[经典]膝盖健康知识,关爱你的膝盖健康]【2】-
&&&&【提要】本篇《[经典]膝盖健康知识,关爱你的膝盖健康]【2】_》由66test小编特别为需要经典综合文库的朋友收集整理，仅供参考。
于调治各种急性病，能最快的调节胃经气血的有余与不足状态，对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。&&&&对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉），它是三焦经的“俞穴”，它是止痛的要穴。&&&&“再加胆经膝阳关；手三里处病不留”，就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴（膝外侧，当股骨外侧上方的凹陷处）。它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外，还要着重按摩“手三里”穴（曲池穴下两寸处），不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。&&&&膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可能是“滑膜炎”。
，“滑膜炎”主要是微循环不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”，也叫“膝眼”穴。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。&&&&“引血下行三部曲”（推腹、跪膝、金鸡独立）是患者自治的最好良药。&&&&膝盖受伤时，该不该运动?&&&&在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。&&&&膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。&&&&专家介绍说，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用&&&&1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。&&&&2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。&&&&3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。&&&&4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩&&&&拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。&&&&饮食&&&&多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。&&&&膝关节的瑜伽理疗&&&&任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？&&&&腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。&&&&幻椅式变体&&&&从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。&&&&战士一式变体&&&&面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。&&&&单腿站立平衡&&&&从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。&&&&坐立前屈式&&&&从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。&&&&束脚式&&&&注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。&&&&侧卧&&&&从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。&&&&仰卧手拉腿&&&&仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个
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膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。　　承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。　　膝盖负重倍数如下：　　1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。　　2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。　　3、上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。　　4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。　　5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。　　6、蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。　　例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)　　人的膝关节质有15年的最好状态　　15岁以前：　　膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。　　15岁—30岁：　　膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。　　30岁—40岁：　　髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。　　但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。　　40岁—50岁：　　在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。　　50岁以上：　　膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 & & & &中老年人膝痛的原因　　人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。　　活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：　　1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。　　2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。　　3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。　　4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。　　5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。　　6、假性：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。　　7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。　　膝关节不同部位的疼痛　　1、膝盖外侧髂胫带疼。　　2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。　　3、膝盖上方疼，可能是四头。　　4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。 & & & & 膝盖酸痛的日常保健：　　1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。　　2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。　　3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。　　4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。　　5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。　　6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。　　7、少搬重物，少穿高跟鞋。　　8、避免外伤及过度劳动。　　9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。　　(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。　　(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。　　(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。　　(4)鞋底上带有防滑纹。　　缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：　　急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，　　膝盖发凉找昆仑，膝痛中渚要常揉，　　再加胆经膝阳关，手三里处病不留，　　跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁。　　膝盖受伤时，该不该运动?　　在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。　　膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。 & & & &通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用　　1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。　　2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。　　3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。　　4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩　　拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
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第A7版：养生·大讲堂
冬季膝关节保养，您做对了吗？
——访淮安颈肩腰腿痛医院正骨专家郭云鹏
　　在实际生活中，人的衰老是先从膝关节衰老开始的。平时若不注意保护膝关节，则其很容易受伤。日前，笔者就冬季如何保养膝关节的问题，走访了淮安颈肩腰腿痛医院业务院长、正骨专家、副主任医师郭云鹏。　　笔者：请您谈谈中老年人膝痛的原因有哪些？　　郭云鹏：人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。　　笔者：请您谈谈常见膝关节不同部位的疼痛可能是哪些病？　　郭云鹏：膝盖外侧髂胫带疼；膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼；膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎；膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。　　笔者：请您谈谈膝盖酸痛的日常保健注意事项有哪些？　　郭云鹏：路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息；不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远；避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步；不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤；保持理想体重以减轻膝盖的负担；注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖；少搬重物，少穿高跟鞋；避免外伤及过度劳动；鞋子的选择很重要：一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。鞋底上带有防滑纹。　　笔者：请您谈谈膝盖受伤时，该不该运动?　　郭云鹏：在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动则会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。　　笔者：请您谈谈膝关节的预防保健有哪些方法？　　郭云鹏：侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿；抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿；架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次；伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿；饮食：多吃豌豆、椰菜等含有维生素K蔬菜或服用一些氨基葡萄糖，都对膝盖健康有好处。　　笔者：请您谈谈膝关节治疗措施有哪些？　　郭云鹏：积极治疗也是对膝关节的一种保护。淮安颈肩腰腿痛医院、盱眙中医院颈肩腰腿痛科率先在全省引进处于全国领先地位的河南洛阳正骨医院正规系统保守治疗膝关节炎，采用中医为主的保守治疗，包括优值角度牵引、微波理疗、膝关节手法复位、针灸拔罐、刮痧刺血、小针刀等方法，并结合西医现代化诊疗设备开展多途经，多方法、多手段的医疗措施治疗膝骨性关节炎、膝关节骨质增生、半月板损伤、关节积液等急忙性膝关节病，是一种不开刀、无痛苦、安全性高的绿色中医保守疗法。整个治疗过程二到三周，平均住院治疗18天，即可出院。时间短，疗效好，不易复发，深受淮安市区及周边县区腰突患者的欢迎。医院运营一年半以来，门诊加病房己成功治疗腰椎间盘突出症9000余例，受到大家一致好评。　　专家链接：　　郭云鹏，淮安颈肩腰腿痛医院业务院长，中共党员，医学硕士，副主任医师，南京中医药大学兼职副教授，中华骨代谢性疾病骨质疏松学会委员。祖籍河南洛阳正骨发祥地平乐镇，深受平乐郭氏正骨思想熏陶，曾在河南省洛阳正骨医院颈腰痛研究治疗中心工作十余年，参与了国家级重点项目“优值牵引法治疗颈椎病”、“牵弹三步法治疗腰椎间盘突出症”等多项重大项目的研究，2010年凭借正骨技术在河南省首届中医药技术大比武中取得了第二名的好成绩。擅长领域：颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎、脊柱相关病变的诊治，著有专著二部，独创专利一项，发表论文数篇。业务特长：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、骨质增生等病。郭云鹏在淮安颈肩腰腿痛医院专家门诊的时间是周一全天，周二上午，周四、周五、周六、周日上午;在盱眙县中医院专家门诊的时间是周二下午，周三全天。（贺思思）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&