磨房每年会举办各种百里行城市徒步大型活动，对于一个新人来说，有什么装备（鞋子、衣服等）亦或者徒步常识需要介绍给新人学习以至于让更多的人加入此活动
我这里复制粘贴一下我的100公里徒步经历，或许你可以在其中找到些有用的小贴士。多图长文预警！！！！！！！！！！！！！！！多图长文预警！！！！！！！！！！！！！！！多图长文预警！！！！！！！！！！！！！！！我先简单介绍下我参加的100公里徒步吧我参加的活动名字叫Dodentocht，是在比利时小城Bornem每年八月份举办的一个24小时之内走完100公里的挑战活动。几乎近几年都有超过10000名来自世界各地（主要欧洲特别是荷兰和比利时本地）的人参加。由于天气的原因每年完成的选手占40%到60%。“ Dodentocht”是荷兰语，意思是“前进到死”，真的是很切合活动主题…… 第一届Dodentocht是在1970年，当时有65名选手参加，在我去年参加时，选手数已经达到了12017人。另外，我是被朋友忽悠着去的，因为当时是暑假还在打工感觉不是很有时间，不过朋友很久以前就有意无意向我灌输这个活动的伟大，所以最后抱着“不体验一下真是白活了”的心态请了假报了名。哦对了，在参加之前我只是偶尔跑步，并没有很久的提前适应期，后来发现是个大错误……由于出发时还有一些东西没有买全，于是早上八九点的样子又去了趟超市，买了点小香肠什么的，在徒步中或许可以补充体力（后来知道多虑了，会累到根本不想吃东西……）。 买完之后回到家，天气稍微有点热，考虑到估计之后两天都没办法洗澡，所以又先洗了个澡，然后就是一边玩游戏一边等待约定的出门时间。时间11:45，我检查了下行李：一个背包，里面装满了各种补给，加上一件防雨外套和一个睡袋，万事俱备。于是我锁上了宿舍的门，出发了。快到约定地点时发现朋友的车从远处开过来了，他也发现了我，亮了下车灯，然后倒了车，停在了我旁边，在打过招呼之后我准备把东西放进他的车后座，当我打开门时瞬间惊呆了，因为后座已经被东西塞得满满的了！ 粗看一下是折叠椅，各种饮料和食物什么的，我吐槽朋友：你是把你家都搬过来了么！接着出发，车子没多久就驶入了高速，这里再废话一下，德国的高速在没有限速标志的地方可以随便开多快，也没有收费站，就算是两国的边界也没有。车子刷刷地行驶在高速上，为了确认位置，我打开了手机的导航软件，接下来一段路一百多公里，基本上就是直开，感觉还是蛮无聊的。 朋友突然问我，你有驾照的吧？ 我说：有啊，但只有中国的驾照，他说了句：好遗憾。 我也没有放在心上。开了大概一两个小时吧，我们驶入了一个休息站，朋友说他要去下厕所，然后漫不经心地说：要不接下来你来开吧。 什么？！ 我都没有欧盟驾照没问题么！ 他说： 万一出了事情就是他的责任（其实这句话听起来很好，但是是一句蛮不负责任的话），我考虑了下，到底是开还是不开呢，最后，不开，战胜了开，我居然答应了，然后接过钥匙，开出了休息站。车子在行驶了一段时间后突然路面画风就变了，朋友提醒我说：咱们到荷兰了。 我看了下旁边的路牌和指示，果然都变成了荷兰语，比如出口写作“uis”。我发现路上的车渐渐变多了，开始有些担心自己的车技，毕竟没有在欧洲考驾照，所以担心有些常识会不知道，所以在朋友指示下我下了高速，找了个地方交换了座位，然后就继续上路了。接下里就是蛮无聊的车程，我们有一句没一句地聊着天，车子驶入了比利时郊外，路边是各种商店，用荷兰语或者英语写着招牌，进入比利时境内以后给我的感觉就是：好像回到了国内，感觉风格完全和德国不一样，可能市区会更欧洲一点吧。