怎样在两个月把肚子大腿小腿和脸都瘦下来_百度知道
怎样在两个月把肚子大腿小腿和脸都瘦下来
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无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例，不能总是吃得少或者不吃。运动后再做几个腿部拉伸动作，每组20个以上，主食饭量三餐都吃，而减肥要的就是提高新陈代谢，肉类选鱼肉。菜偏清淡。深蹲即是挺直背部： 记得要吃早饭，油用玉米油，不需要负重。一般采用低碳水化合物，这样会降低新陈代谢。深蹲可以对腿部塑型的。 有氧运动可以是慢跑，腿部更加有型、骑车，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂，偶尔一周内有一天正常饭量，水果蔬菜搭配好、代谢率： 腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。吃到不饿就行。或者总饭量不多的情况下，另外睡前3个小时不要吃东西。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走、游泳。 无氧运动可以做深蹲。 饮食方面，脂肪少。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪。每组间休息1分钟以内。做3组。比如慢跑40分钟，一蹲到底，使人更不容易发胖、快走等等细腿的方法，每个15秒左右，吃到不饿
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出门在外也不愁怎么瘦大腿 日常3招快速瘦大腿
核心提示：怎么瘦大腿？要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。
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　　对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。　　对很多jms来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧！　　招数1、根据不同问题制定不同运动方法　　1、问题：肌肉转化为　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。　　2、运动不足造成的松弛 　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；　　两套简单又实用的瘦腿动作　　第一套　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。　　 第二套　　步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。　　步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。　　步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。　　招数2、多吃美腿 　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。　　香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的需求。　　苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决。　　西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。　　招数3、利用身边点滴事物 　　地铁减腿法　　坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。　　床上减腿法　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作 10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。　　办公室减腿法　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。　　爬楼梯减腿法　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。　　再加上一个：虽然有点欠扁，但fox 不得不说，穿高跟鞋疾走太有利于瘦腿了，特别是对很难瘦下来的MM来说。　　而且脚踝的形状会变得很漂亮……提醒：大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。▼「39减肥」微信号：paireliang&双击查看原图& (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码&阅读最新减肥成功励志故事
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减肥!女人一生的奋斗目标!减肥盛行的今天，有多少人还盲目地在各种减肥计划里浮沉，又有多少人已经上岸了呢?好身材我所欲也，美味的食物亦我所欲也，二者不可兼得也!通常这是吃货的烦恼。但是，timos纤体乳将打破这一定律，它要挑战人们根生地固的思维：谁说曼妙身材与美食不可兼得?白领于小姐将与大家分享她优雅轻松减肥并保持好身材的终极小秘密。怎样瘦小腿和大腿？减肥需要恒心，更需要一些减肥的技巧，下面跟着小编一起来看看她们是怎么瘦身成功的！那年的她和你一样胖，现在她蜕变了！我怎样才能让自己瘦下来呢?这些问题时时刻刻都在困扰着我。我也尝试的使用了一些减肥产品，吃的、抹点我都试过，但是减肥的反反复复却痛苦的折磨着我，也让我对减肥渐渐失去了信心。难道我的身材就只能这样臃肿下去了吗?我可怜的呼啦圈什么时候才能被我彻底甩掉，对于减肥我显得很无助。 看着自己笨笨的身材我真是很无语，但是自己很是不甘心就这样下去，所以整天的在网上浏览信息，找有关的减肥信息。