[转]172cm,从125斤到96斤，只用5周，减肥前后巨大对比海图！至今已1年没有反弹。 - 薄荷减肥论坛
[转]172cm,从125斤到96斤，只用5周，减肥前后巨大对比海图！至今已1年没有反弹。&
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我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。
加上适应自己身体的方式来减肥的。她的疗程有5个不同的阶段。我做到第二个阶段就减下来了。 所以就一直在重复前两个阶段。 后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。 现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！
原则： 1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。 2.蔬菜和主食要搭配一起吃。3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！&&4.有条件的亲在洗完热水澡后可以做一下桑拿。效果会比只洗热水澡好很多。桑拿建议是干蒸。不要超过15分钟。4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~ 5.水果可以吃。但不要吃太甜的。 6.坚决杜绝餐间零食！！！！7.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！8.要经常秤体重。看到有变化以后会非常有动力的！！9.但是，我要强调。减肥有瓶颈期。开始几天掉的体重很快。大多是water weight。是虚的。过了这几天欣喜的日子，体重变化会很小，而且甚至会反弹一点。但是！不要泄气～～再攻坚几天，体重又会开始往下减～～！所以看到体重没有变化的mm不要泄气哦！体重没有变化的几天就不要经常秤了～～会失落的：）"
10.过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。&11.睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。 第一周：1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~
3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。6.餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。7..晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。8.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
9.睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）
第二天1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！2.早餐还是一样吃。3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。
4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。"
6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～" 7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！8.一周最好能保持在3次到5次的运动。9.睡觉前和第一天的内容一样。
第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！
第二周基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。在第一周下来以后，第二周就很轻松了呢。第三周重复第二周! 第四周重复第二周。第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3.其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。
我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～.
07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。BF总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。 最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）在09年春季和同学一起去丹佛，一起住的女生各个身材苗条漂亮，对我打击很大。我都不敢脱衣服睡觉了。后来回家我就下定决心要减肥！！！于是走上了减肥的道路。我从来没有想自己也会去减肥。因为高高瘦瘦，以前高中同学总拿我的身材标榜。后来不自觉乱吃美国高热量高脂肪高糖份的东西，身体就像吹气球一样胖起来了。最胖的候有139磅（125斤左右）。自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎
不，我个人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼劲。于是，制定了严格的减肥和锻炼的计划。&&第一周就减了10磅（9斤），从127磅到117磅，第二周慢下来，不过还是减了5磅。最后三个星期巩固，减到110磅。最瘦的时候是09年暑假回国，有96斤。回美国后一直到现在体重都维持在102斤以下。没有反弹，也从没有控制饮食。觉得减肥了以后人自信很多。身体变的轻盈，心情也轻松很多。再不用担心别人说我胖了。而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～～而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！加油了！！！下面开始上图了！
07-08年冬。刚来美国的时候还不是很胖。
08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。
去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。
去纽约的时候，好不容易翻到一张看起来不是很胖的。
脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。
胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了
去丹佛。开始减肥了
减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！
09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤
夏天回美国的时候
不是虎背熊腰啦！
秋天的时候和同学一个做一个project。老师拍的
万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）
再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍
买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））
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好不容易把乱码编辑掉 声明：帖子是爱物转过来的 很受激励 送给薄荷的宝宝们减肥共勉
如果有宝宝希望了解更多这个MM的减肥方法可以去关注她的原帖
强啊！怎么减的啊？
我要穿裙子。4.20目标51KG。4.27目标50KG。
172cm 96J 好瘦啊~！！！
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
瘦了好漂亮啊！！
这种计划偶实现不了，因为没时间，没条件。
我要穿裙子。4.20目标51KG。4.27目标50KG。
我努力着为了自己被肯定,我坚持着为了自己变漂亮,我开心着因为体重在变轻,我骄傲着因为我也是天使..不小心变胖的却在很努力飞翔的天使,我自豪着因为我敢于正视自己,坚持不懈努力不待很快乐的变漂亮.标准：身高----体重----胸部---腰部----臀部----大腿----小腿---腹围
163----51----84.8---60.3----88.3----50-----30----74
刚刚才把乱码编辑好 帖子是爱物转过来的 准备激励自己和薄荷的宝宝们 希望了解更多这个MM的减肥的可以去关注她的帖子 原创地址.cn/thread--1.html
楼主的腿好漂亮，人更漂亮！~
我坚信好好吃饭加合理运动，就能美美的瘦下来~
好漂亮哦，哇塞
我要好好保持苗条身材
身高----胸部---腰部---臀部----大腿----小腿----标准㎏-美体㎏169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8 我恨我现在的腰围
哇，o(︶︿︶)o 好正
你真的想吃麽？有那个必要麽？ 你说你只会吃一点，真的吗？如果控制不了就别吃啦就算你过后去清肠，你能保证以后不再犯了麽？你想要你的目标永远离你那麽远麽？ 你努力了那麽久，你的意念之间就会把它毁了，值得麽？你从前的毅力到哪裏去了？还不快去把它找回来，把它挖出来！你崇拜的美女呢？难道你永远指向看著她们，羡慕她们吗？你不想加入她们吗？想想当初讽刺的身材的人，你想一辈子自卑下去吗？难道不想给他们一点好看麽？ 暴食到底对你有什麽好处？除了让你过后痛恨自己，然后呢？不是让你后悔得像自杀就是胃疼的想死。还不赶快放弃！你吃了就要多做运动，乾脆不要 你想每天多背著那麽多肥肉吗？不是吧？
我特别羡慕长的高的女人o(︶︿︶)o 唉
你真的想吃麽？有那个必要麽？ 你说你只会吃一点，真的吗？如果控制不了就别吃啦就算你过后去清肠，你能保证以后不再犯了麽？你想要你的目标永远离你那麽远麽？ 你努力了那麽久，你的意念之间就会把它毁了，值得麽？你从前的毅力到哪裏去了？还不快去把它找回来，把它挖出来！你崇拜的美女呢？难道你永远指向看著她们，羡慕她们吗？你不想加入她们吗？想想当初讽刺的身材的人，你想一辈子自卑下去吗？难道不想给他们一点好看麽？ 暴食到底对你有什麽好处？除了让你过后痛恨自己，然后呢？不是让你后悔得像自杀就是胃疼的想死。还不赶快放弃！你吃了就要多做运动，乾脆不要 你想每天多背著那麽多肥肉吗？不是吧？
好漂亮.................
