戒冰睡觉如何戒掉安抚奶嘴胖吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 07:43 标签： 戴戒指睡觉
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家庭治疗师，精神科副主任医师，广州白云心理医院首席心理专家…
广州白云自愿戒毒医院住院部主任，广州心理卫生专业委员会委员…
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我以前抽冰现在戒了身体能胖起来吗
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全会的调整饮食结构。蒜，如，辣，葱等，多吃爱吃的食物
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。。。，坚持就好。。，加油。。能的
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出门在外也不愁专家解读：戒烟以后会变胖吗
核心提示：戒烟以后会变胖吗？这是许多希望戒烟的烟民担心的问题。戒烟导致体重增加的普遍现象，甚至成为一些人拒绝戒烟的理由。
　　戒烟以后会变胖吗？这是许多希望戒烟的烟民担心的问题。戒烟导致的普遍现象，甚至成为一些人拒绝戒烟的理由。
　　为什么不少吸烟者戒烟后出现了体重增加？这是因为香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。烟民开始戒烟以后，尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。另一方面，长期吸烟者味觉、嗅觉变得不敏感，戒烟以后味觉、嗅觉得到改善，胃口大增，对主食的摄入不知不觉增多。特别是有些人采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量量的零食等，也可导致体重增加。
　　如果在戒烟前得到专科的辅导，针对不同烟草度进行干预，提前注意运动及控制饮食，体重就可以控制在正常范围内。
　　常用的避免体重增加的方法有：
　　情绪不好时，不以吃来解决；奖励时，也不以吃来庆祝。
　　均衡的营养，吃多种食物：均衡、重质、适量。
　　三餐一定要按时吃（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少）。
　　不吃零食及宵夜。
　　睡前3、4小时不再进食。
　　吃完东西立即刷牙。
　　不要。
　　细嚼慢咽（咬出健康来）：一口食物，左20下，右20下，再吞咽。
　　饮料只喝白开水，每天2000毫升以上，不喝其它含热量（糖或酒精）饮料。
　　避免油炸食物。
　　避免高热量的食物：如加油、糖的各式甜点。
　　多吃青菜（每天至少吃3碟青菜以上）。
　　多选用带骨或有壳比较麻烦的食物，缓解进食速度。
　　改变进餐程序（喝汤、青菜、肉、主食）（喝清汤、少喝浓汤）。
　　每天运动（1周3次以上，中等程度以上的运动，每次20-30分钟以上）。
　　此外，每周至少测一次体重也是非常必要的，一旦体重增加，就应该调整自己的饮食结构和运动量。
　　总之，整个戒烟过程中做到调整饮食结构，经常参加体力活动，遇到困难及时向医生寻求帮助，并学习运动及营养处方，既戒掉烟瘾又把控制住体重的目标也是可以实现的。
　　【调查：仅3成网友戒烟成功】
　　“我明知道抽烟不好，既损害健康，又浪费钱，可不管我用什么方法，就是戒不掉这烟瘾。”这样的苦恼困扰着每一位想要摆脱尼古丁的朋友。在参与39健康网戒烟情况调查的1万名网友中，有超过97%的网友尝试过戒烟，但只有32%的网友或靠“强忍着”、或利用转移法、戒烟药物成功戒烟。余下近七成的网友或正处于“与烟瘾的坚苦斗争中”，或已宣告失败。同时，仅有不到2%的网友会寻求专业门诊的帮助。针对戒烟门诊遇冷的问题，北京回龙观医院戒烟门诊专家孙洪强表示，一方面是宣传的力度不够，另一方面是大家的意识不足。以往，大家多认为吸烟只是一种个人的喜好、习惯、生活的一部分，同样，戒烟也只是个人的行为，因此，绝大多数人并没有意识到戒烟其实可以通过一种医疗行为的帮助来提高成功率。孙医生还表示，从经验上来讲，对尼古丁依赖比较重的人，光靠强忍的办法，通常不超过7天就会复吸。有数据显示，一个人完全靠自己戒烟，成功率只有1%至2%，而在医生的帮助下，通过药物治疗和心理疏导，半年内的成功率可以提高到40%以上……
　　【就诊指南】
　　为配合北京实施公共场所扩大禁烟范围的措施，我市在原有、、、、和6家戒烟门诊的基础上，新增加了戒烟门诊。门诊设在同仁医院西区和亦庄南区，戒烟专家将对戒烟者进行尼古丁依赖程度评估，制订科学规范的戒烟方案，最终帮助戒烟者彻底戒除烟瘾。门诊时间为周二到周五一周四次。另外，、，也将原来每周一次的戒烟门诊增加到每周五次。
　　戒烟门诊时间是每周一、三、五下午。
　　戒烟门诊时间是每周一至五下午。
　　戒烟门诊时间是每周五下午。
　　戒烟门诊时间：周一下午。
　　戒烟门诊时间：周二下午 周三上午。北京复兴医院戒烟门诊时间为周三上午。
　　呼吸科戒烟门诊设在同仁医院西区(本部)和南区(北京经济技术开发区，亦庄)的呼吸科门诊，由主任医师和副主任医师定期出诊。西区每周二上午有专家出诊，南区每周二、周三、周五上午和周四下午有专家出诊。
　　北京回龙观医院戒烟门诊咨询电话：010-31、6203
　　目前的西医治疗戒烟，除了药物方面需要费用外，心理治疗是完全免费的，且戒烟门诊挂号费和诊疗费只需十多元钱，药费也比大家想象的便宜得多。贴片12块钱一贴，一般的吸烟者，20贴就够用了。而处方药盐酸安非他酮，是120元钱一盒，一个疗程五六盒就够了。如此算来，西医戒烟治疗总费用大约在1000元。
（责任编辑：刘婷）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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