根据指示，我们来到了露营的地方，停好车后先去登记，由于我们第一次来就直接往门里走，还被门童拦了下来说要我们去登记。来到登记的地方，我告诉志愿者我们有预定营地，在告知了对方预定者名字后，我们得到了一条绑在手腕上的绿色腕带，这是我们出入营地的标志，接下来往里走，去找朋友认识的同跑的伙伴。是一对五十多岁的夫妇，昨天就到了，在附近帮我们的帐篷留了位置。 找到他们时他们正坐在自己车前阴影下躲避着太阳。他们住在自己的面包车里。在寒暄之后，我们决定先把车开进来把帐篷搭好。我们很快搭好了帐篷，拿出椅子和零食，一边吃一边聊天，我四处看了一下，营地由一片很长很高的围墙围着，四处是草地，进门之后有移动的淋浴室和取水的地方，再往里面走就是主营地，边上分布着取水点和移动卫生间。草地上错落有致搭满了帐篷，有单人的，也有超级大的，住了一家人，周围大多数人说着荷兰语，少数人说着英语和德语，有的人坐着聊天，有的则在弄着吃的，小孩们跑来跑去，一片轻松。这是我的帐篷这是我的帐篷在得知我是第一次参加时，那对夫妇问我做好准备了么？ 其实我之前没有做太多的适应性训练，所以这次只好凭之前储存的那些能量硬着头皮试试了。 正说着话，忽然打起了雷，天空也渐渐暗了下来，刮起了大风，没多久就下起了大雨，我们只好收好凳子钻进了帐篷。顺便还帮刚到的几个年轻人搭好了他们的帐篷：）。雨很大，我已经不准备去上厕所或者洗个澡什么了（有点远）。几个小时过去了，雨依然没有减弱的迹象，我浑身又热又粘，一看时间已经快十点了，决定睡觉了，我没脱衣服就盖着睡袋躺下了，依然很热，估计翻了很久才睡过去，而且一个晚上醒来很多次，帐篷太小，翻身都不舒服。好不容易熬到了早上七点多，打开帐篷外面一片清新和凉爽，由于活动晚上九点才开始，所以白天还是很无聊，大多数人都在睡觉积蓄能量。快到下午一点的时候我们出发去领选手包裹，由于前一天已经四周逛了下，所以我们很快找到了地点，路边已经开始有工作人员拉起围栏。 在一个大帐篷前排了一会队后，我们进入了里面。报了我的参赛号码后，我领到了一个有芯片的胸牌，和一件红色的纪念运动服。回到营地后没多久，我们的同伴也来了，是一对情侣，他们带来了更大的多人帐篷。接着我就目瞪口呆地看着男生从他们车里搬出了炉子，冰箱和各种奇怪的大小包，他们才是真的把家带过来了吧！ 真是什么都有！ 他们还带了自己做的土豆沙拉，我们收拾好后就坐下来吃晚饭，土豆沙拉配香肠。男生也很热心肠，在得知我补给并不是很足的时候，他给我包里塞上各种吃的，一次性雨衣，手电什么的，真是好周到，还不停要求我多装糖果，女生也拿来糖果和奶酪，走来塞到我包里，超受感动，你们人也太好了吧模范夫妻！在收拾好之后，我们看了下时间，离开始还有一个多小时，我们出发了，临走前大家合了影。我们跟随着指示出了营地，拐进小路，来到大街，然后进入了检查点，检查点会自动扫描我们的胸牌，之后就可以记录我们的成绩了，由于时间还早，所以大家都席地而坐，做最后的休息。还有喜欢cosplay的选手……还有喜欢cosplay的选手……突然有人递过来一包坚果让我吃，我吃了一惊，看了下对方，发现对方是一个大概六十多岁的老人，个子瘦高，他用不熟练的英语说自己已经参加了23次了，不是每次都能跑完，还说我看上去体力够，肯定能跑完，聊完之后他就专心脱下袜子给自己的脚掌上药膏。