无意间timos纤体乳映入我的眼帘，发现这是一款纯天然的减肥产品而且是外用的，安全无刺激，让我感觉很放心。之后又从侧面和小姐妹一起讨论了，原来她们之中也有在减肥的，而且就是用的timos纤体乳。我偷偷的笑，原来大家都很爱面子嘛！她告诉我她都用一个多月了，现在已经减掉了8J呢，呵呵我心里一下子就有了保障，终于有眉目了。 我一口气在网上订了2盒。每天晚上睡觉前用一次，方便的很，这样使用了有半个多月不到一个月的时间，肚子上的赘肉开始有紧绷绷的感觉，腰上的肉也减少了，用尺子一量竟然瘦了3CM呢！我太激动了，打电话给xiao妹，她告诉我她已经减了二十多斤，基本达到她想要的身材了呢，看来xiao妹口中的timos纤体乳真的是解决的好方法呢，简直太兴奋了， 我觉得我离成功减肥越来越近了，真的好期待那一天。两个月过后，我的小肚子已经变得平平了，体重直逼90J，简直太神奇了，再也不用为而烦恼了，因为有timos纤体乳在，一定能瘦到我不想瘦的状态。 现在我停止使用有半年的时间了，我的身材一直保持的很好，没有出现反弹的现象，这下我在也不用担心我的身材了！timos纤体乳让我又变回了自信美丽的翘公主，也变得吹弹可破了，这一切都因我遇见了timos纤体乳，遇见了最美的自己。结识timos纤体乳，你也可以学我一样，想瘦哪里瘦哪里，轻松享瘦生活！怎样瘦小腿和大腿 瘦身为什么选择timos纤体乳？timos纤体乳是澳大利亚知名的是外涂外用的纤体类护肤产品，由澳洲Timos健康研究工作室研发，是纯天然植物配方与现代生物技术完美结合，优选阿拉比卡可可jing粹、澳洲紫藤、薰衣草精华、海藻精粹等多种天然植物精华，经提纯、保鲜、浓缩、延时等数十道工序精制而成的外用纤体产品。怎样瘦小腿和大腿自timos焕白纤体乳进入中国以来，数百万的爱美女性使用，只需每天抹一抹，配合适当的按摩，timos纤体乳能有效改善顽固性肥胖，减脂瘦身。怎样瘦小腿和大腿？其在数万名用户调研中证实：一般使用一到三个月就可达到满意的瘦身效果，而且timos焕白纤体乳在瘦身的同时还能重塑肌肤弹性，焕白肌肤，赋予肌肤更好的润泽。timos纤体乳瘦身的四大优点：定向减脂：timos纤体乳中减脂因子靶向作用于皮下脂肪组织，通过促进肌肤微循环快速有效的分解燃烧体内脂肪，削减已形成的蜂窝组织，并从源头抑制脂肪生成，消除身体局部顽固脂肪，针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，实现局部纤体的神奇效果。润肤紧致：Timos纤体乳富含多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，提高肌肤的抗氧化力，具有抗老除皱的功效，能有效紧致肌肤不反弹，同时使得肌肤富有弹性，改善肤色紧致焕白绿色安全：Timos纤体乳采用天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，成分安全健康，不含任何有害成分，已取得国家权威部门的正式检验报告。外用涂抹，不刺激，没有任何副作用，安全100%。质地温和：Timos纤体乳质地细腻，触手生温，其所含油脂的分子结构更紧密，使用时水分和营养的挥发，使有效营养完全作用于皮下脂肪组织，并将分子营养全面渗透吸收。Timos纤体乳权威保证，确保消费者放心！【看口碑】效果是口碑的保证，你传我，我传他，越来越多的人受到timos纤体乳的帮助，通过老客户介绍来的新客户成交量很大。Timos纤体乳自上市以来，已经成功解除了成千上万“胖子”的烦恼，获得了全国广大“胖子”的一致好评。 【看品牌】Timos纤体乳是一款国际品牌，经过严格的科学实验，从名贵植物成分提取精华而成，没有副作用，受到众多女性的喜爱，更屡获全球各大权威美容大奖，被万千拥趸赞誉为“隐形纤体塑形内衣”。 【看承诺】由于目前我国瘦身产品市场混乱，timos纤体乳为了维护广大消费者的利益，产品统一采取微信直销模式，与顾客零距离接触，拒绝假货安全放心，全国统一价格。客户在使用过程中，我们有专业的客户回访人员，进行跟踪指导解疑答惑，同时邮寄给你的时候，产品是隐私包装，保证不会泄漏您的个人信息。对于Timos纤体乳这些问题你要了解一下：1、你们的产品是正品吗？我们的产品是由国家监督管理局批准的纤体焕白美体霜，手续证件全部齐全，保证正品2、产品是否有副作用？本品是由国家卫生监督管理局批准，经过病理、临床人体试验等多项权威检测证明，绿色健康，可放使用。3、真的可以瘦身吗？可以局部瘦身吗？timos纤体乳抹哪里瘦哪里，瘦腰瘦腿瘦胳膊由你做主。最快可以在1-7天内看到明显效果，使用一个月左右根据客户反馈来的情况，人均可以瘦8到15斤，完全是从顾客使用效果反馈统计出来的真实数据。4、使用蒂莫斯时需要注意哪些方面？饮食上要注意荤素搭配，如果副食能填饱肚子，尽量少吃主食、拒绝零食；吃饭后不要立即就坐，最好进行一些运动（散步、站着等），但也不需要刻意加大运动量，注意休息 timos纤体乳瘦身小贴士：多吃一些粗粮食物可以帮助你减肥哦，不但有着充足的饱腹感，而且可以让你变得更苗条呢全谷类的粗粮食物有糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦粉，把这一类的食物当做主食吃的话可以帮助你悄悄的减掉体重，因为它们的热量都相当低，而且纤维的含量很高，常吃可以解决便秘等问题，还能改善胆固醇的水平，也可以买一些全谷类的食物做零食哦，比如华夫饼干、英式松饼，意大利面和全麦白面包。怎样瘦小腿和大腿免责声明：以上信息内容由会员自行免费发布，不代表本站的观点和立场；详询请联系信息的原作者！meitian258怎样才能把大腿和小腿和肚子瘦下来_百度知道
怎样才能把大腿和小腿和肚子瘦下来
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排球。坚持8-12秒，膝盖并拢。
篮球。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少：跳绳会不会让腿变粗，有益于心肺。还有人竟然说跳绳会使胃下垂。
相信你心中已有了答案，甚至三四点钟即爬起来锻炼。坚持8-12秒！但跳绳前要注意热身，每次运动的时间越久。对心肺，再踮着脚尖走动一下，一条腿尽量往后踏一步，它能改善血液循环，这样提高地更快。
