一个拖延症末期，没恒心的懒人如何高效地学习？
我是拖延症末期患者，常常把工作都拖到最后一天才完成，而且学什么都三分钟热度，所以经常学东西都坚持不下去。请问有没有什么好的办法能化解拖延？
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题主一定要看看我这条。第一名那个我赌你都懒得看，看我这个实在的！把“高效”从心里挖掉，挖掉！！换成“凑合完成”你就会开始学习了。拖延的问题是无法开始而不是不能高效。事实上拖延的人就是因为对效率和完美的追求才会变的拖延，越想着高效只会越拖。deadline前一天做事情就是快，提前做很没效率，完全提不起劲来，即使打开也会立刻关上，不就是这样吗？“我一定要好好利用时间”“在最有效率时做事”这种机智的想法是拖延的好朋友，一定要将他们一起打入冷宫。克服拖延从做一个不懂方法论的傻子开始。笨鸟先肥，啊不，飞～
很多人一谈到拖延，即刻就“谈虎色变”，相对来说，很多人饱受拖延之苦，原来可以提前完美地完成，却拖到最后，草草收场。但不可否认，有些人只有到了最后关头，他才能够爆发足够的力量，从而一鼓作气，攻下难关。这个问题我是拖了一段时间才来答的，乍看好像我是在拖延，其实我是利用这段时间收集资料，整理答题思路，为今天的答题做准备。这也是你有时候会疑惑，为什么同样是拖延，你到最后却破罐子破摔，而有的人却在最后交出了满意的答卷。因为他们有所准备，知道怎么利用拖延。1.先完成最困难/最想做的任务。有没有发现，当你完成最困难或者最想做的任务后，你心情会相当快乐，因为你攻克了最难的关卡、完成了反馈最强的任务，完成接下来的任务，将会变得十分轻松，这也是为什么“擒贼先擒王”的原因所在。2.杀掉通知。「你收到22条微信消息，点击查看」「知乎有12个通知」「有22条未读信息」当你要一心一意完成一项任务时，请杀掉各种通知。这些通知有一个特点：紧急且能得到短期的反馈。微信朋友发来了一天语音信息，问你这件衣服怎么样？知乎有人评论了你的回答，私了你一天私信。手机收到各种短信等等。查看并且一一回复这些通知，你解决了一些紧急的事情，并即可得到相应的反馈，但当你处理完这些通知之后，那些重要且能得到长期反馈的事情，却一点头绪都没有。「说好的跑步十圈，一步都没有」「说好的看书半小时，一页没翻」「说好的刷100个单词，当我没说」……如果你真的想要做完成一件事情，请关闭网络，最好关闭手机，进而杀掉各种通知。顿时清净多了。3.建立奖励机制。很多人之所以会拖延，是因为要得到心理满足或者物质奖励的时间过于漫长。而拖延这项任务，去做其他事情，却能立刻得到满意和奖励。想想，只有当你完成一篇论文的时候，你才会如释重负，才能好好得玩一把。当你大脑一想到还要经过那么久的时间才能得到奖励的时候，就已然心生厌倦了，所以你就能拖就拖，一拖再拖。试试将论文分割成各个小任务吧，当你完成资料收集的时候，大大方方地看一部喜欢的电影、毫无罪恶感地和闺蜜逛街、或者大吃一顿。接下来当你完成其他小任务的时候，也同样进行奖励。从而建立起完成——奖励——完成——奖励的机制。最后不要给自己太大的心理负担，不要形成害怕——拖延——害怕——拖延的恶性循环。我相信，当我们能够用正面积极的态度来审视一个问题，总能找到解决它的办法。至少我们不是只会逃避的懦夫。感谢阅读，晚安。
