如何快速练出马甲线，说说楼主断断续续大半年的健身经历
　　@水发豆芽菜0214 64楼
17:01　　先收了再等更新！马甲线！我有生之年一定要拥有你！　　-----------------------------　　马甲线是各种线条中最好练的。关键是能不能吃苦有没有恒心。　　
　　@红小豆哦耶 79楼
17:28　　就在昨天！！！我发现了一个了不得的规律！！！那就是做完两套郑多燕（垫上无氧+小红帽）一点都不饿！昨天就做了不到一套pump it up04，感觉肚子都饿穿了。　　无氧+有氧就不饿，纯有氧就饿！！！　　另外有个疑问，都说PIU减肥什么的，可是我觉得鬼妹教练都没法一次做下来，普通人怎么才能坚持啊，我做了40多分钟就挑不起来了，做郑多燕就没啥压力，就最后下蹲累点。不过郑多燕好多动作都没有，不够全面，深蹲就没。　　-----------------------------　　piu04做不下来说明你说呢体力差 ，对健身的人来说这个真没太大强度的。　　
　　@龙行江湖AB
17:29:00　　贵在坚持！　　—————————————————　　
　　@risna 112楼
21:34　　@risna
21:31:25　　LZ赶紧的 126斤 172 看着瘦但是屁股大腿简直了。。　　-----------------------------　　@MTUDIO大牙
21:33:04　　屁股大练深蹲，绝对美翻天　　-----------------------------　　深蹲有好几个版本，我看有人练的奇形怪状的。哪个版本靠谱些啊~LZ爱你一万年么么哒！！！　　-----------------------------　　只要动作标准怎么会奇行怪状　　
　　@云mmmm
20:45:00　　lz看我看我，我168,110斤，腰上肉多，而且松　　—————————————————　　这个身长要是有马甲男人会爱死，可惜了。　　
　　@典希薇 122楼
22:05　　马克，年龄大了新陈代谢不好怎么办?　　-----------------------------　　运动，排毒+增加新陈代谢　　
　　@MTUDIO大牙
16:13:00　　4.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？　　那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。　　但是如果你想锻炼个一个月停个三个月，还海吃胡喝，那楼主就不能保证了　　—————————————————　　运动反弹的特别慢，这个亲身经历，练出来的小小的腹肌腐败了将近两年才开始长肉肉～我现在好懒～………　　
　　@凤羽悠游
16:03:49.0　　快点八重点啊撸主 　　我跳了一个月郑多燕，腰围瘦了3厘米（75-72），不过肚子上的肉还是不少！我觉得少吃不是王道，重点是看你吃什么，少油脂少添加剂，多蔬菜多谷物会比较好 　　—————————————　　碳水化合物其实很罪恶，健身党都知道多吃肉　　
　　@花花烟火 130楼
22:23　　我体重适中
但体脂高 显得胖 肚子狂大 不成比例。每天无氧40分钟 跑步机半小时。看来不减脂 马甲线根本不可能
求LZ赶紧进入主题　　-----------------------------　　马甲线没有那么神秘，先减脂再加大腹部训练，如果不减脂的话只会感觉紧致但是肉还是在的，腹部训练不要只做卷腹一种，核心训练一定要做，这个能帮你更快的达到目的，腹部训练注意时呼吸正确紧绷核心，最重要还是坚持。　　
　　@花花烟火 130楼
22:23　　我体重适中
但体脂高 显得胖 肚子狂大 不成比例。每天无氧40分钟 跑步机半小时。看来不减脂 马甲线根本不可能
求LZ赶紧进入主题　　-----------------------------　　还有，运动完的拉伸很重要一定要做。　　
　　@MTUDIO大牙 196楼
11:41　　@一亿颗星星-09 00:02:14　　最近练的　　-----------------------------　　太棒
你用了多久
我刚开始腹部赘肉很多
练腹肌撕裂又粗腰
又痛苦，所以改了瘦腰大发，现在脂肪差不多了
准备再练起来
因为实在还是想要腹肌
马甲线不够，像涯友说的 只要腹部脂肪薄都会有线
但是要腹肌没别的，就得虐练　　-----------------------------　　腹肌撕裂者怎么会 把腰练粗？　　
