为什么有些人怎么吃都不会胖？_腹肌工场-爱微帮
&& &&& 为什么有些人怎么吃都不会胖？
每个人身边都有些身材好，却不刻意控制饮食的朋友，他们是如何做到的？他们是高基础代谢率人群。基础代谢率，一个对大多数人来说陌生的名词。却是与日常运动，健康，控制体重非常重要的参数。 让我们一起解开易瘦体质的秘密吧。大家有没有发现，在我们周围总是有那么一小群&异类&，他们什么都吃，甜食、冰淇淋、巧克力、薯片，他们还吃很多，饭量是我们的2倍，但是最可气的是，他们不胖，不胖，不胖。你身边有没有这样一位让你羡慕不已的瘦子呢，每次和他们外出吃饭都很有压力，于是总是这样安慰自己，&他肯定有问题，是的，一定这样&。其实，你一点儿也不需去责怪老天的不公，因为人人都可以有机会变成一个吃不胖的瘦子，我指的是健康的状况下，不包括那些吸收不良、胃病、甲状腺激素分泌亢进、严重营养不良的病人，对于后者也真是无需嫉妒，病痛折磨就已经够可怜啦。我们先来看看，除了饮食和活动外，体型到底和什么有关系。首先，基因，这个是天生的，那么万一爹妈没给咱们这个武器该怎么办，你还有机会，对，还有第二次改造的机会，通过什么，那就是，当当当当------新陈代谢。随着年龄的增长，特别是我们临近30岁的时候，显得更容易发福了，一方面的原因是我们运动少了，另一方面的重要原因是，随着年龄的增加，我们的基础代谢率是逐渐降低的。好，这里提到了一个或许让你觉得陌生的名次“基础代谢率”，我们就来看看，基础代谢率究竟是什么。人体在一整天的生命活动中，能量代谢变化是相当明显的，我们动如脱兔的时候能量代谢就处于较高的状态，静如处子的时候，能量代谢就处于较低的状态，特别是我们在进行睡眠活动的时候。研究发现，当我们处于清醒状态，并且嘛事也不干，心无杂念的安静状态下，来测定能量的消耗，比较容易做到，且较能反映身体现阶段情况；以每小时每平方米体表面积来表示能量的消耗比率，就是基础代谢率。基础代谢率高的人，他们在做同样强度同样时间的活动的时候，消耗的能量要高于基础代谢率较低者。因此我想说，那些经常困惑自己为什么容易发胖，不吃东西还胖的人，你们就是低基础代谢率人群，这对于保持正常体型来说是个不利因素，因为即使你减肥成功了，今后也需要保持很小的食量来保住你的成功，否则就只有反弹，还有大部分的低基础代谢率者就卡在瓶颈期出不来了。很不幸的，我也是个低代谢人群，我容易怕冷，容易犯困，还常常便秘，如果你们也是如此，请对号入座吧。基础代谢率高除了受疾病的影响外，其他诸如年龄、性别、人种都有一定关系，随着年龄的增长，代谢率一般呈下降趋势，同龄女性低于男性（哼哼，所以男性别得瑟，你们有得天独厚的优势）。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超15%。故临床上以此百分比作为正常值的界限。超过这一界线就被认定基础代谢异常。现在我们可以在网上输入我们的性别、年龄、身高、体重，然后得到一个基础代谢率，这就是基础代谢率的正常值，也许实际上你低于这个值，或许高于这个值，因为基础代谢率还受着体表面积、环境温度、种族等其他因素影响。正是由于它不是一个固定值，它受着多种因素影响，因此我们可以控制它，对，我们需要提高我们的基础代谢率。人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起着非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，我特别要强调，长期的节食，反而会降低基础代谢率，得不偿失。美国医学博士Craig Williams从事研究包括运动对胰岛素抵抗的影响、脂代谢紊乱等，曾在Diabetes Care上发表过数篇文章，在此我想引用他提出的九条提高基础代谢率的方法。1.充足睡眠要保持　　睡眠时代谢率会降低10%~15%，经常赖在床上容易胖。每天睡得太少也影响代谢，人在睡眠的时候同样是身体器官休息排毒的时间，如果没休息好，代谢能力就会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。2.五味调料巧运用　　利用香辛料、醋，搭配辣椒及姜等辛辣调味料，能够刺激交感神经，特别能让体内脂肪燃烧。添加醋则有减少盐用量的效果，并可降低血液胆固醇和血压，具有抑制血糖上升的功能。3.热量摄入要足够　　现有体重公斤数乘以22，便是每天所需的热卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡能量，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，不仅会成天昏昏沉沉，疲乏困倦，减肥也难见成效。4.补充足量蛋白质　　确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。这可以提高新陈代谢率，每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸较难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来使其消化吸收。进食淀粉、糖类、脂肪类食物只是为了满足身体需要，不会增加基础代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后还会让身体温暖，升高自身体温，从而提高代谢率。5.保障每日的早餐　　熟睡时体内代谢减慢，当我们再开始进食时，代谢速度随着恢复加快。