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唉，不友好的匿名回答真是让人醉了。&br&题主已经发现了问题所在，只是茫然不知如何解决。小白不会练，你们建议买私教，买了私教，你们又讥讽人家脑残。&br&哪个运动小白懂得怎样区分不靠谱教练？你们有必要这么损吗？&br&&br&正经回答一下吧。&br&题主，别再续课了。你这教练说难听点儿就是骗子。&br&你自己说，练了20多节课，力量有长进。这其实很正常。一个没有做过抗阻训练的人，在初期就算随便练练，也能获得不错的增益。窃以为，你力量增长的功劳恐怕很难全部归因于教练。&br&&br&你现在要做的第一件事是，订购《健与美》杂志，或者买一本《施瓦辛格健身全书》（名字记不清了），再购买《运动生理学》、《运动营养学》、《运动解剖学》等专业书籍，知乎上多关注几个大V，楼上的柔王丸就很棒。&br&充实了自己的运动学常识后，做第二件事，寻找一个靠谱的运动伙伴，至于是否靠谱可多看看对方的身材，做一些动作的时候，让伙伴帮你纠正问题。&br&&br&做到这两件事就差不多可以应对小白减脂增肌的问题了。
唉，不友好的匿名回答真是让人醉了。题主已经发现了问题所在，只是茫然不知如何解决。小白不会练，你们建议买私教，买了私教，你们又讥讽人家脑残。哪个运动小白懂得怎样区分不靠谱教练？你们有必要这么损吗？正经回答一下吧。题主，别再续课了。你这教练说…
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&blockquote&&b&对于一般追求的人来说，补剂选一种就够了。&br&对于有一定追求的人来说，练剂选一种，补剂选一种就够了。&br&土豪请随意。&/b&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&健身时使用哪些补剂较好？ - 蛋白质&/a&&/blockquote&&b&买不起补给，就好好把基础饮食搞好，一样可以练的很不错啊！&/b&&br&&b&我个人的建议是：蛋白粉，肌酸就足够了，最多在买个维生素和鱼油（ON的&a href=&///?target=http%3A///optimum-nutrition-enteric-coated-fish-oil-200-softgels/38943%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Fish Oil&i class=&icon-external&&&/i&&/a&或者&a href=&///?target=http%3A///Madre-Labs-Fish-Oil%3Frcode%3DMZD201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Madre Labs, Fish Oil&i class=&icon-external&&&/i&&/a&或者&a href=&///?target=http%3A///madre-labs-omega-3-premium-fish-oil-100-fish-gelatin-softgels/62118%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& Omega-3&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。增肌粉我完全不推荐，因为增肌粉约等于含有高热量的蛋白粉，其实就是蛋白粉里加了很多碳水化合物，你完全自己可以用蛋白粉+高碳水食品（花生酱，葡萄糖粉等）来自己制作，性价比高多了！（比如训练后30min内服用：每公斤体重0.5-1克的糖（葡萄糖粉、麦芽糊精、甚至白糖都可以）＋含20克蛋白质的高质量蛋白粉）。想要增体重的话，关键还是要摄入的热量大于消耗的热量&/b&&br&&b&另外如果平时在外面伙食不好的话，可以试试蛋白质棒做加餐,一块60g左右，吃不太饱，适合用做加餐：&a href=&///?target=http%3A///muscle-pharm-combat-crunch-chocolate-chip-cookie-dough-12-bars-63-g-each/60066%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Muscle Pharm&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 或者&a href=&///?target=http%3A///quest-nutrition-questbar-protein-bar-chocolate-chip-cookie-dough-12-bars-2-1-oz-60-g-each/63559%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&QuestBar, Protein Bar, &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&b&至于氮泵，BCAA，谷氨酰胺，氨基酸（amino acids）一类的，他们对你的训练和恢复肯定有帮助，有效果，但是他们并不是必须的，而且这样花销太高了，作为一个普通健身爱好者我觉得是没必要。有多余的预算，不如拿去搞好基础饮食，多吃些优质的蛋白质和脂肪（比如鸡胸肉，牛排，鸡蛋，西蓝花）。&/b&&br&&br&下面的文章两个部分：&br&1.健身补给网站 Iherb简介 以及各种优惠活动&br&2. 我用过的一些补给&br&----------------------------------------------------------------------------------------------&br&更新：Iherb上我买过的各种补给，蛋白粉，肌酸，bcaa，维生素矿物质补给，关节宝，减脂产品.....&br&更新：Iherb的各种优惠活动，新增减脂产品推荐&br& 更新：推荐两款款物美价廉的蛋白粉 BPI whey HD；Allmax Whey另外推荐一些其他的吃的：花生酱，谷物麦片；&br&------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&b&1. iherb简介&/b&&br&购买补给的话，推荐一下iherb（&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&?rcode=MZD201&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）(有中文页面的)上的补给，价格很合理啊，美国直邮质量也有保障。此外iherb上面还有其他各种保健品和健康产品。&br&&a href=&///?target=http%3A///%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& - 维生素、保健品、和健康产品&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&各大品牌：&a href=&///?target=http%3A///iherb-brands%3Frcode%3DMZD201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iHerb House Brands&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&最关键的是：&br&！！！&b&美国直邮（可以顺丰快递），支持使用支付宝和微信用人民币支付&/b&&b&，满40刀（260￥左右）包邮，一般6-8天左右就能收货！！！&/b&&br&&br&&img src=&/3cef23b2ef654a8ca3a9e_b.png& data-rawwidth=&1436& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1436& data-original=&/3cef23b2ef654a8ca3a9e_r.png&&&br&iherb购物非常简单，注册一个账号，填好收货地址和个人信息就可以开始海淘啦，很方便。美国直邮（可以顺丰快递），&b&支持使用支付宝和微信用人民币支付&/b&，满40刀（260￥左右）包邮，一般6-8天左右就能收货，也不算慢。&br&&b&最近还新出了一个忠诚奖励，每次购物的订单值的&/b&&b&10%作为奖励返还给你，可以用于下一次购物!&/b&&br&&img src=&/458c325a03b532fb153ed_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/458c325a03b532fb153ed_r.png&&&br&&b&新注册的账号第一次购物的话，输入我的优惠码（MZD201）或者从以下链接选购还有5$的额外折扣。&/b&&br&&img src=&/d891ee3b6d568ba242dbeb2d_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/d891ee3b6d568ba242dbeb2d_r.png&&&br&&br&2.&b&其他优惠&/b&&br&除此之外，其实iherb还有很多其他的优惠。&br&比如每日特惠和每周特惠（参与活动的品牌所有商品8折优惠）。像MuscleTech，Optimal Nutrition，Universal Nutrition等营养补给品牌都有参与活动。比如这周（03.11）所有MuscleTech的产品都有8折优惠！！&br&&a href=&///?target=http%3A///specials%3Frcode%3DMZD201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Specials - &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/42af3ecc11ecbd7_b.png& data-rawwidth=&1225& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1225& data-original=&/42af3ecc11ecbd7_r.png&&另外iherb还有一个免费产品（&a href=&///?target=http%3A///free/%3Frcode%3DMZD201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&- &i class=&icon-external&&&/i&&/a&），首次购物客户戳此链接可免费领取。个人觉得这个蛋白粉摇杯比较有用。