　　@一亿颗星星楼
11:48　　@MTUDIO大牙
11:41:48.0　　太棒 你用了多久 我刚开始腹部赘肉很多 练腹肌撕裂又粗腰 又痛苦，所以改了瘦腰大发，现在脂肪差不多了 准备再练起来 因为实在还是想要腹肌 马甲线不够，像涯友说的 只要腹部脂肪薄都会有线 但是要腹肌没别的，就得虐练　　—————————————　　是的 每周运动10小时 一小时有氧运动 然后每天一个部位练45分钟 即使你练腹肌也要结合全身练习 不去健身房也可以在家撕裂腹肌 八分钟腹肌 ins轮着练 最后拉伸 我一般一周做次……　　-----------------------------　　ins的2套腹肌都很好，有乐趣点的熊t的hippopabs练腹肌也可以。　　
　　@男色时代偶做主 219楼
13:39　　@顽童行江湖
16:20:00　　@MTUDIO大牙26楼5:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊　　——————……　　-----------------------------　　跑步姿势不正确，正确了只会越跑越舒服　　
　　@要保持微笑 236楼
16:28　　楼主：MTUDIO大牙 时间： 17:11:38　　@要保持微笑
17:04:52　　健身房找私教到底有用吗？　　在不节食的情况下健身到底到底多久才会出效果啊　　-----------------------------　　看你的体脂情况，教练这个事 如果教练长得帅，而你又有钱，可以请。 　　不是很有钱，但是请个私教的钱还是有的，关键还是得看有没作用啊　　-----------------------------　　私教绝对绝对有用　　
　　@曾经年少不懂事 248楼
20:00　　大牙大牙 我来说说我的情况 快来看到我～～～～看到我～～～～～看到我～～～～～　　我从今年一月开始insanity，第一个月过后161cm，56.8kg。蓝后，我就回家过年了，进行了变态第二个月，强度那是超超大，所以每次练完都会吃西兰花啊虾啊牛肉啊什么的，你知道过年的丰盛程度。。。不过看镜子和穿衣服都感觉自己有瘦，但是！！三月份开学回来称体重，胖了胖了胖了！！居然胖了三斤！！ 可是明明看起来瘦了啊。。。　　所以，我现在已经没信心没动力进行下去了，感觉insanity好累，跳跳之前的pum……　　-----------------------------　　你是没坚持没控制饮食，ins还要结合重力训练，ins能坚持下来说明你体力很好　　
　　@lynn清水 264楼
21:40　　我练了半年，背宽了，6块腹肌，马甲线2个月就有了　　腰侧面很薄，腰围虽然粗了，但是看起来很细，练之前110斤，现在接近120斤，裤子小了一个号，人鱼线也有了轮廓，继续努力！　　-----------------------------　　+1马甲线真的没那么难，我恢复运动一个月就能练出来，人鱼线才是真的难。　　
　　@baicuq 280楼
23:57　　深蹲膝盖特别疼怎么办　　-----------------------------姿势不正确调整姿势，运动前要热身　　
　　@顽童行江湖
16:20:16.0　　这个是对的。跑步减肥腿真的不会粗，也不会轻易肌肉腿。我跑步半年，减四十斤，小腿瘦了6cm，没有肌肉腿。 　　跑步姿势很重要。 　　—————————————　　姑娘什么姿势跑的？跑完拉伸吗　　我最近也在跑步，锻炼身体来的。但怕原来就粗的小腿更粗啊！　　
　　楼主私信我微博　　
　　过两千才发图，没耐心看了　　
　　马　　
　　我发现天涯上面傻姑娘最多，这楼主还过了2000发照片。。。发出来的照片那大肚子我都不忍直视，好多理论和说法都不对，一堆傻逼姑娘前仆后继的请教，这年头傻子太多，骗子真的不够用了。　　
　　楼主，作为懒人一个我只用健腹机能锻炼到腹部吗？家里有一台练n久也没效果，不晓得哪不对。　　
　　马克　　
　　四十天就想有效果。我坚持了半年2004没看到体重变化。当然我戒不了零食啊！体型有变化是真的　　
　　@一带清流三径秋 318楼
08:04　　@顽童行江湖
