如何戒自慰？
曾经在知乎搜过相关问题，但发现很多人根本没认真地回答，而是反过来跟题主说什么自慰更健康之类的话。我不希望看到类似的“答案”，因为身有体会，自慰了之后人的精神状态会非常差，注意力不集中，而且貌似还影响记忆力（自从染上此瘾后，发现自己变得老记不住东西，非错觉），身体的力量也受到一定的影响。总之，（过度）自慰真的很折寿。所以，戒自慰是必须的。但总是自慰完之后就想这是最后一次了，但不小心看到一些火辣的图，或者看到了一些性感的情景，又忍不住了。请不要抖机灵，我是认真的。请帮忙给些建议吧。谢谢。
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题主，看到你的问题描述，我猜测你应该像平时不怎么与人交往，生活比较封闭、侧重于网络（如果猜错了，请见谅）？因为常与人交往、生活丰富的人没那么容易被网络上的诱惑吸引。如果猜对了，那么我想劝你戒撸一定要有改变当前生活的决心，你的目标不应该是只戒撸然后照原来的方式生活，因为你的生活方式和你撸的行为其实是相互影响的。即：撸—精神、体力差—无法应付日常交际、拓宽自己的生活—失落、沮丧，去网上寻找慰籍—不小心看到了情色信息—撸。这是一个死循环，所以我个人认为戒撸必须改变自己的生活方式，将自己的生活重点逐渐转移到运动、阅读、学习、人际交往中，然后选择适合你的、有利身心的娱乐方式放松自己（如听音乐、看电影）。当你习惯了这种生活，你就不会再想到撸了～至于具体做法，我的个人经验是合理饮食、按时作息，忘记戒撸这回事，尽量去做自己想做的事，心情不错的时候可以选择慢跑锻炼身体。一般戒撸一个月之后应该就有不错的效果，之后也会变得相对简单，因为当人的精神、体力好转之后，就不会总想通过撸这种低级的方式来自娱了。以上，祝答主戒撸成功～update:鉴于关注这个问题的人越来越多，我再说点题外话：有很多被手淫困扰的人都有一个误解：精力不济、体质虚弱的问题都是手淫的后果，只要停止手淫，就能改善体质。其实不然，有很多身强体壮的人即便一周有2～3次的手淫，他们的身体和精神状态也不会受到影响。而有些人一周只手淫一次就感觉浑身无力、无精打采，这说明他们本身就处于因长久的宅和缺乏运动所造成的亚健康状态，戒除手淫并不能彻底改善他们的身体素质。对于这部分人，我有个建议：经常去锻炼，每次锻炼的时候尽量地挑战自己的极限，像我就常和作为篮球队队员的室友一对一单练直到筋疲力尽（只是举个例子，不要拘泥于此）。同时要改善伙食和作息，这样的生活作息持续一段时间对身体素质的强化很明显。而且到时候也许你对生活对世界都会有一个崭新的看法。
世上有三种人，不自慰的人，自慰的人，戒自慰的人。不自慰的人是幸福的，自慰的人是快乐的，戒自慰的人是极其痛苦的。克尔凯郭尔有一句名言：To possess is to be possesed。拥有就是被拥有。把这句话套用过来，对于自慰的人来说，你越在意，越被它奴役。每个人心房的容积是有限的，每个人关注的范围也是有限的，对自慰的每一次关注都在不断的放大这种关注，这种放大不断地挤压其它思维的活动空间。渐渐地，一个人偌大的心房中，没有了亲人，恋人，朋友，同学，工作，事业，学业……Ta被奴役了。我们看一个咨询者A君的一个非典型性过程，（很多人可能没这么繁琐）圣人—罪人—凡人三阶段：1.出现念头（接着联想，幻想）2.心理斗争（接着理性败退，本能控制。意志力薄弱的人尤其明显）3.星火燎原（接着安慰自己这是最后一次）4.圣人阶段（想象自己是一个圣人，好好撸一把，接着实施休克疗法，下次改过自新，永不再撸）5.实施自慰（爽啊）6.罪人阶段（感到虚空，运用道德大棒谴责自己，诅咒自己）7.痛下决心（拿起休克疗法，删掉AV，烧掉H小说诸如此类）8.凡人阶段（平淡如初）9.出现念头（重下AV……）下一个循环所以日本心理医师森田正马对付强迫症的四字要诀也可以拿来对付自慰：顺其自然。当实在忍不住想自慰时，就自慰吧。自慰完，该干嘛干嘛去，既不继续放纵自己，也不用道德谴责自己。这是第一点。