&br&&img src=&/327b703c8f2cbf7e46e5c2_b.png& data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&793& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&/327b703c8f2cbf7e46e5c2_r.png&&&br&&br&另外还有一些使用产品&a href=&///?target=http%3A///trial-pricing%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Trial Pricing&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，像这个咖啡壶，蛋白粉和灵芝咖啡都不错，可以试试，反正才0.1$&br&&img src=&/151e46fd3d6ce0ecbb72537_b.png& data-rawwidth=&1131& data-rawheight=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1131& data-original=&/151e46fd3d6ce0ecbb72537_r.png&&&br&&br&&br&&b&3.推荐一些补给&/b&&br&保健补给品分类：&a href=&///?target=http%3A///iherb-brands%3Frcode%3DMZD201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iHerb House Brands&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&不知道你是否和我一样，开始健身了，想买点健身补给吃吃（比如蛋白粉），可是面对琳琅满目的商品，你感到迷茫迷茫。&br&有人跟你说你太瘦要吃增肌粉，有人又说吃蛋白粉就够了，有人又说做有氧运动要吃BCAA免得掉肌肉，balaballa&br&甚至有时候打定了主意买一类产品（比如蛋白粉），面对各种品牌（ON，MuscleTech，BSN，BPI....），你又不知道选哪一款了。&br&&br&这个时候，就该一个很牛X的网站出马了（此处应有掌声....）：&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）在bodybuilding网站上你可以看到各种补给的介绍文章，还能顺便练下英文，很棒吧。说真的这些文章比某些微信公众号推送的文章靠谱了不知多少倍。&br&比如下面这篇关于为什么要使用肌酸的文章：&a href=&///?target=http%3A///fun/drobson181.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Creatine: Why Use It? Scientific Support To Back Its Benefits&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&b&更重要的是你可以看到各类产品中销量最好的，你还可以看到各个品牌的补给的评分&/b&&b&（只看top 10就好啦）。我相信群众的眼睛是雪亮的，选高分补给买就好了（至少8.5分吧）。&/b&&br&&img src=&/9a6df93df1bb010db3de7_b.png& data-rawwidth=&1438& data-rawheight=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1438& data-original=&/9a6df93df1bb010db3de7_r.png&&&br&比如蛋白粉：&br&&img src=&/6420f0cec69387fd94feb5a6579ba13f_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&296& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/6420f0cec69387fd94feb5a6579ba13f_r.png&&&img src=&/776a74eb9730119abdcbc69_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/776a74eb9730119abdcbc69_r.png&&&br&根据这个评分，然后去iherb上面搜这款产品，然后买就好啦！但是iherb上并不是所有产品的有，但是像ON，BSN，Dymatize Nutrition，MuscleTech，BPI，MusclePharm，Universal Nutrition这些大牌的产品基本都有。&br&&br&题外话：增肌粉我不推荐，因为增肌粉就是蛋白粉里加了很多碳水化合物，其实你完全可以用蛋白粉+高碳水（花生酱，葡萄糖等）的食品来自己制作，性价比高多了！&br&下面推荐几款补给：&br&-------------------------------03.28更新--------------------------------------------------------------------&br&0. ALLMAX Nutrition, AllWhey Gold&br&&a href=&///?target=http%3A///allmax-nutrition-allwhey-gold-chocolate-peanut-butter-80-oz-2-27-kg/67630%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ALLMAX Nutrition, AllWhey Gold, Chocolate Peanut Butter, 80 oz (2.27 kg)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&Allmax这个品牌刚登陆iherb，有很多健身补给，大家可以看下。我说的这款蛋白粉配方媲美ON的Gold Standard，价格还很公道，比ON家那款便宜多了（ON Gold Standard 5lb现在是61.2$）。有兴趣的朋友可以试下。&br&&img src=&/4bafd49cb83_b.png& data-rawwidth=&1410& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1410& data-original=&/4bafd49cb83_r.png&&&img src=&/78bb3e84bfeacc00f3b85_b.png& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/78bb3e84bfeacc00f3b85_r.png&&1. &a href=&///?target=http%3A///bpi-sports-whey-hd-ultra-premium-whey-protein-powder-strawberry-cake-4-5-lbs-2-040-g/64940%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BPI Sports, Whey HD, Ultra Premium Whey Protein Powder, Strawberry Cake, 4.5 lbs (2,040 g)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&最近刚发现的BPI的一款蛋白粉，与ON的gold standard相比，热量稍微高了一点（150cal/serving），蛋白质含量差不多，虽然脂肪多了点（有3g），但是便宜啊，4.5磅才45$, 比起ON的5磅 60$ 便宜多了。我已经入手了一桶啦，但还没到货....&img src=&/866bfd12310fef7ba8b4da6cf336571f_b.png& data-rawwidth=&1408& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1408& data-original=&/866bfd12310fef7ba8b4da6cf336571f_r.png&&2. 低脂花生酱：&a href=&///?target=http%3A///bell-plantation-pb2-powdered-peanut-butter-16-oz-453-6-g/57781%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bell Plantation, PB2, Powdered Peanut Butter, 16 oz (453.6 g)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&两勺12g左右，含有5g蛋白质，1.5g脂肪，非常的健康。&br&面包+花生酱当早饭吃很不错哦。&br&&img src=&/a4c15bc2d028ddc24bff60_b.png& data-rawwidth=&1399& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1399& data-original=&/a4c15bc2d028ddc24bff60_r.png&&&br&3. 谷物麦片：&a href=&///?target=http%3A///bob-s-red-mill-10-grain-hot-cereal-50-oz-1-41-kg/35569%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bob's Red Mill, 10 Grain Hot Cereal, 50 oz (1.41 kg)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这款谷物麦片包括小麦，玉米，黑麦，燕麦，小米，大豆，大麦等。适合做早餐，不过要煮一下（用微波炉也行）&br&&img src=&/8ae5aabb7ec13f_b.png& data-rawwidth=&1415& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1415& data-original=&/8ae5aabb7ec13f_r.png&&&br&----------------------------以下为原文----------------------------------------------------------------------&br&&ul&&li&&b&蛋白粉：&/b&&br&1. &a href=&///?target=http%3A///optimum-nutrition-100-whey-gold-standard-double-rich-chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Optimum Nutrition, 100% 乳清蛋白，黄金标准，浓郁巧克力味，5 磅（2.27 千克）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&我已经吃过两桶了，这一款蛋白粉在bodybuilding上常年销量第一，好评自然不说了。&/li&&/ul&ON的5lb 378块钱（价格可能略有变化），另外满40美金折扣5%，这样一来也就360块钱左右，如果首次购物还能再节省5$。