我看了下周围，真是各色各样的人都有，有年轻的也有白发苍苍的老人，令人值得注意的是很多来自各个国家的士兵也来参加了，各色的迷彩服，着实让人大开眼界。亚洲人的话，暂时只发现我一个和另一个貌似亚洲人，不是很多。时间快到了，大家站起来准备进入起跑点，有人用广播致了词，由于广播质量不好大家还哄笑起来，说的是荷兰语，所以我压根不知道对方说了什么，估计是“祝大家顺利”之类的吧。 不远处还有乐队在不停演奏着曲子。到九点了，教堂上的钟敲了起来，队伍开始往前挪动，由于街道很窄，所以移动很慢，差不多20多分钟我们才可以稍微加快速度走上街道，至此，徒步正式开始。路边都是围观的当地民众，有的人坐在自己二楼阳台上看我们，带着女儿朝我们挥手致意，真是一群快乐的人。 随着街道宽敞，我们速度渐渐快了起来，但是周围还是都是人，围观的当地人搬出了凳子和酒观赏着这次活动，还有人写出了标语“ 距离终点还有99，5公里” ……你赢了。大队伍继续前进，穿过街道，我注意到天色开始暗了下来，路灯也亮了起来。大队伍的速度其实还不慢，速度比平时走路要快一点，大家都是有说有笑，很是快乐。又过了很久，大队伍还在前进，进入到非居民区了，天色也暗了下来，进入了夜晚，路边开过的车也会打着灯，乘客挥舞着手朝我们打招呼，我前后看了下，是一条密集的大队伍，有人背着充电收音机徒步，所以路上还有音乐。为了确保我还跟着，同伴每当看不到我就喊我名字，我再答应，不过他们实在走得太快了，所以我们三个把荧光棒系在背包上和胸前，当作互认的标记，而且就算隔了一段距离也能在黑暗中看到对方，我注意到有一些人也和我们一样，用这个方法来标示队伍成员。队伍继续前进，突然下起了大雨，一部分人停了下来拿雨具，我也准备拿出防雨夹克，但是一想还要先把背包防雨罩取下，太麻烦了，于是我拿出一次性雨衣披在了身上，连包也盖住，后面的路程证明，这件薄薄的一次性雨衣真帮了我很大的忙。 旁边一个路人老兄说了句什么，由于是荷兰语，所以我完全没有明白，然后他指指自己后面没有完全被雨衣遮住的背包，我明白过来他是想让我帮忙整理下雨衣。队伍继续前进，天色已经完全黑了，我们走在乡间小道上，大队伍不时会被岔路分成两支，然后又再重合，雨依然下着，路过一些酒吧，在外面喝酒的人会朝我们欢呼鼓掌。突然，队伍速度开始慢了下来，并且拥挤起来，原来第一个检查点到了，路两边还有分发水的，造成了拥挤，好不容易过了很久才挤过人群继续上路，第一次，开始有人走近路边的树丛开始上厕所，原来欧洲也会这么做。。。。。接下来就是继续走走走，我们有走进黑黑的树林，能见度很低，也冒着雨走过居民区，居民们居然都邀请了朋友，支起帐篷，放着音乐和彩灯，喝着酒为我们欢呼，看来当地人真的是把这个活动当成了一个快乐的节日来过了。还有的甚至请了乐队来演奏。雨继续下，同伴男生决定穿上防雨裤，所以我们转进旁边一户人家的屋檐下，主人看到了我们，走过来问我们要不要进屋去，真热心！ 我们笑着表示不要，但是没多久他居然走进屋里为我们打开了门邀请我们进去换……真的真的太热心了：）冒着雨继续前进，热心和快乐，是我在比利时的最初映象。又过了很久，我看了下时间，差不多要1点了，天已经完全黑到看不到周围了，还好路上有人打起了灯，所以可以继续赶路，身体还没什么反应，也不累，可以继续前进。不知道过了多久，我们进入了一个饮料厂，估计是为了做广告，所以饮料厂派了员工免费发送饮料，我们决定停下来休息一下，吃点东西。我决定去上个厕所，但是厕所门口都在排队，我突然发现厕所区正中间有给男士准备的小便器，类似露天厕所，需要自己用身体挡住，这还真是大胆！ 