其二，单纯的自慰的危害远比自慰者认为的要小，当然这里要排除掉过度频繁的自慰者，对于适度与过度的界限存在争议，但是如果频次大于每天，无疑是过度的。频率较高的自慰会导致性快感钝化，影响婚后夫妻和谐，再者如果不注意私处卫生，可能会导致尿道感染。对于未成年人来说，感觉身体发虚，耳鸣，记忆力衰退等等是可能的，这也是肾虚的症状。所以孔子说：少之时，血气未凝，戒之在色。当然这也不是很大的事情，我们更要警惕的是伴随色情影视文学自慰。相比幻想—自慰，色情—幻想—自慰后果要严重，一来色情作品一定程度上会腐化心灵（这一点对未成年人更重要，因为未成年人的性观念是通过生理卫生课、电视少儿不宜镜头、言情小说中的只言片语、同学之间的交流等缓慢地温和地形成的、色情作品这种猛烈冲击眼球的方式可能会造成一些人的困扰）消磨斗志，让人感到生命虚空，二来长时间的性亢奋（数分钟乃至数小时）很不好。所以首要的是改变色情—幻想—自慰的链条，变为幻想—自慰，变为单纯自慰，变为正常的男女朋友滚床单和正常的夫妻生活。当然这也不是很大的事情，我们最要警惕的是运用道德大棒攻击自己，切记。自慰最大的伤害来自心理压力及负罪感，甚至可能会高过自慰本身，比如骂自己是罪恶的、天底下最恶心的、最没志气的可怜虫、担心身体被掏空等等。可以安慰自己，相比沾花惹草，多次换女友，自己绿色环保多了。道德观过强的人可以阅读一些哲学类的书籍，以便以更高的视角看待道德问题。其三，男人正常的需求和有些人就是旺盛怎么办？其实这是一个好现象。那么怎么疏导？有氧运动。大汗淋漓是发泄荷尔蒙最有效的方法。户外社交活动。登山、旅游，游泳，看电影，逛街，阅读……次之。想戒自慰又经常把自己宅在屋里的人，简直就是耍流氓！！可以考虑和朋友同居，和父母同居，尽量减少自己独处的时间。（子曰，君子慎独。你做不到这一点，就只能靠外界力量干预了）找一个女朋友。升华。这是高雅而又艰难的方法。如弗洛伊德所言把自己的亢奋发泄到创造性活动上。这就是我说的好现象：性本能是一种异常强大的力量，你之所以感到痛苦，是因为你还未降服它，如果恰当疏导，会给自己带来意想不到的辉煌。找一个自己极度感兴趣的东西，沉浸其中。转移。和上一条所说的稍有不同，这一条指的是转移自己的视线和能量。如果感觉现在不能控制，不妨转移自己的视线到其他事情上。如果工作繁忙，时间排的满满的，下班繁忙，交际活动排的满满的，怎么还有时间瞎想？不是有一句话说，忙的连长病的时间都没有？再说两种伪装，在这里自慰是一种手段，被巧妙地伪装起来。其四，缓解焦虑。有些人在偶然间习得了这项技能，最终变成了习得性无助。很偶然的，他们自慰过，焦虑得到空前的释放，最终迷恋上这种方法。对这一类人，除了找到更好的替代性的缓解焦虑的方法，自慰会一直地持续下去。其五，用于拖延和逃避压力。B君咨询时很痛苦，他大学毕业后一直没有工作，其实他算是毕业于名校，却无奈啃老。他提到自慰给自己带来了很大的伤害，一直担心会中给工作带来了意想不到的后果，所以不去就业。但是在后续的咨询中，我们发现，其实他潜意识故意颠倒了因果，其实他是害怕工作，从而自慰，而不是相反的因果关系，那只不过是一种欺骗自己的心理诡计。再后来的咨询中，发现了他的脆弱和名校的压力。他害怕失败，从而拖延和逃避就业。对于此类，在自己变得坚强之前，自慰还将较长的伴随着自己。---------------------答疑-------------------------（转载请联系本人）1、这个答案被顶到了最前面，很高兴给大家提供了帮助，当然在评论区包括私信，也有一些人依旧迷茫和痛苦，的确，任何上瘾的事情戒起来都不是那么容易。这是一个严肃的答案，但我不敢说这是一个权威的答案，只是希望能给大家提供一些不同视角和尝试的可能性。2、这个算是在心理咨询室整理的咨询手记。我曾经在心理咨询室做个几个月的志愿者，帮咨询师做些辅助工作，有一些咨询自慰问题的，就有了这个旧文。（能谈的都写了出来了，不用再发私信了）3、普希金写过一首小诗:一切都将会过去而那过去了的就会成为亲切的怀恋。我个人觉得目光应该放得长远，让生活中经常洒些阳光进来，这样当尘埃落定之时，所有的所有都是甜涩的回忆。