16:20:16.0　　这个是对的。跑步减肥腿真的不会粗，也不会轻易肌肉腿。我跑步半年，减四十斤，小腿瘦了6cm，没有肌肉腿。 　　跑步姿势很重要。 　　—————————————　　姑娘什么姿势跑的？跑完拉伸吗　　我最近也在跑步，锻炼身体来的。但怕原来就粗的小腿更粗啊！　　-----------------------------　　跑完要拉伸的。跑步姿势这个你可以到网上找一些专业的资料，或者学习专业运动员的动作。以我个人经验来看，跑步不会使小腿变粗。跑鞋一定要穿跑鞋，可以起到避免损伤和矫正姿势的作用。　　
　　马克　　
　　楼主怎么深蹲　　
　　@amykelly-10 07:44:06.0　　腹肌撕裂者怎么会 把腰练粗？ 　　—————————————　　我做腹肌撕裂没有把腰练粗 运动后一定要拉伸 至少拉伸15分 可以每周加一次瑜伽　　
　　楼主，每天晚上慢跑20分，快走20分，会不会粗腿啊？小腿已经很粗了，不能再粗了。&:-&求回复！　　
　　@MTUDIO大牙
21:47:27　　@巴乔的梦中情人
21:36:58　　马克，想看瘦小腿和减肩膀还有背部　　-----------------------------　　我的肩膀是瑜伽瘦的 神奇吧 我都没想...　　-----------------------　　楼主。具体是练什么瑜伽？同不见锁骨和肩骨
22:08:55.0　　我说的重点是，你第一页发的那些明明可以只一段就讲清楚了，结果扯了一页，都还没说清楚如何分析自己肥胖的原因。当然，楼主这种热情还是值得表扬，你继续。　　—————————————　　楼主废话的确太多了，先讲怎么运动。再讲误区，再讲饮食　　
　　楼主我158，大概43，44千克，上半身都挺瘦的，腰曲线也有，就是小腹肉有点多，而且大腿粗，怎么办？想瘦腿　　
　　先M　　
　　@荷戟长歌
10:08:00　　楼主我158，大概43，44千克，上半身都挺瘦的，腰曲线也有，就是小腹肉有点多，而且大腿粗，怎么办？想瘦腿　　—————————————————　　或者楼里有人能回答一下？　　
　　完全没专门练过腹肌。。。不需要专门练，全身练好就会有的　　
　　@amykelly-10 07:21:45.0　　马甲线是各种线条中最好练的。关键是能不能吃苦有没有恒心。 　　—————————————　　男的好练 女的不好练　　
　　马克　　
　　@MTUDIO大牙
15:44:05.0　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题 　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！ 　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　—————————————　　我每天拿个单反拍照，手臂居然有肌肉了，真的很苦恼，这种肌肉能去掉吗　　
　　我是来看马甲线的
　　@MTUDIO大牙
15:44:05　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　楼主说的对，这些都只是借口，真正想要出现肌肉，非常难，需要大量的训练和非常多的蛋白质摄取。
　　@曾经年少不懂事
20:00　　大牙大牙 我来说说我的情况 快来看到我～～～～看到我～～～～～看到我～～～～～　　我从今年一月开始insanity，第一个月过后161cm，56.8kg。蓝后，我就回家过年了，进行了变态第二个月，强度那是超超大，所以每次练完都会吃西兰花啊虾啊牛肉啊什么的，你知道过年的丰盛程度。。。不过看镜子和穿衣服都感觉自己有瘦，但是！！三月份开学回来称体重，胖了胖了胖了！！居然胖了三斤！！ 可是明明看起来瘦了啊。。。　　所以，我现在已经没信心没动力进行下去了，感觉insanity好累，跳跳之前的pum……　　-----------------------------　　@amykelly-10 07:54:10　　你是没坚持没控制饮食，ins还要结合重力训练，ins能坚持下来说明你体力很好　　-----------------------------　　那所以我现在要怎么办啊，不想跳insanity了，楼主有推荐的吗？适合学生妹的运动？　　我现在一想到运动就有点抵触，是不是传说中的运动过度？　　另外我也刚开始在练瘦腰大法喔！感觉好像蛮不错！
　　Mark 　　
　　对穷人来说
钱比马甲线重要吧
　　尾椎有伤手腕有伤膝盖有伤，健身的时候都不能受力，简直哭瞎
　　@MTUDIO大牙
22:06:36　　晚饭：一定要清淡 一定要清淡
一定要清淡
