青岛软骨素胶囊哪个医院看骨囊炎专业

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毕业于西安第四军医大学,曾担任胶州135医院内科,...
原135医院急诊科、内科、肿瘤科主任,青岛地区抗癌...
原济南军区159医院(三甲医院)普外科主任,济南军...
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四个锦囊妙计“制服”关节炎
&&&&&&&四个锦囊妙计“制服”关节炎&一、坚持缓步行走&行走时腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟,长期坚持。骑自行车也是不错的锻炼方法,大腿肌肉得到很好锻炼,而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快,也不要持续上坡骑行。每天可进行
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& & & &四个锦囊妙计&制服&关节炎
  一、坚持缓步行走 行走时腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟,长期坚持。骑自行车也是不错的锻炼方法,大腿肌肉得到很好锻炼,而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快,也不要持续上坡骑行。每天可进行30-40分钟。
  二、伸腿活动 办公室白领们平时利用一些小动作也可以增强膝关节功能。坐在椅子边,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚跟离地10-15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3-5秒,然后缓慢把腿放下。每天做2-3次,每次重复10-15遍,两条腿可同时进行。
  三、水中锻炼 在水中进行膝关节运动,比如游泳、水中行走、水中健身操等。这些运动是在失重状态下进行,膝关节负重小,但活动范围大,膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。
  四、走跑交替 用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地,以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动,用鼻子吸气,用嘴呼气。
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胶州湾医院骨科学科带头人,科主任—王葵光博士。毕业于中法...

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