如果错过早餐，机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果正在减肥，早餐是一定不能省掉的。6.尽量多吃热食物　　热食可以刺激、活化体内的代谢系统，提高及保持身体的基础代谢率。同时，选择需要多咀嚼的食物，可以不必吃太多就产生饱足感。7.刺激甲状腺激素 　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。当然，没必要让甲状腺功能处于亢进状态，但如果甲状腺功能减低，减肥往往也变得很难。8.保持性激素分泌　　性激素的分泌影响着身体的基础代谢，而性激素分泌会随着年龄增加而减少，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体的基础代谢率。9.增加身体肌肉量　　运动是帮助身体苏醒的不二法门，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式。好了，让我们一起加油，成为高基础代谢人群吧。作者简介：omi， 曾是上海某著名三甲医院临床医生，现在在做公共健康和疾病防控工作。点击”阅读原文”，查看更多精彩内容↓↓↓
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34【真正瘦肚子的方法】很多人只是一味的做卷腹，确练不出腹肌和马
简述:【真正瘦肚子的方法】很多人只是一味的做卷腹，确练不出腹肌和马甲线
八种瘦肚子的最快方法
早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸
【真正瘦肚子的方法】很多人只是一味的做卷腹，确练不出腹肌和马甲线& 八种瘦肚子的最快方法& 早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
&&& 饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
&&& 缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对&腹式呼吸法&应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
&&& 捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰&&把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。
&&& 站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
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之前暴饮暴食＋啤酒宿醉 肚子上的赘肉不少
坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少看起来更多了是为什么呢
有什么好办法减掉么？
单纯的锻炼腹肌，无助于减掉赘肉，二者没有因果关系。还是要掌握好正确的方法才行。流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。
推荐两种:　　蹬车运动：
　　提膝运动
首先，题主请跟我念三遍：&br&&b&“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。&/b&&br&&b&“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。&/b&&br&&b&“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。&/b&&br&&br&题主身高175，体重64kg，其实BMI只有20.8，如果光看体重和身高，是完全在正常范围内的，但身形却不正常，原因正如你所说，“暴饮暴食、啤酒宿醉”，&b&但本质原因是你的体脂率超标了，简单的讲就是你体内脂肪的比重远高于你这个身高体重应有的水平，才会导致肚子大。&/b&&br&&br&下面详细说明，略长，部分内容取自我专栏文章，文尾再附链接。&br&&br&以下内容可分享至&b&个人&/b&社交平台&br&&u&&b&不接受任何形式站外转载。&/b&&/u&&br&&br&&ul&&li&&b&为什么“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉？&/b&&/li&&/ul&因为这些动作不管你睡前做，睡醒做，在床上做还是在地上做，照着微博做还是跟着视频做，一天十分钟还是半小时，&b&本质上都是重量训练&i&（又称力量训练、肌力训练或健身，总之就是针对肌肉的训练）&/i&，而重量训练只能增强你的肌肉力量，并不能直接让你的肚子变小。&br&&br&&/b&&br&&p&&b&你身上的那个大肚子，是因为腹部脂肪的堆积，跟腹肌没半点儿关系。&/b&你做腹肌撕裂者结果没练出八块腹肌，并不是你的腹肌不争气，也不是你练的不努力，而是你！的！脂！肪！太！厚！了！