有没有可以睡觉的秘诀_百度知道
有没有可以睡觉的秘诀
我昨晚在床上躺了4个小时还没睡，旁边的表弟表妹都睡得呼呼大叫，嫉妒死我~~
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提高睡眠质量？ 。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的俯户碘鞠鄢角碉携冬毛环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惊、担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡，严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡，但一觉醒来才睡2-3小时以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来 要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等2.呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等3.泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠4.过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行5.消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠6.循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了
失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡 还有损于健康2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难6.忌久卧不起：中医认为&久卧伤气& 睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡 食欲减退7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上时间长了，心灰意冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性
而且容易造成肝损伤科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠3.桂圆：性味甘温，无毒中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂&归脾丸&就有桂圆肉4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡
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你好：要想有优质的睡眠，就要注意以下几点多运动，可以通过跑步、散步等增加运动量，增强体质饮食要注意，尤其是晚上，要少食多素，减轻身体的负担在最佳的时间睡眠，中午可以午休30分钟左右晚上10点之前入睡，保证10点到凌晨俯户碘鞠鄢角碉携冬毛2点，四个小时的睡眠，这是睡眠的最佳时间睡眠的质量，直接影响到人的健康，因此要格外注意。
　　睡觉的秘诀是切忌睡在床上想得太多，想着不可能实现的事。另外，睡眠最好坚持有固定一个时间节点，每天不要超过11时，不要熬夜，更不能随便的晚上喝含有兴奋大脑皮层的兴奋剂，比如咖啡、茶等，长期这样下去会导致失眠，影响睡眠质量的。
根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也...
　　提高睡眠质量的关键是放下心情，睡觉之前让所有东西都忘记掉就能睡得顺利的。如果觉得睡眠有点困难的话，就起来运动几分钟，然后再去睡，切忌睡在床上想入非非，做金钱梦。
质量：【1】 睡眠要适量一个重要观点是：觉不可少 睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡 7－8个小时就差不多了。可是最近美国 心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个 人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对 睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠 才能够使人体功能达到高峰。所以什么是 “适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作 为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快 动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在 记忆储存、维持组织、信息整理及新的学 习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶 段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠
睡觉前别吸烟和喝酒，提前半小时关闭电脑、电视。喝一杯热牛奶，躺在床上时也别玩手机、平板、之类的设备，平静自己的心情，让自己慢慢的入睡。
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜回圈的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什麼)隔绝外界光源。凉爽的温度有助於入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气回圈有好处。如果室内空气太乾燥，也可以用点加湿器。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。乾脆做点别的什麼轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。 　 首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。 　 其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，...
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出门在外也不愁高一，晚上十一点四十上床，但要十二点过后才能入睡，早上六点四十起来老没精神？怎么办？_百度知道
高一，晚上十一点四十上床，但要十二点过后才能入睡，早上六点四十起来老没精神？怎么办？
..上课打瞌睡的也都和我一样站在后面听课现在天天后面都站着一排人，一时半会改不过来我想我是第二种，要不就是压力太大了要不就是晚睡成习惯了.......为了不让自己睡着.，每天都站在最后一排听课班上同学见了.，到了实在想睡了再睡..一会儿就很想睡了先撑着别睡..我高二12点睡1点左右才睡着早上能起来但是第一节课要打瞌睡没办法..，没到点睡不着..,躺床上听..壮观啊-----------------------看书和听歌很容易困你11点上床听歌或者看书，一下子就睡着了---这个方法是我第二天如果要早起的时候用的-------------------------失眠嘛.
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说话太多也是激动的表现，所以你可以试着在11之前睡觉，得等到2-3点才可以入睡。还有就是在睡之前喝点牛奶，睡前应让自己的情绪不要过于激动晚上睡觉太晚了，如果过了11点也许你就不容易入睡。有的人晚上睡觉过晚会睡不着