5lb 约2270g，假如每天一次30g，一周5次, 可以吃) =15周的样子，这样平均下来一周才24快钱，这不贵吧&br&&br&&img src=&/bde4e1d026b303b11665_b.png& data-rawwidth=&1412& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1412& data-original=&/bde4e1d026b303b11665_r.png&&&br&&img src=&/2fad0f9dc_b.png& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&/2fad0f9dc_r.png&&&br&2.&a href=&///?target=http%3A///Muscletech-Performance-Series-Nitro-Tech-Whey-Isolate-Lean-Musclebuilder-Milk-Chocolate-3-97-lbs-1-80-kg/45237%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Muscletech, 性能系列，Nitro-Tech，乳清分离蛋白+瘦肌肉生长剂，牛奶巧克力，3.97 磅（1.80 千克）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&我吃的第一款蛋白粉，正氮蛋白粉，感觉还行，粉比较细腻。&br&&img src=&/28f272e4b085e0ba6017adf34cb3c0f0_b.png& data-rawwidth=&1419& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1419& data-original=&/28f272e4b085e0ba6017adf34cb3c0f0_r.png&&&a href=&///?target=http%3A///muscletech-phase8-multi-phase-8-hour-protein-cookies-and-cream-4-60-lbs-2-09-kg/65198%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Muscletech, PHASE8, Multi-Phase 8-Hour Protein, Cookies and Cream, 4.60 lbs (2.09 kg)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&肌肉科技比价新的一款产品，Phase 8，产品宣传的是可以8小时持续提供蛋白质，我打算最近入手一桶试一下。&br&&img src=&/cd9c753283f_b.png& data-rawwidth=&1423& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1423& data-original=&/cd9c753283f_r.png&&&br&3. &a href=&///?target=http%3A///dymatize-nutrition-iso-100-hydrolyzed-100-whey-protein-isolate-cookies-cream-3-lbs-1-36-kg/55255%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dymatize Nutrition, ISO?EUR?100 Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate, Cookies & Cream, 3 lbs (1.36 kg)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///dymatize-nutrition-iso-100-hydrolyzed-100-whey-protein-isolate-fudge-brownie-5-lbs-2-27-kg/66693%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dymatize Nutrition, ISO-100 Hydrolyzed, 100% Whey Protein Isolate, Fudge Brownie, 5 lbs (2.27 kg)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这款我没喝过，当初我看了一下这家补给品牌的中文名：狄马泰斯（Dymatize，）瞬间就不想买了，感觉好山寨啊！后来经常在youtube上看到很多牛人都喝这款产品，就是有点小贵。&br&&img src=&/ecc15ac6dfecf934d20191b_b.png& data-rawwidth=&1419& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1419& data-original=&/ecc15ac6dfecf934d20191b_r.png&&4. &a href=&///?target=http%3A///muscle-pharm-combat-powder-advanced-time-release-protein-cookies-n-cream-4-lbs-1814-g/34905%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Muscle Pharm, Combat Powder, Advanced Time Release Protein, Cookies 'N' Cream, 4 lbs (1814 g)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&img src=&/bfd9f2d8e3c9d78efd6e9639_b.png& data-rawwidth=&1418& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1418& data-original=&/bfd9f2d8e3c9d78efd6e9639_r.png&&&br&&br&&ul&&li&&b&肌酸：&br&有句话说的好：当你不知道买什么牌子的补给时，就买ON家的，基本不会错。毕竟良心大厂家。&br&下面这三款产品都差不多，肌酸得兑着果汁或者牛奶，蛋白粉，或者糖水喝，不然太苦了，而且吸收效果不好。服用肌酸期间每天尽量多喝水。&br&肌酸每天服用3-5g就可以了，可以练前也可以练后，至于所谓的冲击期和维持期的说法据说是忽悠你多吃点，赶紧吃完了好再买，关于肌酸的用法有兴趣的可以看这篇文章：&a href=&///?target=http%3A///fun/before-after-or-whenever-the-best-time-to-take-creatine.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Before, After, Or Whenever: The Best Time To Take Creatine&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&1. &a href=&///?target=http%3A///optimum-nutrition-micronized-creatine-powder-unflavored-10-6-oz-300-g/36132%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Optimum Nutrition, 肌酸粉，微粉化，天然原味，5000毫克，10.5盎司（300克）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ul&&img src=&/4365dbd9cae8c_b.png& data-rawwidth=&1431& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1431& data-original=&/4365dbd9cae8c_r.png&&2. &a href=&///?target=http%3A///universal-nutrition-creatine-500-g/31039%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Universal Nutrition, 肌酸，500克&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/307fd038cb08a771cc916_b.png& data-rawwidth=&1432& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1432& data-original=&/307fd038cb08a771cc916_r.png&&3. &a href=&///?target=http%3A///muscle-pharm-creatine-core-series-661-lbs-300-g/40307%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Muscle Pharm, Creatine, Core Series, .661 lbs (300 g)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/234c200f8da52e90bbefb8_b.png& data-rawwidth=&1416& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1416& data-original=&/234c200f8da52e90bbefb8_r.png&&&br&&ul&&li&&b&Pre-workout，氮泵：&/b&&br&&/li&&/ul&说实话，我没有吃过氮泵。我觉得自己每次去健身房训练都充满了激情，不需要吃pre-workout来让自己兴奋。&br&当初买ON的蛋白粉的时候送了3份Pre-workout的试用产品。反正我吃了和没吃一样，没什么特别的感受。&br&下面这几款产品是我在Youtube上看视频的时候，见很多人吃的，特别是C4这款产品，似乎很多牛人都吃。