增强你的身体素质，增强你的身体素质，增强你的身体素质！重要的事情说三遍，为什么就没有人相信，拖延症其实就是身体虚弱呢，脑子无法很好控制身体呢？身体和心理息息相关，尤其是拖延症。你去健身房锻炼三个月，保证执行力大有提升，当你身体壮壮的，精神棒棒的，自己脑子下达的指令，就会更好的去实施了
有拖延症的都是高效率人士！从成功角度来说生活效率越低越简单越没有目标的人其实越不拖拉。克服拖延可以从三方面入手：第一，拖着不愿做说明你内心根本就不想做，不想做就不要做，去做点想做的，保证不会拖拉。拖拉其实很多时候是你内心真正需求的一面镜子，可以多参考这面镜子！第二，对自己要求太高了。想着一天努力工作16个小时，要是没有人逼你的话，可能一天什么都不会做，时间全部浪费掉。如果要求自己一天努力工作2小时，然后想玩什么玩什么，一天下来做完的事情会比平时一天甚至几天都多，而且玩地还很开心。当然，根据自己实际情况，也可以要求自己一天努力学习5个小时左右，更多就不必了。第三，放弃什么高效率的想法，都已经拖延症了，肯定是高效率人士，不用再更高效了！千万不要觉得吃饭睡觉走路散步看电影是浪费时间，这是生活的一部分，也是非常重要的部分，尤其是睡眠，放弃睡眠的人那是蠢货，让你少睡的人那是变态。也不要想着节约并利用每一分钟，发发呆什么也不做才是高境界！另外，多原谅自己，不要没事谴责自己，生活本来就很艰辛，何必自己还跟自己过不去呢。最后，补充一点，没有了这些精神负担后，可以努力寻找真正令自己激动人心的事业，实现自己的梦想和目标，那个时候就完全不拖拉了。世界其实很广阔，没有那么多人为的条条框框，在这个世界上，只要不违法，什么都是可以追求，什么都可以尝试，总有令你激动而愿意为之奋斗终生的存在！
推荐一本书吧，priest的《大战拖延症》，在晋江上连载完毕没有入v，现已改名《我的拖延症女友》出版。虽然是言情文，但真的很励志。priest是一个脑洞很大很会说故事也很会循循善诱的人，让你一边看一边捂着膝盖难过，觉得字里行间说的就是那个明明不堪、想要改变却总觉得无能为力的自己。作者在书中说，无论什么书都始终是别人的故事，想看本书就改掉拖延症是不可能的事情，但我仍然觉得看这本书或许能让现在的你认清一些东西。贴书中很喜欢的一段话："那些来源于过去的虚妄的骄傲，以及来自未来的无谓的焦虑，其实都产于脆弱的、被外力一扭就跟着拧巴的内心，它们让她一直都忽略了握在自己手上的这一秒。可是只有这一秒……那么短，却是这世界上唯一真真正正、没有半点掺水分地掌握在她手里的东西。它转瞬即逝，却也举足轻重地决定了她是个什么样的人。"
自从我手机丢了以后，早上不困了，吃饭也香了，妈妈再也不用担心我的学习！
我这有2把凶猛厉害的勺子送你，如果你读完前面的答案还觉得困惑的话。以下为正文，Biubiubiu~题主的问题，我不仅仅想回答应用到学习的方面。因为我，时不时地会思考，为何我们的生活就是难以有序且高效？为什么我们总是不自觉地拖延着让自己变得更强的使命，无序混沌地生活？我们常常在一个浑浑噩噩的阶段之后，突然开始厌恶混蛋的自己，想要振作起来，想要让生活有条理起来，但却在往往不超过半个月甚至一个星期的时间里，再次陷入堕落的泥潭里。虽然每次我们清醒时总是对这样的生活和自己深恶痛绝，可是却又总是习惯性地无法自拔。人如果没有梦想，就和咸鱼有什么分别。但即使做咸鱼，我们也要做有骨气不粘锅能翻身的优质咸鱼！！该怎么办？当然得做好规划，好好反思，改变自己啊。