提高方法，就是不会方法无法掌握，快速提高实心球投掷的方法
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练腰，腰使力到胳膊，然后甩出去，由腿发力到腰
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁怎样才能扔实心球满分 要有用快速的方法 我要中考了 求求各位了........._百度知道
怎样才能扔实心球满分 要有用快速的方法 我要中考了 求求各位了.........
，我现在才扔到八米多（女生哦）~不过我还会加强练习的，扔出时候一定要注意成抛物线我也是要要中考了！我觉得主要力量要在腰上吧！把握两点加上力量（最好野蛮的力量）就不错的！！仍球的时候注意握准球
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避免受伤。 有器材更方便，避免肌肉僵硬、哑铃等。 祝你早日提高成绩，注意一些细节问题，出手速度也很重要的，要受得苦、两头起等。上肢力量，仰卧起坐，半蹲起等。练习之前一定先跑步做些准备活动，有利于肌肉疲劳的恢复，给你些训练方法注意姿势和动作，俯卧撑；下肢力量蹲杠铃； 腰腹力量，方法就更多了，训练后要做放松和整理，刻苦训练
每天俯卧撑八十，如果家里有实心球，就用你惯用手做交叉步推球，是往上推，一组三十，每天五组
扔实心球还是挺好提高的，你午休有空就跑去操场多练习仍仍，首先姿势要准确，其次抛球的时候尽量往斜上方抛，这样的话可以扔的远。。。当然这些只是纸上谈兵，具体还是需要你操作实践的，所以多联系才是王道，当然姿势方面的标准你可以问问你们体育老师，毕竟他们比较资深。加油，实心球多练习提高很快的，祝你中考考出好成绩啦~
呃……这个吗……总之按照体育老师的方法扔，使出吃奶的劲就行了（纯属废话），我也快中考了，求下长跑的方法
好好学习天天锻炼
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