&br&&a href=&///?target=http%3A///cellucor-c4-ripped-pre-workout-explosive-energy-raspberry-lemonade-6-34-oz-180-g/65042%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cellucor, C4 Ripped, Pre-Workout, Explosive Energy, Raspberry Lemonade, 6.34 oz (180 g)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///cellucor-c4-preworkout-explosive-energy-fruit-punch-6-87-oz-195-g/64191%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cellucor, C4, Preworkout, Explosive Energy, Fruit Punch, 6.87 oz (195 g)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///arnold-iron-pump-pre-workout-muscle-formula-watermelon-12-7-oz-360-g/64877& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Arnold, Iron Pump, Pre-Workout Muscle Formula, Watermelon, 12.7 oz (360 g)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&&img src=&/5ae8b2fff844cef7658eb28_b.png& data-rawwidth=&1019& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1019& data-original=&/5ae8b2fff844cef7658eb28_r.png&&&img src=&/422ffc0f8bd454aa21bea0f57183b24a_b.png& data-rawwidth=&1048& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1048& data-original=&/422ffc0f8bd454aa21bea0f57183b24a_r.png&&&ul&&li&&b&BCAA&/b&：&br&&a href=&///?target=http%3A///muscle-pharm-bcaa-3-1-2-240-capsules/46379%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Muscle Pharm, 支链氨基酸 3:1:2，240粒&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///optimum-nutrition-bcaa-1000-caps-mega-size-1000-mg-400-capsules/27533%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Optimum Nutrition, 支链氨基酸胶囊，超大包装，1000毫克，400粒胶囊&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&最近很火的BPI的best BCAA：&a href=&///?target=http%3A///bpi-sports-best-bcaa-watermelon-ice-10-58-oz-300-g/64952%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BPI Sports, Best BCAA, Watermelon Ice, 10.58 oz (300 g)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&&img src=&/bcab44dbdb916a9c31a0e6b956ff7fe4_b.png& data-rawwidth=&1419& data-rawheight=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1419& data-original=&/bcab44dbdb916a9c31a0e6b956ff7fe4_r.png&&&img src=&/90e7fdb91ba3_b.png& data-rawwidth=&1431& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1431& data-original=&/90e7fdb91ba3_r.png&&&img src=&/f889e024ab38e59a23c439b2_b.png& data-rawwidth=&1422& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1422& data-original=&/f889e024ab38e59a23c439b2_r.png&&&br&&br&&ul&&li&&b&关节宝：&/b&&a href=&///?target=http%3A///Universal-Nutrition-Animal-Flex-The-Complete-Joint-Support-Stack-44-Packs/27238%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Universal Nutrition, Animal Flex, 关节/韧带保护修复品，44包&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&一款保护关节的产品，保护关节真是太重要了，楼主就是膝关节有问题都不敢大重量深蹲......&br&&img src=&/6e4fbdcaa2d4678bacbfc_b.png& data-rawwidth=&1431& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1431& data-original=&/6e4fbdcaa2d4678bacbfc_r.png&&&b&维生素矿物质：&/b&&br&1.&a href=&///?target=http%3A///Nature-Made-Multi-for-Him-No-Iron-90-Tablets/40396%3F_ga%3D1.Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nature Made, 男士多维素，不含铁，90 片&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&我吃的是这一款，每天一粒，餐中吃。和下面ON家的同类产品比起来，这款的各种维生素矿物质含量都要小些，基本就是每日推荐所需量，应该是设计给普通人群吃的。下面的ON那一款应该是给每天有大量运动出汗的人设计的吧，各种维生素的含量，我感觉有点大，毕竟我每天都吃很多蔬菜水果，所以就没用ON这一款。&br&&img src=&/24fd6aace3dfdd3a803cde14b28a07fc_b.png& data-rawwidth=&1427& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1427& data-original=&/24fd6aace3dfdd3a803cde14b28a07fc_r.png&&&br&2. &a href=&///?target=http%3A///optimum-nutrition-opti-men-150-tablets/57069%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Optimum Nutrition, Opti-Men, 150 Tablets&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///optimum-nutrition-opti-women-nutrient-optimization-system-120-capsules/38973%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Optimum Nutrition, Opti-Women, Nutrient Optimization System, 120 Capsules&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&男士女士各一款。&br&&img src=&/69dc0dbfbb75b40ffb52834_b.png& data-rawwidth=&1412& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1412& data-original=&/69dc0dbfbb75b40ffb52834_r.png&&&br&&br&&ul&&li&L谷氨酰胺：&a href=&///?target=http%3A///muscle-pharm-glutamine-growth-recovery-core-series-661-lbs-300-g/40306%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Muscle Pharm, Glutamine, Growth & Recovery, Core Series, .661 lbs (300 g)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这一类产品我也没吃过，如果你吃过的话，欢迎分享一下感受。&br&&/li&&/ul&&img src=&/de3c0d34eb09d8d6e68f16a98edbc7b7_b.png& data-rawwidth=&1396& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1396& data-original=&/de3c0d34eb09d8d6e68f16a98edbc7b7_r.png&&&br&&ul&&li&减脂产品：最近我开始吃了一款减脂产品MuscleTech的Hydroxycut，不同于国类那些神之又神的减肥产品，这款产品的主要成分就是咖啡因，通过提高人体的新陈代谢来大道减脂效果。网上很多人说这款产品吃了，有很强的不适感（胸闷，头晕，口干舌燥）等，&b&结果我吃了一点不良反应都没有啊！！！我都怀疑吃不上吃错药了。。。&/b&效果怎样还不好说，用一段时间再来更新吧。