3、前面提到的“顺其自然”并不是说要自暴自弃，放纵自己，而是“顺其自然，积极向上”。很多事候过度地谴责自己，给自己施加压力，可能适得其反。贴一段动机在杭州老师的一段关于拖延文字，某种程度上可以帮助我们理解“放纵—自责—更严重的放纵”这个恶性循环。有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。如果你不喜欢多巴胺之类的说法，更通俗点的理解方式是这样的：压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。……通常的情况是，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。很多研究表明，内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力也会让我们更容易屈从诱惑。
写在前面：发现同一话题下有不少类似的问题，我想让更多的人的看到我的回答，然而时间和经历有限，因此在多个提问下发布了核心内容一致的答案，请勿见怪。初中以来，我时常关注网络和书刊上面个人或媒体发布的有关自慰手淫和射精等相关的文章，对各种观点和理论都有一定的印象和了解。在这里首先我想谈一下我自己个人的经历和感受。如何戒手淫请阅读完以下内容后自行判断，谢谢。起码我认为本提问下有些答案提倡的态度不值得采纳。初高中就读于省直属中学。某985大学本科在读，1.65m，55kg，10.8cm。小学六年级开始手淫。此后十年多，频率基本保持在不少于五天一次，有时一天连续撸两回，几乎从未间断。上初中开始，记得几乎每天早上都会打喷嚏流鼻涕然后犯困，直到课间操出去晒太阳回来有缓解。可以理解为那时就开始有鼻炎症状。初中对面就是图书馆，中午去那里待着，偶尔会翻翻青春期生理卫生教育的书，初衷是想借着书里的描述和情节意淫，自然也知道“手淫是青春期发育后正常的现象，适度手淫可以缓解压力和情绪，不要有后悔、自责和负罪感，要多参加健康阳光的活动培养兴趣爱好转移注意力”这样的说法。高中的一个冬天，某天跑步的时候突然觉得胸闷、呼吸不畅、深呼吸会气冲脑袋等身体不适。跑步、游泳等锻炼一开始能短暂缓解，可是不适的症状逐渐明显且固定下来，直到锻炼也没什么效果了。此后的两三年，是全身难受的高峰时期。以下是当时总结各种症状和感受的记录，那时的主要症状为：1.全身憋闷紧张，难以放松，经常想着要伸展四肢；2.头颈肩部感觉受限制，闷胀隐痛又僵硬干涸，扭头、伸展时，内部有像是拧小时候玩的荧光棒那样碎渣噼啪的声音；3.大口呼吸几下后，紧张会明显和加重，心跳、全身脉搏还有血流变得感觉明显，加速且沉重，全身沸腾发麻，指尖相贴颤动明显肉眼可见；4.嗳气，常吞气过度，全身充气致紧张难排出，类似喝了汽水胀气的感觉，但不限于肚子；一喝水就嗝气，掏耳朵也嗝气；放屁变多了；跑步或者吊单杠易使头颈肩部有气不适；仰头或转头时候呼吸会顺畅些，脖子会感觉到气泡可嗝出；抚摸自己全身皮肤会容易嗝气出来；5.皮肤触感异常，穿两三件衣服稍紧或重就会感觉不适想脱或抖衣服，抚摸全身；皮肤接触外界会不自主逐渐压紧，越压越厉害，直到一段时间以后压麻了没有知觉了自己才发觉，比如睡觉时候从头到脚贴着枕头和床还有看书时候手臂贴桌子，离开接触以后便会放松一些，但是依然感觉到已经压得麻木灼痛了；6.下眼皮下垂无力，轻轻一闭眼，眼皮就会自己越来越用力越闭越紧；轻叩牙齿，可以感觉到牙齿明显颤抖和血流灼热感，而且牙齿会自己越来越用力越咬越紧；这两个症状在入睡后也会发生，因为醒来后会感觉到疲劳和逐渐放松；7.常年四肢酸痛，全身紧张，容易疲劳，脑子里面像是塞满了浆糊，重感冒一样；有时紧张感会莫名其妙地自行放松，放松后全身疲劳、松软、困倦；感觉神经对肌肉控制减弱如面部僵硬松弛，侧卧开始不自主流口水；注意力、思考、记忆、运动能力、协调性等都有下降；无法淡定，容易走神，不停地冒出各种碎片想法，多梦，容易焦躁；入睡后不自主紧张，醒来起床会全身劳累酸痛；睡一觉醒来要费力才能记起睡前发生的事情；头颈肩部，很多穴位都非常酸痛，需要不时按揉整个头来缓解；8.