（肌肉很萌的，你们不要乱冤枉它~）&/p&&br&&p&亲爱的，你必须认清一个残酷的现实：&b&你肌肉发达或是不发达，脂肪就在那里，不增不减……&/b&所以即便是你的腹肌力量随着持续的训练逐步增强，你也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小，除了腹部用力的时候会硬一点，并没有什么卵用。因为你的肌肉被脂肪所包裹，&b&你的脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。&/b&&/p&&br&&p&因为人体的生理结构等种种种种原因，腹部（以及下半身，比如屁股，大腿）不幸成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是&b&体脂率&/b&。&/p&&br&体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。&br&&p&正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，过高的话身材会走样，过低，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能引起人体功能失调。&/p&&br&&p&看图更加直观：&/p&&img src=&/edfe713f4ebb1f2818ad6d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/edfe713f4ebb1f2818ad6d_r.jpg&&&br&&p&对照一下自己的体型，大概就能看出你现在的体脂率水平了。更简单的方法是直接用带测定体脂率功能的电子秤，各大电商有售，价格也不高。（请自行选择，不推荐品牌）体重秤是早晚都要买的，想减肥先买秤就对啦！&/p&&br&&ul&&li&那为什么有人能练出腹肌？&/li&&/ul&&p&我知道可能有人会讲，「&u&你胡说！我就是每天做腹肌撕裂者/仰卧起坐/平板支撑练出了x块腹肌&/u&」。&/p&&p&对此我只想说：亲爱的瘦子，出门左转慢走不送别在这凑热闹了好么，听话。&br&&/p&&br&&p&拜托你们睁大眼睛看看，那些说腹肌撕裂者有用的人们，开始训练之前身材好的跟鬼一样！人家那么低的体脂率，不要说腹肌撕裂者这种专业系统的训练方法，每天晚上卷腹平板来两下都轻轻松松出各种马甲线人鱼线好么！！！&/p&&br&&p&所以别幻想了，这玩意儿跟你暂时还没关系，&u&腹肌撕裂者是有效的，但你还不到能享受它效果的时候！&/u&首先你得有着跟他们一样的低体脂率啊！&/p&&br&&p&好了，各位，梦醒了，让我们认识到一个赤裸裸的现实：&br&&/p&&p&&b&一旦你的肚子大了，要么给我马上怀孕，要么就开始系统性的减肥！&/b&&/p&&br&&p&我知道有很多人都觉得自己不需要「减肥」，单从体重上来看你也许完全正常，然而你的体脂率不正常呀！特别说一句，不要只看BMI，觉得自己数据上处于正常范围就不用减肥了。BMI受身高影响很大，而且正常范围的上限设定的很宽松，160斤/178cm都算正常，你说160斤需要减肥么？当你的BMI接近或者超过24，就应该引起重视了。&/p&&br&&p&我一直觉得，对于体脂率或体重超标的人，减肥和减脂是不分家的，并且完全可以同步进行。我们经常听到的「先减脂，再增肌」，是说给那些身形正常的，正在健身（其实也可以说是健美）的人听的，跟你没关系。拿我自己举例子，我身高178，现在体重134斤，体脂率15%。BMI和体脂率都属于正常范围内，这时候我如果想练出x块腹肌，就要进一步的减脂，并且系统的训练，还要额外的补充蛋白质。然而这是真正的「健身」领域的东西了，跟「减肥」无关，跟你无关。&/p&&br&&p&&b&所以如果你的肚子、屁股、大腿有很多赘肉，甭管你体重到没到需要减肥的地步，你的体脂率肯定是不正常的，或者说你的身材是不正常的，这时候就请你拿出「我需要减肥」的态度，去对待自己的身材。&/b&&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&那我们要怎么办？&/b&&/li&&/ul&&br&简单的讲，两个字：&b&减脂&/b&。&br&而光说这两个字并没什么卵用。还请题主耐心看下去。&br&&br&&blockquote&&p&人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（也就是说：没有最胖，只有更胖！）。&/p&&br&&p&要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接减少脂肪——除非手术割除或抽吸皮下脂肪。我们抛开手术不谈（因为并不算健康，还有可能反弹，重点是根本没必要），要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。&/p&&br&&p&那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来并代谢为能量（还有二氧化碳和水）呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量亏空。因此，减少脂肪的唯一（非手术）方法，就是造成体内能量亏空。&b&（乐天注：但是节食并不能减掉你的脂肪，详见过往文章）&/b&&/p&&br&&p&&i&——引自“39健康网”，略有修改。&/i&&/p&&/blockquote&&br&&u&&br&然后我要告诉你另外一件更加残酷的现实：&/u&&br&&ul&&li&&b&没有局部减脂的方法。