但是慢着！！这种空洞的口号你是不是已经听过太多次了，是不是已经不足以让你产生实质性的改变了。连笔者都向来不认为，空洞的口号可以内化成人的生产力。我觉得，任何不经过更为细致的思考的行动建议，都是纸老虎。都应该拉出去枪毙三十年。既然我承诺了，现在，请握紧我的勺子，跟着我细致地把做好规划，改变自己这件事情琢磨明白。以下内容可以称之为《第一把勺子》。人人都爱做规划，难以一以贯之的规划其实和空想没有更多的本质差别。那些向着星辰大海，轰轰烈烈地做规划的人，总是不经意间就忘记了最重要的事，却也恰恰就是我们的第一把勺子：正确评估计划的实施难度。甚至，有的人压根没有意识到，还需要思考这回事。有多重要呢？六个字，能提高执行力。正所谓个人与国家命运紧紧相连（我真是四好青年呐）。正确评估你的规划（或者称之为计划）实施难度，才不会犯历史上赶美超英的错误。才不会在一次次挫折感里，体会到“心比天高，命比纸薄”。其实，想要让自己更有执行力，正确地评估计划的实施难度，需要作出包括但不限于以下几方面的思考和行动上的探索：（此处即为勺子的内部结构，烂笔头和小本本掏出来吧）请先完成计划的百分之五到百分之十，再回过头来预估任务耗时大小不要把自己当做机器，至少得更理性地衡量任务大小时时刻刻观察自己，总结自己的情绪、性格和行为规律这里的自己，指的是那个你的理性常常觉得控制不住的有点懒散的自己你以为你们和平相处，但你可能并不了解自己 p.s.此处笔者人格分裂！！认真审视现阶段生活，找出计划（或习惯的养成）所需的时间和精力的来源，得失守恒。新的计划和任务所需要的时间和精力不是凭空产生，你得从其他事情上把时间砍出来让本列表更丰富的补丁好了，让我对上面的列表做一个简单的补充。第一条针对地情况是，盲目计划任务完成时间，导致自己在合理劳逸结合地情况下也无法完成任务，这种经常性的挫败感会让人不断怀疑自己的。第二条针对的情况是，在列计划时，将自己看得即完美又理想。而在计划实施时，却又意识到自己也是需要休息、有惰性而且并不是很容易养成新的行为方式。比方说，现在就看看你的书桌和床边柜上，有多少是本应该立即丢进垃圾桶里的生活废品却仍然堆积在原处。一有垃圾，就丢进垃圾桶里。这么简单的逻辑人类都没办法完美实施，更何况在计划里那些什么走路时记得回顾会议要点，蹲马桶的时间应该利用起来总结今日得失这么复杂而又难以触发的反射弧。然而，困难并不意味着弃疗。给自我这个脆弱而又傲娇的生命体多一点耐心，把一时间难以形成的反射弧写出来，贴在床头或者其他一眼就能看得见的地方，慢慢地反复训练把反射弧培养起来。第三条，想一想，从前我们做计划的时候，并不准备减少每天的睡眠时间，却想着要计划比以往每天做更多的事，而且还没有做好放弃和牺牲其他非生产力活动的觉悟。这简直是不可能完成的任务嘛。所以，该放弃些什么，该做好怎样的觉悟，大家都已经懂啦。第四条，是让我思考问题更为全面更为理智的全天候智能补丁，想抱走的请点赞暂时记录以上内容，欢迎提出新疑问和展开讨论。考虑到傲娇如我，是否回应，视问题而定吧。以上于日++++++++++++更新线+++++++++以下内容补充于日有这么几句话，写在前面：笔者并不相信人类能给出一份Step by Step的答案，只需要看完这个答案就能焕然一新变成一个理想中的自己；本文更大的意义在于，给大家分享一些我们在计划规划时常常忽略却又不该忽略的事（或者事实）；本文也顺便分享我在更细致地思考时，所获得的乐趣；《事关第二把勺子》在获得第二把勺子之前，我们通俗地解释下第一把勺子：人人都爱做计划，但却总是忽略做计划时必须要思考和实践的事，分别是更理性地衡量计划大小、更理性地看待自己和更真诚地提供设想转变成现实所必须消耗的固定时间开支和精力分配。