看东西比如看书或者盯着一样东西想看清楚或者想问题时经常屏气，导致呼吸困难、全身紧张；自主呼吸能力感觉变弱变浅了，需要经常注意、主动呼吸；主动呼吸久了全身会变紧张；呼吸时会嗝气，感觉下腹部有隔膜；深呼吸时像是被紧紧包裹着，阻力很大，撑不开；眼神会随呼吸游移，不能集中和固定，影响阅读；随着呼吸有时候脖子会变硬；9.弯腰或者匍匐的时候，血流充脑感觉明显；开始晕车；经常感觉恶心；耳鸣；鼻子和鼻子后面部位酸痛容易掐紧；视力下降，目光涣散，视物模糊，有时眼前泛灰白，难聚焦；环境声音稍大比如外放音乐或者老师拿麦讲课一段时间以后，突然静下来，自己会感觉瞬间放松下来然后累困；尿频尿急尿感强烈难憋住；平时姿势不自主变得紧张或者奇怪，比如坐在桌子前双脚放平，不一会儿发觉变成了勾着脚尖踮地导致下半身保持一种绷紧状态，或者交叉盘腿下半身前凑让屁股完全承重；10.早上起床后全身尤其是头颈肩部的闷胀淤紧困感觉会逐渐缓解，然后会打喷嚏流鼻涕；躺下入睡前头和枕头接触的部分会越压越紧直到发麻，犯困但是难入睡；11.洗热水澡可以缓解以上症状尤其是头部不适；不洗澡则第二天不舒服；冲较烫的水感觉皮肤好像隔了一层麻木了一样；夏天常温冷水从头顶冲脖子以上，会不自主大口急促呼吸，脖子僵紧发抖。这些和手淫有什么关系呢？关键就是，这样全身不适一段时间以后，我发现这些症状感受会在手淫之后加重，而随着时间推移一天天减轻，大约五天到一周会到一个平台期，然后在下一次手淫后卷土重来。准确点说，是在每次射精之后。无论手淫多久，生殖器兴奋到什么程度，只要不产生射精反应，便不会加深症状，最多第二天有点困累。一旦射精，哪怕只撸了不到一分钟，症状反复的程度并不会减轻多少。时至今日，我在每次手淫之后能够立刻感受到的变化规律如下：1.从尾椎到后脑勺放空，脑袋暂时性地轻松清爽了不少，直到头皮，感觉呼吸都顺畅了一些，没过几分钟，从头顶和后脑勺开始，逐渐变闷变重变僵，什么都想不了，之后一两天整个脑袋除了眼睛嘴巴以外都是僵硬沉重的；下眼皮沉重无力；全身感觉到微微颤抖；牙痛，整排地痛，轻叩会感觉颤抖，有像血流烧灼感；每时每刻脑子要么不动，要么自己乱冒各种想法念头神游；随着时间有一定改善；2.鼻子变得敏感，即刻会随呼吸酸痒忍不住打喷嚏流鼻涕，然后犯困；接下来三五天都这样，特别是每次起床以后，会擤出一团浓鼻涕，紧接着不停地流一两个小时的清鼻涕，总共大概比射一次精液的量还要多一些；打喷嚏流鼻涕症状会逐渐减弱直至五到七天以后完全消失；3.全身容易变得紧张不适，一紧张就放松不下来；无论躺着站着坐着做任何事，每时每刻都有一个部位在过度用力紧张着，或者全身保持一个紧张的姿势，比如胳膊肘压桌子或者双手放屁股下面坐着；总是要刻意注意自身才能放松大部分身体；三五天之后不那么容易引起紧张了；4.跑步等锻炼明显感觉呼吸短促变浅，自由泳一百米就憋不住气喘得难受，肺活量也降低很多，在有规律少量锻炼的情况下明显感觉耐力下降；5.睛明穴和四白穴之间、鼻子后面的部位是常年来各种奇怪的感觉明显且最持久的地方；射精后一连几天那里会感觉堵塞、酸胀，眼睛盯着某个地方看比如看书或者想问题的时候那里会掐紧屏气；感觉有明显的脉搏跳动，一阵一阵的紧张放松紧张放松；深呼吸那里会感觉到变硬，直达脖子，摇头有噼里啪啦的声音；挑眉毛那里会有拉扯感和疏通感；6.尿感频繁且明显，喝水后不久便想撒尿，撒尿时可以闻到之前吃喝食物的味道，比如牛奶味，半夜会因为尿意醒来，再入睡便一定会做梦，这些都仅在射精后一两天明显发生；7.射精后一两天会冒一些痘痘；下腹部有收束堵住的感觉，肚子偶尔会翻涌一下；容易心慌发汗，换个姿势或者呼吸几下就会感觉到明显的心跳和脉搏；最严重的时候，用嘴呼吸貌似闻到热热的血腥味；视物模糊发暗，难聚焦；8.第二天中午午休一定困然而睡不着；以上这些症状会在手淫射精后发生，三五天后显著改善，具有规律性。对于我来说，这些情况和手淫必然有某种关联。相对于刚开始出现异常感受的高峰期，现在状况已经缓解许多了。总结一下，那几年以来直到现在，我每天的生活感受就是，紧、闷、僵、淤、困、累，无精打采阴沉沉，挺郁闷挺难受挺痛苦的。