&br&&img src=&/89ecb37cc98_b.png& data-rawwidth=&1388& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1388& data-original=&/89ecb37cc98_r.png&&类似的产品还有：&a href=&///?target=http%3A///universal-nutrition-ripped-fast-advanced-high-potency-fat-burner-120-capsules/31052%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Universal Nutrition, Ripped Fast, Advanced, High Potency Fat Burner, 120 Capsules&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///nutrex-research-labs-lipo-6-black-ultra-concentrate-60-black-caps/44780%3Frcode%3Dmzd201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Ultra Concentrate, 60 Black-Caps&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&&img src=&/80d37dbb64391b_b.png& data-rawwidth=&1411& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1411& data-original=&/80d37dbb64391b_r.png&&&img src=&/cba615a548ee8ac61a8a1_b.png& data-rawwidth=&1390& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1390& data-original=&/cba615a548ee8ac61a8a1_r.png&&&br&如果你能翻&&墙的话，推荐看下Youtube上的两个关于健身补给的视频。&br&1.&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DMc5rv_EWK_8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Supplements - The Good, The Bad & The Useless&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2.&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3Dy2QJ-Z_ele4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Supplementation - Simple Guide To Any Body Transformation | Furious Pete&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
对于一般追求的人来说，补剂选一种就够了。对于有一定追求的人来说，练剂选一种，补剂选一种就够了。土豪请随意。买不起补给，就好好把基础饮食搞好，一样可以练的很不错啊！我个人的建议是：蛋白粉，肌酸就足够了，最多…或者或者）。增肌粉我完全不推荐，因为增肌粉约等于含有高热量的蛋白粉，其实就是蛋白粉里加了很多碳水化合物，你完全自己可以用蛋白粉+高碳水食品（花生酱，葡萄糖粉等）来自己制作，性价比高多了！（比如训练后30min内服用：每公斤体重0.5-1克的糖（葡萄糖粉、麦芽糊精、甚至白糖都可以）＋含20克蛋白质的高质量蛋白粉）。想要增体重的话，关键还是要摄入的热量大于消耗的热量
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感谢邀请。首先我们必须澄清一个误区。大多数人认为健美运动员赛前减脂的方法绝对没错，神秘而绝对有效。实际上，健美运动员赛前使用的方法也是各异，一个人一个方法。并且，很多专业健美运动员，关于赛前减脂的问题，也常会犯错误，比如盲目控水，低碳水化合物甚至零碳水化合物减脂等等。原因就是健美运动不是主流的体育项目，相关的研究非常有限，在这个圈子里，很多东西都停留在口耳相传的个人经验水平上。&br&&br&健美运动员减脂，很多人觉得必有秘诀，其实我可以负责任的告诉大家，没秘诀，就是硬减（使用违禁药物除外）。&br&&br&健美运动员赛前，要减的是两种东西，一个是脂肪，还有一个是“细胞外液”。&br&&br&先说细胞外液。我们不管其它细胞，健美嘛，我们假设人体只有肌肉细胞。那么要想肌肉爆满漂亮，线条清晰，就应该肌肉细胞内的液体越多越好，肌肉细胞外的液体越少越好。细胞外的液体，简单粗略的理解，可以认为就是健美运动员常说的皮下水分。&br&&br&很多健美运动员赛前最常犯的错误就是过度控水。以为不喝水，就可以让皮下水分降低，肌肉线条更漂亮，实际上肌肉70%左右是水，单纯不喝水，皮下水分减少，肌肉的水分也会减少，肌肉就会变的干瘪难看。&br&&br&所以，正确的方法是断盐但正常喝水。钠离子是细胞外液的主要阳离子，人摄入钠过多，细胞外液钠含量增加，浓度就升高，水就会在细胞外液中潴留。所以人如果吃得太咸，容易出现短暂的水肿。健美运动员一般赛前3-7天开始完全不吃盐，什么东西都是淡的。实际上，赛前3天完全断盐就足够了。&br&&br&不吃盐，还需要大量运动，最容易出现低血钠症，所以赛前过早断盐实际上是很危险的。&br&&br&断盐，但是水要照常喝。因为如果钠含量低，喝进去的水也不会跑到“皮下”，只会往细胞里面跑。最多到比赛那天可以不喝水。&br&&br&减脂的话，健美运动员最错误的方法就是低碳水或者零碳水，这样掉体重是很快，淡丢失的水分和肌也非常多。低碳水饮食很快会造成肌糖原储量降低，直接造成肌肉失水。&br&&br&其实健美运动员应该做的是赛前进行肌糖原填充，提高肌糖原储量，肌糖原在肌肉内会附带储存大量水份。让肌肉更充盈饱满。这个做法跟耐力运动员类似，现在很多健美运动员也在使用这种方法。具体方法我不讲，跟主题关系不大。&br&&br&健美运动员赛前正确的减脂方法，无非就是断油、高蛋白饮食、保证足量碳水化合物。脂肪消耗，主要靠增加运动量来实现，尤其是低强度长时间的有氧，这种方式减少脂肪的同时，对肌肉损耗相对也最小。&br&&br&所以，健美运动员赛前减脂，其实也没有什么神秘的方法，都是在细节上下功夫。倒往往一些错误的方法，会被当成秘诀流传的满世界都是。这里说句题外话，健身也好，减脂也好，保健也好，越是立竿见影的“秘诀”，往往越有问题。人体太复杂，加上运动，无数种因素杂糅在一起，简单粗暴有效还没副作用的方法，根本不存在。
感谢邀请。首先我们必须澄清一个误区。大多数人认为健美运动员赛前减脂的方法绝对没错，神秘而绝对有效。实际上，健美运动员赛前使用的方法也是各异，一个人一个方法。并且，很多专业健美运动员，关于赛前减脂的问题，也常会犯错误，比如盲目控水，低碳水化…
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感谢邀请。健身房的体成分仪本身就不准确，那种体脂称或手握体脂仪就更不准确了。&br&&br&以前我解释过这个问题，这里再啰嗦一遍，有兴趣的朋友耐心读一下还是有好处的。&br&&br&准确的测量人体成分是非常难的，不是我们想象的那么简单。 &br&&br&健身房的体成分测量仪，使用的方法属于“生物电阻抗法”。瘦体重和脂肪的含水率不同，电阻也不一样，通过测量电极之间的电阻率，可以计算出体成分的大致数据。 &br&&br&生物电阻抗法实验室也用，操作简单但准确率一般。健身房的仪器设备，和操作方式，又跟实验室比不了，所以准确率更低。 &br&&br&我来说说生物电阻抗法影响准确率的因素。电极的数量很重要。8个触觉电极的仪器的测量结果较准确，但健身房的仪器通常只有6或4个电极，甚至只有2个电极。 &br&&br&标准的检测方式，是受试者平躺在非导电物体表面，电极置于手、脚背部，以及桡骨与尺骨之间和脚踝处。测量出电阻抗值，根据Siri方程等方式计算出体成分。 &br&&br&计算需要数据，电阻抗值只是其中之一，一般还要身高、体重、年龄、性别、种族、肥胖程度等数据。为什么需要这么多数据？拿种族来说，不同种族的人，瘦体重密度不同，导电率也不一样。 &br&&br&因为是用电阻测量计算体成分，人体的水合程度，也会影响测试的准确性。同一个人，轻微运动前和运动后，测出的结果就可能有很大差别。 &br&&br&皮肤温度也会影响电阻抗值，所以实验室的测试间，一般都要恒温。同样，环境湿度也会影响测试结果，测试间也要求保持湿度适中。 &br&&br&足够多电极的仪器，电极片准确的粘贴位置，非导电的测试床，恒温恒湿的测试间，足够多的计算数据，和专业的操作人员，这些硬件，一般健身房都达不到。测出的结果肯定不准。而且，即便是实验室，生物电阻抗法本身就不是一个准确的体成分测量方法，唯一的好处，就是方便，无创。 &br&&br&生物电阻抗法想要尽量准确，除了仪器和场地的要求之外，一般要求被测试者3-4小时不能进食和运动，不能处于脱水或过度水合状态。电极不能抓握或踩踏，因为抓握或踩踏的力度，也会影响电阻抗值。也就是说，必须躺着测，而不是站着测。这些，大多数健身房也做不到。 &br&&br&连续进餐可以逐渐减小人体的生物电阻，能让测量出的体脂偏低。脱水会增加身体生物电阻，测出来的结果，瘦体重就会偏低，体脂偏高。 &br&&br&理想的状态下，生物电阻抗法测量出的体成分，也远不如水下称重法或太空舱法准确，甚至不如皮褶厚度测量法。一般来说，生物电阻抗法测量瘦弱人的体脂容易偏高，肥胖人的体脂又容易偏低。研究还发现，健美运动员和力量项目运动员，不能使用生物电阻抗法导出体脂百分比。这种方法只适合普通人，而非运动员和资深运动爱好者。
感谢邀请。健身房的体成分仪本身就不准确，那种体脂称或手握体脂仪就更不准确了。以前我解释过这个问题，这里再啰嗦一遍，有兴趣的朋友耐心读一下还是有好处的。准确的测量人体成分是非常难的，不是我们想象的那么简单。 健身房的体成分测量仪，使用的方法…
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一堆答非所问的。想看推荐直接下拉。&br&先说一下，对所有人说蛋白粉不是必需品那绝逼是扯淡。没错我说的就是城年的答案。听说爱好中医和周易？哈哈。听说比他壮的吃蛋白粉才不是白花钱？这狗屁逻辑大概是小学生吧？以为自己练的多好一样。列出来科学的数据他说数据只是数据，要考虑实际情况，要他的数据却举不出来，全靠俩字，“经验”。居然还拿吸收说事，蛋白粉吸收不好？感情这肠胃更擅长吸收鱼肉蛋奶？不知道是没上过学还是学没好好上。很好奇他毕业论文是怎么写的，也许压根没写过吧。神棍。&br&&br&这是理由，针对大多数国内高校食堂甚至部分国外大学食堂，想通过基础饮食来确保每天蛋白质摄入量不太现实。以体重75kg为例，训练日推荐蛋白质摄入量是1.5~2g/kg，即110~150g蛋白质。鸡蛋中蛋白质含量大约15％，牛肉20％，鸡肉略低于20％，牛奶3％。下面来计算一下，若全部靠基础饮食摄入蛋白质，大约需要&br&10个鸡蛋(75g protein)+半斤牛肉250g(50g)+牛奶及其他蛋白质含量低的食物(25g)=150g protein&br&&br&不知道有多少三餐需要吃食堂的人能达到这个标准。&br&&br&说有人不用蛋白粉也练的很好的，frank medrano是vegetarian，估计你们练的都不如他吧，所以肉类就不是必需品了吗？&br&&br&说用蛋白粉口臭或者放屁的。建议刷牙+漱口水，如果还有味道，还是去洗牙吧，口臭是长年不注意口腔卫生引起的，不是因为吃了蛋白粉。至于喝蛋白粉放屁，我个人没有这个症状，不过蛋白粉里的乳糖含量比牛奶低，你喝不喝奶？&br&&br&最后，题主问的是有什么推荐的蛋白粉，怎么有一堆答非所问的人理直气壮的跑出来证明自己眼神不好。&br&&br&&br&&br&这是原答案&br&乳糖不耐的话尽量用纯度高的蛋白粉如水解蛋白和分离乳清蛋白。当然牛肉蛋白粉也是很好的选择，只是味道大部分中国人可能会不适应。