看第一张照片的时候就知道又是个美女~~的确瘦了就更漂亮了~~宝宝们大家加油吧~~
基础代谢率：1325大卡
中低强度运动心率： 117 次/分钟到 156 次/分钟 健康体重范围：53~69KG
好漂亮有点林熙蕾的感觉
唉 就是要瘦 小细胳膊给我吧 55
微薄控来加偶吧！/身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----標準㎏----美體kg168----89.0---62.2---90.7----51.5---30.9----57.0-----51.3
真的瘦了好漂亮好有气质哦！！巨爽啊~我还是用过这个方法~很不幸后来反弹了~~~郁闷看了楼主的又有动力了~开始开始开始~哈哈我和楼主好像哦我也是比较高啊··长胖就会看起来壮壮的~然后在外面了也是吃了好多高热量的东西就长胖了~哭死啊~！！！学习楼主！
?再次踏上减肥征程~3月：58--56.5--进行中4月：56.5--555月：55--53.5
美女哦减肥以后。。。。。。。。
MM，你好漂亮啊，瘦了之后尤其漂亮，刺激到我了啦！
我也要努力了，相信如果我瘦一点也会比现在好很多的
好愿意结交各路减肥好汉,大家一起彼此监督,彼此鼓励,共同瘦身,吼吼My target: 178CM with 65KG1st stage:78KG---&70KG
(IN PROCESS)final stage: 70KG---&65kg身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏178.0---92.0---65.0---94.5---53.3---32.0---65.0---62.0
帖子中有这位MM的减肥方法 我觉得还比较健康 宝宝可以参考参考
减肥有整容的效果！！
亲 你可以根据自己的情况用适合自己的方法瘦下来嘛 加油
只要坚持 一定会有的！
好棒！很漂亮。我也要减到96！
身高172瘦才是王道！
哈哈，真棒~
LZ瘦了好漂亮
某人的一句话我就开始了减肥旅程，第1次下决心，也要第1次很痛快的瘦下去，给自己加油吧！减了这么久，我才发现减肥真的急不得。。。。到后面会给你大大的惊喜，只是一定要坚持下去就会达到你想要的---------------------------------------------------------------------只有瘦下来了才会开心 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏目标：163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1现在：163.0---87.0---66.0---91.0---52.5---35.7---56.5（）不计算热量了，每天什么都吃，按份数吃吃得好，过得好，心情才会好好的，自然就瘦咯
哈哈，我和LZ的头像一样的
某人的一句话我就开始了减肥旅程，第1次下决心，也要第1次很痛快的瘦下去，给自己加油吧！减了这么久，我才发现减肥真的急不得。。。。到后面会给你大大的惊喜，只是一定要坚持下去就会达到你想要的---------------------------------------------------------------------只有瘦下来了才会开心 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏目标：163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1现在：163.0---87.0---66.0---91.0---52.5---35.7---56.5（）不计算热量了，每天什么都吃，按份数吃吃得好，过得好，心情才会好好的，自然就瘦咯
闹小奈写道：
好棒！很漂亮。我也要减到96！
加油加油啊~~
小T727写道：
LZ瘦了好漂亮
哈哈哈 宝宝们都以为是我了 我也希望啊 不过我也开始尝试这个方法减肥了 但时候再来报告个人的减肥情况~
小T727写道：
哈哈，我和LZ的头像一样的
hoho avatar
& 上一页 1我是男生,17岁了,165cm125斤了,我想要减肥,我的主要是大腿很粗想减下去,怎么办啊,请成功者帮帮忙_百度知道
我是男生,17岁了,165cm125斤了,我想要减肥,我的主要是大腿很粗想减下去,怎么办啊,请成功者帮帮忙
减肥药除外啊
提问者采纳
还有要少吃高脂肪的东西.主要靠坚持运动.,可以打蓝球..也可以练一些健身操.跑步........游泳.....不过练过后别忘了要做一些拉伸运动还有按摩腿部防止生成了肌肉让大腿看起来更粗.大腿的脂肪是比较难减的...
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1.65 125斤 男的这样很正常嘛
吕氏减肥的金夹脊就有单减大腿的，效果很好~~~~~~
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