我不知道什么时候自己身上这些奇怪的感受能够完全去除，找回轻松清爽的感觉。最后总结一下我的结论，自问自答几个问题：1.手淫对人有害吗？手淫对身体有一定的影响，影响因人而异。每个人的情况大不一样。好比抽烟喝酒，科学结论貌似说抽烟喝酒对身体是有害的。偶尔抽几根烟，喝几杯酒，一般来说不会感觉到任何问题。养成了抽烟喝酒的习惯，程度再深一点，有的人吃不消，得了肺病肝病，可能还夹带着其它总结不完描述不清的疑难杂症；更有咳痰吐血的，酒桌暴毙的；当然也有段子里既抽又喝、五毒俱全，活了101岁的张学良将军。2.为什么要举抽烟喝酒的行为作对比，吃饭跑步不行吗？抽烟喝酒、吃饭跑步，都是一个量的问题，可以从原点出发拉一条坐标轴来衡量，有少量、适度和过度之分，根据每个人特质而不同。我个人觉得，手淫的一个特点是神经短期高度兴奋，具有一定的成瘾性，以及周期性，最好的类比对象其实是吸毒。既然长期吸毒对神经系统和其它器官系统都有严重的损害，难道就能保证长期的手淫不会对神经等系统产生类似的效果？当然不是所有会上瘾的行为都有法律限制，比如网瘾游戏瘾，危害性没有表现得那么明显和严重。3.手淫对身体有什么影响？这个事情因人而异，人和人是非常不一样的。手淫对身体肯定是有影响的，每撸一次都有影响，撸的多影响得多，表现在每个人身上的程度和情况则大不同。有少数人是天生性欲旺盛、身强体壮、钢枪不倒、一夜多次，代表之一请自行百度“广东男子性爱成瘾 十年内与万名小姐发生关系”，几年前网上有正规网站的文字新闻，现在找不到了。既然存在性能力如此强大的人，我相信大多数人多年持续的手淫，身体上没有明显的不适，更不会在生活上造成困扰。但是我也相信，社会上也存在着一些像我这样天生底子薄体虚的家伙，同样的多年持续的手淫却对自己造成了成吨的伤害，对身心精神和日常生活负面影响严重。从高三开始，我尝试过和多名女性性交，以及一些模拟阴道抽插，都是阴茎进入阴道后基本十秒左右就射精了，最近几年内用五指紧握阴茎的撸管方式，以一秒两下左右的频率手淫，大约二十秒左右就射精，最近一两年甚至女性裸体在面前都难以勃起。因此可以断定，我是有早泄症状的，可能还有轻度阳痿，而且并不是由于性交次数过少阴茎稚嫩或者性伙伴的原因过早射精。我常年的手淫并不追求快速高频和强烈刺激，而是小火慢炖型，相比于撸管，缓慢而轻柔，夹杂各种性幻想，大多数时候都弄十分钟以上，当然如果那时只是撸管不停可能也不到一分钟。根据个人经验，我认为像我这样的手淫和早泄阳痿是脱不开干系的。参考其他多人的回答，恐怕人各有异，我就是手淫早泄的特质。我认为，手淫射精和性交射精对身体的影响没有多少区别。总结来说，从刺激生殖器到高潮射精是一个复杂的生理过程，其中神经系统会受到强烈的刺激，也会不同程度地影响到内分泌、心血管、循环、呼吸、消化系统。如果身体不够强大，性行为过度，可能会导致神经衰弱、迷走神经异常兴奋，植物性神经紊乱、引发感知和控制障碍甚至房室传导阻滞等心脏病。4.手淫后的影响和性交、遗精后有什么区别？根据我个人的经验，手淫射精和性交射精的反应和之后对我身体的影响变化基本没有不同，而在不使用物理手段刺激生殖器致射精比如梦遗的情况下，事后只会有一点疲惫，没有严重负面影响的感觉。5.男生自慰的比例有多少？高中大学我都有问过身边一些同学有没有手淫过，限于男生，也观察过宿舍舍友的活动情况。第一，我身边高中以上年龄的男生绝大多数都了解手淫自慰是怎么回事，性知识远远多于舆论界想象的；第二，我身边的男生大多数有过手淫经历，估计比例至少过半，但是极少数养成频繁或者长期规律的手淫习惯；第三，大学期间我住过两个宿舍，两个宿舍的舍友每天精力都在折腾各种事情上，对性方面没有特别兴趣，他们床上没有放纸巾，洗澡时间也很短，我一般比他们要晚睡一点点，我的嗅觉比较好，精液的味道我很熟悉，细节不一一赘述，总之可以基本确定他们不存在长期手淫的情况，综合我和一些同学的聊天，由此推断第二点的结论。6.我的症状这么严重以后，有自我约束吗，有积极锻炼和治疗吗？