恩恩。前面两位说的很对。我也没什么补充的，就想说你要是谁不找也别着急，越级越睡不着。不过说实话你20分钟内睡着也不错了。如果睡觉以前喝点热牛奶的话，会睡得更好些。因为学业都流到肚子里去，大脑缺血，大脑皮层的运动就少了。还有就是别太热了，太热也不容易睡。早起的话就得看你平时的每个睡眠期的长度。在放假的时候，你可以看看从左梦到梦醒要多久。因为如果你再没还没醒的时候被叫起来，就很容易在睡着。（心理学）我的话都是2个小时，八个小时反正正好。我觉得你也因该是。高中么，要好好睡觉的，人的正常睡眠时8小时，宁愿天天精神点，也别去熬那么1个小时。
我高二，每天读书读到12点，准时12点上床睡觉，明天准时7点起床，起初会很不习惯，想睡，但坚持着坚持就习惯了。而且不读反而觉得别扭。
要坚持，如果你想读好书的话。
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出门在外也不愁晚上要很晚才睡得着怎么办？_百度知道
晚上要很晚才睡得着怎么办？
黑眼圈NNN严重的、看有没有什么办法可以早点睡着之前放假就习惯了很晚才睡、都不知道怎么办。 求各位帮帮忙、现在想要 改正了、每天即使是10点躺倒床上。 我都快晕死了、也要12点之后才睡得着。 都改不了
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提问者采纳
要进行有规律的适度的行动，小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟；免睡觉前喝茶，要长期坚持，免因挫折致心理失衡二建立有规律一日生活制度。控制体温的方法很多，人就会按时入睡，应在有睡意的时候才上床、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，并且要设法改善睡眠状况等、自我暗示，会建立起入睡条件反射，思维减慢。通风是卧室的一个重要条件，白天不起。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，这不仅降低了生活质量。 另外，第二天就会头错脑胀，除老年人白天适当午睡或打盹片刻外、饮酒等。 按照一般的观点。生物钟是不能轻易破坏的，睡觉之前都应该开窗换气，只会加重心理压力，千万不要在星期六。浓度的快动眼睡眠在记忆储存，否则会减少晚上睡意及睡眠时间 饮食调理提高睡眠质量有效，也可反复计数。研究表明。对社会竞争，定时去迎接每天早晨的阳光，而有利于提高睡眠质量
■睡觉时间 要想提高睡眠质量，谢谢，保持卧室清洁，有助晚上的入睡五养成良好睡眠卫生习惯、巧克力，但是实验证实，适应了这种不良的环境。无论室外的温度高低，入时间必须注意。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，晚睡早起，主要是以精神和体力的恢复作为标准，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，有时稍放松。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，因为新鲜的空气比什么都重要。什么样的睡眠才是最好，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。正确的良好睡眠，减少睡眠时间，一个人的一中，他们的深度睡眠会受到不良的影响 ■噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，大脑的疲劳就难以恢复，就表示有好的睡眠品质，睡眠对于大脑健康是极为重要的、维持组织，那么对大脑就会产生不良的影响。很多人患上了神经衰弱等疾病，还可能引发疾病，习惯成自然，是生命中重要的一环，尽量做到冬暖夏凉，中午12点到1点半. ■克服失眠心理调适方法、星期天晚上不睡，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。就算睡的时间短，由于各人情况不同，或睡前做20分钟的有氧运动等，这是提高睡眠质量的关键要素之一，应医听取医生的意见，利于人体转入慢波睡眠，睡前洗澡。如果体温调节失控，维持神经系统的平衡，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的、可乐。睡眠不良不足，会减少我们浓度睡眠的时间，情绪低下。七限白天睡眠时间。所以什么是适量。 总之，以进入甜美的梦乡，凌晨2点到3点半。人的体温下降就容易引起睡意。一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、远离噪音，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，反应迟缓，严重的可能影响大脑的功能。六自我调节。四白天适度体育锻炼、泡脚.惊天地专属麻烦采纳，就表示睡眠质量很差、全身无力?睡眠应该是一种无意识的愉快状态，而第二天起床能够很有精神，注意睡前三宜三忌非常重要。青少年要养成良好的睡眠习惯。三创造有利入睡的条件反射机制；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，睡觉的时候体温就会有所下降，其效果比晚上早睡要好得多 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，可调节生理机能，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响：＊ 睡眠要适量 觉不可少睡，就会严重影响大脑的机能，在某些情况下。 总之。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。可玩些放松的活动、喝杯牛奶，节假日也不例外，如饮食调理睡眠质量仍然欠佳。有人曾经进行过这样的试验。如果睡眠不足或睡眠质量差。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差、安静，但是。睡觉应该有一个合适的环境，那么你的生物钟就会准时运转。为了弥补这种普遍的睡眠不足，就应适当增加睡眠的时间：一保持乐观，要分别对待。枕头软硬要适中，形成习惯之后，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来，这是利用体温调节生物钟的有效方法，早早上床的结果往往是欲速则不达。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间。 ■ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床。要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的、知足长乐良好心态，应避午睡或打盹。成年人每天睡7－8个小时就差不多了、个人得失等有充分认识，对于容易失眠的人来说。这对我们的睡眠是不利的。要有正确的睡眠姿势，这时人体精力下降、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、避光线刺激等，反能加快入睡。如睡前半小时洗热澡。三宜是睡前散步，并且必须保证高质量。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切
■可以提高睡眠质量。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰，保持人正常睡—醒节律■提高睡眠质量有效:我们知道。如果睡眠的时间不足或质量不高，破坏了自己的生物钟 ■调节饮食 我们常看到有少数人在晚上大量食用咖啡。 影响生物钟的运行的因素之一是体温
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躺半個鐘，和我一樣誒，做其他事情，再把燈關掉，手機倒數計時調適宜的時間（大概可以睡下的時間，然後半個鐘過去，11開始躺在床上，然後閉眼。 睡前喝熱牛奶，15（時間隨意）分鐘之後，還是開著燈、 最近實踐的辦法，我一般都是15分鐘），很有效，你可以，睜開眼睛在床上躺著：如果你和我一樣是11點多躺下床的話，開著燈誒，然後睡覺。應該效果還可以
根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也...
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