我想了想决定试试，于是我第一次在大庭广众人群之中解裤子上了厕所……继续前进，大概过了三十公里吧，我开始感觉大腿的酸痛，速度也不如之前了，看一下队伍，人明显没有之前多了，但是我两个同伴还是速度很快，所以我经常会被他们拉下一段距离，我告诉他们，腿开始有点难受了，我试着跑了几下，居然发现跑起来的话疼痛会减轻！这是什么鬼！ 于是在告知了下同伴后我往前跑了起来，但是没跑多久我就无法坚持，停下来继续以一般速度前进了。又跑了一段后，我停下来休息，遇到了赶上来的同伴，我还没休息满几分钟就又被拉起来前进了，这时候大腿的酸痛已经很明显了，肚子好像也不是很舒服，但是只好撑着，因为没有地图或者指示牌，所以也不知道自己跑了多少公里了，这种感觉很糟糕！到大概早上六点多的时候吧，经过一言不发地徒步和腿疼（真的很难熬），我们来到了一个很大的检查点。估计是个攀岩公园，图歪了……估计是个攀岩公园，图歪了……大家可以在这里喝到热咖啡和休整，我脱下鞋子，发现脚上都是水泡，我擦起了同伴给的药膏，这个时候的我脚踝和膝盖还有大腿处已经很疼了。 在这里我见到了另外三四个亚洲面孔。 没有太多休息，我们（或者只是我？）顶着疼痛又出发了，温度的话由于一直出汗再被吹干，所以穿了一件短袖居然也不觉得冷，这时没有下雨。天渐渐亮了起来，队伍人数开始少了起来，基本上路上只能看到一条直线的队伍我算了下，按照时间来算的话，我们至少还要走12个小时，什么？？？！！！！ 走12个小时？？？！！！ 我飞机上坐12个小时都受不了好么！！！！！！！ 算了，不抱怨，继续前进吧。之后的情况开始严重起来，我脚底开始出现更多水泡，并且上面膝盖和脚踝的疼痛开始加重了，我告诉同伴，让他们先走吧，我速度肯定是赶不上他们的了，他们给我留下了止疼片，我们就分开前进了。他们很快消失在了我的视野里，我告诉自己，接下来就是一个人战斗了。接下来的情况更加严重起来，水泡和腿疼到了难以忍受的程度，膝盖也没办法弯了，而且不能停下脚步来，因为在适应了水泡疼痛之后如果停下来的话疼痛又会加剧，甚至抖出鞋里的小石子也会让脚更痛，我现在基本就是拖着脚在走路，速度极慢，不时被人超过，我早已无心欣赏周围景色，意志也开始涣散起来，特别当看到自己被老人超过时，挫败感更强了。为了缓解疼痛，我吃下了止疼片。但是疼痛完全没有减轻的样子，于是我又吃了一颗。不过路上也看到了一些有趣的人，有迷彩背包hello Kitty哥苏格兰短裙哥还有一个哥们全程拖着一辆有他照片的小车，告诉别人自己准备游泳穿越英吉利海峡，真是体力十足现在走路对于我来说真是煎熬，我看了下地图，我才走过差不多50多公里还有整整一半！ 我怎么可能熬过去！ 我甚至在找救护车，期望被对方发现然后开车带我走，但是！！！！ 居然找不到！！！！！！！！ 这也是我继续走下去的一个无可奈何的理由。又不知道过了多久，一路上基本都是下雨了，我雨衣没有拿下来，头发早就湿了不知道几回，冷风吹进来，有了雨衣遮挡勉强不冷，但是裤子开始湿了，并且道路也开始泥泞起来，我拖着伤腿来到了一个检查点，在计算了一下时间后，我发现我以这个速度（一个小时5公里左右）的话居然还可以完成！ 顿时信心又回来了，并且在发现休息只会增加腿部疼痛之后我决定不停下来休息了，真是个大胆的决定！在检查站我只喝了水吃了点东西就又继续往前挪了，队伍当然比起开始，人数更少的可怜了。