我承认我性欲比较强，自制力差，有上瘾迹象，而且受到手淫无害言论先入为主的教导，有异常感觉后几年都深陷其中恶性循环不能自拔，最近是真的病入膏肓心态绝望了，才开始逐渐收敛；初中时候每天都有打球，高中以来锻炼不规律，荒废不少，至少一周一次还是有的，跑步游泳打球等等常有进行，自认锻炼程度虽然低，依然不低于多数同龄人；一线城市三甲医院看了四家，中西医都有，神经内外科，耳鼻喉科，骨科，内分泌科，皮肤与性病科，心理科，中医科，针灸科，推拿科等等都去挂过号，检过查，治过疗，吃过药，起码都做了一个疗程，都说查不出什么器质性疾病，应该都是心理问题和体质原因。时间金钱投进去很多，根本上没有有效解决问题，改善症状。我想就算以后自己慢慢恢复了，也回不到最初完全健康的状态，会留下一些小毛病后遗症吧。7.我想表达什么？就我个人而言，从开始手淫到出现异常感觉症状前，我对这个手淫的危害性没什么概念，从来没有什么羞愧负罪自责感，也从来没有什么学习课业的压力，所以至今我都可以肯定的说，我身上发生的这些异常的起因绝对不是什么精神压力或者心理作用。现在我很讨厌总是看到铺天盖地的这样的说法，显得手淫带来的负面影响都是心理的而忽略生理的，由此可能耽误了一些人。我希望能客观认真严肃坦诚地讨论这个事关人身心健康的问题。早些年的时候，各种健康网，医药网，门户网站两性女性频道，各种文章胡说八道，瞎编乱造，捏造和传播不实信息，为了完成任务博取流量，言论片面夸大，不负责任。例如“房事锻炼身体 自慰促进身体循环代谢 规律的性生活使人长寿”，“一天一次性生活最幸福 每月射精21次减少前列腺癌发病率”，“男人一生平均射精7200次 男人一生平均有13.2个性伴侣”。最近两年有所收敛，所谓专业人士在回答手淫和性事次数的时候都强调事后没有身体不适不影响翌日生活为前提，建议次数也没有那么夸张了。还有，戒色吧里面夸张的描述，恐怖的渲染还有神化相关概念等等，初衷虽好，言论和观点恐怕大多是严重脱离实际的，整个文风吧风让人一眼就产生抵触反感，反而对身体不适寻求节欲调养的人产生了负效果。回答问题第一重要的就是态度认真、切合题意，高质量的回答自然能使答主获得读者的肯定和关注，逻辑应该是这样的。最近一些性相关的自媒体和公众号，回答问题似乎以高曝光混脸熟刷存在骗关注为主要目的，复制黏贴，文不对题，空洞敷衍，不够真诚。没有亲身实际的经历，起码要态度认真，行文严谨，言论负责。不要把问题简单化。有的人根据性行为是每个人成家繁衍必然经历的，动物也有手淫现象等等，推断说手淫或者性交射精是自然的正常的，只是事后可能感觉疲劳，应该对身体没有什么大的影响。可是请永远不要忽略了社会中存在着像我这样深受其害优胜劣汰自取灭亡的失败者，心怀善意给潜在的还未遭受这些苦难的弱者足够的警示和提醒。多数动物有发情期，一年中有固定的交配时间，其余时间都在休养生息，大概不会存在过度的情况；人类自主性强，而且对于不少事情难以自控，成瘾贪婪。非要以动物类比的话，有的动物交尾之后就会死掉，有的动物为了补充营养会把同伴吃掉。有的人说精液的化学成分分析出来是水及少量的无机盐和微量的蛋白质，射精一次不过几毫升，推断人体能量和营养的消耗不足挂齿，对人体没什么影响。我认为人体是精密的构造，如果单纯按照仪器分析的化学成分来判断成本和价值，那么一辆宝马在仪器分析下的结果也不过近似一堆废铁。如果把大脑挖出来吃掉，表面上能分析得出的营养价值也许相当于一块同质量的肥肉，可是这个大脑在身体里面的生长形成和正常发挥功能，真的仅仅是一些物质和能量的消耗么。不能否认的是，射出去的是可以产生下一代的精华物质，它们从精原细胞开始在体内一批批地成熟的过程，究竟有多少系统参与协作，耗费了身体多少精力呢。还有性活动过程中对神经系统的刺激以及各种系统的反应也不能忽视。就好比医院里总能见到各种无法治愈的疑难杂症，性行为的过程反应和变化是复杂的，医学上有关性的很多问题暂时是难以定论的。比如前几年发过论文的为治疗早泄的背神经阻断术，最近有教授发声表明这个手段疗效差有危害了。既然事关繁衍和健康，千万不能掉以轻心。多说一点，一种对于铺天盖地的性开放无害宣传的解释是阴谋论。现在舆论给人造成的一种普遍观念就是大学应该谈恋爱，谈恋爱自然会上床。