&br&&br&建议先试试高纯度的水解或分离蛋白，如果仍会腹泻再使用牛肉蛋白粉。&br&&br&看到有人推荐蛋清蛋白就说两句，据我了解蛋清蛋白一般都是以几百克的小包装形式卖，而且只有now food这一家，如果不嫌麻烦并对口味要求不高，那么蛋清蛋白也是可以的。&br&至于大豆蛋白，氨基酸种类不全，还含有雌激素，所以不推荐。&br&&br&下面是我觉得比较适合题主的蛋白粉，在此声明，我不卖补剂，也没有亲戚朋友卖补剂。我没有任何盈利企图，不像某些要饭的，厚着脸皮要钱。建议题主直接从bb网购买。&br&&br&&img src=&/aa0c3b5f03b4f8c96757_b.jpg& data-rawheight=&670& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/aa0c3b5f03b4f8c96757_r.jpg&&&br&&br&1.Optimum hydro whey &br&&br&&img src=&/becc3a6dddfd1c0c607b666_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&304& class=&content_image& width=&304&&&br&&br&2. 4 dimension nutrition hydro matrix&br&这两个是水解乳清蛋白，相对来说最好也最贵。&br&&img src=&/f39e6b8ebd47ac67ba3e994d020e4c4f_b.jpg& data-rawheight=&670& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/f39e6b8ebd47ac67ba3e994d020e4c4f_r.jpg&&&br&3. allmax isoflex whey protein isolate&br&&img src=&/915e3d88d7bda8fd2741_b.jpg& data-rawheight=&670& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/915e3d88d7bda8fd2741_r.jpg&&&br&4.biox power whey isolate&br&&img src=&/979d3ccd1cfdc830d24fd7a17b186699_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&296& class=&content_image& width=&296&&&br&5. dymatize iso 100&br&这三个是分离乳清蛋白粉，价格适中，纯度也比较高。&br&&img src=&/b9bd13f0b3_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&232& class=&content_image& width=&232&&6. ronnie coleman king beef 罗尼库尔曼的牛肉蛋白粉&br&&img src=&/fe4ae53a28c6a6e91b1dc58dcd56d9d1_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&257& class=&content_image& width=&257&&&br&&br&7. carnivor beef isolate&br&这俩是牛肉蛋白。
一堆答非所问的。想看推荐直接下拉。先说一下，对所有人说蛋白粉不是必需品那绝逼是扯淡。没错我说的就是城年的答案。听说爱好中医和周易？哈哈。听说比他壮的吃蛋白粉才不是白花钱？这狗屁逻辑大概是小学生吧？以为自己练的多好一样。列出来科学的数据他说…
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&p&恭喜你有一个好的开始，我建议你先从快走开始，也就是目前这种状态保持住。我一个朋友在我建议下每天快走上下班，一个月体重掉了12斤。所以是有效的，如果你想加快速度我建议你加入力量训练，如果这都抑制不住你想跑步的心，那么我的建议就是：你开始跑步时候一定要采取隔天跑并争取连续跑到30分钟以上，不用担心速度和距离，要学会享受这种简单的动作带来的幸福，这种时光以后不会再有，在不跑步的时候最好是休息或者做交叉训练。交叉训练可以是快走、骑车、游泳、力量或者是其他你喜欢的除了跑步之外任何运动都行，我给你的具体计划是：&/p&&p&&strong&第一周:&/strong&&/p&&p&第一天: 3公里—2分钟跑步/1分钟步行&/p&&p&第三天: 4公里—2分钟跑步/1分钟步行&/p&&p&第五天: 5公里—2分钟跑步/1分钟步行&/p&&p&第六天：恢复性快走3公里&/p&&p&&strong&第二周：&/strong&&/p&&p&第一天:3公里- 2分钟跑步/1分钟步行&/p&&p&第二天:5公里- 2分钟跑步/1分钟步行&/p&&p&第三天:交叉训练或休息&/p&&p&第四天:6公里-2分钟跑步/1分钟步行（尽量多跑）&/p&&p&第五天:4公里(恢复行走)&/p&&p&&strong&第三周:&/strong&&/p&&p&第一天:4公里-2分钟跑步/1分钟步行&/p&&p&第二天:交叉训练&/p&&p&第三天:5公里- 2分钟跑步/1分钟步行&/p&&p&第四天:6公里8- 2分钟跑步/1分钟步行（尽量多跑）&/p&&p&第五天:3公里(恢复行走)&/p&&p&&strong&第四周:&/strong&&/p&&p&第一天:4公里- 3分钟跑步1分钟步行&/p&&p&第二天:交叉训练&/p&&p&第三天:5公里- 3分钟跑步1分钟步行&/p&&p&第四天:6公里- 3分钟跑步1分钟步行&/p&&p&第五天:3公里(恢复行走)&/p&&p&&strong&第五周:&/strong&&/p&&p&第一天:5公里-3分钟跑步1分钟步行&/p&&p&第二天:交叉训练&/p&&p&第三天:5公里- 3分钟跑步1分钟步行&/p&&p&第四天:11公里- 3分钟跑步1分钟步行（尽量多跑）&/p&&p&第五天:5公里(恢复行走)&/p&&p&通过这五周的训练完了可以按照这个规律逐步提高跑步的时间，缩短走路的时间，这个过程一定要注意自己的膝盖，是否有不舒服或者疼痛的，如果有就立即停止跑步和快走，这时候就要加上靠墙静立蹲，等恢复好了再开始。说完跑步再说&strong&insanity，&/strong&这个我不建议你在这个阶段进行，如果你没有强大的腿部力量不要轻易尝试，无数膝盖受伤的例子，等你能成功完成10公里跑的时候再去挑战。&/p&&p&最后要说的是你要减脂不应该只做有氧训练应该加入一定量的力量训练才能达到真正的健身目的：&/p&&p&&strong&1、多进行大重量复合举升训练&/strong&&/p&&p&复合训练包括深蹲、硬拉、箭步蹲、引体向上、卧推等动作，它们是迄今最值得推荐大家练习的动作，尤其是女性。首先这类动作可以调动多个肌肉群参与训练，一次能锻炼更多的肌肉，与单关节运动相比能燃烧更多的热量，获得更多的肌肉从而增加胰岛素的敏感性，并促进更多参与代谢的激素产生从而提升新陈代谢率。这样能显著的改善身体成分。第二，这类训练能够让身体更符合日常生活和体育运动的需要，可以让你跑的更快、跳的更高、长时间与孩子玩耍也不会累等等。最后一个好处就是这类训练能够增加骨密度。此外，这些动作能训练你的整个背面肌肉，如：臀大肌、股三头肌、小腿和上下背部肌肉。尤其是跟下述两点情况有关：&/p&&p&（1）女性特别容易有腘绳肌和股四头肌肌肉之间的失衡（四强绳弱）而导致的运动模式失衡造成的慢性疼痛。&/p&&p&（2）研究显示，女人们大腿和臀部减脂很不明显。一般都是从某些运动中获益，从上身减脂开始，所以通过大重量举重可以锻炼身体后部的很多肌肉群，这样才能尽可能高的提升你的新陈代谢，从而产生更多的积极的身体成分变化。&/p&&p&&strong&2、大重量举重&/strong&&/p&&p&研究表明，使用较小的重量进行举重训练，不会产生任何身体成分和强度的变化。这是女性最容易发生的错误，这是在浪费时间，因为主流意识的误导，所以女人们认为必须进行很轻的重量训练，否则自己会变成傻大壮。研究发现，即使有训练经验的女性也经常会选择低于最低重量30%的重量进行训练，这样不会对身体产生任何的好处。通过举重来精简和改善你的身体的形状是最基本的法则，你会得到更好和更快的结果。如果训练计划正确，你会消耗大量的能量并产生脂肪燃烧激素反应，同时它还锻炼了你的肌肉，可以使你的身材越来越好。一般来说最佳重量是使用你能举起最大重量的65%至85%。做8至15个后再也举不起来为最佳。例如你深蹲能用100斤的重量完成一次，那么就需要使用至少65斤的重量进行深蹲训练。&/p&&p&&strong&3、用杠铃训练&/strong&&/p&&p&自由举重练习是最重要的的训练方式，因为这要求你进行大量的关节运动，而不是基于机械的举重。它还能让你进行一个全方位的运动，能够优化你的肌肉。例如：当你做深蹲时，让你的臀部低于你的膝盖，会使你臀部和腿部肌肉锻炼效果高达150%，同时可以缓解腰背部的压力，相比90度的深蹲有更大的锻炼效果，而且更加安全。&/p&&p&杠铃训练增加了额外的好处。首先，握力往往是训练下半身的限制因素，因为大多数女性很难长时间提起重量超过30磅的哑铃做深蹲和硬举。同时使用30磅的哑铃进行训练根本不足以对身体成分产生连续的变化。用杠铃训练，你把杠铃放在你的背部，这意味着你可以使用更大的体量。握力在做杠铃硬拉时仍然是一个困难因素，但是你会发现，因为杠铃能够更平均地分配重量重心，相比较垂在身体两侧的哑铃来说你将能够控制体重比。&/p&&p&&strong&4、节奏练习&/strong&&/p&&p&统计每个重量训练的节奏，让你的身体获得最有效的刺激，加快适应度。节奏是指每秒你举升的数量。基本上，它意味着你要一直让你的肌肉控制上升和下落，而不是让重量控制你的下落工作。例如：你正在做一个深蹲训练，下蹲过程用4秒，蹲到位置不停留，起来回复起始位置用1秒，在顶部停留1秒，重复起落，这就记录成4011。一般来说，长节奏能够改善身体成分促进减肥，因为它会带来更多的代谢适应。短节奏增强力量和爆炸性。&/p&&p&&strong&5、大量减少有氧运动，增加间歇运动&/strong&&/p&&p&无论男性还是女性，都错误地把有氧运动与减肥画上了等号。虽然逻辑看来没问题，有氧运动能够减肥是因为它能燃烧更多的卡路里，但研究表明它不符合女性：&/p&&p&女性通过节食和有氧运动会让她们失去更多的肌肉并导致他们的代谢率下降，这样一天消耗的热量就会更少。一旦停止节食或退出有氧运动，她们会重新长出脂肪。有氧运动的效果令人失望的另一个原因是，有氧运动的目的是让身体尽可能高效，身体适应快速重复有氧运动的目的，是使用最少的氧气和能量来进行的长时间工作，但这并不促进减肥。幸运的是，间歇性训练（短跑）是超级有效的减少身体脂肪的运动，应该成为你减肥运动的首选。你可以进行把间歇训练、跑步、自行车或者重量训练结合在一起。它适用于优化身体组成的一群原因：&/p&&ul&&li&它会增加肌肉质量，这样你的静息代谢率提高，每天就会消耗大量的能源。&/li&&li&在锻炼数小时后提高的代谢率能够燃烧大量的卡路里。&/li&&li&它能增强激素的功能，使肌肉对胰岛素更敏感，这样你的身体对葡萄糖的利用更有效。&/li&&li&能改善身体的雌激素代谢，减少患癌症的风险。&/li&&/ul&&p&女性回避间歇的一个原因是她们认为必须先达到一定的身体条件才能开始。