雨一会大一会小，道路泥泞，或者小石子很多，我脑子里已经什么都不想了，只是机械地移动着。在过了75公里后同伴居然从后面赶了上来，什么？！我居然超过了他们？？？ 他们情况也不是很好，特别朋友脚底也有了水泡，很是影响移动，不过他们没多久又超过我消失了。。。。五公里，平时跑步也就是绕两圈的距离，并不会觉得很难熬，但是现在，不知道为什么，好像永远走不完，特别是感觉要走完时，发现转角过后又是一条看不到终点的路，真是让人很是灰心。不过我依然执行我的不休息策略。在接近八十公里的时候，不幸的事情发生了，止疼药开始出现副作用，我像喝醉了一样很容易失去神志，并且注意力开始很难集中，耳朵更加敏感，明显感觉到不是正常状态，为了防止失去意识，我设置了每10秒的手表震动，让我可以恢复神志，我尝试吃糖，喝水，吹风，淋雨，完全都没法消除症状，我开始怪朋友为什么要先走，开始感觉到个体的无助，不过我知道，我肯定不能在这里倒下，于是保持着机械地继续前进。身体现在的状况真是差到了极点！我开始试着自己和自己说话，唱歌让自己保持清醒，然后我看了下地图，还有三段路需要完成，超过15公里，这时候的我已经身心俱疲了……不过虽然灰心，但是我并没有停下脚步，而是继续挪动，副作用让我时而不知道自己在干嘛，时而不能确定方向，只好看着路边的标志一步一步往前挪。这段路，很长……在快接近倒数第二个检查站的时候，同伴们从后面赶了上来，同伴女生也作为场外支援来了，我顿时感觉自己得救了！ 女生让我扶着她肩膀走，在走过倒数第二个检查站时我继续拉着朋友的背包前进，这时候个人的感觉就好像喝醉了酒一样，真的是严重的副作用。心里在说：继续前进！ 但是终点好像永远都看不见…好像一直在远方……远方……方……终于，我看到了教堂的顶，那是我们营地附近！ 这么说接近终点了！ 我看了下时间，还有差不多一个半小时，我们还有超过五公里需要完成。这段路，真是我有生以来走过的最长的一段5公里，不停上坡，副作用，腿疼，我大口喘着气拖着腿往前走。终于接近终点了，我看到了“还有500米！”的横幅，两边的人群都在鼓掌和朝我挥手，我和同伴们继续前进，在快到终点前拍了照，我们！ 完成了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！接下来就是走进帐篷领证书和徽章路上还有陆续接近终点的人，我们也都鼓掌和朝他们致意。然后别着徽章走回营地，路人都朝我鼓掌和竖大拇指，真是开心。晚饭我们吃了面条，然后我洗了个不是很舒服的澡，营地里到处都是直着膝盖走路的人（好像僵尸一般），哈哈哈哈哈哈，大家遇到都会点头致意，或许是因为大家都在这场磨难中坚持了下来吧。一对陌生夫妇还跑来祝贺我，得知我第一次参加时他们表示很佩服，并和我击掌。洗好澡回去发现大家都躺下了，同伴女生担心我看不到路，还拉我走回帐篷，我这时候的膝盖完全不能弯曲，脱裤子，进睡袋都是煎熬。享受着胜利的喜悦，我沉沉睡了过去。顺带说下，那对第一天遇到的五十多岁的夫妇提前出发，业余长跑选手，13小时完成了……第二天开心地开车回家，一路上我们停下来很多次休息，因为实在太累了原谅我恶搞的进击的巨猫……原谅我恶搞的进击的巨猫……我在参加完徒步后第二天继续去打工，由于干的是体力活所以对于身体来说又是煎熬。 之后腿疼脚疼持续了一两个月。对于我的人生来说的话，这真是一次难忘的经历。谢谢你耐心读完我这－－－－－么长的回答，这里是一个土豆have a nice day!have a nice day!