性解放观念深入人心，性活动活跃不受限制了，生产避孕套情趣用品的，开酒店的，制作性相关内容的，做人流治不孕的医院等等都能挣钱发达，对社会讲不出直接的明显的危害。最多就是古典主义的爱情一去不返。像杜蕾斯这样的企业做舆论宣传最积极了。至于有什么负面的消息，这些遵循自私利己原则的家伙自然不会主动交代的。总之我现在变成这样子了，希望有类似感觉的朋友们引以为戒，回头是岸。如果你的身体没什么异常，祝贺你，享受性福吧。我讨厌有人说“自慰不会损害身体没有频率限制不要恐慌”，你不是我，请不要再来害我；我讨厌有人说“手淫本身没有危害，危害在于伴随而来的罪恶感和自责心”，你不是我，请不要再来害我；我讨厌有人说“我看到这个问题先笑了，因为就我目前看到的，大部分人压根不是早泄！”你不是我，请不要再来害我。折磨我的不仅是自身无时无处真实可感的痛苦难受，更是眼睁睁看着手淫无害论继续甚嚣尘上，引导着像我一样的年轻人走向loser之路，却没法争辩的无力感。待编辑，求交流，求辩论，求治疗。
想起这个事就用二十个俯卧撑代替。要不就几分钟平板支撑运动。个人感觉手淫这个习惯消失必须有另外一个习惯代替。
这种问题不能头痛医头，脚痛医脚。我认为首先我们得搞明白你是怎么染上手淫的习惯的。其实并不是因为性欲强那么简单，而恰恰是因为生活苦闷或学习成绩下降，或者没有合拍的圈子。生活其实有很多痛苦，我们会找乐子来躲避痛苦。有的人会去吃吃喝喝，唱歌，聊天，打牌玩游戏，有的人旅游，运动，购物等等。而有的人则选择了手淫。 说白了，就是因为除了手淫之外没有别的乐子了。 所以要戒除，就要尽量多娱乐，多交朋友（特别是异性朋友），多花钱，多享受，多做事，多回忆。
1.想尽一切办法把身体弄好（包括吃饭、休息、工作和锻炼）。锻炼，可以专门去健身房、找朋友踢足球打篮球羽毛球等等，甚至上学上班多走路。脚、腿和腰有劲，身心自然会有一种绵绵的乐感。这里推荐有规律的游泳，找个教练以保证能坚持下去。2. 屠龙宝刀可以杀人也可以救人，关键是拿在谁的手里怎么去用。身体是你的，想干什么也是你的心决定的。头脑清醒的时候多反思，写不让别人看的日记是最好的反思手段。男人没有志向、整日价混迹脂粉堆里是无能的表现。这里推荐读一读金庸武侠小说，看看里面的各种人物性格，感受一下心地光明的洒脱境界。另外，南怀瑾和孔庆东的书也可以一读。你可以不同意他们的观点不喜欢他们的为人，但你可以研究一下他们是怎样度过色欲这一关的。色和欲望是人生的一大命题，做好长期的斗争准备。艰苦卓绝，始终不退！
让一个身心健康的男人完全不撸，可能吗？反正老子做不到。对于那些坚信撸多伤身，又戒不掉的人，我只能说——蠢，既然戒不掉，那就减少频率，原先一天三撸，现在一天两撸；原先一天两撸，现在一天一撸；原先天天撸，现在每周休息两天不撸.....既然坚信自慰伤身，又戒不掉，那就减少频率，把可能造成的“伤害”降到最低。这总能做到吧！还有人相信“十碗饭一滴血,十滴血一滴精”，那就多吃点饭补回来就是，多吃点好的，说不定还赚了。很多人纠结戒撸戒不掉，这并非简单的意志力问题，可以搜下《TED 男性的衰落》，和大脑皮层兴奋有关。古语云：精满自溢，这是自然的生理规律。戒撸也要讲究方法，一般一个人宅在家里就容易撸，那就多参与集体户外活动，不就撸的少了。谈个女朋友，自然而然撸的少了。培养个兴趣爱好，体验其中的乐趣，不就撸的少了。
喜欢撸，又不想戒，那就大大方方坦然接受，反正你也戒不掉。担心危害健康，那就做点有益健康的事对冲，多健身多运动，来抵销可能产生的副作用。而且运动也能产生大脑皮层兴奋，兴许会渐渐爱上运动，不喜欢撸了！
