瑜伽强行盘腿坐的好处和坏处拉膝盖时嘎吱一声像断了一样过后肿痛是伤着哪里了

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瑜伽导师答疑:为什么我盘腿时,膝盖翘得很高?
编辑:张德勇评论:
问:为什么我盘腿时,膝盖翘得很高?该做什么体式?膝盖翘起得高在初学者中很常见:经常在瑜伽课上看到学生有这个问题,膝盖很高,高于骨盆。这时候背部很难向上去延展,特别是下背部,这样做练习前的冥想调息就会很不舒服,甚至膝盖会开始抖动,腹股沟的位置无法放松。为什么膝盖会翘得那么高:主要是因为髋部紧,内侧和外侧,涉及的肌肉有髂腰肌(大腿骨和骨盆连接处),还有大腿外侧的肌肉。膝盖翘得高怎么办:建议做盘腿的时候,在臀部下方垫个瑜伽砖或者折叠的瑜伽毛毯。这样可以让膝盖放松往下,展开腹股沟的位置。平时多以下体式:趴青蛙:束角式:低位弓步:半鸽子式:如果你想练习盘莲花,可以这样练习:想问瑜伽老师什么问题?欢迎在下方留言!我们会挑选回答对大家有帮助的问题导师营助你瑜伽路上一臂之力PS:如果你习练瑜伽10年以上,且有相应的瑜伽理论知识,欢迎加入到我们的导师营为伽友们答疑解惑,共助成长。密集提升工作坊报名中...▼瑜伽路上就差一个你▼&点击阅读原文进入瑜伽商城
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