不问自答。&br&&br&啰嗦几句，先阐明磨房官方及组委的角度，是科学的、安全的进行运动。&br&题主在进行百公里活动前，建议先进行一定次数、强度的适应性拉练，对自身进行一个调节。山在那里，学会放弃。&br&&br&------------------------------分割线------------------------------&br&&b&以下正文来源于磨房，版权归原作者所有&br&原文链接：&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A//www.doyouhike.net/forum/sz100km/C0%2C0%2C0.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长距离徒步注意事项知解&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&blockquote&活动中注意事项 &br&&br&&strong&提醒：&/strong&&br& 1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。 &br& 2、 热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。 &br&&br&&strong&一、装备 &/strong&&br& 个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
&br& 1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
&br& 2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。（附：&a href=&///?target=http%3A//www.doyouhike.net/forum/gear/C0%2C0%2C1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式
（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。&br&&br&
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。 &br&
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。
一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与
鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 &br&
有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或&a href=&///?target=http%3A//www.doyouhike.net/forum/C0%2C0%2C1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br& 3、袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
&br& 4、&a href=&///?target=http%3A//www.doyouhike.net/forum/sz100km08/C0%2C0%2C1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&绑腿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。&br& 5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
&br& 6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
&br& 7、&a href=&///?target=http%3A//www.doyouhike.net/forum/gear//C0%2C0%2C1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&登山杖&i class=&icon-external&&&/i&&/a&： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。 &br& 8、柔软的擦汗毛巾。 &br& 9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。 &br& 10、衣服：&a href=&///?target=http%3A//www.doyouhike.net/forum/sz100km/C0%2C0%2C1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。&br&&br&&strong&二：食物 &/strong&&br&1、
徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。
碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等
易消化食品。
&br&2、饮料：过多过杂的各种饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。
&br&3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。
&br&4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。&br&5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。
&br&&br&&strong&三：行进&/strong&&br& 1、徒步是种全身运动。
&br&注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。&br&不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
&br& 2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 &br& 3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。&br& 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
&br& 5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
&br& 6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！
&br&&br&&strong&四、休息&/strong&&br& 1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
&br& 2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
&br& 3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