没有这三件事，计划基本上将变成幻想。人呐，总以为自己获知新的方法就可以变的更厉害，其实并没有这么简单呢。比如已经看到了这一行的各位，都已经手握我的第一把勺子了，也感受到自己似乎有变化了，但下次做计划的时候是不是立马就能水到渠成想到我的勺子呢，往往并不一定。自己知道的方法，根本不等于自己已经获得的能力。其中你想转变成能力的部分，必须用时间和精力不停地浇灌它直到它确实变成你的能力。曾经我试着冷静观察自我很久，才意识到上述事实。然后我当时就开始试着回忆自己吃过的和黑体字相关的亏，才发现回忆的内存条根本不够用。我的专业是物理化学。本科期间，我在学习热力学第二定律时，突然想明白了下面的结论意味着什么：重力场下，低处的粒子，在没有获得能量的情况下，是没有办法到高处的。对于所有无序的体系，在没有能量输入的情况下， 是不可能自发变得有序的。自发过程总是使体系更加无序的熵增过程。我当时惊呆了，我突然就想明白了（这是我还很短暂的生命里最大的一次豁然开朗感），这意味着，是不可能找到一种方法，让我们可以不用努力付出，就能舒舒服服地、顺其自然地让自己变得更为有序，让自己去更高的地方。甚至，顺其自然（自发过程）的行为，必然让自己更加无序。希望大家能像当时的我一样感受到，不可能这三个字，有多重。我想把这一段的黑体字，制成我的第二把勺子，送给你。请务必好好保存。拿着这把勺子，就可以从自己的脑袋中舀出自己所有有关于自我发展的不切实际、痴人说梦、意淫作用大于建设作用的幻想。为什么可以舀出脑子里进的水？因为，有一个叫“事实”的东西，是你怎么想捷径也躲不开的。你可以这样来理解，更好的学习、工作方法只能让自己的付出（能量输出）变得更有效，而不可能让自己在能量输出不足的情况下，让自己变得和预期一样有序，或者提高自己的势能（可以理解为高度）。当我想明白这些事时，我当时的想法是，我找到了为什么地球上的60亿人，有那么多人一生平庸的答案，我的答案。你现在还想着，躲开事实吗？
作为一个曾经的软趴趴的拖延症患者，想来跟大家说说我的故事。那么就从以前颓败的经历们开始（远目...遥想当年中考，发誓一定要考上省里最好的高中。距离中考还有三百七十六天的时候（不要问我为什么记得那么清楚，当年的目标纸现在还贴在书房呢...），我写好了全盘计划，细微至几点几分起床，今天要复习第几页第几章第几个知识点。当我信心满满满腔热血热血沸腾地把计划贴出来之后的第二天，我直接睡懒觉睡到了十一点。之后那张计划就好像以前许许多多的计划一样，尘封了起来。遥想初中毕业的那个暑假。说好了要锻炼身体（因为初中时身体瘦弱，会贫血晕倒，所以），每天起来慢跑，每周末去爬山。不出所料，依旧是每天睡懒觉，午饭是每日的第一餐。当年高考，高二的时候发誓要突出重围，排除万难。结果买回来十几本练习册，做了三本，而去那三本只做了开头几页。现在在书房看见它们都觉得不好意思。没错，我就是从这样长大的。值得高兴的是，我并没有因为曾经被懒惰和拖延一次次打败而不再热血。我依旧随时可以燃起来。而随着年龄的增长，周围的人事物的变迁，让我终于改掉了拖延的坏习惯。