&/b&&/li&&/ul&&br&&p&这意味着，你的脂肪也许仅仅在腹部或者大腿堆积，然而你想甩掉他们的时候，必须全身性减脂，也就是说，你现在要想的是如何「减肥」（或者说全面减脂），而不是如何「减肚子、屁股、大腿」。&/p&&br&&p&大部分人一提到减脂就想到跑步等有氧运动，然而只是光傻跑，减肥减脂效果并不会太明显。科学有效的跑步需要在过程中加入速度及心率的变化。人体是个非常屌炸天的机器，聪明的很，你以一个固定的速度和强度每天跑步，你的身体会找到相应的方法，最终以最小的能耗去完成这个运动。想想车怎么开最耗油？必然是要大脚油门起步，各种深踩油门，刹车后再急加速……懂了么。 &br&&/p&&br&&p&关于跑步，我的观点都在：&b&&a class=&internal& href=&/question//answer/&&跑步减肥，为什么越来越胖了？ - 陆乐天的回答&/a&&/b& 此处不赘述。总之我并不否认有氧运动的减脂效果，也无心就此进行辩论，只是给你另一种新的减脂思路：虽然单做腹部的训练不会直接的让你肚子变小，但是！！！&/p&&br&&p&&b&1、无氧运动完全可以减脂&/b&（间接）&b&。&/b&&br&&b&2、通过重量训练&/b&（又称力量训练、肌力训练、健身等）&b&间接达到的实际&/b&（即最终结果）&b&减脂效果并不会输给有氧运动。&/b&&/p&&br&&b&-------------&br&&br&特别补充一点，有知友问，「开头不是说做力量没效果，那怎么又推荐做力量呢？」&br&&br&我的意思是，单纯的练腹部是不会让你腹部变小的，做力量可以减脂，而且效果挺好容易持续，但是你得全身的去练，而不是只练腹部。&br&--------------------&br&&br&&blockquote&为了避免和另一个回答内容重叠，本篇仅回答问题本身，即为什么训练腹部无法让肚子变小，为什么无法局部瘦身。至于如何减脂，减脂的原理，重量训练是如何达到减脂效果的，请移步：&br&&/blockquote&&/b&&ul&&li&&b&&a class=&internal& href=&/question//answer/&&如何减掉腰腹部的脂肪？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/li&&/ul&&br&&p&&b&★我完整的方法，观点及文章目录，请看：&/b&&/p&&p&&b&&a class=&internal& href=&/question//answer/&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/p&&p&&b&减肥没有特例，你想知道的上面都有。 &br&&/b&&/p&&br&&p&&b&★执行方法，请结合「记录」&/b&&/p&&p&&b&（&a class=&internal& href=&/yesyoucan/&&我就是这样轻松瘦了60斤：初期篇 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a& ）&/b&&/p&&b&开始每天十几分钟的「重训」&/b&&br&&p&重训=重量训练=健身=肌力训练叫法很多种。我称作重训只是因为能缩写。&/p&&p&我的公众号里有两套重训计划，每天跟着做就可以。具体看下面。&/p&&br&&ul&&li&&b&微信公众号：【瘦身俱乐部】&/b&&/li&&/ul&&img data-rawheight=&418& data-rawwidth=&494& src=&/21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_r.png&&&p&此公众号是我个人运营的，非营利性质的减肥互助平台。&br&添加的好处主要有：&br&1、你可以第一时间获取原创减肥类文章推送。&br&2、你可以获取每天的重训计划。图片、文字（视频）讲解、甚至背景音乐都帮你准备好了，每天拿起手机做就行。&br&3、看到其他和你一同在减肥的童鞋心里的变化（公众号FeelGood菜单），每天一起Feelgood吧！&br&4、减肥类问题咨询，48小时内会回复（平台要求）。知乎私信回复时效1周内，&b&评论咨询基本看不到，看到也没时间处理，所以请采用上面两种方法。业余时间有限，优先处理公众号反馈及咨询→专栏文章撰写→知乎私信回复。 &/b&&/p&
首先，题主请跟我念三遍：“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。题主身高175，体重64kg，其实BMI只有20.8，如果光看体重和身高，是完全在正常范围内的，但身形却不正常，原因正如…
【没有局部减肥法！】&br&【没有局部减肥法！】&br&【没有局部减肥法！】&br&&br&这是我在台湾国体大交换学习时每个运保系学生大一时都会灌输的“常识”。&br&&br&包括只瘦肚子，只瘦腿，只瘦手的各种方法，都是谬论！
【没有局部减肥法！】【没有局部减肥法！】【没有局部减肥法！】这是我在台湾国体大交换学习时每个运保系学生大一时都会灌输的“常识”。包括只瘦肚子，只瘦腿，只瘦手的各种方法，都是谬论！
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