这是一个错误的认识。间歇训练对每个人都有效，甚至老年妇女，但你必须根据你的自身条件来确定：例如老年妇女进行30分钟的步行间歇训练，能够经验增加腿部力量，从而改善健康和减少致命疾病的症状。建议采用3分钟快走后跟慢走3分钟，重复10次。那些有长时间训练经验的女性（能30分钟内跑完5公里）可以试着进行激烈的间歇训练。&/p&&p&&strong&6、提高你的营养&/strong&&/p&&p&大多数人时提到“健身营养”时都认为是大量复杂的药丸和补剂，但这并不是我们推崇的。正确的运动营养在你获得燃料同时还能修复你的身体，可以让你避免饥饿，同时提高你的能量水平。那么你该怎么做呢：&/p&&p&（1）规划你的膳食，每餐要含有蛋白质、低碳水化合物的植物和有益的脂肪，因为这将让你获得恢复所需的营养。&/p&&p&（2）吃足够的蛋白质。蛋白质是一个让你减肥并保持良好状态的营养素，因为它所包含的氨基酸优先用于组织恢复。另外，蛋白质是填充并帮助你维持代谢率增加瘦体重必不可少的元素。&/p&&p&（3）吃足够的脂肪。脂肪对女性是非常重要的，因为它是用于生产激素和营养供应，用于构建骨骼和维护美丽的皮肤、指甲和头发。&/p&&p&（4）运动后补充高碳水化合物的天然食品。 强化训练后吃碳水化合物是增加新陈代谢的最佳时间，这时碳水化合物将用于补充肌肉糖原而不是以脂肪的形式储存起来。训练后吃碳水化合物可以降低应激激素皮质醇的水平，可以改善身体成分。&/p&&p&（5）如果你有改变身体成分的目标，锻炼之前或期间就要避免碳水化合物和运动饮料，因为肌肉糖原能够支持你的训练，不需要额外的卡路里。&/p&&p&&strong&7、离开你的手机和屏幕&/strong&&/p&&p&专注的投入训练，你将至少获得三倍结果。电视屏幕、ipad、电脑和手机对于锻炼来说都是干扰项。你必须离开你的手机，放到包里、储物柜里或者车里，不要把它带进你的健身房，因为很有可能你会控制不住想玩一会儿。当然，有些时候你必须带上你的手机来训练，因为你要监控你的运动状况或在紧急情况使用，但90%的时间你不是会用到。记住，你应该做间歇，而不是随意的有氧运动。间歇要求的强度和注意力不允许你阅读或&/p&
恭喜你有一个好的开始，我建议你先从快走开始，也就是目前这种状态保持住。我一个朋友在我建议下每天快走上下班，一个月体重掉了12斤。所以是有效的，如果你想加快速度我建议你加入力量训练，如果这都抑制不住你想跑步的心，那么我的建议就是：你开始跑步时…
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&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///programs/view/T8YlxYKl09w/& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/146/838/371/w.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&牛男健身教程10：6大俯卧撑 锻炼完美胸肌&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/programs/view/T8YlxYKl09w/&/span&
&/a&&br&能坚持把这个做一个月下来有点型应该是没问题的，只不过做的时候可能会非常痛苦，本人亲身体验。
能坚持把这个做一个月下来有点型应该是没问题的，只不过做的时候可能会非常痛苦，本人亲身体验。
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谢邀&br&1：下肢是很大的肌群，体积，面积，占到身体的60%，所以消耗也最大。&br&2：下肢肌肉力量最大，耐力最好，可以最快的带动全身的运动能力。&br&3：下肢的血液循环加速，对心肺功能的影响最大，锻炼效果也最大。&br&4：下肢的柔韧性，直接影响到全身的灵活性。&br&5：力从地起，脚底有根，都是形容下肢训练重要，身体的力量，平衡，协调都是从下肢训练开始的。&br&6：下肢能力的训练，是基础运动能力的根本，也是你能否正确安全运动的关键。&br&&br&体育界有句话：&腿部是力量的根源，是训练的灵魂，是所有运动项目的基础“。可见其重要性和必要性了吧！
谢邀1：下肢是很大的肌群，体积，面积，占到身体的60%，所以消耗也最大。2：下肢肌肉力量最大，耐力最好，可以最快的带动全身的运动能力。3：下肢的血液循环加速，对心肺功能的影响最大，锻炼效果也最大。4：下肢的柔韧性，直接影响到全身的灵活性。5：力从…
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我来唱个反调，对于曾经极端减肥暴饮暴食的人来说，这个食谱真的是很好。&br&1、这个食谱适合减过肥的人。&br&
如果楼主你从来没狠下心减过肥，那这个食谱是不适合的。做为曾经要么三天不吃要么暴饮暴食的人，早上可以规律的吃一片面包，中午可以吃到培根和奶酪，晚上可以大飨一块牛排，还能告诉自己这在减肥，真的满足感爆棚。没有节食过的人很难理解这个食谱的宽容性，比起什么3377黄瓜鸡蛋之类的简直是天使食谱。&br&2、推荐不喜欢主食者和催吐减肥者使用。&br&我每次吃完炒饭、炒面、咖喱、面包之类的东西就会觉得身体很燥，犯困，总之不舒服。按这个食谱来，感觉每天按量吃完（食谱上量随意的如生菜之类的我都放最后吃，吃到撑为止），有咸有酸有甜，那种满足感很爽，而且没有负疚感，胃撑撑的却很清爽。&br&我有个好朋友，也是热衷减肥，爱吃各种高热量食品，以前每天（对是每天）上午中午不吃，晚饭吃超多（有一次叫了100多的麦当劳外卖），然后去吐掉还不会瘦。她无数次和我说想戒掉，却一直失败。后来她试了这个食谱，虽然还是会催吐，但频率一点点在降低，而且还瘦了。&br&总之，这是我尝试过各种形形色色的减肥法里面（3377、黄瓜鸡蛋、21天、断食、红酒奶酪。。。）里面最有效，也是最满足的一种。&br&以上～
我来唱个反调，对于曾经极端减肥暴饮暴食的人来说，这个食谱真的是很好。1、这个食谱适合减过肥的人。 如果楼主你从来没狠下心减过肥，那这个食谱是不适合的。做为曾经要么三天不吃要么暴饮暴食的人，早上可以规律的吃一片面包，中午可以吃到培根和奶酪，晚…
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你需要的不是想点什么，而是切换身体的状态。&br&&br&身体有两种状态: 一种是交感神经兴奋状态，此时血液都集中在肌肉上，准备好fight or fleet。另一种是副交感兴奋，血液都分配到内脏器官，比如胃肠道啊肝脏啊，帮助消化吸收营养。&br&&br&如果晚上感到饿，不能老想着忍住忍住，越忍越得到“饿”的心理暗示，副交感越兴奋，反而加速消化系统活跃，越发感觉饿的难熬。&br&&br&正确的做法是激发交感系统活力，比如跟人撕逼一下，打一架，出去跑一圈，淋个冷水澡，关了灯一个人看个恐怖片……然后就不觉得饿了，还能增加能量消耗。&br&&br&&br&&br&&br&………………&br&&br&&br&&br&嗯，撕逼打架跑步其实不推荐，虽然可以有效激活交感系统，但副作用是饿肚子没力气，打不过人家，或者饿昏在跑道上。
你需要的不是想点什么，而是切换身体的状态。身体有两种状态: 一种是交感神经兴奋状态，此时血液都集中在肌肉上，准备好fight or fleet。另一种是副交感兴奋，血液都分配到内脏器官，比如胃肠道啊肝脏啊，帮助消化吸收营养。如果晚上感到饿，不能老想着忍住…
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我认为，让你长胖的不是大年初一到大年初七之间吃的东西，而是从大年初七到大年初一之间吃的~
我认为，让你长胖的不是大年初一到大年初七之间吃的东西，而是从大年初七到大年初一之间吃的~
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感谢邀请。&br&&br&1，基础代谢降低，跟过分节食关系很大。但运动能不能够弥补，或者保持基础代谢率，实际上还不一定。更不要说，在严重节食的情况下，运动本身也难以维持。&br&&br&力量运动能增加瘦体重比例，增加基础代谢率。但如果节食力度太大，蛋白质或能量亏空太大，通过运动增加瘦体重也很难做到。&br&&br&有氧运动能不能提高基础代谢率，这方面的研究还存在一定争论。有些研究报告，不改变瘦体重的有氧运动，不能明显改变基础代谢率。不过主流观点一般认为，规律的有氧运动也能提高基础代谢率。&br&&br&但是，有实验报告，相同的有氧运动量，饱食状态下和能量摄入不足的情况下，基础代谢率差别很大。也就是说，从这个实验来看，运动虽然能提高基础代谢率，但相比只节食而不运动的情况来看，基础代谢率提高也很有限。&br&&br&所以，也不能认为，只要节食加运动，就能保持基础代谢率不降低。这还要看具体的情况而定。&br&&br&运动增加的基础代谢率，一般来说跟瘦体重关系最大，运动引起的激素变化，运动后的组织修复消耗的热量，都是运动提高基础代谢率的一部分。离有氧运动后越近，基础代谢率一般提高越明显。&br&&br&2，对的。纯脂肪是一公斤9000千卡热量，但人体脂肪内，还有一些非脂肪物质，所以，一般来说，一公斤人体脂肪，大约是7700千卡热量。但这个值也是估算，每个人都有细微差别。&br&&br&3，是的，节食的情况下，体内的三种能量物质都在消耗，只是比例不同。饥饿前期，消耗的比较快，比较直接的是糖类，比重很大。其次是蛋白质。脂肪的消耗也有，但比重反而不很大。研究一般认为，长期饥饿的后期，脂肪消耗的比例才逐渐提高。&br&&br&4，可以的，脂肪的摄入比例低一些也问题不大，注意必需脂肪酸吃够了就可以了。低脂饮食可能会降低一些基础血睾酮，除此之外没有什么明显的缺点。大多数食物脂肪不是我们必需的，况且，混合膳食也很难避免各类脂肪的摄入。即便尽量少吃油脂，脂肪摄入的热量比例往往还是不会太少。
感谢邀请。1，基础代谢降低，跟过分节食关系很大。但运动能不能够弥补，或者保持基础代谢率，实际上还不一定。更不要说，在严重节食的情况下，运动本身也难以维持。力量运动能增加瘦体重比例，增加基础代谢率。但如果节食力度太大，蛋白质或能量亏空太大，…
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谢邀&br&增肌不光是蛋白质，更需要高热量的食物，而这是很多增肌者难以达到的。&br&&br&1：花生，便于平时没事吃一点，方便，热量高。&br&2：烤红薯，地瓜干，足够的淀粉，糖分，适合训练前吃，地瓜干可以平时吃。&br&3：士力架，巧克力，糖分，热量很高，适合训练前后吃。&br&4：饼干，点心，一般加餐时会选择，种类很多，可以选择自己喜欢的口味。&br&5：牛肉干，平时不错的小零食，任何时候来一点都不错。&br&6：鸡蛋，提供蛋白质，一般训练后吃，或加餐。&br&7：香蕉，训练前后或加餐时，很方便的水果。
谢邀增肌不光是蛋白质，更需要高热量的食物，而这是很多增肌者难以达到的。1：花生，便于平时没事吃一点，方便，热量高。2：烤红薯，地瓜干，足够的淀粉，糖分，适合训练前吃，地瓜干可以平时吃。3：士力架，巧克力，糖分，热量很高，适合训练前后吃。4：饼…
