肚子疼大便拉不出来太小,想把它练大出来,怎么弄?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-21 02:54 标签： 肚子疼拉不出来怎么办
想把大肚腩减下去，只练肚子有用吗？教你4招人鱼线养成计划想把大肚腩减下去，只练肚子有用吗？教你4招人鱼线养成计划健身者教练百家号在这个炫“腹”的时代，没有漂亮的腹肌都不敢说自己去过健身房，八块腹肌已经成为了人们对好身材的定义，当你去健身房待了一段时间以后，你的朋友们不会在乎你的胸肌多大，你的腿部力量多强，只会在乎你是否有完美漂亮的八块腹肌。当然了，腹肌是一块非常漂亮的肌肉群，是人们的第二张脸，不管是谁都要要拥有它，是一个吸引异性的好帮手；如今生活质量的提高，肥胖的人越来越多了，火锅、酒局导致很多人肚子越来越大，大家都想要把肚子减下去，腹肌练起来，但拼命做卷腹一段时间以后发现并没有什么变化，这倒是是为什么呢？其实想要练出腹肌，需要同时具备两种条件。第一点，也是很重要的一点，较低的皮脂，无论你的腹肌有多强大、多美观，一旦你的皮脂肪高于一定的数值，那么脂肪就会把腹肌盖起来，所以我们首要的目的就是减肥，把体脂降下去。第二点就是锻炼腹肌力量，相信大家都不想要那种瘦出来的腹肌，并没有任何的用处，我们需要的是美观而又有力量的腹肌，所以要经常性的训练它，而且腹肌的训练也是需要负重的，这样形状才能更美观，肌肉更突出。腹肌的训练有很多很多种，各式各样的，这里会选出比较适合大众的腹肌训练，也是比较实用效果比较好的动作。卷腹卷腹和仰卧起坐的区别不一样，仰卧起坐是腹肌发力让上半身整个抬起来，而卷腹则是腹肌发力控制脊柱慢慢卷起，不过幅度很小，肩胛骨离开地面那时就可以的，这两个动作比起来，卷腹的充血感和刺激感要大得多，这也是很多人会选择卷腹而不是仰卧起坐的原因。有一定训练基础的小伙伴可以适当的增加负重，好让腹部得到更大的刺激，才能生长的更快。悬吊抬腿这也是一个非常好的锻炼腹肌的动作，是一种很常见的动作。这个动作主要针对腹肌的下半部分，也是让我们拥有人鱼线比较关键的动作。动作的难度相对来说比较难，很多人做的时候身体摇晃的幅度很大，因为核心不稳定，我们需要多加练习才能保证动作的标准性。这个动作也是可以负重的一个动作，双腿可以夹住哑铃或者杠铃片，来增加动作对腹部的刺激，保证训练效果。龙门架反向卷腹这个动作可能小伙伴们很少看到，属于比较冷门的动作，健身房基本上没几个人练，但是效果却异常的好，动作过程和卷腹差不多，只是姿势反过来的而已。而且有龙门架的帮助，我们对重量的选择更加自由了，无论是增加腹肌的耐力还是腹肌块的大小，都是非常方便的动作，推荐使用。仰卧抬腿这是一个比较常见的练下腹部的动作，动作很简单，平躺在瑜伽垫上然后腹肌发力将下半身抬起；不过要注意的是，这个动作的关键点在于下放的过程，下半身缓慢匀速的落下，但是不接触地面，到最低点时腹肌迅速发力将下半身抬起，这才是一个完整的、标准的仰卧抬腿。很多人下放过程很快，完全没有离心收缩，这只会让你的训练事倍功半，把握好动作的每个细节，才能练得更好。人鱼线、川字腹几乎成为了健身人群的标配，也成为了健身人群的标签，腹部肌群确实非常的美观，但是美观的背后确实艰辛的汗水和不放弃的意志力，腹肌的训练相对来说是比较简单的，但想要完全显形则比较困难；当你决定练腹以后，你和火锅、冰淇淋等等高热量高脂肪食物就得说再见了，因为如果皮脂太高，再强壮的腹肌都会被掩盖起来，所以你需要健康合理的饮食搭配，和每日坚持训练的恒心，才能让你的身材变得更好。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章请完成以下验证码
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练腹肌怎么感觉把肚子练大了~~
最近腹肌练得比较多，感觉肚子变大了，不是脂肪变多了，就是肚子往外挺得多了些，我一同学也有这情况，求解~~~
是怎么练的？是否轻视了下腹部？
腹肌忙上去有线条刻度么
增肌的同时由于摄入热量过高导致的
是怎么练的？是否轻视了下腹部？
福州陈门 发表于
轻视下腹部会和这个有关？
没有关系 跟那没关系 跟你饮食有关
增肌的同时由于摄入热量过高导致的
llqjrd 发表于
那还是长了脂肪
我因为最近练得比较刻苦，吃得多了些，但有可以回避一些高油脂的东西，还会做些有氧……
每天做半个小时仰卧起坐（不负重），或者练到瘫痪为止，保证你一切问题都解决了
我因为最近练得比较刻苦，吃得多了些，但有可以回避一些高油脂的东西，还会做些有氧……
最像神 发表于
是吧 你现在知道了 那你自己得注意了体重正常却有小肚子，怎么减肚子练腹肌？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",555,510分享邀请回答weixin.qq.com/r/8TovN4HEctwNrcVU92-j (二维码自动识别)1.2K69 条评论分享收藏感谢收起2.9K91 条评论分享收藏感谢收起怎样把大肚子弄小练出腹肌！！！！！！！_百度知道
该问题可能描述不清，建议你
怎样把大肚子弄小练出腹肌！！！！！！！
我有更好的答案
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
本回答被提问者和网友采纳
如果你本身比较肥的话，建议先跑步进行全身减肥消耗脂肪，再进行局部锻炼，就是通过仰卧起坐或者爬梯举腿进行腹肌锻炼。
本来不肥就是肚子有点大！跑步好像没什么用以前在部队跑的还少吗？
加强运动啊
没天做仰卧起坐啊】
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我想说的是我大腿过粗 小腿肚子太大怎么练小啊
问：我想说的是我大腿过粗 小腿肚子太大怎么练小啊
病情描述：
我想说的是我大腿过粗 小腿肚子太大怎么练小啊好吧 我练过一年体育
强度有点大那怎么练小点呢比如晚上睡觉前睡不着 可以做些什么活动类的 药物类的那会不会像西施效颦那样那如果像那样 就比如古代的人为了瘦腰瘦腿把身子绑着感觉对身体副作用比较大
患者资料：
其他相关问题：
皮肤性病科 主任医师
医生擅长：
本人擅长性传播疾病、艾滋病、各类皮肤病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，您从事什么工作？
平时体育锻炼多吗？
体育锻炼多的容易小腿粗
好吧 我练过一年体育
强度有点大
那怎么练小点呢
比如晚上睡觉前睡不着 可以做些什么活动类的 药物类的
药物的副作用都比较大
那怎么办呢
你可以应用保鲜膜覆盖腿上抱紧，慢走，促进局部脂肪吸收，
那会不会像西施效颦那样
坚持会有效果
还有问题吗？
那如果像那样 就比如古代的人为了瘦腰瘦腿把身子绑着
感觉对身体副作用比较大
这个会有吗
这个不会，自己掌握力度
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科室：皮肤性病科
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副主任医师
科室：皮肤性病科
擅长：皮肤科常见病，多发病
科室：皮肤性病科
擅长：1，尖锐湿疣、生殖器疱疹、尿道炎、梅毒、淋病等性病。2，湿疹...
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