看了这么多，发现一点：大多数人只是站着说话不腰疼。其实大家看到的都只是自己所见的世界，对自己没见过的世界一无所知。没有SY上瘾就张嘴妄谈戒色，不能理解手淫成瘾就妄谈适度，能做到适度还叫上瘾吗？还有人根本就没撸几次开始大谈手淫无害，我每年聚会才抽跟烟，肺活量4700我特么还说抽烟没事呢。前几天去隔壁寝室发现同学开始戒烟了，我问他为什么他指了指自己胸口说“呼吸感觉难受”。现在已经戒了一个月，红酒喝了十几瓶，还正在担心过年回家朋友一聚会就破了。这才只是戒烟，手淫成瘾更可怕。没成瘾的人总是笑看这一切然后不以为意的摆摆手说：“这有什么大不了的”。感觉没什么，是因为你们没有深陷其中。不求你们理解，但求大家尊重。还有不要再认为戒色吧是邪教了，一个教大家积极向上乐观生活的贴吧都成了邪教，那帝吧是啥？张口就喷的人建议你们先去看看，戒色吧现在应该有150W人了。一百多万用户，而且这个数字还在日益飞增。一百多万血泪贴，你们偏偏视而不见，或者说你们压根就没有正视过。戒色吧改变了多少人你们知道吗？张口闭口就是“邪教”，比起那些积极行善帮助别人脱离苦海的戒友吧主们，你们又干了什么？当然这并不是说我完完全全同意戒色吧里每一个人说的每一句话，这么多人，当然各人有各人的方法，有些是通过佛学，有些是树疗，有些是放生，方法各异，殊途同归。不过无论哪一种都比宅在寝室里SY要强得多。这是一种精神层面的改变。还有说锻炼的，戒色吧最根本的基础原则就是“戒色养生”，飞翔老师文章中多次提到过要锻炼养生，改变生活方式，不能熬夜久坐。不泄为补，此乃戒色；锻炼身体，此乃养生。不知道你们知不知道？你们当然不知道，因为你们认为那是邪教，所以你们恨不得认为戒色吧都是一群断绝一切欲望的光头和尚整天什么不干就是打坐念法号。现在我坐在寝室穿着外套敲下这些字，手脚早就因为肾阳虚而冰凉。SY的危害远远大于你们想象，你们只是站着说话不腰疼。其他说了很多，这里谈一下自己的感悟。戒色两年，来来回回，反反复复。难度远远超过我想象，也超过大家想象。第一次开悟四十五天，因为考完试回家无聊破戒，之后一发不可收拾。多则一天两次三次，少则三天两次五天四次。之后最长的一次也不过六十多天，还是今年五月的时候了。到现在快半年了，还是一两天就破戒，根本控制不住。晚上躺下很累但就是睡不着，白天起不来睡不醒。还有三十多天就考研了，精力开始跟不上。顺便说一下我从去年十二月就按照《囚徒健身》开始锻炼身体，到现在已经做到窄距俯卧撑2*12，标准俯卧撑3*20，双杠也能做上7*15，当然不是特别厉害，不过比起大多数人来说已经强多了。在这里我敢拍着胸脯说，这里面大部分人一个双杠都做不起来，很多男生连一个标准俯卧撑都费劲。所以之前看到有人说什么身体锻炼好SY就没事，脑力跟不上是因为身体不行，纯是扯淡。还有其他症状太多了，就不一一列举了。比如每次照相脸都是瓢的，我都戏称“不上相”，不上nmb啊。每次照证件照简直就是噩梦，考研照片简直丑的一逼，歪瓜裂枣的，今天上午刚做完新华社图像采集，还不知道毕业证上拍成什么鸟样呢。泪目。在这里不管各位你们抱着什么心情看到这里，我只想只对你们说一句：你们没成瘾真是千幸万幸。总而言之，这么多次经历，有过初心，有过激动，有过决断，有过懊悔，也有泄气，不过终究还是要跟过去的自己做个了断。今天刚把晚了两三年的手机游戏给卸载了，因为每次起床都会赖床玩，看似无所谓实际上会消耗你大量时间；现在手机一个社交软件都没有，尤其是微信，早就卸了，只有晚上自习结束回寝看一下iPad，查看一下微信班级群里有没有什么重要通知；朋友圈也关了，放心所有数据都不会清空，想看谁的新动态直接点进去就行，也不会再像以前那样无意识刷个不停；微博知乎更是早就卸了，减少了大量消耗时间的工具。而且考研结束也不打算再装回来，说实话我很享受现在的状态。像马克思说的那样，不会对人有依赖，也不会对物有依赖。找回自己，找回本心。只有先找到自己，才能找到对象。有些时候下定决心改变真的感觉很棒，那是我从来没有体验过的感觉。同时这里对自己，也对所有挣扎的戒友们说：破山中贼易，破心中贼难。不破不立，破而后立，立而为人。戒色之路，不息不止。最后，欢迎一切回复和质疑，不匿名。
先找个女朋友，然后失恋……我是认真的啊。失恋之后突然觉得自己身上存在很多的缺点，一心想要去改掉它们，完善自我。PS 我现在连美女图都不看了-.-
白天积极工作，回家就做家务，打扫卫生，多吃素菜水果，有空就去运动。夏天不戴眼镜，低头走路，每天洗澡换内裤，每天读圣经十页，你就基本身体疲劳，心灵充实洁净，这样就没欲望了。
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