如何减掉肚子上的赘肉赘肉多怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-21 05:25 标签： 男生减肚子上的赘肉
坐久了肚子上长肉怎么办？哪种坐姿能防止肚子上长赘肉？[多图]_优优健康网
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坐久了肚子上长肉怎么办？哪种坐姿能防止肚子上长赘肉？[多图]
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当今世界是个以瘦为美得世界，每个都希望自己能够拥有苗条的身材，但有时候又不得不经常坐着，你是不是会担心自己坐久了会长出小肚腩？从此与美丽无缘，不要担心，一起看看怎样的坐姿可以防止肚子上长肉。
1、坐姿要正确
经常坐着的人，不注意自己坐姿是否正确的人，更容易长出小肚腩。当你不得不久坐，有担心肚子胀赘肉时，一定要注意自己的坐姿，正确的坐姿应该是保持颈部直立，支撑头部，两肩自然下垂，上臂贴近身体，腰部挺直，膝盖弯曲90度，并维持双脚着地的坐姿。
2、饮食要规律
一个经常坐着的人，一般都缺少运动，在缺少运动的情况下，就要注意自己平时的饮食习惯，吃饭要适量，少吃多餐，细嚼慢咽，都有助于。
3、要配合运动
餐后不能直接坐下，应适当站立半小时，有时间可以去跑跑步，转转呼啦圈，睡觉前做做瑜伽和仰卧起坐等，都可以有效的防止肚子上长赘肉。
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7346上腹肥胖原因 为什么肚子上会长赘肉
核心提示：对于肥胖的朋友们来说，肚子上面常常会有很多的赘肉，这些赘肉不但会引起腰部上面的肥胖，还有可能会影响到大家都健康情况，从而带来多方面的的危害。那么究竟上腹肥胖原因有哪些呢？
　　对于肥胖的朋友们来说，肚子上面常常会有很多的赘肉，这些赘肉不但会引起腰部上面的肥胖，还有可能会影响到大家都健康情况，从而带来多方面的的危害。那么究竟上腹肥胖原因有哪些呢?肚子上面出现赘肉是为什么呢?今天我们就来看一看。
　　上腹肥胖原因　　1、便秘　　在人的身体中，最容易囤积脂肪的地方便是腹部和腰部以及臀部，一旦出现这种现象就很难消除，因此要想赶走肚子上面的肥肉，必须要多加一把劲。一般来说，大部分肚子上有肥肉的朋友们都会出现便秘。因此，除了要进行运动和节食以外，还需要定期的进行spa，这样才能够解救小腹，这样不但能够让皮肤更加光滑，还能够加强身体代谢，令全身更加舒畅。　　2、不爱动　　很多朋友长期会呆在办公室的椅子上进行办公，却没有时间进行运动，反而令肚子上面的肥肉一圈圈的增长。但是，很多人一想到要起身运动又觉得特别艰难，从而让身材越来越肥胖。因此，对于懒惰的朋友们来说，就算不进行运动，也需要多进行散步，有空的时候可以爬爬楼梯，做一做俯卧撑或者仰卧起坐，这样才能够让肚子上面的肥肉瘦下来。　　以上这些就是上腹肥胖原因。要想将腹部上面的肥肉去除，就必须要多进行运动。除了运动以外，还需要控制自己的饮食情况，这样才能够让肚子上的脂肪慢慢得消除，从而达到减肥的目的，令自己的小腹变得平坦，使身材更加的完美。
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&& &&& 为什么肚子上的肉最难减？
有位健身的朋友在给小编留言：“我全身都瘦了，为什么肚子上的脂肪减不下去？”首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。方法很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合，具体如下：步骤1：跑步10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作，无需任何更多健身设备。不过在做以上训练时，需要严格注意以下几点：1、有氧运动不仅可以跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时，女生速度控制在6-8千米/小时。2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练，或者选择6-8个动作。当然，做的越多，减肚子的效果也会越好。3、在做各个练习动作是，建议尽可能的多做，能做50次，绝不偷懒做30次。做动作的过程中，也可以适当的休息3-5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在60分钟左右。坚持2个星期，练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上，效果就更不用多说了。最后，饮食上给一些建议：这个也很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么建议现在吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。看完后，赶紧开始吧。减肚子上的赘肉也可以用这个方法，练2个星期就可以看到效果！以下是小编精挑细选的微信号，希望它们是你的充电宝。（长按二维码即可识别和关注）高跟鞋：igaogenxie上榜理由：就爱高跟鞋.每个女人都差一双高跟鞋,关注我,寻找属于你的高跟鞋。长按二维码，自动识别，添加关注车行天下：vipp111上榜理由：打造微信最给力的汽车发烧友平台！每天分享最炫酷、最强悍的顶级名车！汽车资讯，保养知识，驾驶技巧，关于汽车的一切！长按二维码，自动识别，添加关注化妆很简单：hzhjd8上榜理由：零起步学化妆,没有丑女人,只有懒女人，化妆很简单和你一起分享专业美容、护肤、化妆技巧,让我们一起做美丽女人!长按二维码，自动识别，添加关注名利场：minglichan上榜理由：浮华世界，名利场。 长按二维码，自动识别，添加关注最潮物：zuichaowu上榜理由：让你一见倾心的潮物。长按二维码，自动识别，添加关注你一定能变瘦：topshou上榜理由：最勤劳的美体瘦身日记,呵护身体每个细节,每个女人最想拥有的身材从现在开始,美体瘦身日记在这里与你们一起加油。长按二维码，自动识别，添加关注微小说：weixiaoshuo2013上榜理由：推荐经典微小说，陪你畅谈人生，但愿在这里怡然自乐.一段故事一段情,这里不仅有小说,还有另一个五彩缤纷的世界等着你!长按二维码，自动识别，添加关注瘦身教主：renrenxhj上榜理由：最勤劳的美体瘦身日记,呵护身体每个细节,每个女人最想拥有的身材从现在开始,美体瘦身日记在这里与你们一起加油。长按二维码，自动识别，添加关注教你做头发：ihair8上榜理由：发型对了;怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始;每天为你献上最好的头发攻略.长按二维码，自动识别，添加关注
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