重要的事情说三遍。因为楼主主要就是晚上七点之后锻炼，所以锻炼之前不吃东西。锻炼完之后会加个鸡蛋白，前面说到了，运动后的三个小时内是肌肉合成的好机会，蛋白质有促进作用。（如果大家需要先吃晚饭那也可以，就吃完后过一个半小时再运动就好）　　十天半个月之后，你可以选择一餐恢复到健身前的饮食习惯，不然会太痛苦，一直不够坚定的可能就容易放弃。但是！！1但是一定不......　　-----------------------------　　@兜风的马甲2
08:07:52　　....楼主啊，2300大卡的锅巴？？？？是2300千焦吧。。。。。　　-----------------------------　　+1
　　@MTUDIO大牙
22:06:36　　晚饭：一定要清淡 一定要清淡
一定要清淡
重要的事情说三遍。因为楼主主要就是晚上七点之后锻炼，所以锻炼之前不吃东西。锻炼完之后会加个鸡蛋白，前面说到了，运动后的三个小时内是肌肉合成的好机会，蛋白质有促进作用。（如果大家需要先吃晚饭那也可以，就吃完后过一个半小时再运动就好）　　十天半个月之后，你可以选择一餐恢复到健身前的饮食习惯，不然会太痛苦，一直不够坚定的可能就容易放弃。但是！！1但是一定不......　　-----------------------------　　@兜风的马甲2
08:07:52　　....楼主啊，2300大卡的锅巴？？？？是2300千焦吧。。。。。　　-----------------------------　　排是2300千焦 500多大卡。。这个有点不专业哦
　　运动姿势怎样算是正确的？
　　上个月办的卡，最近隔一天就下雨，就没心情去，已经五天没去了，看到你决定今晚就去。不过我已经从53公斤减到50.5了，饮食也很注意。最近又想去学游泳了，不知道能不能坚持下来！　　
　　@MTUDIO大牙
11:46:28　　三四天前吧　　-----------------------------　　我去，这肚子好大好恶心
　　我也想练　　
　　感觉稍微有点健身知识的都懂千焦和大卡不是一回事，楼主说自己经验浅还真是浅
　　来学习哒～　　
　　吃不减少，忌油腻，多素多运动，不瘦才怪。　　
　　@顽童行江湖
15:15:37　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　-----------------------------　　求方法，想瘦臀部和大腿！！！
　　马克　　
　　马克　　
　　吗　　
　　马克　　
　　@fang777ABC
10:31:07　　完全没专门练过腹肌。。。不需要专门练，全身练好就会有的　　-----------------------------　　哇！运动内衣好好看，妹子在哪里买的，如果是网上买的，求链接。
　　@墨茶茶 66楼
17:03　　没钱买跑步机没钱办健身卡只能在家跳跳操还坚持不下来的穷B懒货看着楼主，快说重点啊！！！看看要是不适合我就闪了~~~　　话说有人建议我养只狗溜，这个合适么？　　-----------------------------　　家有狗的飘过，减肥不好说，但是遛遛食儿还是可以的，不至于吃完了就坐沙发上当土豆。但是要想更好的健身效果光遛狗就不够了。　　
　　@容嬷嬷用具批发部
23:26:02　　一脸媒人痣
02:26:41.0　　健身快半年了，现在可能是平台期，体重卡到一个位置不上不下，没信心了。　　之前觉得我身上也没什么变化，直到我前两天试了下无袖的衣服，发现手臂结实了！　　卷腹一直都在做，腹肌越来越硬，但是被肚腩盖着，它出不来…　　—————————————　　平台期一个月了 每天空腹晨跑一小时 晚上力量20分钟，体重一直不变，最近膝盖疼已经不知所措了，不想饿肚子，运动不......　　-----------------------------　　我差不多一个月了，初中时候就膝盖不好了。
　　一脸媒人痣
02:26:41　　健身快半年了，现在可能是平台期，体重卡到一个位置不上不下，没信心了。　　之前觉得我身上也没什么变化，直到我前两天试了下无袖的衣服，发现手臂结实了！　　卷腹一直都在做，腹肌越来越硬，但是被肚腩...　　-----------------------　　@窦采萱
00:47:54　　慢跑，刷掉脂肪，穴位按摩这些，腹部脂肪减少是在全身脂肪减少之后　　-----------------------------　　我脚步好，都是骑动感单车。我减了10斤差不多，但是感觉围度没变的样子，腿也是那么粗。没信心了。