&br& 4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。 &br& 卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。 &br&&br&&strong&五、水泡的处理&/strong&&br&不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。&br&如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。&br&如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。 &br&&br&&strong&六、适可而止，学会放弃。&/strong&&br& 有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖。&br&个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。&br&记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百公里？&br&&br&&strong&七、安全事项&/strong&&br& 1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。 &br& 2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。
&br& 3、 夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。 &br&&br&&strong&八、环保事项&/strong&&br& 1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷 &br& 2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯
&br& 3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息 &br& 4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。 &br&&br& 附：&a href=&///?target=http%3A//www.doyouhike.net/article/225%2C1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《保护环境随手可做的100件小事》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A//www.doyouhike.net/forum/%2C0%2C1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《低冲击性登山》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A//www.doyouhike.net/forum/C0%2C0%2C0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《LNT户外准则》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&strong&九、其他&/strong&&br& 1、 最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。 &br& 2、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。
&br& 3、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。&/blockquote&
不问自答。啰嗦几句，先阐明磨房官方及组委的角度，是科学的、安全的进行运动。题主在进行百公里活动前，建议先进行一定次数、强度的适应性拉练，对自身进行一个调节。山在那里，学会放弃。------------------------------分割线--------------------------…
今年刚走了90公里回来。&br&&br&钱。要有零的。大张就备用吧，和零的分开放，免得弄丢。&br&&br&水。用水杯装吧，方便后面接水，我觉得700ml够了，最好是那种单手能打开的运动水杯，对了，过了四签大梅沙记得要随时补充好杯里的水，因为后面的山路上卖水的就没有前面的多啦。每一签都喝罐红牛吧，不会困，而且甜甜的好像也真有点补充能量的作用。&br&&br&吃的。我带了10条gu能量胶，吃剩4条，士力架2个，我只吃了一个，这些东西备着点有计划地定时定量补充比较好。其他的在路上买吧，水果零食快餐啥都有。二签后就是早上5点左右买了一个午餐肉卷和一碗小米粥，小米粥我觉得路上有都可以吃一下，因为既补充点糖也是热的喝着舒服，而且好消化，我觉得血液都供到腿上了，胃的消化能力弱了，还是别吃太难消化的，肚子胀着也不好走，其实那卷我都没啥胃口吃。对了，你可以在走前一两天开始到走之前，多吃点米饭面条馒头等好消化的淀粉类食物，提前补充好。对了，你还可以带点榨菜或者盐丸补充盐分，我没有带，不过这个都要看个人。&br&&br&卫生巾。垫脚神器，要有，但不用太多，路上有卖。&br&&br&创可贴，胶布。把前脚掌，脚趾，都贴好，避免磨擦起泡。&br&&br&袜子。多带两双，保持脚的干爽，才没那么容易起水泡。&br&&br&云南白药。带白色那瓶，红色的不用了，50g的就够了，休息时拉起裤脚喷喷，舒服。&br&&br&登山杖。两个！如果你觉得自己能不用登山杖撑过一签30几公里，也可以选择后面在路上买，质量应该还行吧，20到25一根，自己心里有数吧。&br&&br&鞋。一双大一到两码的，低不能太薄，但也不要太重，有人说多带一双，但我觉得没太大必要，重啊。我穿的跑步鞋。&br&&br&一次性雨衣。天气不好就带，结实点，别太容易破，伞就算了，重啊。&br&&br&帽子。有太阳就必须了，一圈宽沿那种，把脖子也遮上，最好防晒也上点。&br&&br&纸巾，两包都够了，因为除非拉肚子啊呸，不然也没那么多厕所上。&br&&br&毛巾。可以再加一条那种骑行经常用的一圈的那种巾。用来擦汗，方便环保。&br&&br&衣服。短袖，透气速干的，多带一件换也行。再来一个皮肤风衣，基本够了。当然，具体看天气。&br&&br&裤子，我穿运动紧身裙，免得磨擦到腿，因为我小胖，呵……&br&&br&手电。头灯也行，但太贵，也重，没必要特地买。毕竟太黑的路没多少，路上也有很多人打灯，普通小小的电筒带扣的，扣在胸前的背包带上就好了，到时候一开就能自带光环照地上，解放双手。&br&&br&背包，买个背稍硬点的，这样背东西舒服，有胸扣腰扣的能减轻肩膀负担，口袋多点，东西分开装好找。&br&&br&手机下个行者app导入路书。不然一路上里程提示很少，会有很长时间都不知道自己的速度不知道自己走到哪，这样很崩溃的。&br&&br&充！电！宝！必须带的，而且尽量要多电量的，反正参加这种活动手机你肯定不会少用。我带了10400的还是不够用，走完80公里就完全没电了，我那个崩溃啊。再走多10公里，到90公里我就直接不行了，因为只剩2小时就关门了，我没路书没定位就觉得走啊走啊都走不完，也不知道自己走得有多慢。至今我还是觉得好可惜。&br&&br&音乐。这个可以是手机，MP3，外放音响什么都行，能外放更带劲，自己考虑电量和重量，这可以帮你分散注意力，尤其在的脚痛和崩溃的时候。&br&&br&队友。最好选和自己实力差不多的，有人陪着聊聊天，一路不会太无聊，但记得要考虑实力，你等别人浪自己体力和时间，别人比你快你也辛苦。万一最后剩下你自己一个走，也是够孤独的，虽然路上还有很多其他人，但这时还是找上面的音乐陪比较靠谱。&br&&br&计划。走之前你要了解清楚自己的实力，了解好路线，哪段路是平的，哪段是山路，然后做好配速安排，计划好什么时候休息、补充水份和能量，这些都得主动做，不要累了才歇渴了才喝饿了才吃。对了，每次休息5到15分钟就好，太久了你就又不想动了。&br&&br&差不多是这样了吧，有问题再问我再答呗～希望下年我能走完，大家也能尽力走更多哈！&br&&br&第一次在知乎写那么长的答案，手机码的，我虽业余，但都亲身体会经验总结，觉得有点用就赏个赞吧！(^0^)/
今年刚走了90公里回来。钱。要有零的。大张就备用吧，和零的分开放，免得弄丢。水。用水杯装吧，方便后面接水，我觉得700ml够了，最好是那种单手能打开的运动水杯，对了，过了四签大梅沙记得要随时补充好杯里的水，因为后面的山路上卖水的就没有前面的多啦…
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