首先，给自己一个心灵寄托。这个心灵寄托，可以是一个你很崇拜的人，可以是一个现在看来遥远而不可及的梦想。你要告诉自己，要时刻相信自己，可以走得那么远，可以成为那样优秀的人。自信，很重要。第二，要有切实可行的短期目标。比如说你的梦想是做一个全球闻名时尚服装设计师，那么你就要去了解时尚潮流的趋势动态，看哪本杂志，关注哪个网站，注意哪些活动，熟悉布料和剪裁，甚至去报个班，去大学蹭课。要有手边切实可行的计划，不要让你的理想高高在上地挂在天边，而是要自己摸索出一条路，打造一条阶梯。要看到进步，看到方向，人才会越来越有努力的动力。第三，给自己deadline。人都是逼出来的，我对这句话深信不疑。你要完成一件事情，不要说“我将来要精通日韩西德四种语言”，而是要计划“我今年要考到日语N2”“我这个月要背下法语的动词变位”。要有时间上的限制。这样有两个好处，第一个你可以预想你完成之后的喜悦，这样可以给你坚持的动力，第二个就是逼着你在deadline前完成。第四，找到志同道合的伙伴。可能有一些人比较喜欢孤军奋战，那么可以直接跳到下一条。但我想说的是，有一起努力的伙伴，很多时候会感到幸福而且充满动力，相互之间也可以形成一种鞭策。第五，找一些可靠的有经验的前辈或专家，在你努力的途中多跟它们交流心得体会，向他们倾诉烦恼或挫折，可能会收获意外的经验，让你成长得更快。而且为了不辜负前辈，自己也会收到无形的压力和鞭策，不再拖延。第六，做计划。这一条虽然很多人都会做，但很多计划都是从写完那一刻之后就变成一纸空文。按照我前面所说的第一至第三点写好你的计划，之后很重要的一点就是即时反馈和不断的修缮。所谓即时反馈可以是当天的，也可以是一周的，但最好不要超过一个月。正所谓计划赶不上变化，所以计划一定要不断改善，使之更加符合自己的实际需求和实际情况。做这项工作的时候你会看到自己在无形中不断地进步，这种喜悦会带动你继续前行。最后，这个至今仍是随时可以燃起来的我。在高考中拿到了英语第一。考到了自己心仪的大学。目前在自学日语和法语。大提琴初学中。其实世界那么大，还有那么多风景我们没有见过。不要被脚边的事情困住，大步向前吧。最后，祝大家都会成为更好的自己。完
排名第一的答案写那么多真是醉了，来这里寻求帮助的拖延症的人，多数人都不会有耐心看完这么长的答案吧。以下是我的经验：
1、首先绝对不要因为拖延而陷入愧疚，愧疚-拖延-愧疚是一个难解的恶性循环，要把拖延当成是普通人都会面临的问题，正视它，让自己保持愉悦的心情去行动是最重要的。
2、之所以会拖延，是因为我们只希望享受“舒适”，不愿意面对“不适”这种“趋利避害”的天性，当我们吃完晚饭坐在沙发上看电视、玩手机、看美剧享受舒适的时候，想想马上要面对每天的学习计划，突然眼前的世界都暗淡了...这时候最难的，就是离开沙发，走到书房那一步，只要让这一步变得简单，我们克服拖延也就成功了一半。这时候，我们的办法是，让这一步接下来做得是变得“舒适”一些，可以先不进行强度高的学习，可以先进行强度低或者自己哪怕有一点点喜欢的事情，来到书桌旁坐下，看个鸡汤小故事、练几页硬笔书法、听听轻音乐，让心静下来，接下来循序渐进的进行强度变化的学习，这样我们就把自己“骗”进了学习...
随着学习的深入，获得的成就感让自己心情愉悦，从而渐渐进入良性循环。
就这么简单吧~
想想接下来两个月的学习计划，整个世界都暗淡了...