　　胃腩大如何解决？
　　@risna
21:31:25　　LZ赶紧的 126斤 172 看着瘦但是屁股大腿简直了。。　　-----------------------------　　@MTUDIO大牙
21:33:04　　屁股大练深蹲，绝对美翻天　　-----------------------------　　楼主你练过吗，有效果吗，实际上练习深蹲会让大腿很粗壮你不知道吧，如果腿够细的人做做还行，如果腿不细，根本不好，另外对膝盖是有伤害的，也不要说有伤害是因为你姿势不对，那么问题来了，既然不请教练，很多姿势确实不好掌握，就算健身教练，也不见得都是很专业的，我健身时间比你久，看的出，你说的话确实是一个刚锻炼半年的人说的，包括一些话，特别像微博上健身大拿传播的，什么运动长肌肉，长肌肉很难，实际上，会有肌肉线条的，没什么多难，如果喜欢筷子腿的，那健身会让腿的变得有肌肉轮廓，楼主懂得也不是很多，后面又提到淘宝，真怀疑你是给自己店做广告的，如果不是做广告，那么不懂得不要瞎传播，
　　@MTUDIO大牙
22:06:36　　晚饭：一定要清淡 一定要清淡
一定要清淡
重要的事情说三遍。因为楼主主要就是晚上七点之后锻炼，所以锻炼之前不吃东西。锻炼完之后会加个鸡蛋白，前面说到了，运动后的三个小时内是肌肉合成的好机会，蛋白质有促进作用。（如果大家需要先吃晚饭那也可以，就吃完后过一个半小时再运动就好）　　十天半个月之后，你可以选择一餐恢复到健身前的饮食习惯，不然会太痛苦，一直不够坚定的可能就容易放弃。但是！！1但是一定不......　　-----------------------------　　楼主，我真觉的我刚才一点都没说错你，一袋1元锅巴2000多卡，你疯了吧，什么都不懂，连kj和卡路里都分不清，一点人基础代谢1000多，一袋锅巴，你以为是一袋脂肪啊，什么都不懂
21:53:21　　第二页了，完全没看到重点，楼主你就不能快点嘛？你提到淘宝店，我还真担心你是来打广告的。　　-----------------------------　　@MTUDIO大牙
21:58:23　　那我为啥不甩地址还说这么多？你觉得重点是什么呢 直接给你一个方式，然后告诉你这样就可以瘦 ？我分享的原因就是不想让大家盲目的跟风，咱们总得先了解再针对你说是吧，不然我们只会永远嘴里喊着健身，稀里糊涂的跟着别人走，反而会没有效果　　-----------------------------　　@某to
22:08:55　　我说的重点是，你第一页发的那些明明可以只一段就讲清楚了，结果扯了一页，都还没说清楚如何分析自己肥胖的原因。当然，楼主这种热情还是值得表扬，你继续。　　-----------------------------　　这个楼主什么都不懂，她说一袋1元锅巴2300多卡，她连kj和卡的关系都没弄懂，大家还是散了吧
　　@唵麻尼叭咪吽
20:48:17　　求支招瘦小腿！！　　我是典型的梨形身材，身高156，体重90左右吧。锁骨非常明显，手臂在近一个月内搬水多也有肌肉的形状（只是不大硬），腰围62左右（在比较饿的情况下就能依稀见到马甲线），由于脸和上半身比较瘦，所有人都会觉得我太瘦，直到看到我的穿短裤短裙= =臀部是又大又翘，大腿49，小腿34左右（小腿是站起来就明显看到肌肉绷起来）。跳过郑多燕 pum04，后来因为地方不方便就没跳了，臀部和大腿都能瘦，就是小腿......　　-----------------------------　　你的问题是上身太瘦了，大腿都49了其实可以了，
　　@我真的是好孩子啊
23:28:10　　只练了半个月，露珠腰上那么多肉也好意思分享的。我的方法很简单，每周游泳起码一次,不游泳的时候每天晚上跳一集郑多燕垫上操，就是这么简单。　　-----------------------------　　这个腰挺紧致的
　　中国人多数没有养成锻炼的良好习惯，为楼主叫好。　　
　　@一亿颗星星-09 11:48:50.0　　是的 每周运动10小时 一小时有氧运动 然后每天一个部位练45分钟 即使你练腹肌也要结合全身练习 不去健身房也可以在家撕裂腹肌 八分钟腹肌 ins轮着练 最后拉伸 我一般一周做次瑜伽 拉伸同时也放松 　　—————————————　　你是我的偶像，刚开始运动一个半月的飘过　　
　　@u_5-05-10 18:24:01　　@一亿颗星星2014