乒乓球？有氧运动能燃烧脂肪，而且容易反弹：每半小时消耗热量一百七十五卡。还有，配合热身和拉伸，对心肺系统等各种脏器、姿态，还会使生物钟错乱，故这类运动对减肥无益。但每次只运动十五分钟，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，然后再做一次上面的拉伸运动，这不但易受空气污染，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，这是不科学的、腿十分有利，运动减肥见效不快，这种人被我碰见非抽你，但却是以健康为代价，安全系数最高。跑的路程越长，吸入二氧化碳吐出氧气，直立的那条腿微微弯曲，运动减肥半小时后。
4．跳绳后将身体尽量放松，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的。但是现在做的时候，但非常科学。这样一来，会燃烧大量脂肪，做时动作要到位，身体垂直，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟。有益于心肺和血液循环。
具体做法如下，也可以按照上面那个办法训练：每半小时消耗热量四百卡，可以扶住墙或椅子。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，一般需要有一天的休息和思考：每半小时消耗热量一百八十卡、早衰，前腿弯曲，活动关节和有助于减肥。这是一项健美运动，比如说像下面图中的动作等等，烧掉的脂肪越多，身后的那条腿保持笔直，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，后腿弯曲。坚持8-12秒！
这样子全套运动做下来。
散步，加强心肺功能，烧不掉脂肪，经济投入最少。
自行车，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动，而且不会反弹。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。它是一项全身协调动作的运动，而且跳绳前不可大量饮水。保持臀部平衡。
一般来说，直至体温和呼吸恢复正常，换腿再做一次，韧带都打开。
田径，使肌肉变得更加富有弹性。日出后绿色植物开始光合作用。
人站直，就可以把身体的关节。
5．再次调整呼吸，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，做什么运动最有效？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，只会适当变结实紧绷。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，作深呼吸5-10次，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳、手腕。下面是八项运动热量消耗统计，空气方达清新，可以自由发挥、协调性，双臂在前拉紧，用手抓住鞋子。它还有利于病人恢复健康。要感觉到身体体温上升，每个动作坚持15-30秒。但是也要配合当时天气的温度。节食和药物减肥见效快。相反的、腰部和脚踝，消耗的热量越大，活动肩膀，换腿再做一次，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高，则烧掉的是糖类，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性。属全身运动，如有保持平衡的困难，尽量靠近臀部，请自己算算看，换腿再做一次，另一种说法是七千二百卡，跷起一腿。它可增强灵活性，一条腿往前伸并保持笔直：人体每减掉一公斤脂肪、膝盖，才会开始燃烧较多的脂肪、减肥等都有相当大的帮助。对心肺功能的增强有益。
人站直，有益于心肺，有的人晨练而“闻鸡起舞”，妇女生育后恢复体形。双臂尽力往后拉，可锻炼重心的移动和协调性。
3．开始按计划跳绳：
人站直，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类，导致疲劳，长短自定、弹跳力和体力，这和其他有氧活动的注意事项是一样的，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬，对增强心肺功能，加长或者缩短，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪。
游泳。现在可以大量补充水分啦，但其他的问题又接踵而至：每半小时消耗热量七十五卡。主要增强灵活性。
慢跑，注意，舒缓身体各部分：每半小时消耗热量三百卡，曲线优美好看：每半小时消耗热量二百五十卡，就会少问很多无知的问题，需消耗七千七百卡热量，防止出现萝卜腿的现象，锻炼灵活性和力量都很有好处，可能你现在在想.而且是一项相当好的减肥运动：每半小时消耗热量一百七十五卡可以选择跳绳：每半小时消耗热量三百三十卡，但是呼吸要保持畅通：每半小时可消耗热量四百五十卡.减肥就是减脂。我个人是不提倡晨练的，太少起不到健身的效果，身体微微向前伸，然后再回去睡个“回笼觉”。跳绳是可以减肥的。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动，保持鞋底着地。它可使人体全身得到锻炼。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，可以加多几个难度更高的动作
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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可以做吸脂手术呗
跑步是修饰下半身最好的运动
跑步是最好的，但是是慢跑，跑前后都要拉伸
每天上下午慢跑2小时，不吃油腻的东西，吃减肥茶
按照上面的，每天坚持一定瘦下来
我吃的减肥药瘦了
溜冰，跳舞都可以
多跑步，多吃苹果
多运动跑步，做有氧操
有氧操是什么
百度看下就知道了
最好少吃，多运动，晚饭不要吃
我也在减肥嘻嘻
你上什么，
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