只有三个字：抓重点
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录(僵尸吃掉了脑子)
(喵喵喵喵)
(僵尸吃掉了脑子)
(日狗少女。)
第三方登录：怎样改掉拖延症？做什么事都喜欢拖到最后做，怎么办？_百度知道
怎样改掉拖延症？做什么事都喜欢拖到最后做，怎么办？
很简单，强迫自己去做，把这些事列为A级
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从根源出发改掉拖延症
★树立目标，分割成小目标
相对于大目标，小目标更容易实现。小目标成功率高，会增加你的自信与动力。比如说跑马拉松，如果你总是在想“有人超过我了”，“又有人超过我了”，“还跑吗，那么多人都在我前面呢，要不停下来算了”，在你不停嘀咕时表明你的拖延症又犯了。长时间的跑步是最煎熬的，如果你一直将终点视为目的地，你的心情会越来越焦急和不耐烦，因为看不到终点；相反，你跑马拉松前先观察地形特征，将终点分割成几个小分点，作为你的大目标中的小目标，那么你会发现其实终点也不是很远。目标越大，你的拖延症就越明显。
★积极的心理暗示
有拖延症的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事，直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示“先把这个任务做完，我就奖励自...
如对您有所帮助请采纳
想改变？首先买个手表！建立时间观念！开始尽量做到:说到做到！做不到找个自己最难受的方法惩罚自己！坚持一个星期就慢慢好起来！
拖延症的唯一解决方法就是只要有事就强迫自己马上做，不做的话就给自己一个惩罚。
那是因为惰性。想到什么就去干。既然不满这样的自己就去改变。越想要不要去做这件事那么你就不大可能去做这件了。很简单自己监督自己。
可以借用弗洛伊德的理论来解释和治疗拖延症。但我倾向于将他的理论简化一些。
你的行为似乎受两个人支配，一个是“应该”，一个是“愿意”，但最终“拍板”的那个人是“愿意”。不知你是否能理解。
“应该”就是你根据你的所学，你的经验以及亲戚朋友对你的希冀，会有一个理性的计划——比如每天晚上要背20个英语单词，因为你知道，学好英语，就眼前而言，你会取得好成绩，就将来而言，可以开阔眼界，和国外同行交流等等。“应该”的优点是有长远眼光，缺点是有时会考虑不周，比如无视你己经很疲劳，比如无视你前十天背的单词都忘光了，再这样背下去，你也记不住多少单词。“应该”还有一个特点是他做的决定都很有根据，你很清楚地告诉你为什么要做“背单词”这个决定。
“愿意”指挥你的行动主要出于“本能”，...
我也是差不多呢，但是身边只要有一个很勤快的好朋友监督你，你就会强行的不得不跟上他（她）的节奏😭现在我还坚持着😭
这是个人习惯问题！ 首先你要重视每件事！ 要知道做每件事的重要性！什么事都是为自己做，而不是为别人，要做到手脚麻利，动作利索，要有上进的心。 希望能帮到你！
我也有啊，每次想拖的时候就告诉自己要改变，用自己的毅力逼自己。就好了
唉，我现在吃饭都是一拖再拖等会去吃，等会去吃……实在的饿得不行了才去
把每件事都列在清单里，限定时间，做一项，勾一项
我也有拖延症。。。但是从此之后你会练就特异功能比如1天写完暑假作业。。要不制定目标←_←？
自己克服，严格要求自己，应该可以做到的。
心理暗示，每次做事心里默念一下
首先要有目标，没有目标你是很难做到的
羡慕你呀，我就是急性子，想到什么立马就要去做
每天制定任务，让人监督并惩罚。
找家人监督违反一次给家人300元。
不对自己狠一点自己什么都不会去重视
克服困难，控制自己
找一个比你的拖延症更严重的人做朋友
积极点😁
给自己一个目标
自我励志镜
制定好计划并叫人督促你去做
设立一个目标努力，平时多注意锻炼身体
强迫自己做。
拖延症的相关知识
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出门在外也不愁我有拖延症怎么办？八点就说要洗澡，现在还在玩手机！！_百度知道
我有拖延症怎么办？八点就说要洗澡，现在还在玩手机！！
给自己定好时间，在规定时间去做，就奖励自己
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就是控制不住，不是大毛病，只不过自控力差点自己能定下时间，
你还是自己改变一下这个不好的
我也有拖延症
把手机扔掉，就不玩手机了
我也有拖延症，非常厉害呀！要不设个闹钟提醒自己？
偷懒的借口
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出门在外也不愁