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作为一个断断续续减肥四五年的人来说，这个话题真是能够切身体会。&br&大学开始有减肥的想法，开始的行为很极端，就是严重的节食。早上白粥一个鸡蛋，中午吃素菜和两口饭，晚上不吃饭还跑去做剧烈运动，在别人惊讶和赞美的语言中像打了激素一样坚持着。三个月过后瘦了有十几斤。&br&可想而知，各种身体的毛病浮现，面色黯淡发黄，月经延迟，上楼几步就呼吸不过来还头晕，感觉心肝脾肺肾各种功能都不好了。。。这时候开始意识到身体健康是多么舒服自在的事情，所以开始正常吃饭，多吃有营养的东西，结果这时候因为之前损耗过度导致的脾胃失调，所以吃了不吸收，还导致中气不足，身体浮肿腿粗脸肿，就是不通畅。 最后去看了中医，吃了半年的中药来调理。直到现在已经过去了四五年，身体的肠胃功能还是很弱，冰的东西一点都碰不得了，以前爱喝的牛奶也不能喝，一喝就胀气。
&br&而且因为过度节食还导致后来的暴饮暴食。话说物极必反，控制的太过了一旦放松下来是非常可怕的事，晚上正好的心情比较放松的时候，没有各种事情的干扰，所以这个时候诱惑很容易趁虚而入。&br&我们办公室里有位妹子身材很好，160的个子九十斤的体重，晚上不是跑步就是游泳，感觉活得很开心，但是她早上吃的很多。。真的很多，油条，饼干，辣条，手抓饼照吃不误，她说是把喜欢的东西都放在早上吃，给身体和大脑这种满足感，这样中午和晚上想吃的欲望就会大大降低，而且她吃完了肯定会没事就站起来走一走，中午吃过了也会下楼去买个水果走走路，所以身材一直保持的很好，还是持续的下降中。虽然大早上的就摄取这么多高热量的也不好，但是我觉得想法也是挺好的，既然晚上是不能吃的了，可以把喜欢的东西放在早上和中午吃，至少吃了还能够消化。&br&所以奉劝减肥的各位一定不能靠不健康的节食，对身体的伤害会让你们得不偿失。千万不要一大早就绷着弦想着我要减肥，我该怎么吃。要知道你要的好身材是想要只维持几个月还是几年十几年，如果是后者那就真的要有智慧的去减肥，这也是项技术活。早餐和中餐就可以放个松，晚上为了避免破功就找点事做，出去走走吧，穿上鞋踏出去的那刻，恭喜你，给自己健康生活的卷子上又加了一份啦~~~&br&知乎上的处女答，没有人看那就写给我自己了哈哈~~~
作为一个断断续续减肥四五年的人来说，这个话题真是能够切身体会。大学开始有减肥的想法，开始的行为很极端，就是严重的节食。早上白粥一个鸡蛋，中午吃素菜和两口饭，晚上不吃饭还跑去做剧烈运动，在别人惊讶和赞美的语言中像打了激素一样坚持着。三个月过…
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我就说说自己的经验和过程吧，大神勿喷，我也不是运动达人，就是简单说说自己的感受。上学期期末考试结束，体重达到巅峰，加上小学期课程少，下了一个决定，我要减脂！（三个月的时间差不多减掉了40斤）当时发了一条说说，点赞的，一个赞100米。后来收获了223个赞……，不过豪言已经放出去了，一定得践行才可以。用了三天跑完了。跑步是个好东西，但是跑步的方式很重要。网上说什么慢跑40分钟以上才有效果，那是假的，其实按照慢跑的心率和耗氧量，一开始脂肪的供能比例就很大，所以我并没有耗费太多的精力在长时间慢跑上，而是注重心率的控制。心率控制在最大心率的百分之65到百分之70这是减脂最佳心率区间，关于心率，是很重要的，歪果仁在运动的时候都有一块心率表，随时控制心率，达到运动目的。如果大家打算长久锻炼，我也推荐大家入手一块心率表，具体我不给大家推荐，大家自行百度，按照喜好选择，我买过一块心率表，是mio无胸带的（我一直觉得一个大老爷们带上胸带跑步让别人看到会产生不好的联想），于是就开始跑步生涯。对于不想入手心率表的同学，我可以交给大家两个简单控制减脂心率的方法，其实到了后面，不需要心率表也可以控制心率。第一个方法，时间，大约三分半跑一圈，这样一公里就能稳在八分钟左右，差不多是减脂区间。第二个方法，呼吸，跑步的时候不要用嘴呼吸，当觉得呼吸困难就放慢速度，保持可以用鼻子稳定呼吸，这样差不多也可以保持住心率稳定。剩下的就是计划和饮食。先说计划，刚开始你会惊讶的发现慢跑一点都不累（最长一次均速跑了90分钟）！所以你需要做的是唤醒机体，第一周，隔一天跑一次，时间自己来定，当然也不要太短，半小时左右就够，然后发展到每天跑，时间自定，初期三个周，你会发现体重大幅下降，但是不要太高兴，人体有一个智能的大脑，只是你打破了常规生活后大脑没有调整过来，大脑经过漫长的进化，会自动储存足够的脂肪来应对可能的危机，减掉的体重必须动态稳定半个月才算数，不然很容易一吃回到解放前，吃的问题待会讲，继续说跑步。长时间慢跑有一个很大的弊端，那就是会消耗你的肌肉，所以姑娘们根本不用担心跑步跑出肌肉腿，注意，脂肪是一个整体，不是想减哪就能减掉哪，肌肉的消耗也是整体的，到了跑步后期，解决这个问题我是这么做的，器材和跑步交替进行，今天跑步，那么明天就做器械，器械计划自行百度，找到适合自己的，跑步方式也改变一下，开始运用HIIT（高强度间歇性训练，很不错，大家可以百度搜一下，有很多高效率减脂教程）理论，用最大速度的百分之80跑半圈（或者半分钟），然后慢跑一圈半（或者四分钟），交替进行，力竭为止，以慢跑结束。这样不但减脂效果更好，而且最大限度保持了你的肌肉。时间有限，关于吃的问题后续再发，纯手打，喜欢就支持一下
我就说说自己的经验和过程吧，大神勿喷，我也不是运动达人，就是简单说说自己的感受。上学期期末考试结束，体重达到巅峰，加上小学期课程少，下了一个决定，我要减脂！（三个月的时间差不多减掉了40斤）当时发了一条说说，点赞的，一个赞100米。后来收获了2…
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给楼主励志一下：我作为一个175cm体重最低52kg的运动男，体重曾经是我过不去的坎。有人说我运动量太大已经入不敷出瘦不拉几的，我也承认我喜欢运动而且是每天跟打了鸡血一样。&br&
身边很多人都给我很多建议，比如吃多点，吃好点，少点运动，还有一大堆乱七八糟的吃吃喝喝圣经。但是自己的身体最好还是了解清楚根源后再下决定，否则徒劳了！！！&br&
今年3月份我意识到问题所在。作为一个早产儿我的肠胃一直不好，要命的是在设计行业通宵加班厮混导致我的肠胃更加恶化，从没有拉过正常的屎，这就是我瘦的重要原因，至于其他原因都是小问题，比如运动量过大等等。&br&
于是我开始既当爹又当妈地脑补各种肠胃调理的知识和排毒计划。每天早上5点半起床，大量喝温开水，然后排便排毒，再喝点水，吃早餐和水果，5成饱意之后去慢跑暖身子排汗，7点多开始吃早饭做午饭的便当，每顿饭保持在7成饱，8:30去上班，中午11:50准时吃饭，晚上下班回来偶尔熬个靓汤暖胃清肠祛湿增元气。坚持一天三顿正餐四小顿点心，保持不饿状态，不能时撑时饿。晚上10点钟上床看半个钟的书倒下就睡，决不留恋手机。&br&
在饮食方面我挺在意清淡，决不吃辣（我吃辣全身都不舒服）。另外，我每天下午6点下班后会先到健身房健身，比较注重臀部大腿部腹部腰部的动作，特别是腹部，我也不知道这是否科学，但是我觉得让腹部血液加快循环也可以让肚子舒服，甚至能坚持出8块腹肌呢。现在坚持在一周时间内做到：一到两场足球、三到四天健身房、一天游泳。&br&
现在已经过了6个月，我的体重由52kg增到66kg，脂肪含量11%。我挺满意，目标是70kg脂肪含量10%，继续加油。&br&
由于我长相不招人待见，就出一组对比照片吓吓诸位，不要打脸。&img src=&/698af2ad3f078ece47c7d6dd_b.jpg& data-rawwidth=&133& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&133&&&br&&img src=&/947df46f6a35abdd7285f97_b.jpg& data-rawwidth=&201& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&201&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&华丽的分割线&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&br&今年春节前怕过节控制不了体重（保持130斤），过节时几乎都是每天跑步和器械健身。&br&值得一提的是因为担心肠胃问题（据说早产儿肠胃一般都不是很好），去香港买了SWISSE的叶绿素片，清毒素养肠胃，效果不错，加上饮食比较健康规律，体重保持得很好，特别骨骼肌提高，体脂降低。&br&下面是这个月（2016年3月份）的InBody健康分析&br&&img src=&/17fbdc1b805f54dbed77e33aae9a374d_b.png& data-rawwidth=&862& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&862& data-original=&/17fbdc1b805f54dbed77e33aae9a374d_r.png&&越来越强的身体素质，让我对自己倍有信心，特别是买衣服时候，直接就是标准的M码，省心！
给楼主励志一下：我作为一个175cm体重最低52kg的运动男，体重曾经是我过不去的坎。有人说我运动量太大已经入不敷出瘦不拉几的，我也承认我喜欢运动而且是每天跟打了鸡血一样。 身边很多人都给我很多建议，比如吃多点，吃好点，少点运动，还有一大堆乱七八糟…
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有肚腩一点都不可爱！！&br&&br&既然没人上，我就牺牲一下&br&&br&事先声明，别在喝水吃饭的时候看。&br&&br&&br&妈个基有肚腩一点都不可爱好吗？？&br&我做梦都想把它减掉…&br&&br&跪求各路健身大神教教我怎么减掉它！&br&&br&---------------------------------------------------------------&br&&br&这是我的脸&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/1efbdb99e5e7b97d023c08c4dd763f1a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/1efbdb99e5e7b97d023c08c4dd763f1a_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&高能！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&这是我的八块腹肌&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/08dd4e2c7d9efe997a2fea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/08dd4e2c7d9efe997a2fea_r.jpg&&&br&&br&&br&唉，其实有时候想想丑的也挺均匀的。
有肚腩一点都不可爱！！既然没人上，我就牺牲一下事先声明，别在喝水吃饭的时候看。妈个基有肚腩一点都不可爱好吗？？我做梦都想把它减掉…跪求各路健身大神教教我怎么减掉它！---------------------------------------------------------------这是我的脸…
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不敢读出这个题目
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