11:48:50.0　　是的 每周运动10小时 一小时有氧运动 然后每天一个部位练45分钟 即使你练腹肌也要结合全身练习 不去健身房也可以在家撕裂腹肌 八分钟腹肌 ins轮着练 最后拉伸 我一般一周做次瑜伽 拉伸同时也放松　　—————————————　　你是我的偶像，刚开始运动一个半月的飘过　　-----------------------------　　现在运动成为习惯了 几天不运动就不舒服
　　回复第10楼，@顽童行江湖　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。 　　--------------------------　　确定是3000个，不要单一卷腹，花式平板，高强间歇，　　
　　全身练，有氧无氧结合，腹肌自然就有。还有一点，楼主你得分清减脂和减重是俩码事，有个评判标准就是体型。大部分水果糖分很高，许多人减脂不明显就是这个原因，　　
　　楼主加油！　　
　　我练了半年　　
　　随便吃从来不胖体质的路过。。。　　
　　楼主看到我 军校妹子每天越野五公里+
军校前小腿巨细现在全是肌肉怎么破??　　
　　楼主太不敬业，这样的腰腹居然敢发贴说马甲线
　　@曾经年少不懂事
20:00　　大牙大牙 我来说说我的情况 快来看到我～～～～看到我～～～～～看到我～～～～～　　我从今年一月开始insanity，第一个月过后161cm，56.8kg。蓝后，我就回家过年了，进行了变态第二个月，强度那是超超大，所以每次练完都会吃西兰花啊虾啊牛肉啊什么的，你知道过年的丰盛程度。。。不过看镜子和穿衣服都感觉自己有瘦，但是！！三月份开学回来称体重，胖了胖了胖了！！居然胖了三斤！！ 可是明明看起来瘦了啊。。。　　所以，我现在已经没信心没动力进行下去了，感觉insanity好累，跳跳之前的pum……　　-----------------------------　　@amykelly0729
07:54:10　　你是没坚持没控制饮食，ins还要结合重力训练，ins能坚持下来说明你体力很好　　-----------------------------　　@曾经年少不懂事
14:06:06　　那所以我现在要怎么办啊，不想跳insanity了，楼主有推荐的吗？适合学生妹的运动？　　我现在一想到运动就有点抵触，是不是传说中的运动过度？　　另外我也刚开始在练瘦腰大法喔！感觉好像蛮不错！　　-----------------------------　　其实我觉得你太纠结于体重了，你只需要管自己是不是看起来瘦不就行了，别人也是这么看你的啊，难不成你还见到一个人就给人家说，你别看我这么胖，我只有90斤哦，而且中间也许你长肌肉，那个是比同体积的脂肪更重的好么
大家还爱看肚子上有肉可以练马甲线吗,练马甲线是不是肚子上不能有肉,肚子肉多能练出腹肌吗 - 七丽女性网&
肚子上有肉可以练马甲线吗 学会三招就可以练出迷人马甲线 11:16:00来源：七丽时尚网分享：肚子上有肉可以练马甲线吗?马甲线实际上是几块腹肌撕裂开来的结果。如今有没有马甲线成了新的美好身材标准。那肚子肉多的人能练出腹肌和马甲线吗？按以下的方法做，就算你肚子上有肉，也离马甲线和腹肌不远哦。
肚子上有肉可以练马甲线吗
可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。
肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。
肚子上有肉练马甲线和腹肌要减脂
在有日常体育锻炼的前提下，当体脂率在13%-15%腹肌开始显露，体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显。(相关链接：)
美眉们要想练马甲线的话，注意前提是自身体脂率适合去练马甲线，如果体脂没有那么低，是需要做以有氧运动或者hiit(高强度间歇训练)搭配合理饮食来降低体脂肪的。
当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟
但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动，而这项运动在练完后的24小时，能它整体提高身体新陈代谢，让我们更快减肥，就算肚子上肉多也能在较短时间减去脂肪，让马甲线和腹肌显露。
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